Kaip sportuoti sporto klube

Sveikos drauges stangistes

ikeliau ir as nauju foto i albuma
Papildyta:



as pas jus buvau ir esu ta, kuri i sale, eidavo su pertraukomis, daugiau dirbdavau namie, vel paejusi ten menesi laiko, supratau, kad man ten nepatinka, realiai, ka pasiekiau, tai pasiekiau namu salygomis ir begiojimu lauke.

as uz laisvus svorius, kamuolius, stangas.

LabaS, sportavau prieš tai salėje,bet šiuo metu nebeturiu galimybių.Tai nutariau padirbėti namie,programą susikūriau pati.Norėčiau Pumpum,kad pakomentuotu,kas negerai ir ką reikėtu pakeisti



1diena
1.Hantelių spaudimas sėdint (pečiai) 4x12
2.Mostai į šonus (pečiai) 4x12
3.Mostai pasilenkus (pečiai) 4x12
4.Gūžčiojimai su hant. (pečiai) 3x8
5.Presas kojos kampu 4x20
6.Presas atsilenkimai 4x30
7.Presas šonai 4x20
8.Lenta max

2diena
1.Rankos tiesimas su hant. gulint 2x15
2.Tricas po 1 pasilenkus 4x15
3.Tricas už galvos 4x15
4.Blauzda stiebiantis 4x15
5.Įtupstai į priekį 4x15
6.Įtupstai atgal 4x15
7.Pritupimai 4x15
8.Presas kojos kampu 4x20
9.Presas atsilenkimai 4x30

3diena
1.Bicas su hant. 4x15
2.Plėšimas su hant.(krūtinė) 4x12
3.Hantelių spaudimas (krūtinė) 4x12
4.Atsispaudimai (krūtinė) 2xmax
5.Hantelių trauka pasilenkus (nugara) 3x12
6.Presas kojos kampu 4x20
7.Presas atsilenkimai 4x30
8.Presas šonai 4x20

tu esi saunuole , kad tu turi tiek valios sportuoti namie .. Man namie labai sunku , as sunkiai prisiverciu Kaip visada atrodai

man lygiai taip pat kad ir kiek sportavau saleje, lankiau aerobika ir pan. geriausiu rezultatu pasiekiau sportuodama buten namie..bet lazda turi du galus kaip sakoma, 3 menesius pasportavus namie jau norisi gryzti i sporto kluba

gūžčiojimo moterims neduodu niekad kažkaip, nes trapecijai ten pratimas skirtas, mums nelabai jos reikia na nebent nepersistengti ten.
Kojoms mažai bus, reikia ir vidinius raumenis parteniruoti, ir sėdmenims dar kokį pratimą įkišti. plius pritūpimai yra pagrindinis pratimas, kurį dedae į pradžią, o ne į pabaigą. pabaigai palikčiau blauzdą. plius niekad nejungiu tricepsio su kojomis, kojoms visada atskira diena, arba iš bėdos kartu su pečiais. presui daug viršui ir įstrižiniams, mažai apačiai. įkičiau kojų kėlimus, dubens kėlimus apačiai ir pan. presui taupant laiką visados jungiu pratimus superserijomis, manau dar veiksmingiau ir greičiau, taip išlošiam laiko daugiau pratimų skirti kitoms kūno dalims. atsispaudimai vėlgi dėčiau kaip pagridiį pratimą į pradžią, nes jis sunkiausias šiuo atveju, padaryti maximumą ir tada visi kiti pratimai "dasimušimui". Juosmeniui pratimų pasigendu - galima atsigulus ant kilimėlio pilvu kelti mentes į viršų pvz. Nelogiški pakartojimų skaičiai - vienur 12 kitur 15 kitur iš vis 8. Geriausia daryti visur vienodą pakartojimų skaičių, kad raumenys būtų lavinami tolygiai. Tricepsui matau cielus 3 pratimus, o bicepsui vos 1. Su tais pačiais hanteliais galima ir lenkti pakaitomis, ir prasukant staigiai, ir plaktuką daryti, ir po vieną ir abi ir t.t. Disbalansas bus greitu metu. Plius bicui pratimai eina po krūtinės pratimų, nes darant krūtinę apsikrauna ir rankos tuo pačiu, todėl nekokybiškai bus išdirbta krūtinė dėl rankų nuovargio. Padarom krūtinę, tada bicepsą, ir nugarai nebelabai lieka jėgų. Na žodžiu, perdaryčiau nuo A iki Z ir paskirsyčiau kitas raumenų grupes sujungti.

Nuo snd bandysiu susiimti, vel grizti i ritma normaliai Nusipirkau ir baltymu miltelius, emiau situos XXL Nutrition Whey Isolate sokoladinio skonio, tikiuosi neprasoviau ir dar tikiuosi bus skanus

As namuose neprisiverciu sportuoti, niekaip Tarkim is triju seriju padarau viena ir toliau jau numuilinu arba ne visus pakartojimus padarau Nesigauna nusiteikti sportuoti.

O siaip, tai nesvarbu kur sportuoji, esme yra pats sportas, kiek darbo idesi, ta ir matysi ant saves + mityba kiek prisiziuresi. As tarkim jau eidama i sportklubi nusiteikiu sportuoti, man patinka ta atmosfera, ir ten jau atidirbu nebimbinedama. Bent jau pas mane labai ivairiai sportuoja moterys, pvz. vienos tik daro pratimus ant kilimelio (i joga panasius), su kamuoliu, savo kuno svoriu ir visai nelipa ant treniruokliu.

Nors sportuoti namie butu gerai, kiek laiko susitaupytu, nes as kol nuvaziuoju, kol parvaziuoju, tie persirenginejimai...

O man pasipiršo savaitgalį
Tai savaitgalį važiavom švęsti prie jūros, nusikaltimų padariau su maistu biškį ir vyno taurę pakėliau tai šiandien į salę deginti blogybių ir grįžti į ritmą eisiu

vienu žodžiu balaganas juodas

Truputėlį
Dar klausimas iškilo ar turi suoliuką ar kur darai hantelių spaudimus ir pan namie?

neturiu,taburetes susistatau,vietoj soliuko

aišku

Sveikinu