Kaip sportuoti sporto klube - Puslapis 38 - Sportas

Pumpum

Super senbuvis

Pumpum

Super senbuvis

2014-12-21 17:54

21 gruodžio 2014 - 17:54

QUOTE(Nidulia @ 2014 12 19, 20:35)

Merginos, kaip daryti pritupimus be nieko ir su stanga, kad dirbtu ne priekine slaunies dalis, o subine? Kazkur skaiciau, kad pritupus atsistoti reikia labiau kulnu remiantis, o ne visa peda. Gal jus daugiau gudrybiu zinote?

<{POST_SNAPBACK}>

sumo pritūpimai - prie smito atsiremti kaip į sieną, kojos plačiai, pėdos į šalis pasuktos, tupiant sėdmenis atgal leisti, apsikrauna sėdmuo ir vidinės šlaunų dalys.
nepersistenkit su pratimais sėdmenim. sėdmuo sudarytas iš trijų raumenų ir reikia mokėti juos apkrauti taisyklingai. kol nėra išlavintos technikos gudrybės, užtenka bazinių pratimų kojoms ir vieno kito pratimo sėdmenims.

http://rr-muza.lt

Mulana

Senbuvis

Mulana

Senbuvis

2014-12-23 17:06

23 gruodžio 2014 - 17:06

Reiketu jusupatarimo,pasidariauabonementa metams i sroto studija,siaip pagrinde del sio prietaiso
http://www.ac-fitnes...plate-pro5.html
bet ar jis tikrai toks geras,na ten kazkaip viskas vibruoja kai ant jo stovi,tai man tik stoveti ir reikes? Parasyta,kad max.20 min ,padeda atsikratyti kg,pastangrinti kuna,naikina celiulita ir t.t
Ar jus naudojates tuo aparatu,kokie patarimai ir nuomone apie ji,ar tikrai veikia? Man po ilgos darbo dienos,nera jegu ilgai sportuoti,tai butu lyg ir alternatyva kelis kartus savaiteje,buciau dekinga uz atsakymus ir nuomones

Andzelikiene

Super senbuvis

Andzelikiene

Super senbuvis

2014-12-27 20:13

27 gruodžio 2014 - 20:13

Sveikos, prisiduodu, kad tebesportuoju 5-6 k/sav, temos nebeturiu laiko skaityti, nesciasias sveikinu, karalinda ypac

i albumeli ikeliau nauja foto

uzpakaliui lb gerai pritupimai placiai smithe- kaip sake pumpum, sumo pritupimai, mes juos ir varlytemis vadiname. Pati juos darau 4x12-15 su plika stanga, nes man dar sunku:(
leg presa darau irgi varlyte ir ivairiomis koju pozicijomis, itupstai ant stepo smithe, zodziu guglinti reikia, daug variaciju galima daryti...
O apie trenerius iki siol buvau skeptiskos nuomones..., kol atradau tikrai gera, zinancia savo darba.

Papildyta:
O kas del fitness bikinio programu, tai ten eina tam tikri pratimai tam tikriems raumenims, esme ryskus, apvalus peciai, nugara, neissokes pilvo presas, sedmenys, keturgalvis, dvigalvis. Ir nereikia buti visai kudenai ir ryskiai, pumpum gali tai patvirtini

, vien paziurejus i Kristina Narbutaityte galima tai pasakyti, ji 169 cm, sveria 57 varzybu laikotarpiu.

Ir nekiekviena moteris gali buti paruosta bikinio varzyboms, turi buti jau tam tikros kono proporcijos, zinoma, treneriai uz piniga, gali beleka pasakyti

Nidulia

Super senbuvis

Nidulia

Super senbuvis

2014-12-28 01:51

28 gruodžio 2014 - 01:51

Yra tokia Lena Miro, ji labai gerai paaiskina visus fitneso principus ir gerai pakomentuoja daznai daromas klaidas tiek besitreniruojanciu, tiek treneriu. pasirodo, pritupimu su stanga nelabai galima daryti naujokelems, kurios bent geru metu nera atsportavusios fitneso, nes anos uzsiaugina bjaurius keturgalvius ir vietoj to, kad pasigrazintu kojas, jas susibjauroja. Ji gerai paaiskino, kad pries darant pritupimus su svoriais, reikia gerai "pradeginti"/nuvarginti keturgalvi, kad darant pritupimus jis ne taip aktyviai isijungtu I darba, tuomet labiau dirbs subines raumenukai o ne keturgalvis. Geriausiai keturgalvi nuvargina bulgariski pritupimai, darant juos maziausiai po 20 kartu vienam priejimui
http://miss-tramell....

o cia apie kojas ir subinele placiau
http://miss-tramell....com/478714.html

Dar pas ja perskaiciau, kad moterims negalima daryti pratimu/susirietimu soniniam presui, nes sonuose uzauginti raumenukai prapuldina/panaikina talija. Pratimus/susirietimus sonams daro tik vyrai. Logikos yra tikrai. Presui, pilbuko grazinimui efektyvu kardio. Senbuves/sportininkes tai pacios viska zino. Cia as dalinuosi savo atradimais, gal jus ir pakoreguosite mano mintis

Moterims tik du efektyviausi preso pratimai:
http://miss-tramell....

Virsuje paspaudus "Tags" pagal abecele galima rasti dominancias temas.

South

Neaktyvus dalyvis

South

Neaktyvus dalyvis

2014-12-28 12:31

28 gruodžio 2014 - 12:31

QUOTE(Mulana @ 2014 12 23, 18:06)

<{POST_SNAPBACK}>

Stebuklais tikit

?Reklama tai ir tiek,kaip toks aparatas gali padeti numesti svorio ir pan.,tiesiog pagalvoti logiskai,stovi,vibruoja kazkas ir svoris krenta nuo to?Kur gi ne

.Daugiau saleje dirbkite ir mityba susitvarkyti.O jei ir tai nepadeda atsikratyti celiulito,jau tada nueiti i masazus,ten tikrai gerai isjudina poodinius sluoksnius,tai bent rezulatatas bus.
Papildyta:

QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 12 27, 21:13)

Sveikos, prisiduodu, kad tebesportuoju 5-6 k/sav, temos nebeturiu laiko skaityti, nesciasias sveikinu, karalinda ypac

i albumeli ikeliau nauja foto

<{POST_SNAPBACK}>

O kur pilvo presas dingo

?O gal cia foto tokia,bet mano akimis,siek tiek per daug sukudai ir toks vaizdas,kad ir raumenu saskaita,nes ziurint i ankstesnes foto,man tu geriau atrodei anksciau

Pumpum

Super senbuvis

Pumpum

Super senbuvis

2014-12-28 14:59

28 gruodžio 2014 - 14:59

Vibracinis aparatas suaktyvina kraujotaką. Manau tai viskas, ką jis naudingo daro. Pas mane n žmonių ateinančių pavargusių po darbo. Tinkamas krūvis tonizuoja ir suteikia energijos. Efektyvi treniruotė gali trukti ir 30-40min. Visados atsiranda pasiteisinimai ir lengviausio būdo ieškojimas...

Dėl pritūpimų čia ir arkliui aišku, kad negalima duoti daryti prie štangų naujokėms. Ir ne dėl kažkokių keturgalvių, o dėl to, kad nugaros raumenys dar per silpni, kojos per silpnos, keliai juda stojantis, nugara svyruoja. Vienu žodžiu, traumų ieškojimas.

Vėl prisikabinčiau prie "tam tikrų raumenų akcentavimo", bet jau tingiu plėstis

esmė, norint gražios figūros, treniruoti reikia viską, visais gyvenimo atvejais, bikinis tai ar ne.

Bulgariški pritūpimai daugiau krauna dvigalvį, o ne keturgalvį.

Tai va tiek. O aš ką. Turiu suvalgyt tiek, kiek suvalgyt nesugebu

100g košės, 300g ryžių/makaronų (čia nevirtų aišku), 5 bananus, 3 kitokius vaisius, mėsos ar žuvies 300g, papildų krūva, riešutų daug, daržovių daug. Savijauta tai linksma, bet tiek ėst nesinori

dabar keliuosi 6 ryto suvalgyti po bananą ir miegu toliau. Valgau 6 9 12 15 18 21 valandomis. Po daug daug daug. Ir augu. +7kg. dar 6 liko. Turiu gelbėjimosi ratą, bet prie gelbėjimosi rato ir presas nedingo, čia juokingiausias vaizdas

realiai tuoj nebegalėsiu į save žiūrėt, bet viskas dėl rezultato.
Papildyta:
P.s. ir apskritai, prie pačio smito yra padėtys tiek keturgalviui, tiek TIK dvigalviui krauti, tiek abiems. tik reikia jas žinot ir mokėt techniškai atlikti.

http://rr-muza.lt

South

Neaktyvus dalyvis

South

Neaktyvus dalyvis

2014-12-28 15:03

28 gruodžio 2014 - 15:03

Nu nori zmones ateiti i sporto sale,atsistoti ant stebuklingo aparato ir iseiti jau tobulos figuros

Pumpum

Super senbuvis

Pumpum

Super senbuvis

2014-12-28 15:14

28 gruodžio 2014 - 15:14

QUOTE(South @ 2014 12 28, 15:03)

Nu nori zmones ateiti i sporto sale,atsistoti ant stebuklingo aparato ir iseiti jau tobulos figuros

<{POST_SNAPBACK}>

oi žinok dar ir ne to nori

http://rr-muza.lt

Nidulia

Super senbuvis

Nidulia

Super senbuvis

2014-12-28 16:42

28 gruodžio 2014 - 16:42

QUOTE(Pumpum @ 2014 12 28, 15:59)

Dėl pritūpimų čia ir arkliui aišku, kad negalima duoti daryti prie štangų naujokėms. Ir ne dėl kažkokių keturgalvių, o dėl to, kad nugaros raumenys dar per silpni, kojos per silpnos, keliai juda stojantis, nugara svyruoja. Vienu žodžiu, traumų ieškojimas.

<{POST_SNAPBACK}>

Nu va, arkliui aisku, o mano trenerei, pasirodo, visai neaisku, jei ji, sudarydama man, naujokelei, programa, itrauke pritupimus su stanga, o po menesio paklause, ar ne per lengva man pritupineti su plika stanga, gal jau svoriu uzsideti reikia. Normaliai? O as pradzioje vos ne apsi...dama dariau pritupimus su stanga, maniau gala gausiu. Dabar jau nesunku, nes as ir namie, kai neinu I sale, darau pratimus su svoriais kojoms, pritupimus, kedute ir t.t., tai kojos jau pastiprejusios. Darau ir laiveli nugarai, kitus pratimus, stiprinancius nugara. Bet is pradziu tai sakes kaip man buvo sunku saleje kai kurie pratimai. Dabar pati daug skaitau, gilinuosi, kad neprisidaryciau bedu, nes kaip supratau, mano trenere nelabai kruopsciai sudarineja programas ir neatsizvelgia I tam tikrus dalykus. As pasikoregavau programas.
Viena galiu pasakyti, kad po visokiu pritupimu ir apkrovu priekinei slaunies pusei, sedmenims, man buna taip smagu ir gera kojoms, toks lengvumas jose,kad net keista.

velnio_nešta

Super senbuvis

velnio_nešta

Super senbuvis

2014-12-28 17:05

28 gruodžio 2014 - 17:05

QUOTE(Pumpum @ 2014 12 28, 15:59)

*Dėl pritūpimų čia ir arkliui aišku, kad negalima duoti daryti prie štangų naujokėms. Ir ne dėl kažkokių keturgalvių, o dėl to, kad nugaros raumenys dar per silpni, kojos per silpnos, keliai juda stojantis, nugara svyruoja. Vienu žodžiu, traumų ieškojimas.

**Tai va tiek. O aš ką. Turiu suvalgyt tiek, kiek suvalgyt nesugebu

<{POST_SNAPBACK}>

*Nu nezinau... Man, asmeniskai, pritupimai be stangos tai tas pats, kas isvis nedaryti pritupimu

Dabar darau pritupimus su 17.5kg stanga ir man kruvis labai tinkamas. Su lengvesniu net nejauciu, kad buciau dariusi pritupimus. Bet gal tie raumenys pas mane kazkiek stipresni, visgi vaikus nuolat tampyti reikia, tai prisitaike prie didesnio kruvio...

**Nemazas kiekis, ypac vaisiu

Mane trenere pasodino ant dietos - ryziai, mesa, darzoves. Ir taip 4 savaites dabar, ziuresim kaip tirps riebaliukas ant pilvo

Valgau 8-9, 11, 14, 17, 20 ir 22-23 valandomis. Ryte kose, per diena suvalgyti 400g mesos, 400 g ryziu ir neapibreztas kiekis darzoviu (daugiausia zaliu), vakarais graikiskas jogurtas, varske. Tarpuose - uzkandziauti migdolais. Irgi nevaikstau alkana

Merginos, o galima pas jus i albumiuka?

tura

Senbuvis

tura

Senbuvis

2014-12-28 17:22

28 gruodžio 2014 - 17:22

QUOTE(Pumpum @ 2014 12 28, 15:59)

P.s. ir apskritai, prie pačio smito yra padėtys tiek keturgalviui, tiek TIK dvigalviui krauti, tiek abiems. tik reikia jas žinot ir mokėt techniškai atlikti.

<{POST_SNAPBACK}>

Gal galima būtų plačiau apie tai.

Nidulia

Super senbuvis

Nidulia

Super senbuvis

2014-12-28 21:09

28 gruodžio 2014 - 21:09

QUOTE(velnio_nešta @ 2014 12 28, 18:05)

. Ir taip 4 savaites dabar, ziuresim kaip tirps riebaliukas ant pilvo

<{POST_SNAPBACK}>

Lena Miro raso, kad norincioms numesti svorio, po sporto pavalgyti reikia tik praejus 2 valandoms, ne anksciau, tada gerai tirpsta riebaliukai.

Atsakyti į cituojamus pranešimus

Dalintis