Štai pagrindiniai miego higienos principai:
Kelkitės ir gulkitės miegoti visada tuo pačiu paros metu, ne tik šiokiadieniais, bet ir savaitgaliais.
Stenkitės neužmigti dieną.
Venkite alkoholio vakarais ir niekada nevartokite alkoholio tam, kad užmigtumėte.
Nevartokite produktų, turinčių kofeino (kavos, arbatos, gazuotų gėrimų, šokolado).
Meskite rūkyti; nerūkykite vakare, naktį.
Reguliariai sportuokite, bet ne vakarais.
Miegamasis skirtas tik miegui ir seksui. Nedirbkite, nesimokykite, nežiūrėkite TV miegamajame. Tegu lova asocijuojasi tik su miegu.
Miegamasis kambarys turi būti jaukus, tylus ir jame turi būti prietema.
Prieš miegą naudinga 30-45 min pailsėti nuo visko, paskaityti, pažiūrėti TV, užkrimsti kažko lengvai, geriausia angliavandenių.
Jei jaučiate, kad neužmigsite, geriau atsikelkite ir užsiimkite kažkuo ramiu iki tol, kol pajusite mieguistumą. To reikia tam, kad lova pastoviai asocijuotųsi tik su miegu.
Šaltinis: medinfo.ru