Valgiaraštis

#13
Pirmadienis:

Pusryčiai: avižinė košė (213), bananas (100);
Priešpiečiai: sauja riešutų lazdyno (90)
Pietūs: salotos su mėlynu pelėsiniu sūriu, vynuogėmis, mandarinais ir medaus-garstyčių padažu (431)
Pavakariai: morkos (40)
Vakarienė: morkų ir lęšių sriuba (250), 100g vištienos krūtinėlės (148), salotos (10), daržovių toškinukas (121)

Naktipiečiai: belgiškas vaflis su karamele (163) ir arbata.

+ kava ir arbata su pienu

Viso ištraukiau iki 1600.

2000 plano vis nesugebu įgyvendinti blush2.gif
Atsakyti
#14
QUOTE(Abies @ 2013 02 20, 13:21)
2000 plano vis nesugebu įgyvendinti  blush2.gif

Jeigu nesugebi tai per prievartą ir nereik biggrin.gif
Atsakyti
#15
QUOTE(Abies @ 2013 02 20, 12:21)
Viso ištraukiau iki 1600.

Parašyk kitąkart gramais produktus. Man kažkodėl atrodo, kad numažini kalorijas mastau.gif Ypač netikiu, kad vaflis su karamele turi tiek mažai kalorijų.
Atsakyti
#16
QUOTE(Tepaluota @ 2013 02 20, 17:34)
Parašyk kitąkart gramais produktus. Man kažkodėl atrodo, kad numažini kalorijas  mastau.gif Ypač netikiu, kad vaflis su karamele turi tiek mažai kalorijų.

Parašysiu. O vaflis tai toks:
http://tregroeswaffl...ffee-waffles-n8

Vienas - 160kcal, aš tris netyčia dar prirašiau biggrin.gif
Atsakyti
#17
QUOTE(Abies @ 2013 02 20, 17:26)
O vaflis tai toks:

Aaa, aš maniau, kad tikras belgiškas smile.gif

Pirmadienis
Pusryčiai: Grūdėta varškė, 100gr. (100), duona, 50gr. (120), kava (0)
Priešpiečiai: Mandarinas, 180gr. (80)
Pietūs: Orkaitėje keptas kiaulienos kumpis 200gr. (300), ryžiai, 50gr. (160), kopūstų salotos, 100gr. (100)
Pavakariai: Sūris "Džiugas", 30gr. (120), balta kava (25)
Vakarienė: Ežiukai, 200gr (360), grietinė, 40gr (85)
Naktipiečiai: Mandarinas, 180gr. (80)
Iš viso: 1530

Antradienis
Pusryčiai: Fermentinis sūris, 30gr. (100), duona, 50gr. (120), kava (0)
Priešpiečiai: Mandarinas, 160gr. (70)
Pietūs: Troškintos vištienos kepenėlės su padažu 150gr. (350), bulvė, 90gr. (80), šv.daržovių, 150gr. (150)
Pavakariai: Sūris "Džiugas", 30gr. (120), kava (0)
Vakarienė: Kopūstienė su rūkytu kumpiu, 300gr (370), duona, 50gr. (120)
Naktipiečiai: Sausainis, 20gr. (80)
Iš viso: 1560
Atsakyti
#18
Trečiadienis

Pusryčiai: Grūdėta varškė, 100gr. (100), duona, 50gr. (120), kava (0)
Priešpiečiai: Mandarinas, 180gr. (80)
Pietūs: Orkaitėje kepta plekšnės file 300gr. (300), duona, 50gr. (120), burokėlių salotos, 100gr. (100)
Pavakariai: Tortas "Napoleonas", 80gr. (360), kava (0)
Vakarienė: Tiršta daržovių-ryžių sriuba, 300gr (300)
Naktipiečiai: Obuolys, 150gr. (60)

Iš viso: 1540


Atsakyti
#19
Sveikos visos "tirpstančios" 4u.gif
aš taip pat pradėjau liekniejimo maratoną po gimdymo bei valgau pagal dietologės sudarytą dietą. Netyčia suradau šią temą, skaičiau dienos meniu ir mąsčiau: aš suvalgau kasdien apie 1400-1500 kcal, bet taip skaniai nevalgau g.gif mano meniu kasdien yra įtrauktas alyvuogių aliejus, pagardinu juo košę, salotas. Klausimas, ar liekniejant tikrai būtina vartoti nesočiųjų riebalų ar galima ir be jų? gal Jūs daugiau esate susidūrusios su šiuo klausimu?
Sėkmės mums visoms! 4u.gif
Atsakyti
#20
Pasidalinsiu ir aš savo valgiaraščiu

Pirmadienis:


Pusryčiai:

ryžių traputis 29;
liesa varškė 45g 35;
uogienė 2 šaukštai 86;

Priešpiečiai:
obuolys 70;

Pietūs:

ryžiai (sausų 30g) 120;
vištos krūtinelė 150g 120;
salotos 150g 90;


Pavakariai:
2 fortuna saldainiai 124;

Vakarienė:
Rūginės duonos riekė 110;
Salotos 200g 110;
ryžių traputis 29;
Liesa varškė 45g 35;
uogienė 2 šaukštai 86;

Užkanda:
1-2 rūginiai duoniukai 70.

Viso per dieną: ~1200 kcal; 166 angliavandeniai; 39 riebalų; 57 baltymų.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo JayJay: 15 kovo 2013 - 15:07
#21
QUOTE(JayJay @ 2013 03 15, 15:06)
Viso per dieną: ~1200 kcal; 166 angliavandeniai; 39 riebalų; 57 baltymų.

Koks jūsų ūgis? Tikiuosi, 150 cm, nes kalorijų gerokai numažinot unsure.gif

Atsakyti
#22
kad 1200 normalu
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Site: 15 kovo 2013 - 19:14
#23
QUOTE(meškutė_Nida @ 2013 03 15, 19:39)
Koks jūsų ūgis? Tikiuosi, 150 cm, nes kalorijų gerokai numažinot unsure.gif

169cm. 1200kcal gi normalus dydis jeigu sėslus gyvenimas, sėdimas darbas ir pan.
Atsakyti
#24
1200kcal yra minimali dienos kalorijų norma. Mažo kaloringumo dietos lėtina medžiagų apykaitą. Jei ilgesnį laiką taip maitinsitės, jo-jo efektas neišvengiamas.
Atsakyti