Mityba sportuojant IV

Ai ne, pas mane ėjo pica, riešutai, šašlykai datulės šiaip beje labai stiprina organizmą girdėjau, bet per saldu man jos nors tu ką o ir kalorijų ten aišku sočiai

Na tai "šašlas", riešutai tai irgi gerai

O,dabar zymiai aiskiau. o pvz ka valgyt po trefkes jei negeri kokteilio? Turiu proteina,gera,specialiste rinko bet puse bankes suvartojau o kitos nenoriu. O ka valgyt nezinau
Ryte ryt po 7d grikiu dietos eis 5iu grudu kose su uogom. Tikiuosi neprasaunu su maistu jau atsibodo skaityt ta pati per ta pati o aiskumo 0

As po 2 nestumu pastoviai stiprindavau nugara bet nepasakyciau,kad ji gan stipri bet pratimus atlieku visus ir teisingai.
Siaip apskritai nepatinka tos treniruotes,patinka prakaito liejimas ir visu raumenu skausmas. tada zinau,kad neveltui sirdi palikau saleje.. nes per sitas treniruotes tiek istvermes reikia taai va tik tai mane ir sildo,mazu busiu grazi.
Kuda ne kuda,truputi dametusi,bet cia jau seniai,pries kokius 2metus. Noriu dar bent 3kg atsikratyt

Matai, jei jau klausi apie sporto mitybą - tai aš ne specialistė, tik tuos princious žinau tik kad jei vien liesus baltymus valgai - liesėji [tik reikia būtnai vandens daug gert].
O proteinos koktelis tai manau yra super po treniruotės - tai juk ir yra baltymai. Tai galima vėlgti valgyt ir kiaušinį, ir varškę, daržovę, gal juodos duonos ruginės. Bent aš taip valgau.
O dėl košių tai sužinojau, kad tie dribsiai yra nelabai sveika [ ta prasme jos jau apdorotos nemenkai termiškai - tie dribsniai išspausti; nu bet jokiu būdu jų valgyti nedraudžiu ], tai pagirsiu avižų košę - paprasta, Rimi ir Maximoj apačioj lentynose, tokia kaip rugiai atrodo. Aš ją per naktį išmirkau vandeny, ir tada paverdu 5 min. Tai tokią valgau dabar dar daug ką darau iš sėlenų (pvz., kepu tortą su stevia iš avižų, ruginių sėlėnų ir dedu psyllium'o išbribkimui, dėl masės, plius kakakva - liuks; na, aliejaus įeina 50 ml, tai toks veganiškas jau gaunasi, ale visai gerai ].

O tas leijimas ir skausmas raumenų ir man patinka Toks geras jausmas, kad puikiai pasidarbavai.

Kokių bent 2-3 ir aš norėčiau. Bet man su raumeno mase taip manau, priaugo, tai sunku tas metimas. Žinau tokį "žiaurų" dar iš Dukano dieto slaikų - vien liesi baltymai (iki 2 proc.) - tai ten ir per 3 dienas tie 2 kg nukrenta. Bet nežinau. O tokie"greitukai" tai nežinau, ir ar ilgam veikia. Tai kenčiu tuos kg , nors rūbai tinka tie patys (tik tas vaizdas svarstyklėse - ne ). Nu rodos, nu nors 2, nors 2 tuos kg...

Mityba yra labai paprasta. Iki pietu anglys, po pietu baltymai. Valgymai geriausia minimum 5. Pusryciams kose, kiausiniai, priespieciam galim buto kokios tuno salotos, traputis su kazkuo, vaisiai. Pietus mesa, kruopos, darzoves. Pavakariai varske, graikiskas jogurtas. Vakariene vel liesa mesa su darzovem, kiausiniu baltymai. Cia idealiausia mityba, deja man neiseina istisai jos laikytis. buna vakare ir kokio obuolio noriu, datule kokia sukrentu ar duonos gabaliuka. Buna visokie PMS'ai ir pan. Sokolada irgi stengiuosi pirkti toki jo minimum 80 proc (dar palyginu cukru). Jei kepu blynus kokius tai tik is speltos miltu. Uzsisakiau stevia, nors cukraus jau senai nenaudoju bet saldumo norisi. Per metus sporto, nors ne visai reguliaraus, ir mitybos (irgi nereguliarios) netekau 3 kg riebalu ir priaugau 2 kg raumenu. Nera manyciau blogai
Papildyta:

man tai rekomenduojama pagal viska numesti 3kg bet kazkaip nekrenta jie. Nebent sakau riebalus keicia raumenys

vanduo is kuno pabega ir viskas. net ir nieko nevalgant, vietoj tarkim 2000kcal/d *3 = 6000kcal/ 9kcal (riebalo gr) = 667gramu grynai jeigu organizmas degintu riebalus, bet taip tikrai nera. staiga isbraukus is mitybos angliavandenius organizmas griebasi visu angliu atsargu organizme, nes smegenys ir kt organai priprate naudoti juos energijai ir taip staiga negali persijungti prie kito energijos saltinio (riebalu). organizme angliai saugomi gliukogeno pavidalu, o 1g glikogeno prie saves pritraukia 3g vandens. vidutiniskai glikogeno buna sukaupta 300-400gr, tai su juo kartu 'iseina' ir 1200gr vandens, stai beveik ir 2 kg, like tik paciu geriausiu atveju bus is riebalu, bet nelabai tiketina Pagrindinis tokiu 'bajeriu' tikslas - uzkurti motyvacija.


idealios mitybos nereikia laikytis - ji naturaliai tokia buna, kai ji yra gyvenimo budas
o kiausiniu tryniu metymas, tai yra nemirtingas anekdotas, juodas humoras tiesiog, prajuokina kiekviena karta pamacius

butu viskas ok jei nenusibostu

Tai va taip aš save ir raminau


Aš niekaip nesuprantu, kaip dar atsiranda žmonių, kurie vien kiaušinio baltymus valgo

O šiaip pagrinde manau kokios klaidos negalima daryti, tai neatsisakyti angliavandenių valgant vien baltymus. Nes iš patirties galiu pasakyti, kad pradeda pulti baisus alkis, kuris baigiasi paskui visokiom bandelėm pavyzdžiui pilno grūdo duona, jeigu žmogui tinka, yra puikus angliavandenių šaltinis. Ir dar skaidulų nereiktų pamiršti, čia sėklos, lino sėklos labai gerai prisideda prie sveikos mitybos taip pat

sportininkai rimti valgo

kad net kulturistu forumuose juokiasi is tokiu metytoju.

vien baltymine dieta yra nuodinga. jeigu angliu atsisakoma, tuomet turi buti didinamas riebalu suvartojimas, o baltymai lieka pastovus.

Paklausiu čia,gal kas žinos
Kiek reikia 1 kg. svoriui anglių,baltimų,riebalų auginant raumeninę masę ir ryškinantis ?

Na tai priklauso nuo daugelio faktorių. Gramai per kg visų pirma priklausys nuo to kiek ir kaip greitai raumenų ruošiatės priaugti ir be abejo nuo treniruočių intensyvumo.

Visų pirma reiktų pasiskaičiuoti kcal proporcijas tarp šių maistinių medžiagų savo racione. Pvz.: auginant raumenų masę tai galetų būti 40% angliavandenių, 35% baltymų, 25% riebalų. Bet tai tik pavyzdys

Nes kaip sakiau dar yra daug faktorių: kūno tipas, svoris, lytis, amžius, kaip jūsų kūnas toleruoja angliavandenius ir pan. Šiek tiek info apie visa tai rasite šiame straipsnyje:

3 Keys To Dialing In Your Macronutrient Rati

Va, tai ten galima nusistatyti kažokias startines proporcijas ir po to stebėti kaip reaguoja kūnas ir atitinkamai eksperimentuoti ir keisti.

Aišku reikia ir žinoti kiek apskritai reikia kalorijų per dieną, tai paprasta skaičiuoklė čia:

http://www.freedieti..._calculator.htm

Bet čia parodys kiek jums reikia kalorijų norint išlaikyti pastovų svorį, norint augint masę reikia ši skaičių didinti. Kiek didinti sunku pasakyti - vėlgi priklauso nuo tikslų. Bet aš asmeniškai nedidinčiau daugiau nei 10-20% ir tai daryčiau nedideliais žingsniais kas mėnesį. Šiek tiek info čia:

http://vonblancofitn...ce/#calcalcform

Taigi taip susiskaičiuojat kiek reikia kalorijų ir žinote proporcijas tarp angl/rieb/baltymų. Norint paversti kalorijas į gramus paprasta formulė:

Kalorijos per dieną x maist. medž % /100 / 4 (anglianvandeniams, baltymams) arba 9 (riebalai)

Na pvz. jei man reikia 2200 kcal ir 25% sudaryti riebalai, 40% angl, 35% balt tai

2200 * 25 / 100 / 9 = 61.1 g riebalų.
2200 * 40 / 100 / 4 = 220 g. angl.
2200 * 35 / 100 / 4 = 192.5 g. baltymų

Bet kaip sakiau čia tik labai bendri patarimai ir kiekvienam individualu. Dar prieš pradedant siūlyčiau gerai pasidomėti keletų šaltinių.