Kaip sportuoti sporto klube

jo 110 dabar leg press. apskritai gi kojos stiprus raumuo yra, ypač pas stambesnius žmones, taigi jie dar papildomą svorį nešioja visada dideli raumenys, jų daug, ir dar kiaurą dieną pajungti į darbą. nors apskritai aš kojų žmogus esu. kojos stiprios pas mane kas dėl tų leg press tai pasižiūrėkit į savo svorį. pvz sveri ~60kg, na tai reiškias, kad tu tuos 60kg kasdien nešioji ant savo kojų. Atsigulus daryt leg press'ą tau anuliuojasi tavo kūno svoris (priešingai nei dabar pritūpimus), todėl jau tada drąsiai gali dėtis savo kūno svorį ten ir dar papildomai

na, teks bandyti didinti tada

na va jei mąstai didint reiškias tikrai su daugiau padarysi. nes pas mane tokie svoriai, kad apie padidinimą nė minties nėra, žinau, kad dar kuris laikas to tiesiog nesugebėsiu.

oho 115, as 15 kg su abiem kojom padarau, kol kas dar slabakelis jauciuosi, galeciau gal iki 20 kg pasikelti o leg press su 60 kg padarau, nors db treneris numazino svori iki 45 kg Reikes pasiaiskinti kodel.

VAkar turejo buti man poilsio diena, bet gavosi kad tampiau po sunkia tase is 5 auksto gal 5 kartus, geras kardio gavosi

Siandien man virsaus diena, rytoj turbut nepasikrutinsiu visai

gal nepilna amplitude darei, o su tokiu svoriu pilnos nesugebėjai, arba daugiau pakartojimų prirašė

Reikes issiaiskinti, nes stovint prie to treniruoklio kalbejom apie svori, ten buvo uzdeta 60 kg, as jam sakau as su tiek darydavau, o jis sako uzteks ir 45 kg. Ir tada ziurejo kaip dariau su 45 kg, sake gerai. Stumiu as ant kulnu daugiau, o nuleidziu taip, kad kelis neislystu uz pedos . As esu sakiusi, kad nenoriu jau didesniu slaunu, gal todel nedidina svorio Nors anksciau daugiau nuleisdavau platforma. O i virsu isstumiu pilnai kojas istiesdama.

Ir dar kas dėl tų trenerių parašomų svorių. Daugelis trenerių nerašo su kokiais svoriais dirbti, nes tai kas be ko yra individualu. O tie, kas rašo, rašo iš bendro išprūsimo, praktikos, kad žmogus nebijotų tokio pasiimt, nes kitu atveju simuliuos su mažesniais, nes ale sunku. Jei galite daryti su didesniais nei trenerio rekomenduojamas, tai aišku kad darykit su didesniais. Treneris ne dievas koks kad pasakė daryt su 45 o tu jei padarai su 60 ar daugiau tai darysi su 45 nes treneris taip liepė. Gal jis tiesiog nuvertino ir parašė mažiau nei tavo galimybės leidžia. Kai aš pas trenerį susidarinėdavau programą ir jis parašydavo kokią nesąmonę kaip "hanteliukų lenkimas" arba "štangutės spaudimas" tai aš jam į veidą pažvengdavau kokie dar hanteliukai ir kokios štangutės, ką ne ambalas aš, kad su štanga normalia nepadaryčiau pažvengdavom ir tiek kartu, kad iš įpročio taip parašo ar su preso kokiais pratimai. Jų tokia gausybė ir begalybė, kad tik spėk rinktis kuriuos daryti per treniruotę. Kita bėda - juos kiek kėblu aprašyti, jei nėra kaip gyvai parodyti. Todėl irgi parašydavo turbūt tai, kas patogu parašyt, pastumdavau draugiškai kad per lengvus parašė ir savo nuožiūra darydavau asmeninės programos labai gerai, bet c'mon, jei darosi per lengva tai nesureikšminkit iki negalėjimo kad treneris taip parašė ir dabar tai šventa. Paimkit ir pasakykit treneriui kad jau galit ir norit daugiau, jis būtinai į tai atsižvelgs. Aišku, tik tuo atveju, jei treneris normalus. Nes pas vieną tokį buvau papuolus, kad visą atskirą istoriją galėčiau parašyt
Papildyta:

o iki galo ištiesti nereikia. turi vos vos vos lengvai keliai likt neištiesti iki galo, kitaip sąnariui kenkiama

Sveikutes
Labai atsiprasau,kad ilindau I jusu temute
Norejau Jusu pasiteirauti kokie koju raumenys dirba,jeigu begimo takeliui pasirenku programa ''aerobic plus''. Nu iseina toks kaip lipimas I kalna( atsiprasau,bet nemoku paaiskint,gal suprasit ). Kadangi noriu suplonint slaunis ir visa''sedimaja'' ,dirbu visa val ta programa. Ale vat pagalvojau ar nesustores siaubingai blauzdos
Dekui kas galesit patarti

visi kojų raumenys dirba ant takelio, tik vidiniai šlaunų mažiau. turėtum pati jausti, kurie labiau apsikrauna dėl blauzdos čia genetiškai priklauso ar pastambės ar paplonės nuo tokio krūvio šiaip greičiausiai tik paryškės, nelabai nuo tokių dalykų pumpuojasi jos, tik išimtiniais atvejais

ir apskritai kaip bebūtų tai bus milijoną kartų geresnis vaizdas gražių treniruotų kojų ir blauzdos, nei išglebusių kojų

Mano blauzdos yra labai stambios. deja, krintant svoriui, jos nesikeitė. Kai šlaunis buvo 52cm (storiausia vieta. Na, aš niekad nebuvau smulkutė), mano blauzda buvo 40cm, kita 38cm. Jos ne tik didelės, tačiau ir skirtingo, vizualiai pastebimo dydžio.

off topic:
Labai noriu pasakyti kelis pastebėjimus, ką jaučiu ir ką pastebiu bei žaviuosi. Aš nenoriu būti daugelis, kuris tik giria pumpum dėl patarimų ir liaupsina dėl išvaizdos (jo, tiesą sakant ir nemačiau, tačiau neabejoju), aš noriu išreikšti susižavėjimą kaip žmogumi ir kaip profesionalu. Pati kelia svorį didelė, tačiau atsakingai man sako, kad mano "pradinuko" programa yra kol kas užtektina, pataria neiti kasdien, profesionaliai pakomentuoja dėl mitybos ir visuomet jaučiu "sveiko proto" ( ) elementų naudojimą komentuojant, patariant. Nenumanau, kaip tai įvardinti - tiesiog mokėjimas sudėlioti mintis taip, kad tai taptų akstinu ir sveiku paskatinimu, neprarandant kristi motyvacijai.
Aš esu aplavainas žmogus ir mergaičių dėjimas nuotraukų bei komentavimas, kad aš dar nesu tokia ar tokia ar gėda dėti, ar nesu liekna ir t.t. primena "selfie" siekiant sulaukti, numanau, kad ir nesmoningai, komplimentų. Nieko čia blogo tiesiog sakau savo pastebėjimus, kaip gražiai išlaikomas profesionalumas ir paprastumas.
Beje, užtat niekad nedrįčiau mergaitėms pasirodyt, nes, na, apvalaina aš, koreguot man viską reikia


Na, šiandien mano kojų diena. Priėjusi trenerė pastebėjo, kad su lengviausia štanga man sunku daryti pritūpimus, juos darau ne itin taisyklingai, nes verčia mane į priekį ir stojantis kojos virpa, linksta tarsi į vidų. Tad sako, metam ir darom taisyklingai - po paskutinių reikėjo nebeatsistoti, o atsisėst ir tada atsistot pasirodo, taisyklingai darant, siekaint daugiau įsėst - ufff
Kojos drebėjo po treniruotės, tačiau po to, dabar, atrodo, nieko nebejaučiu. Lauksiu ryt.

Beje, noriu paklausti, darant cardio (man lengviausia eiti greitai, palaikant pulsą 125-132), padaryt pertraukėlę labai nuodeminga? Juokinga, o gal jau ir graudu, tačiau aš išgeriu itin daug vandens iki paskutinio cardio, tad... tik 20min. be pertraukos eiti ant takelio galiu