Pasidaryk gražų pilvo presą per 8 min. - Puslapis 29 - Pratimai atskiroms kūno dalims

Gioia

Senbuvis

Gioia

Senbuvis

2012-03-10 16:51

10 kovo 2012 - 16:51

Atsizymiu, bet vos vos prisiverciau siandien padaryti pratimukus, o apie 1val. airobika ne kalbos nera. Zodziu gi vakar su panom i kluba isejom, gryzau 5 ryto, o 7.30 jau vaikai ant manes sokinejo

Tai vaikstau kai su skuduru trenkta

Bet vakar tiek prisisokom, kad si ryta svarstykles dar puse kg. maziau rode

QUOTE(krista08 @ 2012 03 09, 21:07)

As noriu netik grazaus pilvuko, tai vat ir dirbu dirbu

O spurgoms sakau NE

<{POST_SNAPBACK}>

QUOTE(Maidenana @ 2012 03 10, 12:45)

atsiprasau, kad isiterpiu, o ar nepavirs lasinukas raumeniu? as dabar stipriai kudinuosi ir suderinu su pratimais slaunims, uzpakaliukui ir pilvui. Noretusi kubikus tureti

Bet beieskodama pratimu internete, teko perskaityti aibe straipsniu, tai visur raso, kad esant riebalams ant pilvo, galima ta presa spausti kiek spaudziasi, vistiek nieko nesumatys del riebalu. Ir visi treneriai pataria pradzioje "pasidziovinti", o po to jau presa daryti.. Tai as kazkaip nusprendziau saves nevarginti preso pratimais kol pilvas prie nugaros neprilips...

nes kol esu stambi - nebus jokio rezultato.

<{POST_SNAPBACK}>

Taip vien darant presas lasinuku nenumesi, lasimukai krenta tada kai yra laikomasi dietos, t.y. maziau suvartojama kaloriju nei ju reikia dienos begyje. Taciau darant pratimukus ne tik pilvukui, degini kalorijas, o kaloriju perteklius yra ne kas kita kaip lasiniai ant kuno. Tad suderinta dieta ir sportas padaro zmogu labai grazu. As dieta vadinu ne tai kad negaliu suvalgyt pirago gabaleli, bet paprasciausiai maziau valgau. Pvz. suvalgau ne 7virtas bulves, kulsi ir salotas, o 3 bulves puse kulseles ir salotas.Jei zinau kad siandien bus sveciu ir teks valgyti pirageli ar ka pan. tada maziau valgau pietums, o vakariene apsiriboju kazkuom labai lengva, salotos, dribsniai su pienu. PVZ. Nevartojant cukraus i arbata ar kava per metus nukrenta dar 3 kg. O pradejus maziau valgyti ir skarndis susitraukia ir valgyti taip nenori kaip anksciau. Zodziu reikia keisti mitybos yprocius ir nebe ryti o valgyti!

P.s. nieko nenoriu izeisti, cia tik mano asmenine nuomone!

burbulai2

Senbuvis

burbulai2

Senbuvis

2012-03-10 17:33

10 kovo 2012 - 17:33

Atsizymiu

aftersun

Senbuvis

aftersun

Senbuvis

2012-03-10 20:15

10 kovo 2012 - 20:15

labas, nu prijuokinot panos. as neatsizymiu uz siandiena, nes nebuvo kada ne prisest, bet to i kluba si vakara, tai pasikratysiu, bus uz sporta

QUOTE(krista08 @ 2012 03 09, 21:07)

As noriu netik grazaus pilvuko, tai vat ir dirbu dirbu : O spurgoms sakau NE

<{POST_SNAPBACK}>

saunuole

QUOTE(eglute320 @ 2012 03 09, 21:44)

As vakarini jau padariau, buvau kojytes apleidus tai pasijaute, nieko tegu atsimena is kur auga

ryt reiks po kaziuka vaiksciot tai atstos rytine mankstele

<{POST_SNAPBACK}>

QUOTE(kuckudukas @ 2012 03 09, 22:19)

Su tuo kaziuku zinok atsargiai, siandien buvau tai oj kaip vafliai sokoladu aplieti pakvipo, vos atsilaikiau

<{POST_SNAPBACK}>

QUOTE(eglute320 @ 2012 03 10, 14:28)

Na as irgi atsizymiu

tik liudziu lb kad i kaziuka nenuvaziavau

<{POST_SNAPBACK}>

kodel?

eglute320

Ištikimas dalyvis

eglute320

Ištikimas dalyvis

2012-03-10 20:55

10 kovo 2012 - 20:55

Nes lijo, vejas ir salta kieme, ka ten pavaiksciosi su skeciu

uzteko vietines keliones iki soliariumo uz namo kampo

jus cia taip sugedinot su tom spurgom kad db misraine valgau

eisiu pasportuot

Maidenana

Super senbuvis

Maidenana

Super senbuvis

2012-03-10 23:48

10 kovo 2012 - 23:48

QUOTE(krista08 @ 2012 03 10, 13:50)

Maidenana

Teisingai mastot, riebalai tikrai nevirs raumenukais

tiesiog sportuodama Jus atsikratysit automatiskai lasinuku, o esancius raumenukus sustiprinsit, taip kad pirmyn

<{POST_SNAPBACK}>

zodziu, nebus mano preso darymas bergdzias reikalas, jeigu vis lasiniai kabo... nu ka gi - teks presuotis toliau.

QUOTE(klaipediete @ 2012 03 10, 14:01)

na bet galima iškart du zuikius bandyt šauti, daryti presą, ir kardiotreniruotes (bėgioti, važiuoti dviračiu) tada jau kai aptirps riebaliukai, po jais jau bus susiformavę raumenukai. na čia mano logika, aš bent taip sau įsikaliau į galvą ir sportuoju

aj, gi atsižymiu

<{POST_SNAPBACK}>

su kardio man sunku, nes turiu galimybe tik vaiksciuoti (tiesa, gaunasi per diena nemazai..... As, zinokite, masciau kaip ir jus, tik niekur neradau nei to fakto patvirtinimo, nei neigimo... kad riebalai atitirps, o ten - cha! - raumenys!

is esmes gi man niekas nedraudzia sios teorijos isbandyti..

QUOTE(rittusia @ 2012 03 10, 14:56)

Mes ne tik stengemes pilvo presa sustiprinti,bet ir ribojame maista.Na nebent buna isimtys

Tai manau mums pavyks pasiekti norimus rezultatus

Atsizymiu

<{POST_SNAPBACK}>

uoj patikekit... as ta pati darau.. jau pradedu net i zmogu panaseti.. bet man isimciu nebuna. as su savimi grieztai elgiuosi.

QUOTE(Gioia @ 2012 03 10, 17:51)

P.s. nieko nenoriu izeisti, cia tik mano asmenine nuomone!

<{POST_SNAPBACK}>

As skaiciuoju kalorijas, man iseina kazkur iki 700 per para. Jokiu saldumynu, duonos 1-2 gabaliukai, bet tik su selenais, mesa 2-3 kartus per savaite, kava kai jau visiskai miegu, o siaip - litrais silta arba atvesinta zalioji arbata, lekste sriubos, liesas kefiras, liesa varske, o angliavandeniai tik iki 16.00 val. 3 val iki miego - maisto ni-ni.
Tai dabar dar greitai tirpsta, per 10 dienu kazkur 3 kg isejo. Beliko 7. Tai paskutinieji 3 bus amen kiek ilgai. As niekad ryjimu nepasizymejau, visada ziuredavau ka ir kiek valgau, tik cia taip teko hormonu prisileisti urmu, o as jiems nepakanti... iskarto storeju.. tai pasibaige gydymas, as - "ant dietos"..

O dabar ir grazaus pilvuko norisi... baisiausiai...

O cia, jums visoms leidus - siek tiek motyvacijos:

rittusia

Senbuvis

rittusia

Senbuvis

2012-03-11 00:01

11 kovo 2012 - 00:01

QUOTE(eglute320 @ 2012 03 10, 21:55)

misraine valgau

eisiu pasportuot

<{POST_SNAPBACK}>

Tokiu laiku misraine

Papildyta:

QUOTE(Maidenana @ 2012 03 11, 00:48)

bet man isimciu nebuna. as su savimi grieztai elgiuosi.
As skaiciuoju kalorijas, man iseina kazkur iki 700 per para. Jokiu saldumynu, duonos 1-2 gabaliukai, bet tik su selenais, mesa 2-3 kartus per savaite, kava kai jau visiskai miegu, o siaip - litrais silta arba atvesinta zalioji arbata, lekste sriubos, liesas kefiras, liesa varske, o angliavandeniai tik iki 16.00 val. 3 val iki miego - maisto ni-ni.
Tai dabar dar greitai tirpsta, per 10 dienu kazkur 3 kg isejo. Beliko 7. Tai paskutinieji 3 bus amen kiek ilgai. As niekad ryjimu nepasizymejau, visada ziuredavau ka ir kiek valgau, tik cia taip teko hormonu prisileisti urmu, o as jiems nepakanti... iskarto storeju.. tai pasibaige gydymas, as - "ant dietos"..

O dabar ir grazaus pilvuko norisi... baisiausiai...

O cia, jums visoms leidus - siek tiek motyvacijos:

<{POST_SNAPBACK}>

Tai tuo labiau pasieksi norimus rezultatus,nes matosi kad turi dideli nora,nenuolaidziauji sau

.
Nelabai man tik aisku

,cia tu savo pilvuka ikelia?

klaipediete

Senbuvis

klaipediete

Senbuvis

2012-03-11 09:18

11 kovo 2012 - 09:18

QUOTE(Maidenana @ 2012 03 11, 00:48)

riebalai atitirps, o ten - cha! - raumenys!

As skaiciuoju kalorijas, man iseina kazkur iki 700 per para.

<{POST_SNAPBACK}>

dėl raumenų -

aš irgi tikiuosi

dėl kalorijų - per mažai 700 jūs ką, nuvarysit organizmą!! prie 1200 jau krenta svoris!

Maidenana

Super senbuvis

Maidenana

Super senbuvis

2012-03-11 09:32

11 kovo 2012 - 09:32

QUOTE(rittusia @ 2012 03 11, 01:01)

Nelabai man tik aisku

,cia tu savo pilvuka ikelia?

<{POST_SNAPBACK}>

Uuooooj, kad jusu zodzius tiesiai D i ausi

Tai mano tikslas toks. Kazkur internete radau. Na, as nebepirmos jaunystes esu, lygiai tokio pat jau niekada neturesiu, bet tai mano kaip tikslas. Man kai nesinori pratimus daryti arba norisi suvalgyti 'slamsto' - as visada pasiziuriu i sita nuotrauka. Noras esti dingsta, o sportuoti - atsiranda. Vat.

QUOTE(klaipediete @ 2012 03 11, 10:18)

dėl raumenų -

aš irgi tikiuosi

dėl kalorijų - per mažai 700 jūs ką, nuvarysit organizmą!! prie 1200 jau krenta svoris!

<{POST_SNAPBACK}>

nu, plem - paziuresim kaip cia gausis

Del 700 - as ne specialiai, man tiek gaunasi tiesiog, matai, kai beveik riebalu nevartoju, tai ir ckal mazai sueina. Kitavertus, as gi nezinau kiek tiksliai suvalgiau tarkim, krutineles - ar ten 50 gr buvo ar 90, ar 100... neeina gi tiksliai paskaiciuoti. Plius ka nors "neskaiciuojamo" isimesti, kaip vat vakar buvo viena dziovinto kalmaro juostele - jos gi ne pro kur nepaskaiciuosi, o ji ckal turi gi vistiek. Aj, dar vitaminus valgau, jie, manau, irgi turi kazkoki ckal kieki. Tai gausis kazkur 1000-1300 per para. As, pvz, zinau pagal savo jausena - jeigu silpna, prasta nuotaika, galva skauda - metas valgyti daugiau, bet jeigu gerai jauciuosi - tai ir nesuku galvos del 'nevalgymo'. Kol galva dirba ir energijos yra, tol, manau, viskas gerai.
Aj, as 172, svoris gal kokie 63-64 jau (buvo 67). Tikslas - 55-57 kg.

eglute320

Ištikimas dalyvis

eglute320

Ištikimas dalyvis

2012-03-11 11:14

11 kovo 2012 - 11:14

rittusia misrainyte ne blogis, blogai kiek majonezo isidejau

po to svarsciau kad galeciau be jo valgyt, tik kad lb megstu

negaliu as sau taip apribot maisto, nes silpna darosi ir pikta kaip velnias pasidarau

o ir einu miegot ~1val, taip kad nepersivalgau pries einant gult

seip beveik kas vakara isgeriu alaus ir dar ko, kad atsipalaiduot, zn kad yra ir ten kaloriju nemazai bet.. tikrai nereikia saves tiek riboti kad po to truksta viena diena ir apsivalgai ir pan..

geriau nuolat po truputi visko, kad organizmas maziau stresuotu

Maidenana gera nuotrauka motyvacijai

na as irgi manau kad nei 700 nei 1000kcal nera gerai, ypac jei dar sportuojat, tiesiog alinate organizma, o ir del riebalu drysiu papriestarauti, nes organizmui ju reikia butinai, tikrai jei maiste yra riebalu tai nereiskia kad jie suvalgius iskart "ses" ant sonu, nes kazkada jusu dieta baigsis ir organizmas vel gaudamas viso po truputi ims smarkiai kaupti "juodai dienai". Gerai kad geriat vitaminus, bet ar gaunatpvz polinesociu riebalu rugsciu, kurios yra riebaluose, na aliejuje ir pan..nes jos butinos organizmui taip pat

organizmui butina gauti ir angliavandeniu ir baltymu ir riebalu, tik yra skirtumas kokiu pavidalu ir kiek

o ir riebalai yra "gerieji" ir "blogieji"

as jau padariau rytine manksta raumenims, db laukia manksta smegenims visa diena

Maidenana

Super senbuvis

Maidenana

Super senbuvis

2012-03-11 11:51

11 kovo 2012 - 11:51

QUOTE(eglute320 @ 2012 03 11, 12:14)

Maidenana gera nuotrauka motyvacijai

organizmui butina gauti ir angliavandeniu ir baltymu ir riebalu, tik yra skirtumas kokiu pavidalu ir kiek

o ir riebalai yra "gerieji" ir "blogieji"

as jau padariau rytine manksta raumenims, db laukia manksta smegenims visa diena

<{POST_SNAPBACK}>

del riebalu sutinku, nes jie padeda isisavinti vitaminams. Is riebalu dar vartoju omega-3. pirma dienos puse valgau surius. O del dietos pasibaigimo, tai ne, man ji nesibaigs, dabar truputeli sutrauksiu skrandi ir maitinsiuos normaliai, tik be visokiu majonezu, kepiniu, keptu produktu. Kazkaip man labai tinka produktu derinimas, tai kai turesiu normalias proporcijas, po truputi didinsiu maisto kieki, kol apsistosiu ant 1500-2000 kcal i diena.
pasiziurejau, kad daugiausia per diena as gaunu baltymu.

Nu stai, siandiena laukia treniruote namuose. Darysiu pratimus slaunims, pritupimus ir pilvo presui skirsiu daugia demesio. Siandien atidirbinesiu visus pilvo raumenys, nuo virsutiniu iki soniniu. Laiko turesiu pakankamai, tai neskubant, "apgalvojant" kiekviena pratima. Rytine manksta buvo padaryta!

Люди хотят похудеть, разбогатеть, подкачаться, вкусно пожрать и оторваться. Поумнеть, блять, никто не хочет.

eglute320

Ištikimas dalyvis

eglute320

Ištikimas dalyvis

2012-03-11 12:04

11 kovo 2012 - 12:04

Tirpus riebaluose A,D,K,E vitaminai

smagu kad siekiat savo tikslo, svarbiausia turet noro ir bus ir presai ir visa kita

jei subalansuota mityba tampa kasdienybe tai puiku

Sekmes sportuojant

Maidenana

Super senbuvis

Maidenana

Super senbuvis

2012-03-11 12:09

11 kovo 2012 - 12:09

QUOTE(eglute320 @ 2012 03 11, 13:04)

Tirpus riebaluose A,D,K,E vitaminai

smagu kad siekiat savo tikslo, svarbiausia turet noro ir bus ir presai ir visa kita

jei subalansuota mityba tampa kasdienybe tai puiku

Sekmes sportuojant

<{POST_SNAPBACK}>

kas be ko

aj, kazkaip uzsidegiau ziauriai, tai, manau, rezultatas saves neprivers laukti.
a, dar isskaiciau, kad pvz, tiesiog einant, reikia itempti pilvo raumenis ir bus kaip pilvo preso treniruote.

Atsakyti į cituojamus pranešimus

Dalintis