Valgiaraštis

Ketvirtadienis

PUSRYČIAI: virtas kiaušinis, riekė duonos su sviestu ir sūriu, indelis jogurto, kava su pienu (480)
PRIEŠPIEČIAI: salierų/obuolių/žaliųjų citrinų/agurkų sultys (120)
PIETŪS: gnocchi su žaliuoju pesto; kava su pienu (680)
PAVAKARIAI: obuolys, jogurtas (140)
VAKARIENĖ: bandele 'scone', arbata su pienu (370)

VISO: 1790

Vasara, kada sversiesi ir liniuote stumsi? Labai jau panasios jos pas mus

Aha, panašios Kada stumsiu liniuotę tai net nepagalvojau... Galvojau, kada bus pokytis į geresnę pusę, tai ir stumsiu Bet kol kas stovi vietoje, nes praktiškai kasdien ryte pasisveriu. Šiandien picos diena (tokia su vaikais tradicija... ), per savaitgalį manau irgi nieko gero nebus Tai gal geriau svertis ir atnaujinti pvz. trečiadienį?


KETVIRTADIENIS:

Pusryčiai: Kiaušinis, duona, sviestas, majonezas+krienai (285 kcal)
Kava su pienu ir cukrum (33 kcal)
Priešpiečiai: obuolys (60 kcal)
Pietūs: rugštynių sriuba 250 g (138 kcal), vištienos kepsnys su sūriu (200 kcal), bulvės, daržovių salotos (143 kcal)
Kava su pienu ir medumi (50 kcal)
Pavakariai I: obuolys (60 kcal)
Vakarienė: rūkytos lašišos 60 g , avokado, agurko, pomidoro salotos su citrina (257 kcal), juoda duona 50 g (125 kcal)

1351 kcal

Aš stumdysiu pirmadieniais - bus kontrole savaitgaliui

Penktadienis

PUSRYČIAI: 2 riekės duonos, apteptos avokadu, kava su pienu (420)
PRIEŠPIEČIAI: jogurtas ir kava su pienu (160)
PIETŪS: virta vištienos krūtinėlė, virtos morkos su sviestu (200)
PAVAKARIAI: bandelė 'scone', arbata su pienu, avokadų/bananų putėsiai (500)
VAKARIENĖ: 2 žuvies kotletai su žaliuoju pesto, orkaitėj kepti moliūgai (570)

VISO: 1850

Šiandien laisvadienis (kartą per savaitę darau), tai ir meniu atitinkamas, bet vis tiek rasau

Šeštadienis

PUSRYČIAI: riekė duonos su pesto, kalėdinis pyragaitis (mince pie), kava su pienu (600)
PRIEŠPIEČIAI: kokteilis is obuolių, bananų, kivių, anansaų ir mango (230)
PIETŪS: didelė nesaldi bandelė su sūriu ir svogūnais (cheese and onion scone), pertepta sviestu, su pomidorų/razinų padažu; arbata su pienu (520)
PAVAKARIAI: braunis, kava su pienu (450)
VAKARIENĖ: steikas su agurkais (350)
NAKTIPIEČIAI: but. alaus, pora saujų čipsų (300)

VISO: 2450

Sekmadienis

PUSRYČIAI: 2 virti kiaušiniai, riekė duonos su sviestu, agurkas, kava su pienu (440)
PRIEŠPIEČIAI: obuolys (60)
PIETŪS: jautienos kepsniukas, 2 bulvės, morkos, briuselio kopūstai, agurkai; kava su pienu (600)
VAKARIENĖ: gnocchi su žaliuoju pesto, braunis, arbata su pienu (880)

VISO: 1980

Visada kartą per savaitę darai vieną dieną, kai valgai ką nori? Kas yra "braunis"?

Šio savaitgalio meniu net nerašysiu - nes pravalas Gal kitą savaitgalį pasitaisysiu... šiaip blogai su savaitgaliais, ypač kai blogas oras, sėdi namie, ir turi gaminti pusryčius, pietus, vakarienę.. O dar prasideda prieškalėdinis laikotarpis, tai prasidės imbierinių sausainių kepimas (kuriems negaliu atsispirti)..

Taip, kartą per savaitę, šeštadienį ar sekmadienį. Valgau, ką noriu ir nesuku galvos del sveikumo, bet kiekius vis tiek ziuriu. Siaip as baisiai megstu saldumynus ir paprastom dienom stengiuosi ju nevalgyti, bet ta diena pora suvalgau. Braunis - toks tarpinis variantas tarp sausainio, šokolado ir pyrago, arba pyragas be miltų

O tu leisk sau suvalgyti per dieną tam tikrą skaičių tų imbierinių, pvz, 5, ir bus ok.

O del savaitgalių, tai reikia kažką daryti. Gaila visa savaitę laikytis, o per savaitgalį viską sugadinti. Gal tau irgi padėtų viena cheat day, bet ne apsirijimui skirta, o tam tikrose ribose?

Ai, tiesa, per savaitę nukrito 1,1 kg, tai suapvalinau ir pastūmiau liniuotę

Pirmadienis

PUSRYČIAI: avižinė košė su razinom, kava su pienu (360)
PRIEŠPIEČIAI: kiaušinis su žirneliais (180)
PIETŪS: salotos su makaronais, vištiena, šonine, salotų lapais, kukurūzais, morkom, majonezu; kriaušė; kava su pienu (500)
PAVAKARIAI: bananas, žirneliai (250)
VAKARIENĖ: grūdėta varškė su avokadu, agurku, ridikėliais ir svogūnų laiškais; saujelė riešutų, arbata su pienu ( 640)

VISO:1930

Aha, stengsiuosi taip ir daryti... Šiaip jau nuo penktadienio prasideda - su šeima vakare visada picą vakare, bandžiau nevalgyt, o tik salotas, bet... man irgi skanu, nusprendžiau nesikankinti. Dar prieš kiek tai laiko, net dietologė buvo sudarius valgiaraštį ir įtraukus picą (atitinkamai kitą dienos pusę visko po mažiau), bet dažnai būna dieną per pietus pavalgau daugiau, ar vakare pavargus, ir kol laukiam - šio bei to užkremtu (priklauso ar pavargus, ar susinervavus ir t.t. ir pan)... Ir užsisuka ratas.. Na labai reikia kontroliuoti.. Ai, geriau penktadienį įprasiu pasistengt, o tada šeštadienį ar sekmadienį, kai gaminu ir šiaip namie daugiau būnu, geriau pasidaryti laisvą dieną...



Puiku! O koks tau per dieną kalorijų limitas?



PIRMADIENIS:

Pusryčiai: Skrudinta duona, 1/2 avokado, pomidoras, citrina (260 kcal)
Kava su pienu ir cukrum (33 kcal)
Pietūs: 2 kiaulienos kukuliai (200 kcal), grikiai 50 g (46 kcal), burokėlių salotos su aliejum (100 kcal)
Kava su pienu ir medumi (50 kcal)
Pavakariai: saldainis (50 kcal), bananas (92 kcal)
Vakarienė: trinta pomidorų sriuba su skrudinta duona (250 kcal), keli graikiniai riešutai (128 kcal)

1209 kcal



ANTRADIENIS:

Pusryčiai: Skrudinta duona, 1/2 avokado, pomidoras, citrina (260 kcal)
Kava su pienu ir cukrum (33 kcal)
Priešpiečiai: obuolys (60 kcal), 3 sausainiai su džemu (184 kcal) (bendradarbis pavaišino)
Pietūs: kiaulienos maltinis (250 kcal), grikiai 50 g (46 kcal), morkų salotos su obuoliais (100 kcal)
Kava su pienu ir medumi (50 kcal), sausainis (46 kcal)
Pavakariai: saldainis (50 kcal)
Vakarienė: grūdėta varšė 100 g, 1/2 avokado, truputis agurko (180 kcal), 5 žalios marinuotos alyvuogės (50 kcal), keptas orkaitėje moliūgas (150 kcal)..
Štai ką reiškia vėlai, pavargus, peralkus grįžti iš darbo ir gamintis vakarienę iš to kas yra, tai kol iškepė moliūgas...

1409 kcal

* Nu liuks, gal taip bus geriau Aš tavo vietoj picą valgyciau. Sustorejama ne nuo keliu gabaliuku vakarienei, o nuo valgymo be saiko.
** Iki/apie 2000. Gana daug, bet šiuo metu daug ir išnaudoju, be to, žinau, kad 1200 neištempčiau, per mažai maisto.

Šiandien ne koks meniu, nebuvo pietų. Užsišopinau Kalėdoms

Antradienis

PUSRYČIAI: Weetabix su pienu ir bananu; kava su pienu (380)
PIETŪS: buteliukas citrinų gėrimo ir kava su pienu (230)
VAKARIENĖ: troškinta jautiena, 2 dešrelės, salotos iš grūdėtos varškės, avokado, agurkų, ridikėlių ir svogūnų laiškų, kava su pienu (780)
NAKTIPIEČIAI: kriaušė (60)

VISO: 1450

Ir aš taip manau... Va savaitgalis davė rezultatų, vėl į pradžią...

Trečiadienis

PUSRYČIAI: avižinė košė su razinom; kava su pienu (370)
PRIEŠPIEČIAI: chai latte, baranka, obuolys (350)
PIETŪS: tuno salotos (tunas, makaronai, pomidorai, alyvuogės, padažas); ryžių pudingas su obuoliais; kava su pienu (570)
VAKARIENĖ: dešrelė su pomidorų/razinų padažu, svieste apkepti brokoliai (400)
NAKTIPIEČIAI: arbata su pienu (70)

VISO: 1760

TREČIADIENIS:

Pusryčiai: Jogurtas, trinti juodieji serbentai su cukrum (3 šaukšt)., keli riešutai (245 kcal), avižinės košės keli šaukšt. (40 kcal)
Kava su pienu ir cukrum (33 kcal)
Priešpiečiai: sausainis su džemu (60 kcal), obuolys (60 kcal)
Pietūs: Perlinių kruopų sriuba su pievagrybiais (104 kcal), vištienos file kepsnys su riešutais (200 kcal), ryžiai 50 g (65 kcal), morkų salotos (100 kcal)
Kava su pienu ir medumi (50 kcal)
Pavakariai: sausainis su džemu (60 kcal), obuolys (60 kcal)
Vakarienė: greek jogurtas su abrikosų džemu ir medumi (186 kcal), 2 avietiniai trapučiai (142 kcal), varškės užtepėlė 5 g (14 kcal), šaltalankų-imbiero-aviečių arbata (100 kcal)
Naktipiečiai: Obuolių sultys (60 kcal), gabaliukas sūrio (36 kcal)

1495 kcal