21 day fix programa

#1

Tik 21 diena tobulesnės figūros link
Kasdien sportuojant tik po 30 min ir tinkamai maitinantis galite numesti iki 6 kg per 3 savaites!


21 DAY FIX - treniruotės atsisiuntimui

user posted image

user posted image

user posted image





Papildyta:
Sveikos,

gal yra kas jau praejote sia programa, o gal noretumete kartu prisijungti?

as jau pusantros savaites sportuoju, labai dziaugiuosi atradus sia programa, savijauta superine, jauciu kad kuno linijos kiek padailejo, kunas tapo tvirtesnis. Del numestu kg dar nelabai turiu kuom pasidziaugt, manau dar tik pradzia, o beto ir praeita savaite nepavyko saziningai suziuret mityba, bet ranku nenuleidziu, sportuosiu ir toliau thumbup.gif

Papildyta:
kas leicia del maisto matavimo, tai turiu stikline su mililitrais, ja viska ir matuoju. Maisto kiekio pilnai uztenka, stengiuos sutilpti i 2-3 normalius pavalgymus, 1200-1500 kal
Atsakyti
#2
Labai viliojanciai skamba, bandysiu nuo pirmadienio, labai reiktu bent 3-4 kg numest
Atsakyti
#3
QUOTE(Muskatinne @ 2015 02 05, 12:31)
Labai viliojanciai skamba, bandysiu nuo pirmadienio, labai reiktu bent 3-4 kg numest


sveika, junkis junkis, labai sauni programa, labai motyvuojanti, tik aisku ir mityba reiktu ziuretis, nes as pirma savaite nelabai ziurejau, tai galima sakyt nieko gero, bet dabar isviso jau pusantros sav sportuoju tai beveik 2 kg nera, tikiuos kuo toliau tuo labiau riebalu mazes ant pilvo, koju ir uzpakalio, nors pagal kelnes jau jauciu kad apmazejau ir pilvas nebe toks drebutis biggrin.gif
Atsakyti
#4
Aš ir bandysiu pradėti pirmadieni smile.gif
Atsakyti
#5
QUOTE(kristynka* @ 2015 02 05, 14:46)
Aš ir bandysiu pradėti pirmadieni smile.gif


drinks_cheers.gif thumbup.gif


ikeliu dar ir grafikeli kokiu eiliskumu sportuoti (aisku jis bus ir prie atsisiustu failiuku)
labai patinka, kad uzsiemimai nenuobodus, kasdiena vis kitokia programa ir uztrunki vos 30 minuciu kasdien, o trenere tokia uzvedanti, vis kartoja kad nepasiduot ir kad tereikia 21 dienos pasiekt rezultatam thumbup.gif

|-------- WEEK 1 --------|

| MONDAY: Total Body Fix
| TUESDAY: Upper Fix
| WEDNESDAY: Lower Fix
| THURSDAY: Pilates Fix
| FRIDAY: Cardio Fix
| SATURDAY: Dirty 30
| SUNDAY: Yoga Fix

|-------- WEEK 2 --------|

| MONDAY: Plyo Fix
| TUESDAY: Upper Fix
| WEDNESDAY: Lower Fix
| THURSDAY: Pilates Fix
| FRIDAY: Total Body Fix
| SATURDAY: Dirty 30
| SUNDAY: Yoga Fix


* Doubles Option: Perform two workouts on the 3rd week
at a different time of day.
|------------------- WEEK 3 -------------------|

| DAY 15: Total Body Fix & Pilates Fix
| DAY 16: Upper Fix & Cardio Fix
| DAY 17: Lower Fix & 10-Minute Fix for Abs
| DAY 18: Pilates Fix & Total Body Cardio Fix
| DAY 19: Cardio Fix & Upper Fix
| DAY 20: Dirty 30 & Pilates Fix
| DAY 21: Plyo Fix & Yoga Fix
Atsakyti
#6
dar del mitybos - irgi tokia "spargalke" kiek ml yra tose dezutese maistui biggrin.gif

Darzoves - 236 ml
Vaisiai - 236 ml
Baltymai - 177 ml
Angliavandeniai - 156 ml
Riebalai/suris - 79 ml
Seklos/padazai - 59 ml



Tai jei, tarkim, norint tilpt iki 1500 kaloriju per diena, imam pirmaji varianta is sios lenteles ir per diena galim suvartot tiek vienetu maisto dezuciu kaip nurodyta
user posted image
Atsakyti
#7
Parsisiunciau vakar ir trumpai uzmeciau aki i treniruotes, tai dabar laukiu nesulaukiu pirmadienio thumbup.gif
Atsakyti
#8
Na ka pradėsime nuo rytojaus smile.gif
As pasitalpinus i visus namu pc, ir tv. Jei vienam kambari vaikai miegotų, galėciau kitame daryti biggrin.gif
Atsakyti
#9
QUOTE(kristynka* @ 2015 02 08, 10:08)
Na ka pradėsime nuo rytojaus smile.gif
As pasitalpinus i visus namu pc, ir tv. Jei vienam kambari vaikai miegotų, galėciau kitame daryti biggrin.gif


thumbup.gif

as ryt jau paskutine savaite pradesiu, tai labai idomiai nes kruvis dvigubas, kasdien po 2 skirtingas treniruotes daryti skirtingu metu, tai galvoju kaip cia susidelioti, nes kaip suprantu abeju is eiles daryti negalima
Atsakyti
#10
QUOTE(as** @ 2015 02 08, 13:12)
nes kaip suprantu abeju is eiles daryti negalima

kodel negalima ? g.gif
nes as dazniausiai darau kai mazoji pietu miegelio miega.
Atsakyti
#11
QUOTE(kristynka* @ 2015 02 08, 13:52)
kodel negalima ? g.gif
nes as dazniausiai darau kai mazoji pietu miegelio miega.


nezinau, cia taip raso paskutiniaja savaite - po 2 treniruotes skirtingu laiku

QUOTE
* Doubles Option: Perform two workouts on the 3rd week
at a different time of day.
|------------------- WEEK 3 -------------------|

| DAY 15: Total Body Fix & Pilates Fix
| DAY 16: Upper Fix & Cardio Fix
| DAY 17: Lower Fix & 10-Minute Fix for Abs
| DAY 18: Pilates Fix & Total Body Cardio Fix
| DAY 19: Cardio Fix & Upper Fix
| DAY 20: Dirty 30 & Pilates Fix
| DAY 21: Plyo Fix & Yoga Fix


aisku geriausia is eiles abu padaryt ir ramu biggrin.gif
Atsakyti
#12
sveikos

pirma treniruote jau iveikta, visa slapia thumbup.gif pirmieji ispudziai neblogi, aisku kai kurie pratimai siek tiek sunkoki, bet cia gal tik man taip, nes seniai besportavus
Atsakyti