QUOTE(kvyka @ 2014 03 13, 22:35)
Siandien jau pradejau asmenine programyte...
Kur dareisi?
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 03 13, 20:39)
gerai, kad yra sis forumas, galit pasidalinti savo patirtimi 
Papildyta:
va kiek pilvo presu su v cut
Papildyta:
pumpum, skaiciau, kad moterims labai sunku uzsiauginti raumenu mases, kazkur 0.5 kg per men. raumenu, tiesa?
Papildyta:
O kvepuoju tikrai tinkamai, darant "crunch" ispuciu stipriai
darau daug side plank https://www.google.l...c...280&bih=658
sita darau
Papildyta:
va kiek pilvo presu su v cut
Papildyta:
pumpum, skaiciau, kad moterims labai sunku uzsiauginti raumenu mases, kazkur 0.5 kg per men. raumenu, tiesa?
Papildyta:
O kvepuoju tikrai tinkamai, darant "crunch" ispuciu stipriai
darau daug side plank https://www.google.l...c...280&bih=658
sita darau
o pilvą ar įtrauki? nes dažnai žmonės darant presą palieka raumenis iššokusius susilenkiant
Papildyta:
QUOTE(Ereba @ 2014 03 13, 21:27)
Kaip įdomu Man irgi buvo išsimetę į tą vadinamą V cut, užtat pristojau su įstrižinių raumenų treniruotėmis. Man asmeniškai negražu, pati sau vyriškai atrodžiau. Tai kaip ir sumažėjo. Pati intensyviai ir su svoriais darydavau posūkius į šonus staklėse, na ir visa kita, bet tam daugiausia svorio naudojau. Dabar darau tik tiesiai, neliečiu įstrižinių raumenų.
Pumpum, labai domina dėl poodinio riebalinio sluoksnio, manau neteisingai dirbu, nes yra nuo kur norėčiau ne tiek apimtis sumažinti, kiek tiesiog tą riebaliuką nuimti. Tai pilvas ir šlaunys pagrinde. Nes suprantu, kad vaizdas nebus tas ryškus, stangrus, jei "ant viršaus" užpumpuosi raumenį
Bet kokios turi būti treniruotės, intensyvumas ir pobūdis, kad viskas būtų palaipsniui ir teisingai?
T.y. daug kardio, daug pakartojimų mažais/ dideliais svoriais, ar pan.?
Man irgi buvo išsimetę į tą vadinamą V cut, užtat pristojau su įstrižinių raumenų treniruotėmis. Man asmeniškai negražu, pati sau vyriškai atrodžiau. Tai kaip ir sumažėjo. Pati intensyviai ir su svoriais darydavau posūkius į šonus staklėse, na ir visa kita, bet tam daugiausia svorio naudojau. Dabar darau tik tiesiai, neliečiu įstrižinių raumenų.Pumpum, labai domina dėl poodinio riebalinio sluoksnio, manau neteisingai dirbu, nes yra nuo kur norėčiau ne tiek apimtis sumažinti, kiek tiesiog tą riebaliuką nuimti. Tai pilvas ir šlaunys pagrinde. Nes suprantu, kad vaizdas nebus tas ryškus, stangrus, jei "ant viršaus" užpumpuosi raumenį
Bet kokios turi būti treniruotės, intensyvumas ir pobūdis, kad viskas būtų palaipsniui ir teisingai? T.y. daug kardio, daug pakartojimų mažais/ dideliais svoriais, ar pan.?
Aš darydavau 3x15 viską, aišku svoris toks kad vis tiek serijos būtų absoliučiai maximalios, tarp serijų pertrauka max 1 minutė, tarp pratimų 2min, ir nesėdėt ant treniruoklių kaip pabučiuotai, o eit vaikščiot iki kitos serijos. Po visko 20min žemo intensyvumo kardio. Ir aišku, mityba.
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 03 10, 13:25)
bandau isivaiduot kaip jus cia, speju - labai rimtai sportuojancios, atrodot...
cia del saves tokios pastangos, del vyru, ar vis gi darbas ir siekimas kazko varzybose?
QUOTE(Robulis @ 2014 03 14, 10:57)
bandau isivaiduot kaip jus cia, speju - labai rimtai sportuojancios, atrodot...
cia del saves tokios pastangos, del vyru, ar vis gi darbas ir siekimas kazko varzybose?
cia del saves tokios pastangos, del vyru, ar vis gi darbas ir siekimas kazko varzybose?
Aš dėl savęs, dėl vyro, ir trenere ruošiuos būt
jei kada nors maniškis nustos pavydėt pasiruošiu varžyboms
QUOTE(Pumpum @ 2014 03 14, 13:17)
Aš dėl savęs, dėl vyro, ir trenere ruošiuos būt jei kada nors maniškis nustos pavydėt pasiruošiu varžyboms
jei kada nors maniškis nustos pavydėt pasiruošiu varžyboms 
Taip stipriai pavydi? na taip.... rubeliai tai kuklesni, nei kuklus buna
QUOTE(Robulis @ 2014 03 14, 11:34)
aišku pavydi
ir pats sakė tada eitų ruoštis, bet be sterų jis nepasiruoštų, tai neleidžiu ir aš tada
Papildyta:
QUOTE(Robulis @ 2014 03 14, 11:57)
bandau isivaiduot kaip jus cia, speju - labai rimtai sportuojancios, atrodot...
cia del saves tokios pastangos, del vyru, ar vis gi darbas ir siekimas kazko varzybose?
cia del saves tokios pastangos, del vyru, ar vis gi darbas ir siekimas kazko varzybose?
geriausiai , mano nuomone, atrodo pumpum ir karalinda
QUOTE(Pumpum @ 2014 03 14, 10:38)
Aš darydavau 3x15 viską, aišku svoris toks kad vis tiek serijos būtų absoliučiai maximalios, tarp serijų pertrauka max 1 minutė, tarp pratimų 2min, ir nesėdėt ant treniruoklių kaip pabučiuotai, o eit vaikščiot iki kitos serijos. Po visko 20min žemo intensyvumo kardio. Ir aišku, mityba.
uztenka 20 min riebalu deginimui?
Kokios grazios tympos
Kardio dalį visada reikia atlikti tik po jėgos treniruotės ir ne mažiau nei 20 minučių. Tik po 20 minučių ant treniruoklio pradeda degti riebalai. Labai daug skaičiau apie tai. Bet tai dar ne viskas: reikia palaikyti tam tikrą pulsą - tik tada dega riebalai. Labai daug skaičiau, daug video peržiūrėjau.
Įmetu nuorodą youtube, ten mergina pasakoja kaip viską apskaičiuoti (jei kas nesuprasite rusiškai - klauskite, išversiu).
https://www.youtube....383591DF4EF462B
O dar labai geras straipsnis - moterims visgi reikia svorių, kitaip nėra ko eiti į salę
http://www.tvirtas-k...asi-neteisingai
Įmetu nuorodą youtube, ten mergina pasakoja kaip viską apskaičiuoti (jei kas nesuprasite rusiškai - klauskite, išversiu).
https://www.youtube....383591DF4EF462B
O dar labai geras straipsnis - moterims visgi reikia svorių, kitaip nėra ko eiti į salę
http://www.tvirtas-k...asi-neteisingai
karinab, aš jau šnekėjus ir peršnekėjus kiaurą šitą temą ir kitas temas, kaip apskaičiuoti pulsą, kaip sportuoti, kaip pasirinkti svorius, ir t.t. Tik va vis atsiranda galvojančių, kad joms kažką kitaip reikia daryti, tai pasikartoju, kad ne
riebalas įšyla po 20min jei darai TIK kardio. todėl tada reikia daryti kardio 40-45min. bet jei darai kardio po treniruotės, tuomet kūnas jau būna įšilęs, ir riebalas dega nuo pirmos minutės. Todėl užtenka 20-25min. Nes nepamirškime, kad ir dirbant su svoriais ne tik raumenys stiprėja, bet ir riebalinis sluoksnis mažėja.
riebalas įšyla po 20min jei darai TIK kardio. todėl tada reikia daryti kardio 40-45min. bet jei darai kardio po treniruotės, tuomet kūnas jau būna įšilęs, ir riebalas dega nuo pirmos minutės. Todėl užtenka 20-25min. Nes nepamirškime, kad ir dirbant su svoriais ne tik raumenys stiprėja, bet ir riebalinis sluoksnis mažėja.
QUOTE(karinab @ 2014 03 14, 13:38)
O dar labai geras straipsnis - moterims visgi reikia svorių, kitaip nėra ko eiti į salę
http://www.tvirtas-k...asi-neteisingai
http://www.tvirtas-k...asi-neteisingai
Perskaiciau straipsni.
Ka supratau ...
Riebalai pradeda degti po 20 min begimo. Begima galima pakeisti seksu (Cituoju:"Bet ta patį galima pasiekti ir be fitneso treniruočių ir aerobikos, o paprasčiausiai atlikti veiksmus, kurie taip pat degina kalorijas: mašinos plovimas, bėgiojimas, seksas... ")
Isvada : jokiu greituku
Vyro lauikia paskaita vakare
QUOTE("Ramune" @ 2014 03 14, 14:19)
Perskaiciau straipsni.
Ka supratau ...
Riebalai pradeda degti po 20 min begimo. Begima galima pakeisti seksu (Cituoju:"Bet ta patį galima pasiekti ir be fitneso treniruočių ir aerobikos, o paprasčiausiai atlikti veiksmus, kurie taip pat degina kalorijas: mašinos plovimas, bėgiojimas, seksas... ")
Isvada : jokiu greituku
Vyro lauikia paskaita vakare
Ka supratau ...
Riebalai pradeda degti po 20 min begimo. Begima galima pakeisti seksu (Cituoju:"Bet ta patį galima pasiekti ir be fitneso treniruočių ir aerobikos, o paprasčiausiai atlikti veiksmus, kurie taip pat degina kalorijas: mašinos plovimas, bėgiojimas, seksas... ")
Isvada : jokiu greituku
Vyro lauikia paskaita vakare
Ahahahhh
) Taip taip
