Kaip sportuoti sporto klube

skirtingi visur kaladėlių svoriai, priklauso nuo gamintojų

Mixiuke, as daryciausi programa, juk treneris matydamas tave, sudarys tau asmenine programa. Ir dar pagalvojau taip, kad norint kazkokiu ryskesniu pokyciu, reiktu treniruoti atskiras raumenu grupes. Su pilvo presu padirbti. Gal klystu, bet dviraciu treniruotes, tai daugiau kaip kardio gaunasi, turetu kristi svoris, bet jeigu per intensyviai darai, tai irgi nera gerai, kalorijos deginamos ne is riebalo. Kaip sakei, tu esi obuolio tipas, tavo problema pilvas, tai tas pilvas paskutinis tau susitvarkys. Taip jau yra, kad svoris pirmiausia auga i problemines zonas, bet krenta nuo ju paskutinis, gal tiesiog tu tik i ta pilva susikoncentravusi ir nematai pokyciu kitose kuno vietose.

Tarskaliukas, mano sporklubyje kaladele 5 kg.

As siandien is vis nepasikrutinu, negaliu pakelti ranku visai, peciai skauda, dar tricepsa plesia ir pilvo preso virsus dega Inavalide jauciuosi, vos apsirengiau Toki pojuti virsuj turejau prie gerus 2 metus, kai tik pradejau sportuoti sportklubyje.

Itupstai man irgi parasyti be svoriu, bet man per lengva. Kita karta pasiimsiu bent po 2 kg hanteliukus. Nors dar reikes pasiaiskinti, gal jis kitus pratimus sunkesnius prirase, o gal dabar man nelabai reikia apacios akcentuoti, nes as sakiau, kad jau nenoriu storesniu slaunu ir klubu, tik uzpakali pasikelti

Kazkas klause kiek pratimu per diena gaunasi, pas mane triju dienu programa, tai viena diena 10, kita 8, dar kita 9 pratimai per diena. Dar apsilimas, po treniruotes kardio, bet tik 10 min parasyta (nors sakiau jam, kad nenoriu numesti svorio, gal todel tiek mazai, anksciau as po 20 min darydavau) ir dar tempimo pratimai pries ir po treniruotes.

Pumpum, norėčiau paklausti dėl atsilenkimų - ar juos darant ir įkvėpti reikia maksimaliai ar tiesiog natūraliai įkvepiam ir maksimaliai iškvepiam?
Beje, gal galite parekomenduoti gerų pratimų apatinei pilvo preso daliai?

O aš pasirodo kvėpuoju ne taip darydama kojų kėlimą kampu,keliant kojas iškvėpiu,o leidžiant įkvėpiu,o reiktų atvirkščiai.Ar taip ???

Aš norėčiau susidaryti programą, tik nelabai gerų atsiliepimų apie "Impuls"programas girdėjau, atseit atspausdina bet kokią standartinę programą ir sportuok į sveikatą. Idomu ar tiesa
Gal kas Ozo Impulse sportuojate ir galite neblogą trenerį parekomenduoti?

Calmness, atvirskciai kvepuoji. Kojas keliant ikvept, nuleidziant iskvept. Bent man taip atrodo.

Apskritai, kiek yra svarbus taisyklingas kvepavimas? Kad pilvo presui svarbu, jau supratau, nes jeigu gerai neiskvepi oro, gali atsirasti "oro pusles sonuose". Gal ir kitus raumenis kaip nors vizualiai itakoja blogas kvepavimas

Sveika, kolege. Junkis.


As tvarkinga mityba suprantu taip (to ir stengiuos laikytis):
1. Vaisiai pirmoje dienos puseje, metant svori- ne daugiau 2-3.
2. Vakare- baltyminis maistas.
3. Valgyti, uzkasti kas 3 valandas. (Cia nelengva, nes man priimtiniau 3 sotus valgiai ir minimalus uzkandis, nei 5 mazi valgiai.)
4. Is meniu isbraukti arba labai labai sumazinti baltu miltu produktus: makaronus, bandeles, batonus, pyragus.
5. Ryzius/makaronus/duona keisti i rudus/pilno grudo.
6. Bulves valgyt nekeptas, neskrudintas, o virtas/ant garu/orkaitej su lupena keptas. Bulviu apskritai privengiu. Garnyrui renkuosi grikius arba ivairias darzoves (dazn.is saldytu maisiuku- brokoliai, briuseliai, morkytes, zirneliai ir t.t.)
7. Baltasis cukrus, saldaniukai, sokoladukai ir pan.-atsisakyti arba minimaliai. Labai minimaliai. Is sokolado- juoda, gryna. Siek tiek netgi sveika.
8. Atsisakyti arba iki miniumo sumazinti- majoneza, keciupus ir pan. Vietoj to investuoti i gero aliejaus buteli ar kelias ju rusis.
9. Mesa rinktis neriebia. Ka kepti ne keptuvej, riebaluose, o orkaitej - folijoj, maisiuke ar panasiai. Virti.
10. Zuvis. Zuvis. Zuvis. (Taip pat- kepti ne keptuvej, o orkaitej.)
11. Vanduo. Daug. Pries kiekv.valgi po stikline-dvi. Ryte atsikelus- stikline kamb.temperaturos sui citrina.
12. Paskutinis valgymas ne veliau kaip 3 val.iki miego.
13. Jei labai kaloriju neribojant- atsargiai, bet i meniu itraukti sveikatai ir groziui naudingus produktus - avokadus, riesutus, ivariais seklas.
14. Perkant jogurtus- skaityti etiketes. Kartais matai "0 fat" , bet nematai kiek ten cukraus. Tas pats su visokiais dribsniais, sausais pusryciais. As mieliau renkuosi miusli. Su riesutais.
15. Pusryciai- butini. Maistingi, sotus, "pakraunantys".
16. Alkoholis- isbraukiam, arba pasilepinam minimaliai.
17. Daug zaliu salotu/darzoviu - brokoliai, spinatai. Imunitetui- svogunai, cesnakai, citrina. Biciu produktai.
18. Maisto ivairove plius pasilepinimai (reti) "neleistinais" produktais- as UZ.
Save mylim, o ne kankinam!

Pataisykit, papildykit mane, jei kas netaip.



I sale (kuri nuo namu 3 minutes) einu jau su apranga, is jos - tiesiai namo (taupau laika, jo sau turiu labai mazai), namie ir i dusa nueinu.




Pas mus viena kaladele- 5kg.

Pritariu zuzi_šoka dėl pakankamai tvarkingos mitybos apibūdinimo.
Norėčiau prisijungti prie Jūsų būrelio, jei priimsite, nes su mano kūno atsargomis 100 metų sportuoti reiks Apie sportą neišmanau nieko, kaip jau minėjau, visą gyvenimą sąžiningai jo VENGIAU, todėl pagalbos man reikės nemažai. Užduosiu ir labai durnų klausymų.

\
Kvailų klausimų nebūna. Žingeidumas- labai gerai. Aš irgi,neišmanau, bet po truputį sužinau. Klausinėju į valias.
Atrodo, išsilavinęs žmogus, bet va įtupstus su pritūpimais painiojau.
P.S. mūsų vaikučių lyties bei amžiaus santykis labai panašus.

Aš irgi pastebėjau, kad su vaikučiais mums labai panašiai pasisekė
Sportu tik prieš kleias dienas pradėjau domėtis, į tas treniruotes iki šiol vaiksčiojau, nes smagu, geros energijos pasikraunu ir čia staiga toptelejo, kad galima iš sporto ir naudos figūrai išpešti.
Man pvz naujiena, kad jei labai persistengi per treniruotę ne lašinys dega. Man tai visiška naujiena. Būtų nerealu gerą trenerį susirasti arba šiaip apie sportą gerai išmanantį žmogų kuris padėtų pradžią padaryti.

Cia tikrai nedaug kaloriju, svoris tikrai turetu kristi, jei kasdien panasiai maitinates, tiesa sakant, as laikydamasi 1300-1400 kcal dietos be jokio sporto esu numetusi 8 kg per 2 menesius, aisku kiekvieno organizmas skirtingas, negalima lygint taip vienas prie vieno, bet vistiek keista, kad jums svoris nei kiek nenukrito

Matote, man su genetika nepasisekė, aš ir nuo oro storėti galiu. Jei valgyčiau kaip normalūs žmonės, tikriausiai šimtą kylų sverčiau. Mūsų giminės moterys - gana stambios, tai 68 kilų svorį man nemažai jiegų kainuoja.