Valgiaraštis

#181
QUOTE(tiesiog3 @ 2014 01 20, 15:55)
Sveikos merginos

Sveikute, gali pasimokyti skaiciuoti kcal - internete pilna lenteliu, bet esmes tai nepakeis - reikia rinktis sveikesni maista ir valgyti normaliomis porcijomos. Jei reikia orientyro, sivaizduok valgyklines porcijas, ir zinosi, ar tavo sriuba ar antras patiekalas ne per dideli/mazi. Bet visada gali prisideti daugiau zaliu ar be riebalu gamintu darzoviu, jose kcal labai mazai. Sriubos 0.5 l man atrodo normal, bulves su raugintais kopustais yra gerai, bet geriausia yra ivairios vakarienes, o dar yra nuomoniu, kad vakare geriausia valgyti baltymus - varske, mesa ar zuvi su darzovem. Svarbiausia nebedaryti to, nuo ko svoris uzaugo - dazniausiai tai yra nesaikingas valgymas. Sekmes 4u.gif
Atsakyti
#182
QUOTE(tiesiog3 @ 2014 01 20, 15:55)
Sveikos merginos  4u.gif


Sveika prisijungus 4u.gif Iš tikrųjų kalorijų skaičiavimas tai darbas. Jeigu pati sriubą verdi - tai galima pasisverti ir susiskaičiuoti. Galima prisitaikyti jau "suskaičiuotą" sriubą, aš dažniausiai naudodavausi kalorijos.lt arba paprasčiausiai įvedus google pvz. "daržovių sriuba kcal", ir galima pabandyti ieškoti. O kol įprasi, koks kiekis kiek kcal turi, tai be svėrimo arba etikečių nagrinėjimo neapsieisi. 3 in 1 kavą seniai esu gėrus tai sunku pasakyti, kiek tas pakelis turi, bet paprastai ant tokių produktų pakelių rašo kiek kcal..



PENKTADIENIS:

Pusryčiai: skrudinta duonos riekė su "Buko", keli šaukštai grikių košės, kava su pienu ir cukrum
Priešpiečiai: obuolys
Pietūs: kepta menkės filė su ryžiais ir daržovėm
Pavakariai: Kava su pienu ir cukrum, morka, sauja dž. spanguolių
Vakarienė: 3/4 mažos picos, obuolių sultys

ŠEŠTADIENIS:

Pusryčiai: 1/4 picos, likusios nuo vakar, 1 keptas kiaušinis, 1/2 kepto pomidoro, juodos duonos riekė,
Kava su pienu ir cukrum
Priešpiečiai: obuolys
Pietūs: kalakutienos troškinys su daržovėm, rauginti agurkai
Pavakariai: Kava su pienu ir cukrum
Pavakariai II: 4 jogų saldainiai (spėju kad iš sėklų ar riešutų, bet l. skanūs)
Vakarienė: graikiškos salots, juoda duona, truputis tuno su agurkais užtepėlės (ant duonos)


SEKMADIENIS:

Pusryčiai: kokteilis iš 5 šaukštų avižų, banano, šaukšto dilgelių sirupo, sėmenų ir spanguolių
Kava su pienu ir cukrum
Priešpiečiai: arbata su medumi, 2 sumuštiniai su kumpiu ir agurku (iškyla lauke smile.gif )
Pietūs: orkaitėje kepta antis, 1 orkaitėje kepta bulvė, salotų lapai su agurku, aliejum, citrina ir užtarkuotu parmezano sūriu
Pavakariai: 3 jogų saldainiai, obuolys
Vakarienė: - (antis buvo soti smile.gif )
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Vasara: 20 sausio 2014 - 16:43
#183
Pirmadienis

pusryciai: kiausinis 87 kalorijos

pietus: 30 centimetru havaju pica nezinau kiek duoti tai daviau mazdaug 1000 kaloriju

vakariene: kakava 200 kaloriju

naktipieciai: mandarinai 100 kaloriju

Viso: 1387 kalorijos
Atsakyti
#184
PIRMADIENIS:

Pusryčiai: kokteilis iš 5 šaukštų avižų, 2 mažų bananų, šaukšto dilgelių sirupo ir spanguolių
Kava su pienu ir cukrum
Priešpiečiai: -
Pietūs: 1/2 barčių sriubos, vištienos krūtinėlė, įdaryta daržovėmis ir riešutais, žalios salotos
Kava su medum
Pavakariai: mandarinas, morkų-apelsinų sultys
Vakarienė: moliūgų sriuba, graikiškos salotos, juoda duona + tuno užtepėlė su agurkais
Atsakyti
#185
Antradienis

pusryciai: kiausinis 92 kalorijos

pietus: kepta vistienos kulsele su vysniniais pomidorais 320 kaloriju

popietis: mazas gabalelis obuoliu pyrago 300 kaloriju

pavakariai: corny batonelis 220 kaloriju

vakariene: pomidoru ir surio sriuba 200 kaloriju

Viso: 1132 kalorijos
Atsakyti
#186
Treciadienis

Pusryciai: trecdalis corny batonelio ir bananas 180 kaloriju

pietus: susi 460 kaloriju

vakarienė: tiršta daržovių sriuba 350 kaloriju

naktipieciai: karstas vynas ir austriskas varskes pyragas 480 kaloriju

Viso: 1470 kaloriju
Atsakyti
#187
ANTRADIENĮ praleisiu, laisva diena (viską sugadino vakaras blush2.gif )

TREČIADIENIS:

Pusryčiai: grikių košė su sviestu
Kava su pienu ir cukrum
Priešpiečiai: -
Pietūs: perlinių kruopų ir pievagrybių sriuba, vištienos krūtinėlės kepsnys su riešutais, morkų-obuolių salotos
Kava su medum
Pavakariai: juoda duona su saulėgražom
Vakarienė: ryžiai su pomidorų troškiniu
Atsakyti
#188
Ketvirtadienis

Pusryciai: zaliavalgiski darzoviu trapuciai 100 kaloriju

pietus: 30 cm pica nezinau kiek duoti tai duodu 1100 bet gali buti ir daugiau

pavakariai: ledu sotas apie 180 kaloriju

vakarienė grybu ir surio sriuba 180 kaloriju

Viso: 1560 kaloriju
Atsakyti
#189
KETVIRTADIENIS:

Pusryčiai: grikių košė su sviestu
Kava su pienu ir cukrum
Priešpiečiai: obuolys
Pietūs: žirnių sriuba, kalakutienos maltinis, įdarytas pievagrybiais, bulvių košė, morkų salotos
Kava su medum
Pavakariai: obuolys
Vakarienė: burokėlių sriuba be mėsos, mango, agurko ir paprikos salotos, juoda duona


PENKTADIENIS:

Pusryčiai: avižų košė su sviestu
Kava su pienu ir cukrum
Priešpiečiai: obuolys
Pietūs: daržovių su varške blyneliai, morkų salotos
Kava su medum
Pavakariai: obuolys
Vakarienė: maža pica
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Vasara: 24 sausio 2014 - 18:02
#190
Sveikos, buvau nuklydus pora dienu ax.gif

Penktadienis

PUSRYČIAI: kukurūzų košė su sviestu (350)
PRIEŠPIEČIAI: greipfrutas, kava su pienu (150)
PIETŪS: makaronai su jautiena ir pomidorų padažu; brokoliai, agurkai (450)
PAVAKARIAI: bananas, 2 kavos su pienu (250)
VAKARIENĖ: varškė su natūraliu jogurtu ir slyvų džemu, arbata su pienu (380)

VISO: 1580
Atsakyti
#191
Sestadienis

pusryciai: dziovinti vaisiai 80 kaloriju

pietus: idarytas baklazanas 456 kalorijo

pavakariai: naminiai ssluoksniuoti pyrageliai 350 kaloriju

vakariene: idarytas baklazanas 456 kalorijos

viso: 1342 kalorijos
Atsakyti
#192
ŠEŠTADIENIS

PUSRYČIAI: natūralus jogurtas su bananu, avokadu ir avižiniais dribsniais (350)
PRIEŠPIEČIAI: avižinė košė, kava su migdolų pienu (180)
PIETŪS: vištienos/brokolių/sūrio apkepas; greipfrutas (600)
PAVAKARIAI: 2 kvadratukai šokolado (70)
VAKARIENĖ: trinta vištienos/daržovių sriuba, 5-6 krekeriai (400)
NAKTIPIEČIAI: pyrago riekelė ir arbata su pienu (350)

VISO: 1950
Atsakyti