Kaip sportuoti sporto klube

#13
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 04 23, 17:25)
nesuprantau paie tuos pilvukus? ax.gif
Papildyta:
tai cia jau rimtas ryskinimas g.gif

pataisykit jei klystu?

ne normaliai čia viskas. aš pradedantiesiems rašau 10 pakartojimų, tokiems kurie nenori didelio raumenyno 12 rašau. Kam jau grynai ištvermės reikia - 15-20 Šiaip daugiau mažiau 10-15 pakartojimų jau link ištvermės neša treniruočių. bet iš esmės tai nesudaro kažkokio milžiniško skirtumo ar ten 15 ar 12. kartais pvz 3x15 jau būna per mažai (pvz dirbant su savo kūno svoriu ar kažkur kur jau pasiektas max svoris), o 4x12 būna puiku biggrin.gif
Atsakyti
#14
QUOTE(Pumpum @ 2014 04 23, 19:32)
ne normaliai čia viskas. aš pradedantiesiems rašau 10 pakartojimų, tokiems kurie nenori didelio raumenyno 12 rašau. Kam jau grynai ištvermės reikia - 15-20 Šiaip daugiau mažiau 10-15 pakartojimų jau link ištvermės neša treniruočių. bet iš esmės tai nesudaro kažkokio milžiniško skirtumo ar ten 15 ar 12. kartais pvz 3x15 jau būna per mažai (pvz dirbant su savo kūno svoriu ar kažkur kur jau pasiektas max svoris), o 4x12 būna puiku  biggrin.gif


Ai tai puiku... biggrin.gif Realiai kaip tik tai, ko reikejo ax.gif
Atsakyti
#15
Sivakara padariau pilvo presa pagal T25 programa ir koju programa, sitie pratimai:
squats barbell
leg curls
leg extension
deadlift barbell
Man nepatinka mano slaunys, jos dideles ir riebios. doh.gif Dariau 3x12 su 20 kg svoriu. Pumpum, pakomentuok, gal reikia su mazesniu svoriu bet daryti kokius 4x15?



Atsakyti
#16
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 04 23, 20:07)


dar puoliau paziureti i albuma, kas ten negerai su slaunim tavo... As tai kazkaip mazesnes ir ne riebias matau (priesingai nei tu pati) biggrin.gif Aisku israiskingos tos slaunys, bet tikrai ne riebios blush2.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo kvyka: 23 balandžio 2014 - 18:15
#17
Sveikos, vis paskaitau, bet parašyt nelabai ką turiu. Turiu klausimą kokius pratimus rekomenduotumėt daryt šlaunim sumažinti ir laikysenai, kad nesikūprinčiau.
Atsakyti
#18
QUOTE(kamiila @ 2014 04 23, 19:31)
Sveikos, vis paskaitau, bet parašyt nelabai ką turiu. Turiu klausimą kokius pratimus rekomenduotumėt daryt šlaunim sumažinti ir laikysenai, kad nesikūprinčiau.

laikysena butu geriausia kad ivertintu specialistas ir parinktu pratimus, nes tas kuprinimasis irgi ivairus buna, siaip standartiskai nugaros raumenis reiktu stiprinti, ypac mentes pritraukiamuosius, del slaunu tai cia tinka standartiniai pratimai kojoms o ju begalo daug 4u.gif
Atsakyti
#19
QUOTE(kvyka @ 2014 04 23, 19:14)
Aisku israiskingos tos slaunys, bet tikrai ne riebios  blush2.gif



israiskingos? biggrin.gif
turbut norejai pavartoti koki kita zodi, bet susilaikei ir pakeitei biggrin.gif
Atsakyti
#20
QUOTE(kvyka @ 2014 04 23, 05:28)
Bet sikna tai oiiiiii grazeja. Net pati jau mielai pasiziuriu  bigsmile.gif  bigsmile.gif  bigsmile.gif  bigsmile.gif  Ir nugaryte, peciai l. grazeja. Susikuprinimas dingsta. Laikysena l. grazeja. Cia tai pliiuuuuuusas smile.gif


Saunu skaityt! 4u.gif

Pumpum, aciu uz nauja, informatyvia temute.

Idomu del tu pakartojimu. Kodel man viska beveik kartoti tik po 15-30 kartu? g.gif (viena serija).

user posted image15kg x 15 kartu

user posted image20kg x 15 kartu

user posted image20 "giliu" ir 20 "paspyruokliavimu"

ir t.t. ir t.t.

Bet nera nei vieno pratimo, kuri reiketu kartoti daugiau nei viena serija. Na yra, bet tik vienas.
user posted image - sio reikia padaryt 2x20, bet as drasiai ir 60 vienu ypu galiu.
Dauguma pratimu man jau per lengvi. Ar cia del to ir nurodyta man taip (tik po viena serija)- del to, kad as pradedancioji? g.gif Taciau darosi neidomu. Padarai 15 ir jauti, kad beveik nieko nejauti. unsure.gif Maximaliai stnegiuos daryt "svariai", kruopsciai,bet dar dvigubai tiek dadeciau. g.gif Neveltui lygtais sake po menesio keis programa, gal ta pradedancioji i turi but tokia easy? g.gif Man jau noretusi issukiu... unsure.gif
Atsakyti
#21
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 04 23, 20:49)
israiskingos? biggrin.gif
turbut norejai pavartoti koki kita zodi, bet susilaikei ir pakeitei biggrin.gif


Noop, zinute keiciau del juokingu klaidu biggrin.gif sumaisytu raidziu... Israiskingos - tai ne liesos, o moteriskos. Bet jos tikrai ne tokios virsvorines, kad butu galima vadinti lasininemis ir kitais negraziais zodziais. Turbut esi kriauses tipo, kai leskos stambesnes... As irgi i tai linkusi siek tiek biggrin.gif Sikna ir leskos ne kaip pas berniuka. Aisku pagal mano grozio suvokimus norisi simetrisku virsaus ir apacios, tad tave suprantu wink.gif Tik nevadink lasininemis biggrin.gif
Atsakyti
#22
As kai darau pratimus kojoms, ne vieno nera lengvo ir serija vos galiu pabaigti, paskutini priejima isstenu sukandusi dantis, po to pakratau raumenis, pailsiu keleta sekundziu ir tada nauja serija ir vel sunku ir vel sukandusi dantis, ypac itupstai su stanga biggrin.gif

matyt silpnos mano kojos, aisku su plika stanga galiu daryti daug pritupimu (beje darau pilnus), (stanga sveria 10 kg).
Papildyta:
QUOTE(kvyka @ 2014 04 23, 20:09)




kvyka, o tu sveriesi? esi priaugusi svorio? nes itariu turetum.

As kol nedirbau su svoriais, o dariau daugiau cardio ir pratimus su mazais svoriais sveriau maziau, o dabar ziuriu, kad vis kg daugiau rodo. g.gif

ar cia varske ir mesa eina i raumenis? biggrin.gif biggrin.gif lotuliukas.gif

Atsakyti
#23
Na man irgi pabaigoje skauda. Papurtau ir noreciau daryt dar, bet..nereikia. biggrin.gif Na tarkim pilvo presa pradejau nuo 30kartu. Pirmi 30 buvo pats tas. Dabar padarau 30, pailsiu minute, dar 30 darau, minute pailsiu, dar 30... Tada jau akyse zvaigzdes. Bet pagal programa kaip ir tik 30 reikia. g.gif

Ranku pratimas - svoriui stumt- tie 15 buvo vos vos. Dabar irgi vos vos, bet is paskutiniuju isstenu dar plius tris. Na kad siek tiek virs maximumo. Taip ir stumiu visus pratimus i prieki.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Zuzi_šoka: 23 balandžio 2014 - 19:27
#24
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 04 23, 21:13)
kvyka, o tu sveriesi? esi priaugusi svorio? nes itariu turetum.

As kol nedirbau su svoriais, o dariau daugiau cardio ir pratimus su mazais svoriais sveriau maziau, o dabar ziuriu, kad vis kg daugiau rodo.  g.gif

ar cia varske ir mesa eina i raumenis?  biggrin.gif  biggrin.gif  lotuliukas.gif

Jop, nesvyruojantys +3 kg yra. Kiti pora nuo dienos priklauso biggrin.gif Varskes daug nebekapoju, biskuti ji man atsibodus. Daugiau mesos, soju blush2.gif Aisku galeciau baltyminiu kokteiliuku herti, bet blin... biski per brungu bus biggrin.gif Kol kas mane tenkina rezultatai ir be papildomu visokiu tokiu geraliuku. Su maistu ir sportu draugauju. Aisku su maistu buna visko. Gal baltymu maziau, arba angliavandeniu vakare biggrin.gif
Atsakyti