QUOTE(Pumpum @ 2014 05 02, 19:04)
Tingiu svert ir užsiiminėt tokiais dalykais.
Na, kai tu sakai dubuo,žinai, suprasti galima skirtingai. Arba mėsos gabalas
Na, santykis svarbu, turėjus valgymo sutrikimų, tuomet soties jausmu nepasikliaujama.
Na, kai tu sakai dubuo,žinai, suprasti galima skirtingai. Arba mėsos gabalas
Na, santykis svarbu, turėjus valgymo sutrikimų, tuomet soties jausmu nepasikliaujama.
As suskaiciavau is savo myfitnesspal, siandien 1630 kcal 
9.30 4 kukuruzu trapuciai, uztepti philadelphia ( permatomai ), virto kumpio 2 riekeles, 1.5 puodelio iceberg salotu
uz pusvalandzio, kava ir 4 gabaliukai 90% sokolado
14 val. troskinta vistiena (100 gr.), yvairios salotos ( lapai, agurkai, pomidorai, svogunai, petrazoles) apie 390 gr., 2 saukstai humuso, 2 saukstai jogurto padazo
17 val. protein batonelis
20 val. protein shake
Sporto nebuvo, bet suvaiksciojau apie 7 km
9.30 4 kukuruzu trapuciai, uztepti philadelphia ( permatomai ), virto kumpio 2 riekeles, 1.5 puodelio iceberg salotu
uz pusvalandzio, kava ir 4 gabaliukai 90% sokolado
14 val. troskinta vistiena (100 gr.), yvairios salotos ( lapai, agurkai, pomidorai, svogunai, petrazoles) apie 390 gr., 2 saukstai humuso, 2 saukstai jogurto padazo
17 val. protein batonelis
20 val. protein shake
Sporto nebuvo, bet suvaiksciojau apie 7 km
Reikia man prisiverst paskaičiuot. Grynai iš smalsumo. Nagi jau pasidėjau.svarstykles, batareikas įsidėjau, bet bu niekaip nerandu progos pasvert. Ryte tepiau sumuštinius, su viena duona sau, su kita vyrui , viriau kiaušus, kavą dariau. Kol lupi kiaušą , jau ųž kojų tampo cypla. Viskas skubom.
Pietum kepiau orkaitėj vištų sparnelius, viriau ryžius, tuos didelius šparagus, pjausčiau salotas. Vėl rankos, galga, burna - viskas užimta.
Vakare grūdėta man, kita ranka sūnui sriuba, jogurtai, vėliau užsimanė makaronų..tas anas, nu kaip man ramiai atssėst surašyt, pasvert...
Bet tikrai bandysių. Nors kelias dienas.
Papildyta:
Reikia man prisiverst paskaičiuot. Grynai iš smalsumo. Nagi jau pasidėjau.svarstykles, batareikas įsidėjau, bet bu niekaip nerandu progos pasvert. Ryte tepiau sumuštinius, su viena duona sau, su kita vyrui , viriau kiaušus, kavą dariau. Kol lupi kiaušą , jau ųž kojų tampo cypla. Viskas skubom.
Pietum kepiau orkaitėj vištų sparnelius, viriau ryžius, tuos didelius šparagus, pjausčiau salotas. Vėl rankos, galva, burna - viskas užimta.
Vakare grūdėta man, kita ranka sūnui sriuba, jogurtai, vėliau užsimanė makaronų..tas anas, nu kaip man ramiai atssėst surašyt, pasvert...
Bet tikrai bandysių. Nors kelias dienas.
Pietum kepiau orkaitėj vištų sparnelius, viriau ryžius, tuos didelius šparagus, pjausčiau salotas. Vėl rankos, galga, burna - viskas užimta.
Vakare grūdėta man, kita ranka sūnui sriuba, jogurtai, vėliau užsimanė makaronų..tas anas, nu kaip man ramiai atssėst surašyt, pasvert...
Bet tikrai bandysių. Nors kelias dienas.
Papildyta:
Reikia man prisiverst paskaičiuot. Grynai iš smalsumo. Nagi jau pasidėjau.svarstykles, batareikas įsidėjau, bet bu niekaip nerandu progos pasvert. Ryte tepiau sumuštinius, su viena duona sau, su kita vyrui , viriau kiaušus, kavą dariau. Kol lupi kiaušą , jau ųž kojų tampo cypla. Viskas skubom.
Pietum kepiau orkaitėj vištų sparnelius, viriau ryžius, tuos didelius šparagus, pjausčiau salotas. Vėl rankos, galva, burna - viskas užimta.
Vakare grūdėta man, kita ranka sūnui sriuba, jogurtai, vėliau užsimanė makaronų..tas anas, nu kaip man ramiai atssėst surašyt, pasvert...
Bet tikrai bandysių. Nors kelias dienas.
Mano meniu šiandien:
7.30val. (kosminiai pusryčiai ) 60g. avižinių dr. košė, su a.š. riešutų sviesto (~10g.), 25g. riešutų mišinio ir a.š. akacijų medaus (~15g.) ~520kcal.
sportas (kuris man mažai sportą į LT primena - kaip, pvz. dviratis 10min.; atsirėmus į sieną 90laipsnių kalmpu 4x40-50s., atsispaudimai 4x12; lipimas ant "tiltelio" kiekvienai kojai po 4x15, viso 4setai po 30; mountain climber 2x30s.; plank 2x60 ir 30min. takelis, išlaikant pulsą 130d/s)
12.15val. 120g. vištienos krūtinėlės, 225g. kalafijoro, 100g.agurko. ~200kcal.
15.15val. jogurto 250g. - 150kcal. (gal patartumėt, kaip jį papildyti? Kas dera su pieno prod.?)
19.00val. 250g. liesos varškės ~250kcal.
Viso ~1120kcal.
Merginos, gyvenančios UK, o gal ir LT, gal kas žino, kiek ši varškė kcal. turi?
7.30val. (kosminiai pusryčiai
) 60g. avižinių dr. košė, su a.š. riešutų sviesto (~10g.), 25g. riešutų mišinio ir a.š. akacijų medaus (~15g.) ~520kcal.sportas (kuris man mažai sportą į LT primena - kaip, pvz. dviratis 10min.; atsirėmus į sieną 90laipsnių kalmpu 4x40-50s., atsispaudimai 4x12; lipimas ant "tiltelio" kiekvienai kojai po 4x15, viso 4setai po 30; mountain climber 2x30s.; plank 2x60 ir 30min. takelis, išlaikant pulsą 130d/s)
12.15val. 120g. vištienos krūtinėlės, 225g. kalafijoro, 100g.agurko. ~200kcal.
15.15val. jogurto 250g. - 150kcal. (gal patartumėt, kaip jį papildyti? Kas dera su pieno prod.?)
19.00val. 250g. liesos varškės ~250kcal.
Viso ~1120kcal.
Merginos, gyvenančios UK, o gal ir LT, gal kas žino, kiek ši varškė kcal. turi?
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 05 03, 15:17)
kur perkate proteino batonelius? kokios kainos?
4-10lt. pilna ju tiek sportklubiuose tiek maistas sportui pvz ar fitsport. bet valgau labai retai. nelabai skanu ir vis tiek ten slamsto pilna
suvalgiau va snd po trefkes nes i mokslus is kart islekiau avizine kose
bananas
sportas
proteino batonelis
proteino kokteilis
vistiena su darzovemis
bus varskes apkepas
proteino kokteilis
QUOTE(e_lija @ 2014 05 03, 16:29)
Mano meniu šiandien:
Viso ~1120kcal.
Viso ~1120kcal.
+keletas džiovintų slyvų. Viso ~1200kcal.
As valgau batonelius tada, kai iseinu visai dienai ir ner nei kaip, nei kur uzkast kazka normalaus. Megstamiausi:
https://www.bouncefo...a...t&Itemid=26
Sudetis dar puse velnio. Aisku, paciai galima pasidaryt, bet kiek dariau - labai jau ta protein shake`o skony jauciu
Idealiam pasauly valgyciau tik namuose, bet ir taip jau su bliudukais y darba lakstau 
Pusryciai, uzkandis, pietus Nes beveik visi mano valgymai buna darbe, namo gryztu arba vakarienei tik, arba jeigu galimybiu ner protein shake geriu. Su kainom, mums nuskilo labiau, iki £2, gaudau akcijas, kai du uz vieno kaina buna ir t.t.
e_lija, o kodel pas tave meniu vis apie 1200 kcal?
Svoris meti ar daugiau neiseina suvalgyt? Nes jei sportuoji, ne per mazai? Ta varske tures apie 75-80 kcal 100 gr., ne daugiau
Vakar meniu:
9.30 3 ryziu trapuciai, 50 gr. kumpio, apie 350 ml icebergo pripjaustyto ( mazai sveria, bet turis tai nemenkas )
14.00 vistiena 150 gr., puse avokado, 50 gr. mango, kepta paprika, apie 300 gr. yvairiu maisytu lapu, agurku, pomidoru ( apsiedziau )
18.00 2 mano kepti keksiukai is migdolu miltu, salotos su feta ir rukyta lasisa
Sporto nebuvo, supykino sportuojant, tai nutraukiau
Planuojamas meniukas siandien:
5.00 kava ir flapjack
9.00 6 aviziniai "sausainiai", uztepti philadelphia ir pabaigsiu vakarykste lasisa, iceberg salotos
12.00 kepta vistiena su grybais, paprika, baklazanu, virti ryziu makaronai
16.00 salotos su feta
18.00 jogurtas su linu semenim
Priklauso nuo sveikatos po darbo, padirbsiu cardio parke
https://www.bouncefo...a...t&Itemid=26
Sudetis dar puse velnio. Aisku, paciai galima pasidaryt, bet kiek dariau - labai jau ta protein shake`o skony jauciu
Idealiam pasauly valgyciau tik namuose, bet ir taip jau su bliudukais y darba lakstau Pusryciai, uzkandis, pietus Nes beveik visi mano valgymai buna darbe, namo gryztu arba vakarienei tik, arba jeigu galimybiu ner protein shake geriu. Su kainom, mums nuskilo labiau, iki £2, gaudau akcijas, kai du uz vieno kaina buna ir t.t.e_lija, o kodel pas tave meniu vis apie 1200 kcal?
Svoris meti ar daugiau neiseina suvalgyt? Nes jei sportuoji, ne per mazai? Ta varske tures apie 75-80 kcal 100 gr., ne daugiau Vakar meniu:
9.30 3 ryziu trapuciai, 50 gr. kumpio, apie 350 ml icebergo pripjaustyto ( mazai sveria, bet turis tai nemenkas
)14.00 vistiena 150 gr., puse avokado, 50 gr. mango, kepta paprika, apie 300 gr. yvairiu maisytu lapu, agurku, pomidoru ( apsiedziau )
18.00 2 mano kepti keksiukai is migdolu miltu, salotos su feta ir rukyta lasisa
Sporto nebuvo, supykino sportuojant, tai nutraukiau
Planuojamas meniukas siandien:
5.00 kava ir flapjack
9.00 6 aviziniai "sausainiai", uztepti philadelphia ir pabaigsiu vakarykste lasisa, iceberg salotos
12.00 kepta vistiena su grybais, paprika, baklazanu, virti ryziu makaronai
16.00 salotos su feta
18.00 jogurtas su linu semenim
Priklauso nuo sveikatos po darbo, padirbsiu cardio parke
Pumpum, neatsibosta vis toks pat meniu? Atrodo-copy-paste-su nežymiais pakeitimais. Na bet gal taip reikia...
O kaip apskaičiuoti pvz.troškinį? Nebus šansų man nieko apskaičiuit, oakaidoju tą mintį. Kaio, nesuprantu, kaip galima laikytis dietos šiuo būdu? Taii nuolat skaičiavimo režime. Kiek kaloriju sriiba turi? Negi trauksi po viena ingred.,sversi? Man visdar per sudėtingai atrodo... o jei pvz.valgai košę, kurią verdant įpylei šiek tiek pieno, arba įdėjai sviesto šiek tiek? Verdi tai irgi ne vieną porciją? Arba sausai kepta vištiena orkaitėj-čia viena. Bet jei darau marinata? Aliejus, citrina ir pan. Kada jūs sveriat? Imat vištą, pjaustot, tada savo gabalą ant svarstklių?
O kaip apskaičiuoti pvz.troškinį? Nebus šansų man nieko apskaičiuit, oakaidoju tą mintį. Kaio, nesuprantu, kaip galima laikytis dietos šiuo būdu? Taii nuolat skaičiavimo režime. Kiek kaloriju sriiba turi? Negi trauksi po viena ingred.,sversi? Man visdar per sudėtingai atrodo... o jei pvz.valgai košę, kurią verdant įpylei šiek tiek pieno, arba įdėjai sviesto šiek tiek? Verdi tai irgi ne vieną porciją? Arba sausai kepta vištiena orkaitėj-čia viena. Bet jei darau marinata? Aliejus, citrina ir pan. Kada jūs sveriat? Imat vištą, pjaustot, tada savo gabalą ant svarstklių?
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 05 04, 09:46)
Pumpum, neatsibosta vis toks pat meniu? Atrodo-copy-paste-su nežymiais pakeitimais. Na bet gal taip reikia...
O kaip apskaičiuoti pvz.troškinį? Nebus šansų man nieko apskaičiuit, oakaidoju tą mintį. Kaio, nesuprantu, kaip galima laikytis dietos šiuo būdu? Taii nuolat skaičiavimo režime. Kiek kaloriju sriiba turi? Negi trauksi po viena ingred.,sversi? Man visdar per sudėtingai atrodo... o jei pvz.valgai košę, kurią verdant įpylei šiek tiek pieno, arba įdėjai sviesto šiek tiek? Verdi tai irgi ne vieną porciją? Arba sausai kepta vištiena orkaitėj-čia viena. Bet jei darau marinata? Aliejus, citrina ir pan. Kada jūs sveriat? Imat vištą, pjaustot, tada savo gabalą ant svarstklių?
O kaip apskaičiuoti pvz.troškinį? Nebus šansų man nieko apskaičiuit, oakaidoju tą mintį. Kaio, nesuprantu, kaip galima laikytis dietos šiuo būdu? Taii nuolat skaičiavimo režime. Kiek kaloriju sriiba turi? Negi trauksi po viena ingred.,sversi? Man visdar per sudėtingai atrodo... o jei pvz.valgai košę, kurią verdant įpylei šiek tiek pieno, arba įdėjai sviesto šiek tiek? Verdi tai irgi ne vieną porciją? Arba sausai kepta vištiena orkaitėj-čia viena. Bet jei darau marinata? Aliejus, citrina ir pan. Kada jūs sveriat? Imat vištą, pjaustot, tada savo gabalą ant svarstklių?
Aisku atsibosta
bet siuo metu ruosiuos profesionaliai fotosesijai, noriu gerai atrodyt. O po to bus lafa pora menesiuku, valgysiu belenka, o tada eisiu ruostis varzyboms.
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 05 04, 10:46)
Neimk taip rimtai y galva to skaiciavimo
Cia viskas labai paprasta - angliavandeniu daugiau - pirmoj dienos pusej, vakare - baltymai. Jeigu bandeles, cipsai, batonai, cukrus neytraukti y ta meniu, neuzkandziaujama, tai jokiu problemu Nesisunkink gyvenimo, juk Pumpum vienokiu tikslu siekia ( augina mase, ryskinasi ), mes - kitokiu ( metam svory ) Jei valgant, kaip valgai, ir sportuojant svoris krenta - vadinasi eini tinkama linkme 
As tikrai nedrebu del kiekvieno kasnio, bet veliau susiformuoja tam tikri ygudziai, ka ir kada valgai, taip jau naturaliai gaunasi Ir pvz.: jeigu viena diena nukrypstu y junk food, man reikia bent keliu dienu, kad vel normaliai y vezes yeiciau, nes norisi est ir est, ir est Tai geriau ta viena diena praleidziu, ar pasidarau kazkokia sveikesne versija 
QUOTE(Egliukasz @ 2014 05 03, 22:58)
Neimk taip rimtai y galva to skaiciavimo Cia viskas labai paprasta - angliavandeniu daugiau - pirmoj dienos pusej, vakare - baltymai. Jeigu bandeles, cipsai, batonai, cukrus neytraukti y ta meniu, neuzkandziaujama, tai jokiu problemu Nesisunkink gyvenimo, juk Pumpum vienokiu tikslu siekia ( augina mase, ryskinasi ), mes - kitokiu ( metam svory ) Jei valgant, kaip valgai, ir sportuojant svoris krenta - vadinasi eini tinkama linkme As tikrai nedrebu del kiekvieno kasnio, bet veliau susiformuoja tam tikri ygudziai, ka ir kada valgai, taip jau naturaliai gaunasi Ir pvz.: jeigu viena diena nukrypstu y junk food, man reikia bent keliu dienu, kad vel normaliai y vezes yeiciau, nes norisi est ir est, ir est Tai geriau ta viena diena praleidziu, ar pasidarau kazkokia sveikesne versija
Cia viskas labai paprasta - angliavandeniu daugiau - pirmoj dienos pusej, vakare - baltymai. Jeigu bandeles, cipsai, batonai, cukrus neytraukti y ta meniu, neuzkandziaujama, tai jokiu problemu Nesisunkink gyvenimo, juk Pumpum vienokiu tikslu siekia ( augina mase, ryskinasi ), mes - kitokiu ( metam svory ) Jei valgant, kaip valgai, ir sportuojant svoris krenta - vadinasi eini tinkama linkme As tikrai nedrebu del kiekvieno kasnio, bet veliau susiformuoja tam tikri ygudziai, ka ir kada valgai, taip jau naturaliai gaunasi Ir pvz.: jeigu viena diena nukrypstu y junk food, man reikia bent keliu dienu, kad vel normaliai y vezes yeiciau, nes norisi est ir est, ir est Tai geriau ta viena diena praleidziu, ar pasidarau kazkokia sveikesne versija Supratau.
Pumpum, ir tave supratau.
Skaitant meniu pagalvojau- nu dar graziau...tada mano mityba, kuria laikiau bent apysveike- sudina.
Ir cia meniu net nedrisciau rasyt. Nors tikra tiesa - skirtingi musu tikslai ir apskritai aplinkybes...Reikia ir man grizt i vezes. Sios mmm visiskai isbalansavo.
Nor blogiausia, ka valgiau- tai "cones" - pora tokiu sviestiniu pyrageliu (nzn koks lietuviskas atitikmuo), bei padidejo porcijos, taciau uztad ir jauciuos "be rysio". Kai jau pakeiti mitybos iprocius, na nors kiek i sveikesne puse, tai paskui uztenka viena karta persivalgyt - sakes buna. Iskart jauti skirtuma, vaikstai pripampus, bloga, viskas gerklej stovi.
Fe.
Viena problema - nekenciu jautienos. Nu tiesiog bloga nuo kvapo, vaizdo. Ot keista..kiauliena - nieko tokio, o va karvyte- ne ne.
Vyras pastoviai perka jautienos farsa, stake'us- praso, kad jam iskepciau, mazajai verdu versiuko mesyte.Bet pati- niekaip negaliu valgyt. O gaila, juk zymiai sveikiau, nei parsas...
Dar anksciau gamindavau taip- smulkiom juostelem supjaustau jautiena ir apkepus ilgai ilgai troskinu paskui. Idedu sauksta kita pom.pastos, kartais grybu, darzoviu. Tai dar dar galedavau suvalgyt kelis gabaliukus, o pastaruosius metus- nei is tolo.
Dar vienas dalykas, kurio labai sunku atsisakyt- tai majonezas.
Saukstais nevalgau, bet tas derinys- kons.zirneliai, svogunas, ir majonezas- mano narkotikas.
