Programa turi būti sudaryta skirtingoms raumenų grupėms skirtingom dienoms. Pradėti reikėtų nuo didesnių raumenų grupių, kadangi jos reikalaus daugiau jėgos ir daugaiu pratimų. Baigti mažiausiomis raumenų grupėmis. Bet ir čia nėra ta vienintelė taisyklė. Galėčiau plėstis plėstis plėstis. Pvz atsiliekančias raumenų grupes galima daryti gale treniruotės, nes į jas bus priplūldę daugaiusia kraujo. Ir pan. Taip kad šiaušiat pas GERĄ trenerį ir išpasakojat savo lūkesčius.
Dėl raumens augimo, reikia didinti ir baltymus, ir angliavandenius.
Riebalas auginant raumenį yra būtinas praktiškai. Nes raumuo augdamas ima energija iš riebalo taipogi. Niekas nepastato namo be plytų ir statybininkų. Baltymai yra kaip plytos, o angliavandeniai yra kaip statybininkai. Angliavandenis yra kaip kuras varantis mūsų organizmą. Juo reikia užkrauti organizmą prieš treniruotes. Baltymas yra ta medžiaga, kuri raumenį atstato, bet jei atitinkamai negausit angliavandenių, tai tas pats raumuo neturės iš ko augti. Pats iš savęs jis neužaugs.
Pvz, aš sveriu 60kg, noriu sverti 65kg. Pasiimu 65kg, padauginu iš 4 ir iš 2. 4g yra angliavandeniai ant 1 kūno kg, o 2g - baltymai. Pvz čia reiks 130g baltymų ir 300g angliavandenių. Ir valgot, valgot, valgot, valgot, valgot. 5-6 valgymai per dieną. Makaronai, ryžiai, mėsa, žuvis, vaisiai, kiaušiniai, juoda duona, riešutai, aliejus, viskas turi eiti į trasą. Raumuo ŽIAURIAI gerai tada auga. Ateis balandžio - gegužės mėnuo, kada jau rūpės parodyt pilvą, kojas, ir pan, angliavandenius prisukat ir automatiškai išryšėjat/numetat riebalą. Lieka gražus raumuo.
Ne iš oro atsiradęs posakis pirma masė, po to ryškumas. Ne tik vyrams galioja. Kiek bandžiau augint tą masę ant baltymo, NIEKS neužaugo, o tik suėdžiau raumenį savo ir išdžiuvau vapše, nes vos gauna raumuo daugiau krūvio, organizmui neužtenka maistinių medžiagų atsistatinėt ir suėdžiau pati save. O taip va.
