Mityba sportuojant IV

#85
QUOTE(guodzik @ 2014 11 13, 13:36)
dariau panasiai: dejau banana, sauksta miltu ir kokius 4 avizu, 2 kiausinius ir 2 pakelius varskes. Puikiai gavosi, pirstus apsilaiziau  biggrin.gif


Avižų miltus ar dribsnius dėjai? Aš ryt planuoju varškėčių sveikuoliškų išsikept, bet kepsiu orkaitėj keksiukų formelėse, tai tie miltai gal visai nebūtini g.gif ?
Atsakyti
#86
QUOTE(sodo_spalvos @ 2014 11 13, 19:27)
Avižų miltus ar dribsnius dėjai? Aš ryt planuoju varškėčių sveikuoliškų išsikept, bet kepsiu orkaitėj keksiukų formelėse, tai tie miltai gal visai nebūtini  g.gif  ?

dribsnius. ne manau tada nereikia smile.gif as bijojau kad nesulips.
Atsakyti
#87
Sveikos 4u.gif prašau patarimų pas labiau patyrusias blush2.gif
Prieš keletą metų nesportuodama ir laikydamas 1200kcal dietos numečiau 20kg, po to turėjau rimtų sveikatos problemų, sulėtėjo medžiagų apykaita, svoris sugrįžo atgal.
Šį kartą stengiuosi viską daryto protingiau- 3-4 kartus per savaitę sportuoju su svoriais+kardio, nebeskaičiuoju kalorijų, tik stengiuosi sveikiau maitintis 4u.gif bėda ta, kad nebežinau kas yra normalu metant svorį- vos tik rimčiau pavalgau- atrodo, kad per daug.
Gal patarsit ar toks meniu normalus?
rytais (~8h) renkuosi ruginius trapučius su avokadu ar lašiša, sėlenų dirbsnius ar ką nors panašaus+ bananas prie kavos

11h -pietauju dažniausiai vištienos krūtinėlė+ daržovės, ar kitoks sveikas, bet būtinai mėsinis ar sotus patieklas blush2.gif + kava

~15h geriu kavą ir suvalgau kokį vaisių/ ką nors saldaus
sporto dienomis 17h sportuoju, tai vakarienė būna lengva ir apie 19.30 ( vaisai, salotos, kiaušiniai)

kai nesportuoju vakarienė būna ~18h- orkaitėje ruošta paukštiena ar žuvis, salotos

Paprastai pietūs būna sočiausias mano maistas, bet šiek tiek neramu, kad vakarienė po jų būna labai vėlai, nors užkandu vaisių jei jaučiuosi alkana.

Ką galima būtų keisti? grūdų nemėgstu ir neturiu kada ruošti rytais (pusryčiauju darbe), pieno produktų netoleruoju, tad varškę vakarais irgi retai valgau, stengiuosi ląstelienos gauti iš daržovių, plius daug kur barstau sėlenas, linų sėmenis, chia ar kt.

labai noriu numesti svorio, bet su sveikata žaisti nebesinori schmoll.gif o ir medžiagų apykaita lėta, tai jei tik mažiau valgau- šakės doh.gif
Atsakyti
#88
QUOTE(Rose Prick @ 2014 11 14, 23:03)
Sveikos 4u.gif prašau patarimų pas labiau patyrusias  blush2.gif
Prieš keletą metų nesportuodama ir laikydamas 1200kcal dietos numečiau 20kg, po to turėjau rimtų sveikatos problemų, sulėtėjo medžiagų apykaita, svoris sugrįžo atgal.
Šį kartą stengiuosi viską daryto protingiau- 3-4 kartus per savaitę sportuoju su svoriais+kardio, nebeskaičiuoju kalorijų, tik stengiuosi sveikiau maitintis  4u.gif bėda ta, kad nebežinau kas yra normalu metant svorį- vos tik rimčiau pavalgau- atrodo, kad per daug.
Gal patarsit ar toks meniu normalus?
rytais (~8h) renkuosi ruginius trapučius su avokadu ar lašiša, sėlenų dirbsnius ar ką nors panašaus+ bananas prie kavos

11h -pietauju dažniausiai vištienos krūtinėlė+ daržovės, ar kitoks sveikas, bet būtinai mėsinis ar sotus patieklas  blush2.gif + kava

~15h geriu kavą ir suvalgau kokį vaisių/ ką nors saldaus
sporto dienomis 17h sportuoju, tai vakarienė būna lengva ir apie 19.30 ( vaisai, salotos, kiaušiniai)

kai nesportuoju vakarienė būna ~18h- orkaitėje ruošta paukštiena ar žuvis, salotos

Paprastai pietūs būna sočiausias mano maistas, bet šiek tiek neramu, kad vakarienė po jų būna labai vėlai, nors užkandu vaisių jei jaučiuosi alkana.

Ką galima būtų keisti? grūdų nemėgstu ir neturiu kada ruošti rytais (pusryčiauju darbe), pieno produktų netoleruoju, tad varškę vakarais irgi retai valgau, stengiuosi ląstelienos gauti iš daržovių, plius daug kur barstau sėlenas, linų sėmenis, chia ar kt.

labai noriu numesti svorio, bet su sveikata žaisti nebesinori  schmoll.gif o ir medžiagų apykaita lėta, tai jei tik mažiau valgau- šakės doh.gif

Visu pirma,nebevalgyk vaisiu vakare,juk tai angliavandeniai,vakare valgyk baltymus,o pirmoje dienos puseje angliavandenius.
Atsakyti
#89
As siulyciau susidaryti maisto plana pas specialistus.
Del kosiu yra iseitis, Malsena paleido naujove:
http://www.malsena.l...-ir-gervuogemis
Rytais anglys, vakare baltymai. Jei sportuojat vakare, tai i maista galit itraukti angliu (ryziu kokiu). Bananus meskit is raciono, juose daug cukraus. Vaisius rinkites citrusinius ir valgykit iki pietu. Jei norisi kazko saldaus iki pietu galit sau leisti dziovintu vaisiu. Patariu valgyt iki 5 kartu per diena, vakariene kokios 3-4 val iki miego. Pavakriams rinkites sriuba jei pieno produktu netoleruojat, vakarienei 100 gr mesos su darzovem. Pietums galioja panasus dalykus tik itraukiant ryziu, makaronu, grikiu, lesiu.
Man pvz planas nebuvo sudarytas su kaloriju deficitu bet menuo sporto ir susitvarkyto maistuko (su paslydimais) dave minus beveik 3 kg ir po 1 cm nukrito nuo klubu ir liemens. Plius esu visada soti, sokoladas bandeles isejo is raciono smile.gif
Atsakyti
#90
QUOTE(guodzik @ 2014 11 16, 12:55)
As siulyciau susidaryti maisto plana pas specialistus.
Del kosiu yra iseitis, Malsena paleido naujove:
http://www.malsena.l...-ir-gervuogemis
Rytais anglys, vakare baltymai. Jei sportuojat vakare, tai i maista galit itraukti angliu (ryziu kokiu). Bananus meskit is raciono, juose daug cukraus. Vaisius rinkites citrusinius ir valgykit iki pietu. Jei norisi kazko saldaus iki pietu galit sau leisti dziovintu vaisiu. Patariu valgyt iki 5 kartu per diena, vakariene kokios 3-4 val iki miego. Pavakriams rinkites sriuba jei pieno produktu netoleruojat, vakarienei 100 gr mesos su darzovem. Pietums galioja panasus dalykus tik itraukiant ryziu, makaronu, grikiu, lesiu.
Man pvz planas nebuvo sudarytas su kaloriju deficitu bet menuo sporto ir susitvarkyto maistuko (su paslydimais) dave minus beveik 3 kg ir po 1 cm nukrito nuo klubu ir liemens. Plius esu visada soti, sokoladas bandeles isejo is raciono smile.gif

Jau tik nesiulyk bananu mesti lauk wink.gif.O cukraus yra visuose vaisiuose,gal tik citrinoje nera biggrin.gif,todel ir patariama juos valgyti pirmoje dienos puseje,o ne visiskai ju atsisakyti.Ir nepamirskit,kad vaisiuose yra fruktoze,kitaip vadinama vaisiu cukrumi,o ne tas tikras cukrus,kuri mes dedames i kava biggrin.gif.
Pasiskaitykit apie bananu nauda http://edieta.mama.l...r-kraujagyslems
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo South: 16 lapkričio 2014 - 12:09
#91
QUOTE(South @ 2014 11 16, 12:06)
Jau tik nesiulyk bananu mesti lauk wink.gif.O cukraus yra visuose vaisiuose,gal tik citrinoje nera biggrin.gif,todel ir patariama juos valgyti pirmoje dienos puseje,o ne visiskai ju atsisakyti.Ir nepamirskit,kad vaisiuose yra fruktoze,kitaip vadinama vaisiu cukrumi,o ne tas tikras cukrus,kuri mes dedames i kava biggrin.gif.
Pasiskaitykit apie bananu nauda http://edieta.mama.l...r-kraujagyslems

nauda zinau bet man rekomenduota jais neiknaudziauti, kaip ir makaronais biggrin.gif
Atsakyti
#92
Atsisakyti ir nepiknaudziauti,skirtingi dalykai smile.gif .Kad nepiknaudziauti,tai taip,daug kuom nereikia piknaudziauti biggrin.gif ,bet kadangi bananuose daug geru dalyku,tai butu kvaila ju atsisakyti,be to,jie ir medziagu apykaita greitina smile.gif .As is vis esu tokios nuomones,kad nereikia saves perspausti ir misti tik lapais,musu organizmui visko reikia,na,gal tik bulviu atsisakyciau,miltiniu patiekalu,ribociau saldumynus,nors kartais juodu sokoladu reiktu pasilepinti rolleyes.gif .
Dauguma,kas dietinasi,labai daug ko atsisako,greitai sukusta,o paskui pradeda vel valgyti dauguma produktu,kuriu sau neleido,nes paprasciausiai labai pasiilgo to maisto,todel as uz tai,kad valgyti viska,tam tikru laiku ir po truputi,kazko daugiau valgyti(kaip kad baltyminio maisto,darzoviu),kazko maziau,bet karta per savaite butinai pasilepinti tuom,ka megsti.
Atsakyti
#93
ačiū už patarimus 4u.gif

bananų tikrai neatsisakysiu, neišgyvenčiau biggrin.gif labai pripratau vietoj sausainių prie kavos valgyti, vis galvoju, kad už juos geriau blush2.gif

Tikrai eičiau pas dietologą, bet aplinkinių patirtis nieko gero nežada schmoll.gif negaliu valgyti pagal griežtą meniu, o pagrindinius principus (atsisakyti saldumynų, miltinių patiekalų, ryte- angliavandeniai, vakare baltymai), kaip ir žinau. Tik trūksta žinių apie maisto medžiagas produktuose. Su angliavandeniais lyg ir aišku viskas, bet va ką rinktis vakarienei, kad būtų baltymų daug- ne visada aišku. Jei pvz produkte yra 12 g. baltymų ir 10 g. angliavandenių jau gerai ar ne g.gif
Kažkaip dietos nenoriu, noriu tik mitybą susitvarkyt, kad galėčiau atsirinkti kada ir kaip valgyti, nes visiškai kažko atsisakyti negaliu- jei jau užsimanau tai šakės tada biggrin.gif
Atsakyti
#94
QUOTE(Rose Prick @ 2014 11 16, 14:22)

Tikrai eičiau pas dietologą, bet aplinkinių patirtis nieko gero nežada  schmoll.gif

Del to ,kad grieztas mitybos planas,valgymas pagal rezima ir tik tuos produktus,blogai veikia zmogu psichologiskai,o ir visa gyvenima taip nesikankinsi,todel ir grizta tie kilogramai.
As apskritai pries bet kokias dietas.Pagrinda,kaip reikia maitintis,dauguma zino,taip kad tie dietologai nieko naujo nepasakys biggrin.gif.
Atsakyti
#95
QUOTE(South @ 2014 11 16, 13:20)
Atsisakyti ir nepiknaudziauti,skirtingi dalykai  smile.gif .Kad nepiknaudziauti,tai taip,daug kuom nereikia piknaudziauti  biggrin.gif ,bet kadangi bananuose daug geru dalyku,tai butu kvaila ju atsisakyti,be to,jie ir medziagu apykaita greitina smile.gif .As is vis esu tokios nuomones,kad nereikia saves perspausti ir misti tik lapais,musu organizmui visko reikia,na,gal tik bulviu atsisakyciau,miltiniu patiekalu,ribociau saldumynus,nors kartais juodu sokoladu reiktu pasilepinti rolleyes.gif .
Dauguma,kas dietinasi,labai daug ko atsisako,greitai sukusta,o paskui pradeda vel valgyti dauguma produktu,kuriu sau neleido,nes paprasciausiai labai pasiilgo to maisto,todel as uz tai,kad valgyti viska,tam tikru laiku ir po truputi,kazko daugiau valgyti(kaip kad baltyminio maisto,darzoviu),kazko maziau,bet karta per savaite butinai pasilepinti tuom,ka megsti.

As valgau ne daugiau kaip viena per savaite, kaip ir su makaronais. 1-2 kartai per savaite. Po truputi grizta i mano raciona vistiena, nebepykina pamacius. Tikiuosi dar viena infekcija manes neaplankys. Tos pacios bulves. Kuo jos jusu manymu blogai? Irgi galiu rasti straipsniu apie ju nauda, plius vidutinio dydzio bulve teturi 80 kcal. Jomis nepiknaudziauju irgi nes krakmolingos bet idedu i trinta sriuba pvz. Radau liesos grudetos varskes, vietoj paparstos kuris atsibodus, valgau vakarais su pomidorais ax.gif Siaip as atsisakiau tik visu sokoladu, bandeliu, sausainiu.
Atsakyti
#96
QUOTE(guodzik @ 2014 11 16, 15:07)
As valgau ne daugiau kaip viena per savaite, kaip ir su makaronais. 1-2 kartai per savaite. Po truputi grizta i mano raciona vistiena, nebepykina pamacius. Tikiuosi dar viena infekcija manes neaplankys. Tos pacios bulves. Kuo jos jusu manymu blogai? Irgi galiu rasti straipsniu apie ju nauda, plius vidutinio dydzio bulve teturi 80 kcal. Jomis nepiknaudziauju irgi nes krakmolingos bet idedu i trinta sriuba pvz. Radau liesos grudetos varskes, vietoj paparstos kuris atsibodus, valgau vakarais su pomidorais ax.gif Siaip as atsisakiau tik visu sokoladu, bandeliu, sausainiu.

Be vistienos negaleciau,kasdien beveik valgau smile.gif
Bulves blogai tuom,kad tai labai greiti angliavandeniai,greitai organizmas pasisavina,ta prasme,eina i kuna smile.gif ,o tarkim,ryziai,irgi anglaivandeniai,bet jie orgnizme skaidosi po truputi.Dar svarbu,kaip bulves paruosiamos,jei tai bulviniai blynai,tai tikrai nieko gero biggrin.gif ,bet jei virtos,dar puse bedos,bet kas nori numesti svorio,bulviu tikrai vengciau.Kadangi as svorio nemetu,tai valgau ir bulves,bet retai.
Varske tik nesenai pamegau,man ji skaniausia apkepo pavidalu biggrin.gif .
Atsakyti