Kaip sportuoti sporto klube

#37
Sveiki,

man reikia numesti daug daug svorio blush2.gif Dar mažiausiai apie 25kg.
Pradėjau prieš gerą mėnesį sportuoti. Nukrito 5kg (manau su mano svoriu tai mažai). Gal dėl to, kad iki galo nesusireguliavau mitybos. Dabar stengiuosi tai padaryti. Deja, 5 kartų tikrai negaliu valgyti. Išeina 3. Ar labai blogai? ax.gif
Kas dėl sporto. Didžiausia problema pas mane - "padanga". Dabar darau taip: iš pradžių cardio (3 skirtingi treniruokliai po 15 - 20 min). Tačiau abiausiai man patinka dirbti su svoriais. Na jei dirbu su svoriais visko darau 3x30 (tik su treniruokliais pilvo presui 3x60), bet su beveik mažiausiais svoriais (2-3 svoris nuo viršaus). Pabaigai palieku apie 20min cardio (priklauso nuo to, kiek liko jėgų). Jaučiuosi gerai. Bet sakoma, kad metant geriausi cardio treniruokliai?
Ar tinkamai viską darau? Galiu eiti 6 kartus į savaitę, bet dabar einu 4. Bijau "nesuvaryti" širdies. Manau pas mane ji pavargusi. Nes kažkur 3 metus tampausi su tuo savo svoriu.
Girdėjau apie L-Carnitiną? Verta?
Atsakyti
#38
5 kg i menesi, tai labai neblogas rezultatas. Nenorekite jog viskas vyktu akimirksniu. Nenoriu gasdinti, taciau tai ilgas ir varginantis procesas, o jo svarbiausia grandis mityba. Jei negalite valgyti 6 kartus, valgykite 3, taciau maitinkites tinkamai. Ribokite anglevandenius bei valgykite daugiau baltymini maista. Neatsisakykite riebalu, taciau tai turi buti kokybiski riebalai sakykim zuvis, alyvuogiu aliejus, riesutai ir pan.
Dabar del treniruociu. Jei megstate treniruotes su svoriu, tai svorio metimui tiktu intensyvios treniruotes. Sakykim, padarote vieno pratimo viena priejima bei iskart einate prie kito, padarote, kazkiek pailsite ir vel sukate ratu. Zinoma pradzioje bus sunku, nepersistenkite ir sportuokite pagal savijauta. Del kardio treniruociu, tai pradzioje galite pajudeti kokiu 10 min apsilimui, padaryti pratimus su svoriais bei vel grizti prie kardio (30-40 min) arba kardio bei treniruotes su svoriais daryti skirtingomis dienomis. Pasikartosiu. Didziausia vaidmeni svorio metime atliks tinkama mityba, todel ugdykite valia bei apsisarvuokite kantrybe. Kitaip sakant, kai bus sunku nenuleiskite ranku, nes sunku - bus.
Karnitino nepirkite.
Sekmes.
Atsakyti
#39
pagrindine taisykle-tarp kiekvienos treniruotes turi buti 72val. pertrauka, o tada vel treniruotis 4u.gif Mazdaug 2-3 kartai per savaite biggrin.gif
Atsakyti
#40
QUOTE(ema(.)(.) @ 2013 07 20, 13:40)
pagrindine taisykle-tarp kiekvienos treniruotes turi buti 72val. pertrauka, o tada vel treniruotis  4u.gif  Mazdaug 2-3 kartai per savaite  biggrin.gif


Iš kur Jūs tai ištraukėte? g.gif Aš visiškai su tuo nesutinku, nes gaunasi, kad į savaitę galima treniruotis tik 2 kartus.
Papildyta:
QUOTE(Gytis` @ 2012 01 12, 12:17)
5 kg i menesi, tai labai neblogas rezultatas. Nenorekite jog viskas vyktu akimirksniu. Nenoriu gasdinti, taciau tai ilgas ir varginantis procesas, o jo svarbiausia grandis mityba. Jei negalite valgyti 6 kartus, valgykite 3, taciau maitinkites tinkamai. Ribokite anglevandenius bei valgykite daugiau baltymini maista. Neatsisakykite riebalu, taciau tai turi buti kokybiski riebalai sakykim zuvis, alyvuogiu aliejus, riesutai ir pan.
Dabar del treniruociu. Jei megstate treniruotes su svoriu, tai svorio metimui tiktu intensyvios treniruotes. Sakykim, padarote vieno pratimo viena priejima bei iskart einate prie kito, padarote, kazkiek pailsite ir vel sukate ratu. Zinoma pradzioje bus sunku, nepersistenkite ir sportuokite pagal savijauta. Del kardio treniruociu, tai pradzioje galite pajudeti kokiu 10 min apsilimui, padaryti pratimus su svoriais bei vel grizti prie kardio (30-40 min) arba kardio bei treniruotes su svoriais daryti skirtingomis dienomis. Pasikartosiu. Didziausia vaidmeni svorio metime atliks tinkama mityba, todel ugdykite valia bei apsisarvuokite kantrybe. Kitaip sakant, kai bus sunku nenuleiskite ranku, nes sunku - bus.
Karnitino nepirkite.
Sekmes.


drinks_cheers.gif drinks_cheers.gif drinks_cheers.gif Absoliučiai su viskuo sutinku 4u.gif
Atsakyti
#41
QUOTE(ema(.)(.) @ 2013 07 20, 13:40)
pagrindine taisykle-tarp kiekvienos treniruotes turi buti 72val. pertrauka, o tada vel treniruotis  4u.gif  Mazdaug 2-3 kartai per savaite  biggrin.gif

Sėkmės tokiais tempais siekiant rezultatų. Vos pradėjus sportuoti savaitė maždaug turėtų atrodyti taip:
Sportas, poilsis, poilsis, sportas, poilsis, poilsis, sportas.
Po keletos mėnesių galima pareiti prie
Sportas, poilsis, sportas, poilsis, sportas, poilsis, sportas
Dar vėliau
Sportas, sportas, poilsis, sportas, sportas, poilsis, sportas
Pažengusiems
Sportas, sportas, sportas, poilsis, sportas, sportas, sportas.
Aišku tokio dienotvarkės sunku laikytis dirbantiems žmonėms, todėl kartais neišvengiamai sportuojam per poilsio dieną. Svarbu netreniruoti tos pačios raumenų grupės sekančią dieną, jei prieš tai dieną jai buvo skirtas didelis krūvis. Kad būtų aiškiau, darei pvz 3 pratimus krūtinei po kokias 4 serijas, 2 pratimus bicepsui po 3 serijas, 2 pratimus tricepsui po 3 serijas (kaip minėjau čia pvz), tai palikit ramybėje sekančią dieną šias raumenų grupes ir treniruokit pvz nugarą ir pečius, ar kojas. Tik presą galima daryti per kiekvieną treniruotę. Išskirtiniai atvejai būtų pradedančiosioms sportininkėms, kurios turi max 1-2 pratimą raumenų grupei ir dirba su mažais svoriais, nenualinant raumenų. Tada tokią treniruotę galima daryti vėl kad ir sekančią dieną, tačiau nepamirškit tobulėti ir kas 3mėn keisti programą pas patyrusius trenerius smile.gif
Atsakyti
#42
QUOTE(Pumpum @ 2013 07 20, 18:10)
Sėkmės tokiais tempais siekiant rezultatų. Vos pradėjus sportuoti savaitė maždaug turėtų atrodyti taip:
Sportas, poilsis, poilsis, sportas, poilsis, poilsis, sportas.
Po keletos mėnesių galima pareiti prie
Sportas, poilsis, sportas, poilsis, sportas, poilsis, sportas
Dar vėliau
Sportas, sportas, poilsis, sportas, sportas, poilsis, sportas
Pažengusiems
Sportas, sportas, sportas, poilsis, sportas, sportas, sportas.
Aišku tokio dienotvarkės sunku laikytis dirbantiems žmonėms, todėl kartais neišvengiamai sportuojam per poilsio dieną. Svarbu netreniruoti tos pačios raumenų grupės sekančią dieną, jei prieš tai dieną jai buvo skirtas didelis krūvis. Kad būtų aiškiau, darei pvz 3 pratimus krūtinei po kokias 4 serijas, 2 pratimus bicepsui po 3 serijas, 2 pratimus tricepsui po 3 serijas (kaip minėjau čia pvz), tai palikit ramybėje sekančią dieną šias raumenų grupes ir treniruokit pvz nugarą ir pečius, ar kojas. Tik presą galima daryti per kiekvieną treniruotę. Išskirtiniai atvejai būtų pradedančiosioms sportininkėms, kurios turi max 1-2 pratimą raumenų grupei ir dirba su mažais svoriais, nenualinant raumenų. Tada tokią treniruotę galima daryti vėl kad ir sekančią dieną, tačiau nepamirškit tobulėti ir kas 3mėn keisti programą pas patyrusius trenerius  smile.gif

Labai teisingai viskas susakyta! Tikrai, vien sportas nepadės, jei nebus subalansuotos, tinkamos mitybos - tai yra kelio į gražias apimtis ir išvaizdą, bei gerą savijautą pagrindas. Jei sportuosite kaip pamišusi, tik prisidarysit bėdų... problemos su širdimi, sąnariais, kraujotaka ir t.t. Bet, tai nereiškia, jog 4 poilsio dienas, reikia lovoj drybsoti. Jei tik turite laiko eikite ramiai pasivaikščioti, pavažinėti dviračiu...na žodžiu ir toliau judėkite kuo daugiau, tik nereikia per didelės apkrovos širdžiai, raumenims. O kas dėl 5kg. per mėn. pats tas. Kantrybė dorybė wink.gif geriau viskas po truputį ir išlėto, bet efektyviai smile.gif
Atsakyti
#43
QUOTE(CornetOblenky @ 2013 09 09, 21:30)
Labai teisingai viskas susakyta! Tikrai, vien sportas nepadės, jei nebus subalansuotos, tinkamos mitybos - tai yra kelio į gražias apimtis ir išvaizdą, bei gerą savijautą pagrindas. Jei sportuosite kaip pamišusi, tik prisidarysit bėdų... problemos su širdimi, sąnariais, kraujotaka ir t.t. Bet, tai nereiškia, jog 4 poilsio dienas, reikia lovoj drybsoti. Jei tik turite laiko eikite ramiai pasivaikščioti, pavažinėti dviračiu...na žodžiu ir toliau judėkite kuo daugiau, tik nereikia per didelės apkrovos širdžiai, raumenims. O  kas dėl 5kg. per mėn. pats tas. Kantrybė dorybė wink.gif geriau viskas po truputį ir išlėto, bet efektyviai smile.gif

Taip, kardio galima kad ir 5 dienas iš eilės daryti, tik irgi tai neturėtų trukti ilgiau kaip valandą. Optimalu 30-45min. 45min, jei siekiat numesti lašinuko. Jei kardio po treniruotės, tai užtenka 20-25mi, nes riebalai jau išilę ir papildomai įšilti laiko jiems nebereikia mirksiukas.gif
Atsakyti
#44
Kardio pratimų darymas skirtas svorio mažėjimui. Na, jis minimas vienu svarbiausių siekiant to tikslo. O jei svorio metimas nedarant šių pratimų įmanomas?
Atsakyti
#45
QUOTE(Gertrūda* @ 2013 09 10, 19:16)
Kardio pratimų darymas skirtas svorio mažėjimui. Na, jis minimas vienu svarbiausių siekiant to tikslo. O jei svorio metimas nedarant šių pratimų įmanomas?

Įmanomas, nebūtina kiekvieną dieną, po 20 km nubėgt, kad nukristu svoris. Mityba yra pagrindinis dalykas, tačiau sportas padeda daug efektyviau numesti nereikalingus kg. Bet, jei nepatinka kardio, kai kuriems, tai tikrai atrodo nuobodu ir jie to nemėgsta, tai galima rasti ir kitų užsiėmimų: šokiai-pokiai bigsmile.gif , plaukimas, aerobika ir įvairiausios jos rūšys ir t.t. Svarbiausia norint numesti svorio yra mityba ir aktyvus gyvenimo būdas! smile.gif
Papildyta:
QUOTE(Egzotic@l @ 2013 09 10, 19:48)
sweikos 4u.gif  o gal yra mergaiciu ar ir berniuku kurie galetu pakonsultuoti mitybos klausimais labai isplestai smile.gif nes dauguma kas raso tai tik pagrindinius dalykus gal kas galetu smulkiau detaliau paaiskinti kakia turi buti mityba svoriui mesti ir kokiais kiekias mazdaug  blush2.gif  manau daug kam butu idomu o jei ne gal kas turi laiko man i privacia zinute parasyti gal net ir mitybos plano pavyzdi butu galima gauti smile.gif  buciau labai dekinga 4u.gif

Labai subjektyvus klausimas/prašymas. Kiekvienas iš mūsų yra skirtingas, o mityba priklauso nuo daugelio faktorių, tokių kaip: žmogaus amžius, kūno masė, dienotvarkė, fizinė veikla, net pomėgiai.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo CornetOblenky: 11 rugsėjo 2013 - 00:26
#46
Sportuoju SK ir bėgioju lauke. SK išeina tik kokie 2 kartai, kitas dienas bėgu arba ilsiuos biggrin.gif Apšilimą darau dviračiu (10-15 min, nes nemėgstu jo) ar ant bėgtakio (20-30 min), po to viršutinei daliai (rankos, pečiai, krūtinė) ir presui po 40-50 min, kartais nugarai darau, kai netingiu. Kadangi visąlaik treneriai prižiūri,tai pratimai gan įvairūs, simuliuot neleidžia ir krūvius didina protingais tempais.

Apie mitybą galėčiau papasakot (numečiau 20 kg), bet šiandien labai tingiu. O ir maitinuos dabar jau kitaip, valgau ką noriu ir kiek noriu biggrin.gif nes nemažai sportuoju, svorį užtenka tik išlaikyti.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo mylimuke: 11 rugsėjo 2013 - 22:30
#47

 i 
Žinutės apie Mitybą sportuojant buvo perkeltos į šią temą.
Atsakyti
#48
QUOTE(Pumpum @ 2013 11 07, 15:23)
Žiūrint ko sieki. Jei sportuoji dėl savęs, tai bent pradžiai išmokti pratimus pasisamdyk, o vėliau programą kad sudarytų ir paaiškintų jei kas naujo ir negirdėto bus. Jei ruošies pvz kokioms varžyboms, tai geriau būtų turėti trenerį nuolat šalia savęs, nes privers daryt ko pati nedarytum  ax.gif
Papildyta:

Sveikai metant svorį per mėnesį nenukris daugiau kaip 1-2kg, bet tada ateity jis ir nesugrįš jei bent kiek prisižiūrėsit. Dėl mitybos, taigi turi būti kažkas kaip paįvairinti  smile.gif  kitokios daržovės, kitokie vaisiai, kitokia mėsa. Aš mitybą derinu nuo balandžio mėnesio, būna nuklydimų kai noriu, o kitom dienom vėl tvarkingai maitinuosi ir kažkaip sunkumų nesukelia, nes kad ir tam siauram racione yra ko rinktis  smile.gif

O kokie rezultatai nuo balandzio men iki daba? Labai idomu ax.gif
Atsakyti