Sveikos sportininkes,
sudare naują programą trenerė, pageidavimai buvo vidinių šlaunų ir "gelbėjimosi rato" riebalų sumažinimas, sportas 4k/savaitę. Ji sudarė 2 dienų programą, kaitoliajant vieną su kits, kuriose pratimai kojoms ir pilvui tie patys, skiriasi tik nugarai, rankoms, ar čia normalu? Nes man kažkodėl ta programa nelabai.. pvz pilvo presui pratimai gaunasi 4 dienas tie patys: susirietimai, koju leidimas zemyn ir pasisukimai i sonus...
sudare naują programą trenerė, pageidavimai buvo vidinių šlaunų ir "gelbėjimosi rato" riebalų sumažinimas, sportas 4k/savaitę. Ji sudarė 2 dienų programą, kaitoliajant vieną su kits, kuriose pratimai kojoms ir pilvui tie patys, skiriasi tik nugarai, rankoms, ar čia normalu? Nes man kažkodėl ta programa nelabai.. pvz pilvo presui pratimai gaunasi 4 dienas tie patys: susirietimai, koju leidimas zemyn ir pasisukimai i sonus...
QUOTE(Amarcord @ 2014 02 19, 22:40)
Pumpum, būk gera, primink, kokioj zonoj (kiek % nuo max pulso) širdis yra treniruojama ir ilgainiui stiprėja?
na tai aukštesnėse ribose palei formulę, 220-amžius*80proc
Papildyta:
QUOTE(Dwin @ 2014 02 20, 08:30)
Sveikos sportininkes,
sudare naują programą trenerė, pageidavimai buvo vidinių šlaunų ir "gelbėjimosi rato" riebalų sumažinimas, sportas 4k/savaitę. Ji sudarė 2 dienų programą, kaitoliajant vieną su kits, kuriose pratimai kojoms ir pilvui tie patys, skiriasi tik nugarai, rankoms, ar čia normalu? Nes man kažkodėl ta programa nelabai.. pvz pilvo presui pratimai gaunasi 4 dienas tie patys: susirietimai, koju leidimas zemyn ir pasisukimai i sonus...
sudare naują programą trenerė, pageidavimai buvo vidinių šlaunų ir "gelbėjimosi rato" riebalų sumažinimas, sportas 4k/savaitę. Ji sudarė 2 dienų programą, kaitoliajant vieną su kits, kuriose pratimai kojoms ir pilvui tie patys, skiriasi tik nugarai, rankoms, ar čia normalu? Nes man kažkodėl ta programa nelabai.. pvz pilvo presui pratimai gaunasi 4 dienas tie patys: susirietimai, koju leidimas zemyn ir pasisukimai i sonus...
pilvo presui pratimus pati savo nuožiūra gali pakeist, daug kur treneriai tuos pačius surašo
QUOTE(Pumpum @ 2014 02 20, 11:51)
na tai aukštesnėse ribose palei formulę, 220-amžius*80proc
Čia maximali riba? Jei pulsas yra aukštesnis (pvz., bėgant intervalinę treniruotę, kur siekiama gerinti greitį), tai jau širdis alinama?
Tu kažkada lyg ir bandei reguliuoti pulsą ant bėgtakio? Ar maišau
QUOTE(Dwin @ 2014 02 20, 09:30)
Sveikos sportininkes,
sudare naują programą trenerė, pageidavimai buvo vidinių šlaunų ir "gelbėjimosi rato" riebalų sumažinimas, sportas 4k/savaitę. Ji sudarė 2 dienų programą, kaitoliajant vieną su kits, kuriose pratimai kojoms ir pilvui tie patys, skiriasi tik nugarai, rankoms, ar čia normalu? Nes man kažkodėl ta programa nelabai.. pvz pilvo presui pratimai gaunasi 4 dienas tie patys: susirietimai, koju leidimas zemyn ir pasisukimai i sonus...
sudare naują programą trenerė, pageidavimai buvo vidinių šlaunų ir "gelbėjimosi rato" riebalų sumažinimas, sportas 4k/savaitę. Ji sudarė 2 dienų programą, kaitoliajant vieną su kits, kuriose pratimai kojoms ir pilvui tie patys, skiriasi tik nugarai, rankoms, ar čia normalu? Nes man kažkodėl ta programa nelabai.. pvz pilvo presui pratimai gaunasi 4 dienas tie patys: susirietimai, koju leidimas zemyn ir pasisukimai i sonus...
gal galite pasidalinti, kokie pratimai rekomenduoti vidinėms šlaunims mažinti, arba stangrinti, pas mane toje vietoje nėra tarpo
o taip norėtūsi sumažinti 
gelbėjimosi ratui darau pvz šitą
va daug pratimų https://www.google.l...ih=664#imgdii=_
QUOTE(Amarcord @ 2014 02 20, 11:54)
Čia maximali riba? Jei pulsas yra aukštesnis (pvz., bėgant intervalinę treniruotę, kur siekiama gerinti greitį), tai jau širdis alinama?
Tu kažkada lyg ir bandei reguliuoti pulsą ant bėgtakio? Ar maišau
Tu kažkada lyg ir bandei reguliuoti pulsą ant bėgtakio? Ar maišau
taip maximali ir taip alinama
jo bandžiau reguliuot seniau. 140-160 ribose palaikydavauPapildyta:
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 02 20, 13:15)
gal galite pasidalinti, kokie pratimai rekomenduoti vidinėms šlaunims mažinti, arba stangrinti, pas mane toje vietoje nėra tarpo o taip norėtūsi sumažinti
gelbėjimosi ratui darau pvz šitą
va daug pratimų https://www.google.l...ih=664#imgdii=_
o taip norėtūsi sumažinti gelbėjimosi ratui darau pvz šitą
va daug pratimų https://www.google.l...ih=664#imgdii=_
riebalas tirpsta bendrai nuo viso kūno, o ne nuo kažkurios kūno dalies kurią treniruoji. todėl treniruok visą kūną kad neišvystyt raumenų disbalanso su kažkurios kūno dalies akcentavimu, ir nepamiršk kardio.
QUOTE(Pumpum @ 2014 02 20, 14:50)
riebalas tirpsta bendrai nuo viso kūno, o ne nuo kažkurios kūno dalies kurią treniruoji. todėl treniruok visą kūną kad neišvystyt raumenų disbalanso su kažkurios kūno dalies akcentavimu, ir nepamiršk kardio.
mano viršutinė dalis, pilvo presas labai ryškūs, yra rėmai, sparneliai, pečiai ir kt, o vat apačia nekokia
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 02 20, 14:03)
mano viršutinė dalis, pilvo presas labai ryškūs, yra rėmai, sparneliai, pečiai ir kt, o vat apačia nekokia
galioja tas pats
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 02 20, 13:15)
gal galite pasidalinti, kokie pratimai rekomenduoti vidinėms šlaunims mažinti, arba stangrinti, pas mane toje vietoje nėra tarpo o taip norėtūsi sumažinti
gelbėjimosi ratui darau pvz šitą
va daug pratimų https://www.google.l...ih=664#imgdii=_
o taip norėtūsi sumažinti gelbėjimosi ratui darau pvz šitą
va daug pratimų https://www.google.l...ih=664#imgdii=_
pas mane irgi nera tarpo, darau koju suvedimus, stumimus, itupstus, trenere patare stiprinti visas kojas. O gelbejimosi ratui darau pilvo presa (nepamirstu ir nugaros) bet nesusikoncentruoju i soninius raumenis, nes taip raumuo stangreja, o lasinys tik o sonus virsta labiau
taip kad kaip bebutu pagrindas pas mane kardio (nors programoje jis tik apsilimui : taigi matyt trenere nepakankamai kompetetinga buvo programos sudarymui ) Ir visgi prisitaikiau pagal save programa 
QUOTE(tinute84 @ 2014 02 13, 15:57)
as uzsikreciau sportu nerealiai , einu 5 kartus sav. savaitgaliais laisva 
siandien ejau i Body Pump klase, po jos 25 min. kardio- slides
Rytoj laukia Spin klase, po jos rankoms pratimai .. 
siandien ejau i Body Pump klase, po jos 25 min. kardio- slides
Rytoj laukia Spin klase, po jos rankoms pratimai .. Man labai patiko tavo issireiskimas "as uzsikreciau sportu nerealiai ". Nemanai, kad reiktu cia mergytems parodyti savo rezultatus jau
Ka?
Ramune, butinai pasirodysiu...bet kad tu rezultatu nematau jauciu kisa pagalius man netvarkinga mityba Jau rodos susitvarkau su mityba..bet ir vel vadeles paleidziu 
jauciu kisa pagalius man netvarkinga mityba Jau rodos susitvarkau su mityba..bet ir vel vadeles paleidziu
