Kaip sportuoti sporto klube

#85
QUOTE(Mixsiuke @ 2014 04 25, 08:36)
Sveikos, merginos  4u.gif
Visą savo sąmoningą gyvenimą sporto vengiau kaip maro, net mokykloje dariau viską, kad išsisukčiau nuo privalomų pamokų. Tokia nemeilė sportu, žinoma, nieko gero nedavė. Pakankamai didelis svoris 68 kg, ūgis 168 cm, nors valgau pakankamai tvarkingai (tik per mmm būna sunkiau saldainiams atsispirti).
Į sporto klubą patekau galima sakyti per klaidą. Netikėtai pati sau atradau dviračio treniruotes - kurios man labai patinka. Šiai dienai sportuoju jau beveik 3 mėn. (man tai absoliutus rekordas) 2 - 4 kartus per savaitę. Lankau dviračio treniruotes, sportuoju ant kardio treniruoklių, retai nueinu į baseiną. Nesimuliuoju, jei jau ką darau jiegas atiduodu 100 proc.
Matau, kad čia bendrauja sportą mėgstančios ir mylinčios merginos, todėl nutariau surizikuoti ir paklausti patarimo  smile.gif
Per visą šą laiką nepasiekiau jokių kūno pokyčių, svoris nekrenta, apimtys mano akiai - tos pačios. Sportuoti man patinka, bet norėtųsi nors minimalaus kūno pagražėjimo (t.y, kad tas riebalų kalnas nors šiek tiek patirptų). Taigi kalausymas, kokią dar sporto rūšį ar tipą būtų galima pridėti, kad reikalas pagaliau pajūdėtų? Esu obuolio figūros tipo, taigi didžiusias kupstas susikaupęs ant pilvo  blush2.gif

Gal galėtumėte plačiau paaiškinti kas yra valgyti pakankamai tvarkingai?
Atsakyti
#86
QUOTE(*KaraLinda* @ 2014 04 24, 20:17)
As snd prabegau 6km ir tiesiai i sake biggrin.gif

o tave ileidzia tiesiai is lauko i sale? ax.gif
Atsakyti
#87
QUOTE(Dwin @ 2014 04 25, 09:09)
o tave ileidzia tiesiai is lauko i sale?  ax.gif

Nenumanau, kur gyvena *KaraLinda* @, tačiau čia, UK mus įleidžia tiesiai - aš nustebusi buvau smile.gif Norst tvarka ir švara mūsų klubams taip toli.
Atsakyti
#88
QUOTE(tarškaliukas @ 2014 04 25, 09:53)
Gal galėtumėte plačiau paaiškinti kas yra valgyti pakankamai tvarkingai?


Beveik nevalgau saldumynų, miltinių patiekalų (kartais sugriesiju per mmm). Pusryčiams paprastai valgau košes virtas ant vandens su trupučiu lieso pieno (tik dėl kvapo). Arba kokios lėsos varškės su babanu ar šaukščiuku trintų uogų. Valgau daug šviežių daržovių, mesą, verdu, troškinu arba kepu orkaitėje. Beveik nevalgau majonezo, grietinė - tik liesiausia arba ją keičiu naturaliu jogurtu. Sviesto skonio jau neprisimenu smile.gif
Žinoma, retkarčiais sunuodemiauju, suvalgau ledų porciją, kokią picą ar kebabą, rukytos mesos, bet ypač, ypač retai (porą kartų per metus, kai jau labai noriu).
Atsakyti
#89
QUOTE(Mixsiuke @ 2014 04 25, 09:46)
Beveik nevalgau saldumynų, miltinių patiekalų (kartais sugriesiju per mmm). Pusryčiams paprastai valgau košes virtas ant vandens su trupučiu lieso pieno (tik dėl kvapo). Arba kokios lėsos varškės su babanu ar šaukščiuku trintų uogų. Valgau daug šviežių daržovių, mesą, verdu, troškinu arba kepu orkaitėje. Beveik nevalgau majonezo, grietinė - tik liesiausia arba ją keičiu naturaliu jogurtu. Sviesto skonio jau neprisimenu smile.gif
Žinoma, retkarčiais sunuodemiauju, suvalgau ledų porciją, kokią picą ar kebabą, rukytos mesos, bet ypač, ypač retai (porą kartų per metus, kai jau labai noriu).

siaip tai matosi, kad pagrindinius principus kaip valgyti kad liekneti tikrai zinot, tik klausimas, kiek maisto jus suvartojat, juk net valgant liesesni maista galima gauti kaloriju, kartais ir per daug, manau pagrindine beda kodel nekrenta svoris, ir yra kaloriju kiekis, gaunat daugiau nei reiketu, kad kristu svoris, o kad sportuojat 2-4 kartus savaiteje labai gerai ir sveikintina, bet jei visa kita laika prasedit, darbas sedimas, ar siaip veikla pasyvi, tai tie 2-4 k/sav sporto ir nepades numesti svorio, na issipleciau, bet manau supratot, kad beda gali buti suvartojamu kaloriju kiekyje, ar bandete mazdaug skaiciuoti, kiek i diena suvartojate? 4u.gif
Atsakyti
#90
QUOTE(tarškaliukas @ 2014 04 25, 08:22)
Nenumanau, kur gyvena *KaraLinda* @, tačiau čia, UK mus įleidžia tiesiai - aš nustebusi buvau smile.gif Norst tvarka ir švara  mūsų klubams taip toli.

ai na tada paparasta ir visai saunu, nes lt turbut reiktu su tase begti, kad persirengt galetum biggrin.gif
Atsakyti
#91
QUOTE(Pumpum @ 2014 04 24, 22:08)
Ta prasme 15kg vyrai vos stena?  biggrin.gif  čia geriausiu atveju 15kg 2-3 kaladėlės. Aš laisvą štangą 40kg išspaudžiu, 15kg ant fiksuoto treniruoklio nėra daug. kitur rašo ne svorį, o skaičių kaladėlės, tai gal maišai  mirksiukas.gif

p.s. mano pokyčiai tokie baisūs, kad patyli?  lotuliukas.gif  lotuliukas.gif  juokutis  bigsmile.gif

Aaaa,tikrai,pastebejau ir as,kad ant vieno pratimo,kai darau,tik kaladeles be skaiciu g.gif biggrin.gif ,as darau su 3,tai gal irgi reiskia,kad 15kg.ten bigsmile.gif ?Paklausiu siandien treneres biggrin.gif .
Labai baisus,kaladeles kazkokios ant preso lotuliukas.gif ,juokauju 4u.gif .
Atsakyti
#92
QUOTE(Dwin @ 2014 04 25, 10:21)
ai na tada paparasta ir visai saunu, nes lt turbut reiktu su tase begti, kad persirengt galetum biggrin.gif

Aš tiesiog parbėgu, persirengiu namuose ir keliauju. Nenumanau, kaip žiemą, na, bent batus, manau, būtina keisti.
Lietuvoje nešiodavausi tašes. biggrin.gif
Atsakyti
#93
QUOTE(Mixsiuke @ 2014 04 25, 07:36)
Sveikos, merginos  4u.gif
Visą savo sąmoningą gyvenimą sporto vengiau kaip maro, net mokykloje dariau viską, kad išsisukčiau nuo privalomų pamokų. Tokia nemeilė sportu, žinoma, nieko gero nedavė. Pakankamai didelis svoris 68 kg, ūgis 168 cm, nors valgau pakankamai tvarkingai (tik per mmm būna sunkiau saldainiams atsispirti).
Į sporto klubą patekau galima sakyti per klaidą. Netikėtai pati sau atradau dviračio treniruotes - kurios man labai patinka. Šiai dienai sportuoju jau beveik 3 mėn. (man tai absoliutus rekordas) 2 - 4 kartus per savaitę. Lankau dviračio treniruotes, sportuoju ant kardio treniruoklių, retai nueinu į baseiną. Nesimuliuoju, jei jau ką darau jiegas atiduodu 100 proc.
Matau, kad čia bendrauja sportą mėgstančios ir mylinčios merginos, todėl nutariau surizikuoti ir paklausti patarimo  smile.gif
Per visą šą laiką nepasiekiau jokių kūno pokyčių, svoris nekrenta, apimtys mano akiai - tos pačios. Sportuoti man patinka, bet norėtųsi nors minimalaus kūno pagražėjimo (t.y, kad tas riebalų kalnas nors šiek tiek patirptų). Taigi kalausymas, kokią dar sporto rūšį ar tipą būtų galima pridėti, kad reikalas pagaliau pajūdėtų? Esu obuolio figūros tipo, taigi didžiusias kupstas susikaupęs ant pilvo  blush2.gif

Na pirmas klausimas ar apimtys tik tavo akiai tos pačios, ar matavai jas iš tiesų? Nes jei nematavai, tai duodu galvą nukirst, kad nepastebėjai pokyčių.
Kitas galimas dalykas, treniruotės per daug intensyvios tavo pasiruošimui, išeini raudona kaip burokas, pervargus, bėga prakaitas, reikia palaukti kol atgauni kvapą. Tokiu atvejus sudegini milžiniška kiekį kalorijų, bet suudegini mažai pačio riebalinio poodinio sluoksnio. Įsigyk pulsometrą, pulso ribos turi būti 120-130 norint lieknėti.
Kitas reikalas, per vieną mėnesį riebalų gali sudeginti 1-2kg, ypač kai tas svori nėra toks didelis kaip pačiai atrodo.
Galbūt mityboje darai kažkokią klaidą, kurios čia neparašei.
Ir galbūt dar per mažai laiko praėjo, kad matytum pokyčius mirksiukas.gif
Papildyta:
QUOTE(Ducky @ 2014 04 25, 07:25)
nu jau nevaryk dievo į medį -  xs nešioja ir dar blogai  biggrin.gif tai gal su dideliais svoriais dirbi ir po mažai pakartojimų smile.gif tada sako raumenys ryškinasi kartu ir svoris auga g.gif
Papildyta:
kai darau įtūpstus svorių nenaudoju, treneris neparašė su svoriais tai ir nedarau, o kodėl be jų ir nežinau  g.gif
Papildyta:
ir man kojų diena mylimiausia, o dar labai glosto savimeilę kai dalinuosi treniruokliu su dar kokia panele, o būna - ir kokiu paliegusiu vyruku ir imu žymiai didesnius svorius, ot tada laiminga būnu kad ištvermė jau nebe pirminio lygio  biggrin.gif

Na tai jūs mergaitės įjunkit kartais loginio mąstymo kruopelyte, ir jei neparašyta daryt su hanteliais, bet darosi per lengva daryt be hantelių, nu tai pasiimkit tuos hantelius biggrin.gif
Atsakyti
#94
Kiek sveria viena kaladėlė? g.gif čia rašo svorius, vienoje pusėje, jei gerai suprantu, kg, kitoje p. Na, darau su tokiais, kurie verčia išsiviepti biggrin.gif
Papildyta:
Mixsiuke, pasakykite išmatavimus tikslius, jei matavote prieš to ir dabar, bei, pvz., vakar dienosmeniu su kiekiais. g.gif
Atsakyti
#95
QUOTE(Pumpum @ 2014 04 25, 10:34)

Na tai jūs mergaitės įjunkit kartais loginio mąstymo kruopelyte, ir jei neparašyta daryt su hanteliais, bet darosi per lengva daryt be hantelių, nu tai pasiimkit tuos hantelius  biggrin.gif


ok pasiimsiu kitą kartą biggrin.gif matai kai programą per atstumą darai tai ner su kuo pasikonsultuoti kas kartą dėl to ir kyla tokie nelogiški klausimai biggrin.gif
Atsakyti
#96
Dėkui už patarimus, tikrai sukėlė labai naudingų minčių. Pirmą kartą per daug metų pasiskaičiavau kalorijas, skaičiavau vakarikštį savo meniuką, griešinau, suvartojau du a. š. medaus, labai jau saldumo norėjosi, gavosi, 1354, nemanau, kad čia daug. Sportavau 50 min dviračio terniruotė, 20 min elipsinis, 10 min laiptukais palipau smile.gif
Už salės ribų tikrai judu mažokai, iprasi buitiniai darbai, dar su vaikais valandai iseinu i lauką, į parduotuvę ir viskas, laisvą minutėlę man patinką kokią knygą paskaityti arba rankdarbiais užsiimti.
Prieš spotą apimčių nesimatavau, nes buvau šventai tikra, kad į sporto klubą ateinu neilgam, tik smalsumo vedama, rezultatų nesitikėjau, šie 3 mėn. man staigmena, todėl ir sumasčiau, kad jau verta ir kokį nors tikslą turėti blush2.gif
Labai geras patarimas dėl pulsometro, aš sporte nieko nesuprantu, tai ir galvoju jeigu labai stengsiuos, iš visų jiegų arsiu, tai jau lašinai tiktai kris doh.gif
Jau audžiu mintį gal apsimokėtų jau ir kokią individualią programą pas trenerį sudaryti.
Atsakyti