Mityba sportuojant II

Zuzi_šoka,taip virtus su prieskoniukais,visai patinka man jie

Baisus meniu,normaliu pietu nera,badas kazkoks,o vakarienei batonas .

Manzuma, sveika prisijungus. Na tai pasakok, ką valgai, kiek saldumynų per dieną.

Aš jau minėjau datules. Laabai saldu, sotu. Gal geriaus kelios jos, nei saldainiai, bent jau man, labai užtenka.

Aciu
Saldumynu galiu suvalgyti daug - buna dienu, kad vakare paziuriu, kad nieko daugiau nevalgiau, tik pyragus ir sausainius. Siaubas Tai dabar stengiuosi tik kelis kartus per savaite. Datules irgi ideja, nors kartais jei noriu sausainio, tai datules neuzteks O meniu imesiu vakare. Irgi turiu maza klecka, tai pusryciams dazniausiai koses (avizine, kynva, grikiai). Pietums stengiuosi kazka sveikesnio, kad butu ir angliu ir baltymu, o vakarienei jau griezciau baltymai ir darzoves arba varske.
Maciau, kalbejot apie avinzirnius. Skrudinti nebandziau. perku konservuotus, kad nereiketu mirkyti ir valgau kaip garnyra, dedu I sriubas, troskinius, darau salotas. O varske megstu saldziai - su medum, reisutais ar bent jogurtu (arba viena, jei grudeta).

šį sugebėjimą ir aš turiu, tik neleidžiu sau dabar.

Pastebėjau, kad dedant meniu viešai-labiau kontroliuoju jį. Nebėr tokių ”ai vieną kąsniuką paimsiu”, arba ”ai vistiek išbarstė riešutu šokolade-kelis suvalgysiu”-namie masė pagundų, vaikam kepami blynai, arba vakarais varškėtukai su sviesto, grietinės paeažu (būna 20val.), visokios lazdelės, skanėstai, morkytės vakare. Tie amžinai prakąsti ir palikti obuoliai, bananai...
Tai į burną neimu. Nes tyngiu fotkint ”kąsnį ne į temą”. , tad visai verta bent savaitę taip save pasekt.

Sveikos, ir as nusprendžiau pagaliau su jumis pasilabinti, nes jau kuris laikas skaitau šią temą.

Ačiū zuzi_šoka uz tokią puikią vaizdinę medžiagą, labai smagu ir Pumpum patarimus paskaityti

Prieš kokį mėnesiuką nusprendžiau pradėti sveikiau maitintis, nors, tiesą sakant, ir iki tol maniau, kad pakankamai sveikai valgau... Didelės būtinybės tam nėra, nes sveriu gal net per mažai pagal savo ūgį (168 cm, 51,5 kg, 25 metai), bet norisi sustangrinti šlaunis ir užpakaliuką, kurie yra mano amžina bėda Ten pas mane kaupiasi visi riebalai, celiulitas ir t.t. Dabar stengiuosi valgyti daugiau daržovių, mėsą be bulvių, rinktis pilno grūdo makaronus, duoną, ryte daugiau vaisių su kokia koše (čia paprasta, nes turiu dukrytę mažą, sėdim abi namie, tai galiu cackintis, ar kokį smoothie pasidaryt), vakare angliavandenių ir riebalų vengt. Vandens daugiau gert, nes iki tol tik pora stiklinių turbūt išgerdavau per dieną...

Dar pagalvojau, kad būtų labai naudinga surašyti kur nors (nes ilgainiui pasimiršta), kuri meta svorį, kuri ryškina raumenis, o kuri tiesiog sugalvojo sveikai pradėt gyvent ne dėl svorio ar rezultatų rimtų siekimo, o dėl savo geros savijautos

Šiuo metu nesportuoju, prieš kelis mėnesius dar lankiau aerobiką, tačiau dėl įvairių aplinkybių teko sustabdyt tą veiklą. Svarstau po kokio mėnesio vėl pradėt lankyt treniruoklių salę. Kelis kartus buvau išbėgusi pabėgioti, gal prisijaukinsiu šitą veiklą, nes šiaip labai nemėgdavau... Kol kas tik 1,7 km nurisnot tesugebu

Šiam kartui tiek, toliau skaitysiu jūsų patarimus ir stengsiuos kartu su jumis sveikiau gyvent

as negaliu 1-1.5 val iki sporto valgyti kaip minimum. Esu kelis kartus vos neapsivemus net obuolio negaliu valgyti.

Paziurek, kokiu ten zoliu prideta ar kokia sudetis Baisiai idomu pasidare. As prieskonius perku po viena dazniausiai, tada gaminant yra daugiau kur reikstis, pagal tai kokio nori skonio ta akimirka




Supratau, geras dalykas, reikes traukti is spinteles

Guodzik, man irgi gaunasi taip, kad po pusryciu iki sporto praeina valanda, gal net daugiau truputi. Nes pavalgau, tada kol tase susikrauni, kol pati susiruosiu, kol iki sportklubio nuvaziuoju. Taip pavalgius ir tarkim po kokiu 5-10 min, negaleciau ir as sportuoti

Aciu, Fei, bet mano meniu tikrai dar ne pavyzdinis. Kas is tu 4-5 dienu, kurias idejau. Jei butu 2-3 savaites, tai pasitaikytu ir bulviniu blynu (kaiptik siandien masciau ka daryt su maisu bulviu, kurios vysta), ir pica, ir visoks kitoks maistas, kuris niekaip neisipaisytu i sveika mityba.
Gal man labiau pasiseke, jei galima taip sakyt, del to, kad man nereikia sausainiu, bandeliu, saldainiu..
Tam puikiai uztenka vaisiu, uogu.

Toliau del tikslo- pati nezinau, ko noriu. Pries derinant, sustyguojant mityba buvau va tokia (as labai megstu daug sneketi, ir dar pateikti vaizdine medziaga , atleiskit man. ):

O gaminu as skaniai, leisiu save pagirti. Is mociutes ir mamos paveldejau meile virtuvei, viskas is nuojautos, "is akies", bet seima kasdien lepinau ir lepinsiu naminiu, "mamisku" maistu- kotletukai, bulviu kosytes, sonkauliukai, vistytes, sparniukai, vyniotyniai, apkepukai, makaronai su iv.padazais, bandeles, pyragai, dabar pradejau dar ir tortus kept vaiku progom ir kt.sventem. Na tai va tas "mamiskas" maistukas ir atsispindejo manyje. (Vyras normalus, sunus- sakalys, o mazyle- na pagal visas normas.)
Tada as labai skeptiskai i tai ziuredama , kompanijoje su keliom draugem pasakiau sau:"nu pabandom..."
Ir pabandziau bulves dazniau pakeisti grikiais, mesa dazniau valgyt vien su salotom, atsisakyt bandeliu, desreliu, sokolado, kuris valgiau, nes namie yra, suretint visokias picas, sumazint padazus, padidint vandens kieki.. na pasakojau mazdaug viska.
Ir stai kas savaite minus 500gr, minus 800gr, minus 1 kg.
Sumoj siai dienai- minus 8kg. Ir atradau sporta. (atsiprasau, nuotrauka nekokybiska, bet vienintele, kuria radau is siu dienu, ir kurioje matosi kunas.):


Taigi dabar kaip ir svorio metimas nera toks aktualus. Nemanau, kad isvis man labai daug reikia numesti. Nors sveriu 78kg.
Mergaites mane albumelyje mate, ir mate tai, kas yra po drabuziais- o ten ne vienas cm drebutines mases, va kuria as ir noriu panaikinti, ar sumazinti. Fitnes modelis niekada gyvenime jau nebusiu, top tikslo, modelio neturiu, bet na del saves noriu sustangrint kuna, padailint linijas, svarbiausia- sutraukt liemeni, pilva-sterble. (Nuotraukoj su drabuziais nesimato)

O mityba, kuria dabar propaguoju - man padeda jaustis puikiai ir atrodyti...zymiai geriau. Galiu pasakyti tai, kad mano oda/plaukai isgyvena bene graziausia savo meta. (Prieziuros priemonem isleidziu ziauuuriai mazai.) Stai taip. (Vanduo cia uzima ne paskutine vieta. )

Dar i tema- man vis uzkliuna pasisakymai, kaip daug kaloriju ar cukraus turintis tas, anas produktas. As suprantu kai kalbama apie grietines, lasiniu, sviesto, pieno nauda/nenauda, bet visada sutrinku kai kvescionuojami tokie dalykai kaip riesutai, obuoliai ir pan.
Del to man sunku. Nes pirmiausia pirkdama ir valgydama avokada as mastau, kad jis turi tokiu alieju ir vitaminu, kurie mano odai duos daug naudos, spausdama kasdien i vandeni citrinos sultis nemastau apie cukru, o apie vit.C, grauzdama obuoli mastau, kad jame yra tiek ir tiek NAUDOS man, o ne zalos, cukraus, kurie virs riebalais.
Nes paziurejus i kaikuriu meniu atrodo, kad baisu valgyti beveik viska. (Atsiprasau, jei taip pasirode, yra ir labai skaniu meniu.)
Tad kolkas as i mityba ziuriu taip- pirmiausia- ivairove ir nauda (kol buvo 20 metu- ta nauda kaip ir dzin, o kai jau tuoj 30 - pradedi mastyti ir apie kitus dalykus-nori islikti ilgai jauna ), o paskui jau kenksmingumas.
Aisku, protingai reikia viska. Nepulsi gi vakare ryti keptu bulviu ir sakyti "bulves turi daug vitamino B1, B2, B6..."

Kazin, ar kasnors suprato, ka norejau pasakyt savo situo ilgu postu?

Ismeciau pokeli sunaudojus ,o vakar neradau maximoje,uzsidejau kitu prieskoniu ir visai ne tas .

Ir isvis, as tiek pezu pezu, jauciu reikia man eiti i skyriu "mano lieknejimo istorija" ir viska surazyt nuo a iki z.