Bėgimas XIV

Kiaušidę maudžia?
O kvėpuojat per burną? Pas mane kitokia problema, minant dviračiu į kalną arba greitai žingsniuojant, atrodo, kad negaliu visais plaučiais įkvėpti. Iš dalies dėl to pradėjau bėgioti ir iš tikrųjų tinkamu tempu bėgant to nebūna.

nu vat ir nezinau, bet taip kairiam sone, i apacia. uztai ir sakau, kad reikia gal apsirodyti gydytojai. o man vat risnojant - grynai jausmas, kad negaliu ikvepti. gal reikia pradeti greiciau begti, o ne risnoti
o kvepuoju per burna. per nosi isvis atrodo, kad negaunu degunies

laba diena:)
kvėpavimui labai svarbu tiesi nugara bėgant, krūtinę net šiek tiek kilstelt reikia, kad plaučiai normaliai kvėpuotų, bet kvėpuoti reikia pilvu (diafragma), o ne krūtine. Nežinau, ar suprantamai aiškinu...
bent jau aš tai kartais prieš bėgimą eidama pakeliu pečius aukštyn, atlošiu atgal ir tada lengvai nuleidžiu - gera laikysena gaunasi.
Sėkmės:)

Sveikutės, na smagiai bendraujat, tik vieną dieną nepabūk, vakar ilsėjausi (na su dviračiais važinėjomės visa šeima).

Šiandien dariau kaip sau tai greitutį bėgimą trumpesnį- 7 km, vidutinis greitis 6 min/km , parsisiunčiau Endomondo- tai dabar bėgu su dviem programom. Po to padariau šių pratimukų- bet tik vieną ratą reiktų kokius tris-
mano mylimas tinklaraštis
O jos vyras pasakoja apie apšilimus ir tempimo pratimus po bėgimo- šį video galą paspauskit ten bus apie statinius tempimo pratimus (anglų k) va

Svarbus momentas, kad reikia stiprinti "core" (pilvo zonos iš visų pusių) raumenyną bėgimo žmogeliukams.

Bamba, jau daug mylių nubėgai, vėl aš paskui atsilieku 6



Tai yra ilgas procesas, anksčiau ir turėjau sustoti paeiti, dabar 7 km nulekiu nesustodama. Tam reikia laiko ir savęs klausytis, kas malonu tau. Bėgimas manau puikus priedas prie visų kitų treniruočių, gali puikiai ir rudenį derinti, kai grįši į aerobiką, atsiras daugiau ištvermės ten. Galėsi uuuu ten pavaryti.

Mane irgi motyvuoja :
grynas oras
greitas judėjimas
parko žaluma (gyvenu netoli jo)
kojų ir užpakaliuko pokyčiai
poilsis smegenims
nike/endomondo
hot fm

mane labiausiai šitie du paryškinti motyvuoja. Plius dar nereali savijauta po bėgimo nepakartojamas jaumas būna

Man irgi po begimo , didziuojuosi savimi ,nusirenkdama slapia maike nuo saves

Teisybė Tik ne vien pilvo, bet ir nugaros raumenys svarbu.

Šiandien Lietuvos ryte (priede "Gyvenimo būdas") spausdino interviu su Andrium Ramonu, ultrabėgiku. Įkvėpimui labai rekomenduoju paskaityti.

Pabėgiojau šiandien iš širdies (įdomu, ką pulsometras pasakytų, jei tokį naudočiau). Visgi 10-tas kilometras visada sunkiausias ir saldžiausias

O aš jau galvojau, kad dauguma bėgikų su kuriais prasilenkiu yra priešiškai nusiteikę - ale profai (suprask, ne tas lygis) Malonu, kad kai kurie tiesiog santūrūs. Aš irgi nebesišypsau Mes kaip ir labiau šiauriečiai. Uždaresni.

Bet būtų l. malonu žinoti, kad prasilenkiu su bendraminčiu, taip pat pakvaišusiu dėl šio užsiėmimo kaip ir aš pats. Nusišypsojus į galvą negausit (tėčiams tai gal neduočiau 100% ). O tam, kuriam nusišypsojot ar pamojavot, dažniausiai suteiksit papildomos motyvacijos (bent jau man tai tikrai ). Tai rizikuoti gal verta. Tuo labiau, kad dažniausiai atgal gausit tai ką davėt (ot ulybki stanet vsem svetlej...)

Yra keli bėgikai su kuriais labai malonu prasilenkti. Jūs kieti! Tikiuosi dar prasilenksim

Sveiki,

linkėjimai iš pajūrio . Pažindinuosi su Palangos dviračių/bėgimo takeliais (gal yra ir kokių specialių bėgimui, bet man tinka ir "dviratiniai" ). Bėgu pagal trečią pakopą - 4 minutes bėgu, 3 minutes einu, pakanka per akis . Endomondo - geriausias draugas , pasako man, kad šiuo metu mano greitis apie 8,4 km/h (plius minus toks pat kiekvieną dieną). Buvau išsikėlusi tikslą nubėgti/nueiti 4,5 km, kad Vilniaus maratone neapsijuokčiau, tai visai sėkmingai šį atstumą įveikiu, tik tiek, kad neišeina grynai bėgti. Panašu, kad pusę atstumo įveikinėsiu eidama, panašiai kaip ir dabar - 4 min bėgtute, 3 min pėstute. Na, bet taisyklėse neradau, kad negalima eiti, tai tikiuosi, kad nebūsiu už tai diskvalifikuota .

Šiandien įveikiau 6 km, mano rekordas . Bet jau atgal ėjau kokias 8 minutes, kad spalvą atgaučiau, nes užkaitau stipriai. Be to, šiandien oras šiltas, saulė spigino, tai ir bėgti iškart sunkiau. Dabar išsikėliau naują tikslą - pažiūrėti, kiek daugiausia galiu įveikti, jei rytoj per daug raumenų po tų 6 km neskaudės, pabandysiu .

Šiaip galiu pasidžiaugti, kad paprastai pabėgiojus raumenų neskauda, vadinasi, mano kūnas kaip ir pakankamai treniruotas bent jau tokiems nedideliems atstumams. Na, tik kol kas man jūsų minimi 10 km atrodo žiauriai nerealūs, bet... kaip čia jau ne kartą buvo minėta, svarbiausia - kantrybė ir nuoseklios treniruotės .

Taip taip, pas mane irgi ne įduba, o kažkada buvo . Atsilenkimus stengiuosi tęsti toliau, vakar ir šiandien paplūdimyje dariau - ant smėlio man pasirodė pakankamai kieta ir panašu į namuose ant grindų patiestą kilimėlį . Tai padariau sau 100 su viršum (tiesa, ne iš karto, o su pertraukėlėm po 20 kelis).

Posakis superinis . Aš dar pacituosiu iš Facebook'o, šiandien perskaičiau:

What fits your busy schedule better - exercising one hour a day or being fat 24 hours a day?

Suprantu, kad ne visiems iš čia esančių tinka žodis "fat", aš gal irgi nepriskirčiau savęs prie labai "fat", bet vis tiek smagus posakis . Labai motyvuoja bėgioti ir kitaip mankštintis, bent jau mane .

Būtinai užsiregistruosiu, šiandien jau apžiūrėjau trasą, galvoju, gal reiktų kada išbandyti, bet tą daryti geriausia turbūt šeštadienį arba sekmadienį anksti ryte, kad žmonių nebūtų .

Dėkui už nuorodą, smagiai palandžiojau po tinklaraštį, o ypač patiko mitybos aprašymai, nes kaip tik svarstau, ką čia koreguoti savo mityboje, kad pagražinčiau pilvą (nervina, kad pūpso, ir įtraukimas mažai padeda, nebent visą laiką reikėtų nekvėpuoti ). Receptai nesudėtingi, bet, pvz., man buvo įdomu paskaityti, kad Bender valgo vištienos salotas - galėsiu praktikuoti darbe, nes pas mane darbe nėra virtuvėlės, tai kažką "rimto" pavalgyti sudėtinga, o eiti į kavinę paprastai ir laiko nepakanka, ir, žinoma, brangiau. Tai man čia didelis galvosūkis buvo, kaip išgyventi per dieną ir sveikai, ir neperalkus, todėl bus naujų idėjų .

Vyty, ačiū už padrąsinimą. Manau, kai pašals, mūsų gretos smarkiai praretės ir jau tikrai nepavyks nesišypsoti sutikus kitą tokį pat Kai kartais bėgu per lietų ir parkas būna tuštutėlis, visai kitaip susižvalgom su sutinkamais kolegom. Gal suokalbiškai O gal solidariai Beje, ties kokia muzika apsistojot? Pamenu, klausėt apie tai.

Bitkresle,man dar patiko nike reklaminis šūkis yesterday you said tomorrow. just do it

Labu, turiu tokį klausimą... Kur laikot namų raktus, telefoną kai išbėgat prasibėgti?

Ir ką reiškia kvėpuoti pilvu?

sveikos .
As zadu registruotis i 10km begima , pas mane mieste , drauge sake kad bus nelengvas, nes labai daug kalnu , begimas aplink miesta . Dar galvoju ar isbegsiu , nes savaitgali skrendu atostogu dviem savaitem , kad per jas neaptinkciau .. nors zadu begiot ir per jas