Kaip sportuoti sporto klube

#13
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 05 15, 10:44)
Manzuma, kokia programa? Šiaip įdomu, kiek laiko užtrunki ir kiek kartų per sav.?
Hmm..man pastaruoju metu mažiau skauda raumenyną. Darant dega, skauda, nusikeikiu, iki negalėjimo, o kitą dieną viskas normaliai. Bendras maudimas yra visada, bet kodėl nebėra to ”nepakeliu”,”nepaeinu”?
Papildyta:
Beje, pirmą mėnesį skundžiaus, kad galvą skauda, nuovargis kankina.
Dabar to nebėra. Energijos po treniruotės apstu, lakstau dar tolko tak, o ir galvos tfu tfu seniai neskauda. Atrodo, nieko nekeičiau...

Zuzi, gal kazkiek prisitaike raumenys? g.gif Nepamenu, kiek laiko sportuoji.
Mano programa trumpa ir paprasta (pirma po pertraukos).

Apsilimui 10 min ant dviracio.
1. 3x12-15 pritupimu su 20 kg hanteliu.
2. 3x12-15 Wide grip lat pulldown (treniruoklis, kur trauki link krutines sedint, rankos isskestos) su 85.
3. 3x10-12 leg curl (treniruoklis, koju lenkimas gulint ant nugaros), su 60.
4. 3x12-15 machine press (kur sedi pusiau gulom ir stumi rankom I prieki) su 50.
Ir tempimo pratimai.

Nesu tikra, ar ten Kg raso, ar Ibs, tai esu tikra tik del hantelio svorio - 20 kg. Reikes klube pasiklausti. Viso uztrunku apie 50 min, jei nedarau kardio po svoriu. O kiek kartu per savaite, tai priklauso nuo vyro grafiko, kada gali vaika paziuret. Stengiuosi eiti I sale 2-3 kartus per savaite ir kardio (pvz, spina) - 1-2 k. Tai 3-4 k sportuot stengiuosi.
Lauksiu komentaru, jei kris kazkas I akis. kaip suprantu, cia tokie baziniai labiau pratimai pradziai. Man labiausiai patinka treniruoti kojas ir bicepsa, patiko pritupimai su stanga, o sunkiausi tie, kaip ten jie vadinasi, kur pasoki, nusileidi, atsispaudi, vel pasoki ir tt... biggrin.gif Nu turbot suprantat apie ka as smile.gif

Del galvos skausmu - man kartais migrenos buna po sales.... verysad.gif O tau siaip skausmai?
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo manzuma: 15 gegužės 2014 - 16:58
#14
QUOTE(kvyka @ 2014 05 15, 17:40)
Cia skirtingom dienom smile.gif Kai bicus darau, tricams nera smile.gif Visom dienom tik kojos eina ir presiukas


pas mane irgi skirtingom dienom, kai jau tricui darau, nera bicui. Bicui kita diena. Bet is 3 dienu programos, bicui apskritai tik vienas pratimas, pirma diena, likusiom dienom jam nera nieko. Siandien bicui dariau, tai dar pasirodo lauzdavau ranka, blogu kampu darydavau doh.gif Oi dar kiek man mokytis, kad viska taisyklingai daryciau.

Bet uztai ikirtau jau, kaip taisyklingai daryti nugarai, pagaliau thumbup.gif

Pumpum, su itupstais irgi man klausimas iskilo. Su koju pozicija viskas aisku, bet su nugara ir rankomis nelabai supratau. Siandien treneris liepe truputi pasilenkti i prieki, rankas su hanteliais irgi i prieki vos (kad rankos statmenai su grindimis butu), nugara tiesi, presas itemptas, kojos abi 90 laipsniu. Pries pora metu, kai kitur sportavau, man kaip tik sakydavo, kad rankas labiau i nugaros puse atmesti reikia, tarsi vos atsilosti, nugara tiesi. Ar cia, kad kiti raumenys labiau apsikrautu ar...?

Atsakyti
#15
QUOTE(manzuma @ 2014 05 15, 04:54)
Zuzi, gal kazkiek prisitaike raumenys? g.gif Nepamenu, kiek laiko sportuoji.
Mano programa trumpa ir paprasta (pirma po pertraukos).

Apsilimui 10 min ant dviracio.
1. 3x12-15 pritupimu su 20 kg hanteliu.
2. 3x12-15 Wide grip lat pulldown (treniruoklis, kur trauki link krutines sedint, rankos isskestos) su 85.
3. 3x10-12 leg curl (treniruoklis, koju lenkimas gulint ant nugaros), su 60.
4. 3x12-15 machine press (kur sedi pusiau gulom ir stumi rankom I prieki) su 50.
Ir tempimo pratimai.

Nesu tikra, ar ten Kg raso, ar Ibs, tai esu tikra tik del hantelio svorio - 20 kg. Reikes klube pasiklausti. Viso uztrunku apie 50 min, jei nedarau kardio po svoriu. O kiek kartu per savaite, tai priklauso nuo vyro grafiko, kada gali vaika paziuret. Stengiuosi eiti I sale 2-3 kartus per savaite ir kardio (pvz, spina) - 1-2 k. Tai 3-4 k sportuot stengiuosi.
Lauksiu komentaru, jei kris kazkas I akis. kaip suprantu, cia tokie baziniai labiau pratimai pradziai. Man labiausiai patinka treniruoti kojas ir bicepsa, patiko pritupimai su stanga, o sunkiausi tie, kaip ten jie vadinasi, kur pasoki, nusileidi, atsispaudi, vel pasoki ir tt... biggrin.gif  Nu turbot suprantat apie ka as smile.gif

Del galvos skausmu - man kartais migrenos buna po sales.... verysad.gif  O tau siaip skausmai?



Beveik nugriuvau nuo sofos, pamacius skaicius, nes mano pratimai panasu, sportuoju tik antras menuo, tai dar visai "maze" as. blush2.gif Ir grafikas priklauso nuo vyro grafiko. Ir taip pat, kaip suprantu, UK.
Bet gal visgi ten lbs pas tave? g.gif
Sakykim (zinau, kad lygint negalima, bet siaip, nekreipkit niekas demesio)
1.Pritupimus as darau su kamuoliu asiremus i siena. 2x20 (+20 "pulses" itupus), taip pat vienai ir kitai kojai atskirai dar 2x20 (+ "pulses").
2. Wide grip lat pull down - taip pat darau. BET 20 KG- 2x 15.
3. Machine press darau 2x 15 (15KG).
Na ir t.t. Is viso 14 pratimu, esu kazkur cia idejus visa programa su paveiksliukais.

Aha, matyt, migrena budavo. Nelabai zinau skirtumo tarp jos ir siaip skausmu. g.gif
Atsakyti
#16
gal galit kuri idet kokiu paveiksliuku su pratimais rankoms su hanteliais, kurie butu tikrai efektyvus mazinant riebala nuo ranku ir virsutines kuno dalies. raumenu augint nenoriu, noriu suplonint virsutine kuno dali. suprantu, kad svarbus viso kuno svorio mazinimas, tai ir darau, sportuoju 3 k art per sav. bet pas mane kazkokia nesamone yra - apatine kuno dalis ploneja ir tvirteja greitai, o virsutine lb sunku "iveikt" gal reikia papildomai ja treniruot kasdien? namie turiu 3 kg hantelius, galeciau vakarais juos kazkaip pakilnot
Atsakyti
#17
Va, irgi grazu. bigsmile.gif bigsmile.gif
user posted image
Atsakyti
#18
QUOTE(j-urgit-a @ 2014 05 15, 17:08)
pas mane irgi skirtingom dienom, kai jau tricui darau, nera bicui. Bicui kita diena. Bet is 3 dienu programos, bicui apskritai tik vienas pratimas, pirma diena, likusiom dienom jam nera nieko. Siandien bicui dariau, tai dar pasirodo lauzdavau ranka, blogu kampu darydavau  doh.gif  Oi dar kiek man mokytis, kad viska taisyklingai daryciau.

Bet uztai ikirtau jau, kaip taisyklingai daryti nugarai, pagaliau  thumbup.gif

Pumpum, su itupstais irgi man klausimas iskilo. Su koju pozicija viskas aisku, bet su nugara ir rankomis nelabai supratau. Siandien treneris liepe truputi pasilenkti i prieki, rankas su hanteliais irgi i prieki vos (kad rankos statmenai su grindimis butu), nugara tiesi, presas itemptas, kojos abi 90 laipsniu. Pries pora metu, kai kitur sportavau, man kaip tik sakydavo, kad rankas labiau i nugaros puse atmesti reikia, tarsi vos atsilosti, nugara tiesi. Ar cia, kad kiti raumenys labiau apsikrautu ar...?

Aš tiesia darau, niekad nebandžiau palinkusia, to trenerio ir paklausk kam čia taip ir papasakok mums smile.gif
Atsakyti
#19
Reikes jo pasiklausti, nes man tikrai idomu, kodel reikia daryti butent taip, o ne kitaip, kokie motyvai biggrin.gif Apskritai jis man buvo parases daryti itupstus be svoriu, prisilaikant is vienos puses kamuoliu. Man per lengva, meciau ta kamuoli ir pasiemiau hantelius.
Atsakyti
#20
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 05 15, 17:42)
Beveik nugriuvau nuo sofos, pamacius skaicius

Tai matyt ten Ibs pas mane bus (tik hantelis 20 kg). Svoriai vis tiek gaunasi dvigubai didesni, bet mano sudejimas toks, kresna, raumeninga biggrin.gif

Atsakyti
#21
Supratau, aš dar slabakėlis..bet judu į Konano Barbaro pusę. laugh.gif
Atsakyti
#22
As jau net dvi dienas tingiu ir nesportuoju biggrin.gif man tai visiskai neiprasta, bet nezinau kas uzejo, noro nebera , tingisi ziauriai, o dar siandien oras koks, tai taip ir neprisiverciau iki sportklubio nuvaziuoti g.gif rytoj tikiuosi apturesiu normalia treniruote blush2.gif
Atsakyti
#23
Manzuma, gal prasom i album pasirodyti? 4u.gif
Papildyta:
QUOTE(Bubbleghost @ 2014 05 16, 16:00)
As jau net dvi dienas tingiu ir nesportuoju  biggrin.gif man tai visiskai neiprasta, bet nezinau kas uzejo, noro nebera , tingisi ziauriai, o dar siandien oras koks, tai taip ir neprisiverciau iki sportklubio nuvaziuoti  g.gif rytoj tikiuosi apturesiu normalia treniruote blush2.gif



paziurek motyvaciniu filmuku 4u.gif

o man sesijja, visai suvagrau, reciau besportuoju, nueinu miegoti baisiai velai, anskti keliuosi, ner jegu.
Atsakyti
#24
Merginos, ar maudantis duše naudojat kokius pylingus, spec.kempines, kremus ir pan.odai gražinti?
Aš pradėjau daugiau dėmesio skirt pilvo, šlaunų odai, na su šiurkščia kempine ”padrožiu” šiek tiek, paskui įprastu mėgiamu kūno kremu ar kokosų aliejum patepu.
Galvoju, kaip čia tai pilvo odai padėt?
Atsakyti