Kaip sportuoti sporto klube

Sveiki
Jau kuri laika skaitineju sia tema, galvojau suprasiu kaip teisingai maitintis paklausiusi jusu, bet vistiek nelabai daejo. Pas mane problema, kad uzaugo pilvas. Pati sveriu normaliai - 164 cm ugis, svoris 51 kg, pilvo apimtis 75 cm, klubai 91 cm. Pries menesi pradejau lankyti pilatesa. Abejoju, kad siose mankstose nutirps pilvo riebalai...
Neteisingai maitinuosi, megstu suvalgyti ir saldainiu, pyrago. Gal patarsit kada geriau valgyti angliavandenius, kada baltymus, kad nutirptu pilvo riebalai?

Paskaityk puslapi atgal, kaip tik kalbejom ape tai .

Labas vakaras.

Jau kurį laiką seku keletą su dietomis bei sportu susijusių temų legendiniame Supermamų forume. Tiesa, esu naujokė ir rašau tik antrą žinutę „viešai“.
Rašau būtent čia, nes kalbate ir apie veiklą sporto klube ir apie mitybą.. Sporto klubą lankau du mėnesius (anksčiau lankiau tik periodiškai ir labai trumpai). Sportuoti nusprendžiau pirmiausia dėl to, kad nebeapsikenčiu matydama veidrodyje gan nemažą pilvą (ypač šonai) ir gan apvalias šlaunis na ir ,žinoma, pamačiusi nelabai gražius (švelniai tariant) „parodymus“ svarstyklėse (79 kg, ūgis 172 cm). Trenerė sudarė programą, orientuodamasi į tai, kad nepakeliu didelio krūvio, kadangi gan tankus pulsas. Rekomendavo eiti 3 kartus į savaitę, pratimai sudaryti kiekvienai treniruotei atskiroms raumenų grupėms (kiekviena treniruote po 10 skirtingų pratimų iš kurių darau tai 4x15, tai 4x20, žodžiu pagal nurodymus). Kardio treniruotės nėra.
Tad galvoju, kad stipriai turiu dirbti ir su mityba. Skaičiau įvairius straipsnius, taip pat ir čia forumuose apie įvairias dietas (5:2, nevalgymo po 6 ir tt.), lieknėjimo istorijas, kol galiausiai pasimečiau ir nebeatsirenku kas būtų tinkamiausia sveikai ir tkslingai lieknėjant. Gal turite kokių patarimų, pastabų? ką tobulinti sporte (turiu omeny gal didinti treniruočių skaičių ar dar papildomai dirbti namuose ir pan.)? kaip reguliuoti mitybą? ačiū atsakiusioms:).

O kodel nesitiki? Viskas imanoma ir nera tai jau taip tragiskai sunku ir nepasiekiama. Sporto sale - ne viskas. Mityba yra svarbiausia, norint suliekneti. As stebejau, suvesdama I lentele, suvalgomu angliavandeniu kieki per diena. Gyvenau ir tebegyvenu maitindamasi pagal paleo/paleo primal mitybos buda. Tai sveika mityba, o svarbiausia, kad niekada nebuni alkanas ir lasiakai nutirpsta, o dar ir sveikata pasitaiso. As sveriau 73 kg. Sveikai ir sociai esdama, nusiridenau iki 50 kg, bet prisiauginau 6/7 kg, nes man buvo negrazu su 50kg.




Pasigedau sveiku riebalu. Riebalai labai reikalingi organizmui, tad sveikus riebalus valgyk. Jei angliu nebus daug, nuo riebalo niekada nepastoresi. Kai angliu gauni mazai, organizmas energija gaminasi ir lasiaku/riebalu, tupinciu ant tavo sonu. Cia toms, kurios turi lasiaku ant sonu. Tad valgyk geru riebalu: sudyti lasiniai, alyvuoges, alyvuogiu ir kokosu aliejus, sviestas/ghi, avokadai, grietine/grietinele (jei toleruoji pieno produktus)



Ji gi meta svori, tad kuri laika gali pabuti ir be vaisiu ir kosiu, nes tai nemenkas angliavandeniu kiekis.



Jei turi ant kuno lasiaku, tai negaunant pakankamai angliavandeniu, organizmas energijai gamintis ims lasinukus nuo kuno, o ne raumeni. Va jei esi kudena ir negauni pakankamai angliavandeniu, o dar ir geru riebalu nevalgai, tada tikrai naikins raumenis. Jei kuda ir su maistu gauni pakankamai teisingu riebalu, organizmas persijungia I kita energijos gamybos saltini - riebala. T.y. energija gaminasi is gaunamu su maistu riebalu. Organizmas gali gamintis energija tiek is gaunamu angliavandeniu, tiek is riebalu. Bet jei valgoma nemazai angliavandeniu ir riebalu, tai visko tikrai nepanaudos energijai ir perteklius graziai vyniosis ant pilvo bei sonu.



Neimanoma sukudinti vienos srities. Meti svori, tai jis krenta nuo visur. Tik pilvo nesukudinsi. Pyragai ir makaronai, bulkutes ir t.t. labia megsta sugulti ant pilvo:)

Pastebejau, kad dabar, kai nuo dusios sportuoju, turiu daug daugiau jegu. Anksciau buvau tokia vista, kad trecdali kiemo vos istengdavau nukasti (sniega), o dabar nukasu visa kiema ir nepavargstu net, dar kasciau ir kasciau:)
Papildyta:

Turbut megsti duona, bandeles, makaronus, bulves, saldumynus ir grudines koses ir vaisius? Jei taip, tai per diena gauni kokius 300/400 g. angliavandeniu, o tavo rganizmui reikia tik kokiu 50/80g. Kur dedasi likutis? Ant slaunu, pilvo ir sonu. Vos tik mesi lauk tuos cukrus, gliukozes, fruktozes ir krakmola, imsi graziai liekneti, juolabiau, kad dar ir sportuoji. Susimazink pradziai angliavandenius bent iki 50g. per diena. Bent as taip daryciau.

na, manau tada esu teisingai pajudėsi nes bulvių nuo metų pradžios nebevalgau visai, nors ir anksčiau jų daug nevalgiau. Makaronų irgi nesu mėgėja. Duonos suvalgau riekelę ar dvi..tačiau..tačiau...veikiausiai koją kišo saldumynai...ir vaisiai...abi „rūšis“, lb mėgstu. Saldumynų bandau irgi bandau atsisakyti...tik va vaisiai...juos turbūt tada geriau ryte valgyti..

Nidulia, nereikia atsisakyti vaisiu ir kosiu, o ryte valgyti. As koses kirsdavau rytais, o paskui i sale, jegu budavo .
O vaisuose cukrus nera toks, kaip tikras cukrus, tai fruktoze, bet svarbu vakare ju nevalgyti.

Tau ar man - nereikia, o cia zmogus turi jau antsvorio, tai pradziai juos galima nurezti:)
Vaisiuose ne cukrus? Fruktoze ir gliukoze, tai tas pats cukriukas tik jis ne cukrineje:) O fruktoze - dar bjauresne uz gliukoze. Vaisiai turi angliu ir koloriju ne kiek ne maziau uz cukru cukrineje. Tad jokio skirtumo, is ko gauti, tarkim, 20g. angliu. Is morkos, moliugo, buroko banano, ar cukrines, vistiek tai bus anglys. Aisku, sveikiau juos gauti is naminio obuoliuko ar moliugo, nei is rafinuoto produkto - cukraus, bet, bet, metant svori, anglis reikia paraukti:) Na juk imeti I chrononometra/skaiciuokle suvalgytu vaisiu svori ir matai, kad angliavandeniu gavai daugiau nei reikia, metant svori:)
Bet cia tik mano nuomone. Kiekvienas randa savo kelia ir geriausia buda, mityba ir varianta, metant svori. Tik viena jau seniai irodyta, kad svoris auga nuo per didelio kiekio angliavandeniu. O siais, civilizacijos laikais, ju apstu zmoniu mityboje. O kiek dar uzsleptu angliu. Pameginkit rasti nors vienus koncervuotus zirnelius, kad nebutu deta cukraus. Taip ir pliusuojasi anglys, o gale dienos ju kiekis stipriai virsija poreiki.

As sakau, kad vaisiu cukrus, tai ne tas grynas cukrus , o kad suvalgai ryte banana, kas greitina medziagu apykaita ir apskritai naudingas musu organizmui, tai bus tik i nauda , aisku, negalima vaisiu padauginti ir valgyti vakare, nes fruktoze kaupsis ant pilvbo, bet metant svori, nereikia perspausti su dietom, svarbu atsisakyti tu bloguju dalyku, kaip bulves, bulkutes, saldymunai. As meciau svori, net duonos neatsisakiau, bet svoris krito.
O siaip angliavandeniai nelygu angliavandeniui, kur suvalgyta morka vakare bus, o kur saldainis, abu angliavandeniai, bet pirmu atveju, tai gerieji angliavandeniai. Riboti reikia tuos bloguosius,o darzoves valgyti, kiek tik nori.

Iškilo dar toks klausimėlis
Jei dabar pasiauginsiu masės kažkiek,paskui pakeisiu programas mitybos ir sporto ryškinimui,svoris kažkiek pakris ar liks vietoj,ar tik riebalas ištirps?

Greituosius angliavandenius reikia uzraukti grieztai, o darzoviu reikia ivairiu, daug ir ivairiomis formomis. Ir as ryte labai megstu bananus:) Tikiu, kad krito svoris ir su riekute duonos. Pakanka ismesti is mitybos bandeles ir saldumynus, bulves. As miltiniu nevalgau del kitu priezasciu. Mano oda ir sveikata reaguoja I miltinius, grudinius dalykus.
Papildyta:

Riebalas gi irgi kazkiek sveria, tai jei jis nutirp, kazkiek ir svoris pakris. Man taip atrodo.

As galvoju taip, jei save visiskai apribosi, numetus svorio pradesi vel daugiau kazka sau leisti, svoris gali soktelti, todel atsargiai reikia, blogiausius dalykus apriboti ir svoris tikrai kris. O kur dar persivalgymai, jei atsisakyti ir tu angliavandeniu, organizmas pats ju reikalaus paskui, man taip buvo, del to sestadieni ir leisdavau sau viska.

Jei augs raumenys nuo sportavimo, tai gali svarstykles ir nerodyti, kad svoris nukrito, nors veidrodis rodys ka kita .

Nidulia, riebalu turi visi. Maziau ar daugiau. Is kur zinoti, kur yra ta riba, kad organizmas neimtu deginti raumenu?

Beje, gal gali parasyti savo dienos meniu?