Europos neurologai parengė instrukciją žmonėms, kenčiantiems dėl miego sutrikimų. Štai pagrindinės taisyklės, padedančios užmigti ir reguliuoti šį procesą:

• Naudinga prieš miegą atsipalaiduoti vonioje, ypač jei į vandenį įpilate atpalaiduojančių druskų bei aliejų;

• Kol gulite vonioje, pamasažuokite savo rankų plaštakas bei kojų pėdas;

• Nepamirškite, kad dušas – tonizuoja, o šilta vonia – atpalaiduoja;

• Jei norite reguliuoti užmigimo procesą, nepersivalgykite;

• Pagrindiniai nemigos kaltininkai: tabakas, alkoholis, kofeinas. Pasistenkite atsikratyti įpročio vartoti šiuos „energetikus“, ypač po 16-17 val. vakare. Kofeino poveikis gali tęstis 7 valandas!

• Nevalgykite vakare šlapimą varančių produktų: bulvių, vaisių, daržovių, kavos, arbatos, kakavos;

• Fizinis krūvis teigiamai veikia sveiką miegą. Geriausia sportuoti nuo 17 iki 20 val. vakare;

• Prieš miegą naudinga pusvalandį pasivaikščioti: tai padeda atsikratyti įtampos, susikaupusios per dieną, nuolat „persukinėjamų“ galvoje įspūdžių;

• Pasistenkite užbaigti dieną be jaudulio, skubėjimo, išgyvenimų, juk geriausia miegoti ne tik su „tuščiu“ skrandžiu, bet ir „tuščia“ galva;

• Miegamajame turi būti tylu ir ramu;

• Rinkitės tamsių spalvų patalynę;

• Pagalvė turi būti nedidelė, o čiužinys lygus, neminkštas;

• Kai gulatės, nesistenkite tuojau pat, bet kokia kaina užmigti. Nerimas dėl nemigos kenkia labiau nei pati nemiga;

• Užmigti reikia visada ta pačia poza, geriausia ant kairiojo šono, sulenkus kairiąją koją;

• Prieš miegą, gulėdami ant nugaros, atsipalaiduokite ir numatykite atsikėlimo laiką.

Šaltinis: gloryon.com