Konsultuoja klinikos Bendrosios medicinos praktika kineziterapeutė Simona Vičiūtė
Šiuo metu sparčiai populiarėja įvairios nėščiųjų mankštos. Tačiau gana dažnai moterys bijo sportuoti, nes nenori pakenkti vaikeliui. Ką reiktų žinoti būsimai mamytei, norinčiai saugiai mankštintis? Konsultuoja klinikos „Bendrosios medicinos praktika“ kineziterapeutė Simona Vičiūtė
Ar tiesa, kad mankšta padeda įveikti negalavimus, pasireiškiančius nėštumo metu?
Mankšta – puiki priemonė, padedanti įveikti daugelį negalavimų, pasireiškiančių nėštumo metu. Fiziškai aktyvias nėščiąsias rečiau vargina nugaros skausmai ir nuotaikų svyravimai. Tokios moterys lengviau gimdo bei greičiau susigrąžina ankstesnes kūno formas.
Kokia fizinio aktyvumo forma rekomenduojama nėščiosioms?
Tai, kokią fizinio aktyvumo formą derėtų rinktis, sprendžia gydytojas ginekologas bei pati nėščioji. Tradiciškai vaikelio besilaukiančioms moterims rekomenduojamos šios fizinio aktyvumo formos: vaikščiojimas, mankšta vandenyje arba salėje, šokis, joga. Geriausia rinktis tuos užsiėmimus, kuriuos praktikavote dar iki nėštumo (pavyzdžiui, jeigu nesate išbandę jogos iki pastojant, rekomenduojama ja užsiimti tik po gimdymo).
Kuo ypatinga nėščiųjų mankšta vandenyje ir kodėl ji efektyvesnė už kitas fizinio aktyvumo formas?
Mankšta vandenyje – viena iš saugiausių fizinio aktyvumo formų nėščiajai. Mankštinantis vandenyje, dėl specifinių vandens savybių kūno raumenims tenka išlaikyti 50 proc. mažiau svorio nei įprastai, mažėja raumenų patempimo tikimybė, mažėja sąnarių apkrova. Dėl vandens slėgio lengvėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Vandenyje bet koks judesys gauna pasipriešinimą, priešingai nei sausumoje, kurioje bet kuris judesys pirmiausia yra veikiamas gravitacijos. Svarbu ir tai, kad, mankštinantis vandenyje, akivaizdžiai pakyla nėščiųjų nuotaika.
Ar galima nėščiosioms savarankiškai mankštintis?
Taip, galima. Tik prieš pradedant mankštintis, reikia pasitarti su gydytoju. Specialistas nėščiajai sudaro individualią mankštos programą, kuri priklauso nuo moters fizinės būklės, nėštumo trimestro ir kitų svarbių faktorių. Užsiėmimų su specialistu metu užtikrinamas optimalus fizinis krūvis, padedantis išvengti galimų komplikacijų.
Ką patartumėte nėščiosioms, norinčioms saugiai mankštintis?
Norint saugiai mankštintis, reikia laikytis tam tikrų universalių reikalavimų, kurie galioja visoms fizinio aktyvumo formoms:
- Prieš pradedant mankštintis, reikia gauti prižiūrinčio gydytojo leidimą.
- Jei moteris iki nėštumo nesportavo, fizinį krūvį reikia didinti palengva.
- Svarbu, kad maksimalus širdies susitraukimo dažnis pratimų metu neviršytų 140 dūžių per minutę.
- Bet kokius judesius reikia atlikti tik jų fiziologinėse ribose.
- Naudingiausia mankštą daryti bent 3 kartus per savaitę, o kai kuriuos pratimus rekomenduojama atlikti kasdien.
- Labai svarbu tinkamai maitintis. Besimankštinanti nėščioji turėtų gauti apie 500-800 kcal per dieną daugiau nei nesimankštinanti.
- Prieš pradedant mankštintis reikia daryti apšilimą, po mankštos – atsipalaidavimo pratimus.
- Besimankštinant turi netrūkti oro. Turite pajėgti laisvai kalbėtis.
- Būtina daryti dažnas pertraukas ir nesulaikyti kvėpavimo ilgesniam laikui.
- Reikia vengti staigių judesių (nes nėštumo metu susilpnėja raiščiai).
- Labai svarbu atsargiai atlikti šlaunies raumenų tempimo pratimus.
- Valandą prieš mankštą patariama nevalgyti, o po jos gerti skysčių.
- Prieš pradedant mankštą reikia ištuštinti šlapimo pūslę.
- Jei kuris pratimas kelia skausmą, jį reikia NUTRAUKTI.
Kaip išsirinkti tinkamą fizinio aktyvumo formą?
Jei neapsisprendžiate, kurią fizinio aktyvumo formą rinktis, pasitarkite su gydytoju. Jei yra galimybė, apžiūrėkite įstaigą, kurioje norėtumėte lankytis, pakalbėkite su specialistais, kurie ten dirba. Galima paprašyt leisti stebėti užsiėmimą – galbūt tai padės suprasti, ko jums iš tikrųjų reikia.
Mielos nėštukės, jeigu turite klausimų apie nėščiųjų mankštas, siųskite juos el.p. info@daktaras.lt, mes juos pateiksime klinikos „Bendrosios medicinos praktika“ kineziterapeutei Simona Vičiūtei, kuri mielai sutiko atsakyti į juos.
"Bendrosios medicinos praktika“ klinika nėščiąsias ir jaunas mamytes kviečia apsilankyti mankštų programose, kurias prižiūri patyrę gydytojai reabilitologai, kineziterapeutai ir ginekologai. Mankštos vyksta salėje ir vandenyje. Daugiau informacijos apie mankštas www.daktaras.lt, tel. (8-37) 30 11 85 arba apsilankius Savanorių pr. 423/421, Kaunas. 2012 09 01 – 12 31 su EUROVAISTINĖS kortele MEDUS suteikiama 12 proc. nuolaida visiems klinikos "Bendrosios medicinos praktika“ nėščiųjų mankštų abonementams!