Šeštadienis
Pusryčiai: 2 kukurūzų trapučiai su tepamu sūriu ir lašiša; 150 g varškės su slyvų džemu, kava su pienu (420)
Priešpiečiai: 2 skiltelės apelsino; gab. bri sūrio (100)
Pietūs: vištienos krūtinėlė, bulvių kroketai, pomidorai, agurkai; kava su pienu (430)
Pavakariai: 150 g varškės (120)
Vakarienė: tagliatelle su vištiena, špinatais, grietinėlė ir parmezanu; arbata su pienu (700)
VISO: 1770
Sekmadienis
Pusryčiai: žuvienė 150 kalorijų
Priešpiečiai: keletas keptų naminių žuvyčių ir keletas šaukštelių sutirštinto pieno apie 300 kalorijų
Pietūs: daugiau keltų naminių žuvyčių apie 300 kalorijų
Pavakariai: activia morning jogurtas 107 kalorijos
vakarienė: pievagrybių sriuba su pilnagrūde duona 300 kalorijų
dar tarp valgymų keletas mandarinų ir obuolių, bet vaisių kalorijų neskaičiuoju, kadangi juos virskindamas organizmas iseina ant nulio.
Viso: 1157
Pusryčiai: žuvienė 150 kalorijų
Priešpiečiai: keletas keptų naminių žuvyčių ir keletas šaukštelių sutirštinto pieno apie 300 kalorijų
Pietūs: daugiau keltų naminių žuvyčių apie 300 kalorijų
Pavakariai: activia morning jogurtas 107 kalorijos
vakarienė: pievagrybių sriuba su pilnagrūde duona 300 kalorijų
dar tarp valgymų keletas mandarinų ir obuolių, bet vaisių kalorijų neskaičiuoju, kadangi juos virskindamas organizmas iseina ant nulio.
Viso: 1157
QUOTE(Alechandro @ 2014 02 02, 23:27)
dar tarp valgymų keletas mandarinų ir obuolių, bet vaisių kalorijų neskaičiuoju, kadangi juos virskindamas organizmas iseina ant nulio.
Tai tada galima neskaičiuoti žuvienės, nes išeini ant nulio išvaikščiodama, jogurto - nes išeini ant nulio kvėpuodama ir tt
Pusryčiai: didelė riekė duonos su avokadu, bananas, kava su pienu (480)
Priešpiečiai: 200 g varškės su medum (220)
Pietūs: tagliatelle su vištiena, špinatais, grietinėle ir parmezanu; kava su pienu (600)
Pavakariai: banano-avokado putėsiai, riekė duonos su avokadu (500)
Vakarienė: 2 gab. žuvies, morkos, žirneliai; šaukštas nutellos; arbata su pienu (420)
Naktipiečiai: sauja čipsų (150)
VISO: 2370
QUOTE(piripiri @ 2014 02 03, 01:53)
Tai tada galima neskaičiuoti žuvienės, nes išeini ant nulio išvaikščiodama, jogurto - nes išeini ant nulio kvėpuodama ir tt
Pusryčiai: didelė riekė duonos su avokadu, bananas, kava su pienu (480)
Priešpiečiai: 200 g varškės su medum (220)
Pietūs: tagliatelle su vištiena, špinatais, grietinėle ir parmezanu; kava su pienu (600)
Pavakariai: banano-avokado putėsiai, riekė duonos su avokadu (500)
Vakarienė: 2 gab. žuvies, morkos, žirneliai; šaukštas nutellos; arbata su pienu (420)
Naktipiečiai: sauja čipsų (150)
VISO: 2370
Pusryčiai: didelė riekė duonos su avokadu, bananas, kava su pienu (480)
Priešpiečiai: 200 g varškės su medum (220)
Pietūs: tagliatelle su vištiena, špinatais, grietinėle ir parmezanu; kava su pienu (600)
Pavakariai: banano-avokado putėsiai, riekė duonos su avokadu (500)
Vakarienė: 2 gab. žuvies, morkos, žirneliai; šaukštas nutellos; arbata su pienu (420)
Naktipiečiai: sauja čipsų (150)
VISO: 2370
Na, kad žuvienės neskaičiuočiau reikia pavaikščioti daugiau nei valandą, o kad obuolio neskaičiuoti vaikščioti nereikia tai turbūt skirtumas yra?? aš šiuo klausimu turiu savo nuomonę kuri pagrįsta praktika.. Jeigu skaičiuočiau visus vasius ir daržoves, kurie yra priskiriami neigiamoms kalorijoms tai tada stipriai viršyčiau savo dienos kalorijų normą, kurios reikia, kad svoris stovėtų vietoje. Bet svoris ne tik vietoje nestovi, bet ir iš lėto krenta, tai arba tai stebuklas (kuo tikėti būtų juokinga) arba taip jau tiesiog yra. Jau seniai tas mitas sugriautas, kad visos kalorijos yra lygios. Spurga ir vaisiai nors turės tiek pat kalorijų bet laisvos energijos iš spurgos gausit beveik visa spurgos energiją (kuri neišeikvota nusės po oda), kadangi organizmui beveik nereikia energijos jai apdoroti ir įsisavinti, o iš vaisių laisvos energijos gausit tik mažą dalį, nes beveik visa energija bus panaudota jų suvirškinimui ir įsisavinimui. vienam suvalgius spurga,kad išeitų ant nulio reikės 3 valandų sporto klube, o kad išeitų ant nulio su vaisias užteks šiek tiek pasivaikščioti.
QUOTE(Alechandro @ 2014 02 03, 10:40)
Na, kad žuvienės neskaičiuočiau reikia pavaikščioti daugiau nei valandą, o kad obuolio neskaičiuoti vaikščioti nereikia tai turbūt skirtumas yra?? aš šiuo klausimu turiu savo nuomonę kuri pagrįsta praktika.. Jeigu skaičiuočiau visus vasius ir daržoves, kurie yra priskiriami neigiamoms kalorijoms tai tada stipriai viršyčiau savo dienos kalorijų normą, kurios reikia, kad svoris stovėtų vietoje. Bet svoris ne tik vietoje nestovi, bet ir iš lėto krenta, tai arba tai stebuklas (kuo tikėti būtų juokinga) arba taip jau tiesiog yra. Jau seniai tas mitas sugriautas, kad visos kalorijos yra lygios. Spurga ir vaisiai nors turės tiek pat kalorijų bet laisvos energijos iš spurgos gausit beveik visa spurgos energiją (kuri neišeikvota nusės po oda), kadangi organizmui beveik nereikia energijos jai apdoroti ir įsisavinti, o iš vaisių laisvos energijos gausit tik mažą dalį, nes beveik visa energija bus panaudota jų suvirškinimui ir įsisavinimui. vienam suvalgius spurga,kad išeitų ant nulio reikės 3 valandų sporto klube, o kad išeitų ant nulio su vaisias užteks šiek tiek pasivaikščioti.
Na bet vaisiuose dažniausiai daug fruktozės, t.y. vaisių cukraus. Suprasčiau, kad daržovių galima neskaičiuoti...
PIRMADIENIS:
Pusryčiai: avižinė koše su sviestu, sėmenų milteliais ir kanapių prieskoniais
Kava su pienu ir cukrum
Priešpiečiai: -
Pietūs: /1/2 rūgštynių sriubos su grietine, mažas jautienos kebabas (tik "kotletas"), įvairios daržovės
Kava su medum
Pavakariai: 2 mandarinai, 1 obuolys
Vakarienė: šaukštas čija sėklų, bus burokėlių sriuba
Aš ir nesakau, kad visi vaisiai ir visos daržovės. Pavyzdžiui bananai ar bulvės niekaip neišeis ant nulio, o štai kiviai, greipfrutai visada išeina ant nulio. Tiesiog yra atitinkami produktai ir esmė kad jie turi būti neapdoroti, o žali. Gi puikiausias pavyzdys žaliavalgiai. Raskit bent vieną apkūnų žaliavalgį.. Nėra,(ir ne todėl kad jie badautų) kadangi didžiąją dalį jų suvartotų kalorijų organizmas sunaudoja maisto virškinimui ir įsisavinimui ir laisvos energijos lieka daug mažiau nei kad liktų valgant apdorotą maistą. Ir kaip jau sakiau matau tai pagal savo vlagiaraštį ir rezultatus. Jei kam tai nepriimtina ar neveikia tai nereikia cia šaipytis vaidint visų galų meistrų ir aiškint apie kvėpavimą, o geriau pasigilint apie ką kalbama prieš puolant šaipytis.
Pusryčiai: jogurtas 107 kalorijos
Pietūs: traški saldžiarūgštė vištiena su ryžiais 650 kalorijų
Pavakariai: banannas 92 kalorijos
pavakariai 2: kakava 200 kalorijų
Vakarienė: sumuštinis su kumpiu 200 kalrojų ir keletas šaukštų ledų 100 kalrorijų
Viso: 1349 kalorijos
Pusryčiai: jogurtas 107 kalorijos
Pietūs: traški saldžiarūgštė vištiena su ryžiais 650 kalorijų
Pavakariai: banannas 92 kalorijos
pavakariai 2: kakava 200 kalorijų
Vakarienė: sumuštinis su kumpiu 200 kalrojų ir keletas šaukštų ledų 100 kalrorijų
Viso: 1349 kalorijos
Pusryčiai: riekė duonos su avokadu, greipfrutas, arbata su pienu (380)
Priešpiečiai: 300 g varškės su imbierų džemu, arbata su pienu (480)
Pietūs: gab. žuvies ir kopūstų-morkų salotos su aliejum; saulėgrąžų sėklos (280)
Pavakariai: kava su pienu, ½ banano (150)
Vakarienė: kukurūzų košė su sviestu, riekė duonos su tepamu sūriu ir lašiša (500)
Naktipiečiai: kava su pienu (80)
VISO: 1870
Priešpiečiai: 300 g varškės su imbierų džemu, arbata su pienu (480)
Pietūs: gab. žuvies ir kopūstų-morkų salotos su aliejum; saulėgrąžų sėklos (280)
Pavakariai: kava su pienu, ½ banano (150)
Vakarienė: kukurūzų košė su sviestu, riekė duonos su tepamu sūriu ir lašiša (500)
Naktipiečiai: kava su pienu (80)
VISO: 1870
QUOTE(Alechandro @ 2014 02 03, 21:17)
Aš ir nesakau, kad visi vaisiai ir visos daržovės. Pavyzdžiui bananai ar bulvės niekaip neišeis ant nulio, o štai kiviai, greipfrutai visada išeina ant nulio. Tiesiog yra atitinkami produktai ir esmė kad jie turi būti neapdoroti, o žali. Gi puikiausias pavyzdys žaliavalgiai. Raskit bent vieną apkūnų žaliavalgį.. Nėra,(ir ne todėl kad jie badautų) kadangi didžiąją dalį jų suvartotų kalorijų organizmas sunaudoja maisto virškinimui ir įsisavinimui ir laisvos energijos lieka daug mažiau nei kad liktų valgant apdorotą maistą. Ir kaip jau sakiau matau tai pagal savo vlagiaraštį ir rezultatus. Jei kam tai nepriimtina ar neveikia tai nereikia cia šaipytis vaidint visų galų meistrų ir aiškint apie kvėpavimą, o geriau pasigilint apie ką kalbama prieš puolant šaipytis.
Na ta teorija kaip ir ant klaustuko, ar yra kur kokių nors normalių tyrimų, pagrindžiančių šią teoriją? Kaip tik pastaruoju metu susiduriu su tiek visokių teorijų (ypač "netradicinėje" ar natūralaus maisto srityje) ir panašiais teigimais, kad čia taip ir ne kitaip, bet kokiu pagrindu taip šnekama? Kažkur girdėjo, kažkur skaitė, kažkas pasakė. Kai pradedi gilintis, tai vieni sako/rašo vienaip, kiti - kitaip. Kad ir su tom čija sėklom, vieni sako, geriau ant tuščio skrandžio ryte, kiti - kad 12 val., dar kiti, kad geriau su maistu ir t.t.
O žaliavalgių mačiau apkūnių, viena moteriškė iš JAV, net per TV buvo su ja interviu, pasakojo apie žaliavalgystę, kaip ligas išsigydė, bet pati tai apkūni, ir pati per laidą sakė, kad čia dėl to kad riešutų daug vartoja. Kita vegetarę pažįstu, irgi ne visai iš lieknųjų, kaip pati sakė, atseit vakarais persikus valgydavo..
PIRMADIENIS (papildau):
Vakarienė: šaukštas čija sėklų, bus burokėlių sriuba, riekelė duonos, skumbrės-avokado užtepėlė
ANTRADIENIS:
Pusryčiai: riekė skrudintos sumuštinių duonos su "Buko" tepamu sūreliu, l. sunokęs bananas
Kava su pienu ir cukrum
Priešpiečiai: obuolys
Pietūs: 1/2 burokėlių sriubos su pupelėmis, 1 balandėlis, bulvė, grietinė, pomidorai, šviežios kopūstų salotos su ridikėliais ir padažu
Kava su medum
Pavakariai: obuolys
Vakarienė: planuoju pabaigti burokėlių sriubą + vištiena (nuo kakliukų), rauginti kopūstai su aliejum ir juoda duona, šaukštas čija sėklų.
Pusryčiai: riekė skrudintos sumuštinių duonos su "Buko" tepamu sūreliu, l. sunokęs bananas
Kava su pienu ir cukrum
Priešpiečiai: obuolys
Pietūs: 1/2 burokėlių sriubos su pupelėmis, 1 balandėlis, bulvė, grietinė, pomidorai, šviežios kopūstų salotos su ridikėliais ir padažu
Kava su medum
Pavakariai: obuolys
Vakarienė: planuoju pabaigti burokėlių sriubą + vištiena (nuo kakliukų), rauginti kopūstai su aliejum ir juoda duona, šaukštas čija sėklų.
Tai aš manau, kad labiau pagrįsta yra teorija, kad egzistuoja produktai su neigiamom kalorijom. Ir dar kartą pabrėžiu, kad tai tik nedidelis sąrašas produktų. Jei pažįstat kokį gastroenterologą paprašykit kad paaiškintų kokie procesai vyksta organizme virškinant ir įsisavinant maistą. kaip pavyzdį galima paimti saliero stiebkotį. Jis turi apie 5-6 kalorija. Jau vien jį kruopščiai sukramčius bus išnaudota daugiau nei puse jo turimų kalorijų, o kur dar seilių išskyrimas, paskui skrandžio kepenų tulžies ir kasos darbas jį virškinant, žarnyno darbas įsisavinant ir perdirbant. Ar manot, kad šiam organizmo darbui pakanka dviejų kalorijų. Na turbut akivaizdu, kad ne. O dėl tos žaliavalgės tai na natūralu jei vien sėklas ir riešutus valgo, kad storėja. Aš kalbėjau apie žaliavalgius, kurie valgo subalansuotai. Dėl vegetarų tai na manau, kad mėsa yra mažiausiai dėl svorio problemų atsakingas produktas. Ir kaip jau minėjau aš nekišu savo nuomonės jums ir neliepiu neskaičiuoti tų produktų kalorijų tiesiog kaip buvo pradėta šaipytis ir aiškinti apie kažkokį iškvėpuojamą jogurtą tai nutylėti tiesiog negalėjau.
Pusryčiai: kiaušinis 84 kalorijos
Pietūs: dienos pietūs sriuba ir užkeptos daržovės, manau apie 600 turėtų būti
pavakariai: bananas 94 kalorijos
vakarienė: sūrio sriuba su pilnagrūde duona 324 kalorijos
naktipiečiai: šiek tiek migdolų 100 kalorijų
Viso 1202 kalorijos
Pusryčiai: kiaušinis 84 kalorijos
Pietūs: dienos pietūs sriuba ir užkeptos daržovės, manau apie 600 turėtų būti
pavakariai: bananas 94 kalorijos
vakarienė: sūrio sriuba su pilnagrūde duona 324 kalorijos
naktipiečiai: šiek tiek migdolų 100 kalorijų
Viso 1202 kalorijos
Pusryciai: avizine kose su maltais migdolais ir cinamonu (300)
Priespieciai: 2 virti kiausiniai su agurku, obuolys (220)
Pietus: kiauliena, salotos is salotu lapu, agurku, pomidoru, ridikeliu, svogunu laisku ir grietines; ½ banano, kava su pienu (580)
Pavakariai: varskes surelis (180)
Vakariene: 1 virtas kiausinis, burokeliu-migdolu salotos su majonezu (400)
Naktipieciai: kava su pienu (100)
VISO: 1780
Priespieciai: 2 virti kiausiniai su agurku, obuolys (220)
Pietus: kiauliena, salotos is salotu lapu, agurku, pomidoru, ridikeliu, svogunu laisku ir grietines; ½ banano, kava su pienu (580)
Pavakariai: varskes surelis (180)
Vakariene: 1 virtas kiausinis, burokeliu-migdolu salotos su majonezu (400)
Naktipieciai: kava su pienu (100)
VISO: 1780
Pusryciai: avizine kose su graikiniais riesutais ir medum (300)
Priespieciai: varskes surelis (170)
Pietus: ant kokoso sviesto kepta vistienos krutinele, salotos is zirneliu, spinatu, riesutu, fetos, majonezo, kava su pienu (600)
Pavakariai: naturalus jogurtas su graikiniais riesutais ir medum, kava su pienu (360)
Vakariene: kuskusas su darzovem, pyragas (500)
VISO: 1930
