Jei nutarėte pasirūpinti sveikata, bet paskutinį kartą sportavote jau senokai, rekomenduojame ėjimą tai aerobikos atmaina, nesudėtingas ir daug lėšų nereikalaujantis užsiėmimas. Nepaisant to, šio sporto efektas stulbinantis: kiekvienas nueitas 1,5 km sudegina apie 100 kalorijų. Pradedantiems sportuoti rekomenduojama vaikščioti 3 kartus per savaitę po 20 min.
Po keleto savaičių treniruočių laiką pailginkite iki 30 min. Kai jau pajusite, kad galite ir daugiau, energingai vaikščiokite 4-5 kartus per savaitę po 45 min. Eiti reikia greitu žingsniu.
Štai keletas rekomendacijų:
- Eidami smakrą pakelkite aukščiau ir žvelkite tiesiai prieš save, o ne į žemę;
- Alkūnes kiek sulenkite ir prispauskite prie šonų;
- Eidami padėkite sau judėti ir rankomis, lyg bėgtumėte;
- Žingsniai turi būti platūs, energingi;
- Eikite kiek tik galite greičiau;
- Kvėpavimas turi būti gilus, tačiau lygus.
Galima eiti su svoriais, toks papildomas krūvis (ant kulkšnių arba rankose) savo intensyvumu prilygsta 8 km/val. bėgimui, ar net pranoksta jį, jei einate labai greitai. 1,5 km distancijos įveikimas su papildomais svoriais sudegina 158 kalorijas, bėgdami tą pačią distanciją sudegintumėte iki 130 kalorijų. Svorius galima pamažu didinti (po pusė kilogramo). Tačiau iš pradžių treniruotes pradėkite be svorių.
Sėkmės!
Šaltinis: medafarm.ru