QUOTE(Pumpum @ 2014 01 16, 15:33)
neprirasys ,nes pazadukas yra , jau ir nebelaukiu ...o kiek kainuoka pasidaryt privatu ?
QUOTE(gitulia @ 2013 12 17, 11:46)
Va ir as taip galvoju. Turbut neistverciau sazinigai is eiles metus salej. Dviratis, lazdos, begimas, vis tiek atsilus orams nugales 
Jau antri metai eina,kaip sportuoju saleje,vasara irgi saziningai sportuoju
.
QUOTE(Pumpum @ 2014 01 14, 22:17)
ir kam taip ilginat dvigubai laiką iki išsvajotų rezultatų? 
padarot apšilimą, dirbat su svoriais, ir po treniruotės dar 20-30min kardio. Viskas ko reikia. Svoriai lygiai taip pat degina kalorijas, riebalą, padeda išdirbti raumenis, o kai galiausiai užlipat ant kardio treniruoklio, kūnas jau visas būna šiltas ir nuo pirmos minutės degina riebalą. Todėl užtenka kardio daryti trumpiau. O 2h kardio per dieną visai nereikalinga, jei darot tik kardio. Užtenka 45-60min jei darot TIK kardio. Persistengti nevalia. o riebalą ne pats treniruoklis degins. Svarbu, kaip ką darysi. Kiekviena serija absoliučiai maximali, pertraukos tarp priėjimų po minutę, ir per pertraukas ne sėdi ant treniruoklių, o vaikštai, kad toliau dirbtų organizmas. Sulauksi programos ir paliks viskas aišku tik paprašyk, kad parodytų pirmus kartus kaip daryti taisyklingai.
padarot apšilimą, dirbat su svoriais, ir po treniruotės dar 20-30min kardio. Viskas ko reikia. Svoriai lygiai taip pat degina kalorijas, riebalą, padeda išdirbti raumenis, o kai galiausiai užlipat ant kardio treniruoklio, kūnas jau visas būna šiltas ir nuo pirmos minutės degina riebalą. Todėl užtenka kardio daryti trumpiau. O 2h kardio per dieną visai nereikalinga, jei darot tik kardio. Užtenka 45-60min jei darot TIK kardio. Persistengti nevalia. o riebalą ne pats treniruoklis degins. Svarbu, kaip ką darysi. Kiekviena serija absoliučiai maximali, pertraukos tarp priėjimų po minutę, ir per pertraukas ne sėdi ant treniruoklių, o vaikštai, kad toliau dirbtų organizmas. Sulauksi programos ir paliks viskas aišku tik paprašyk, kad parodytų pirmus kartus kaip daryti taisyklingai.Matau, kad nemažai nusimatot šituose reikaluose. Kiek laiko +/- yra optimalu metant svorį dirbti su treniruokliais ir kokiu metu, prieš ar po treniruoklių geriau daryti ilgesnį kardio? Aš pradedu treniruotę raumenų apšilimu, tada 30-40 minučių bėgimas, treniruokliai, 15 min kitas kardio treniruoklis ir 10 min tempimas. Pastebiu, kad žiauriai daug laiko sugaištu.. minimum 2h salėj. Nežinau ar to tikrai reikia
kolkas dar nesidarau jokių naujų planų, nes jų turėjau daug ir iš tos patirties pati susidariau sau planą skirtingoms raumenų grupėms skirtingomis dienomis. Dažnai būna 9 pratimai po 3-4 pakartojimus, priklausomai nuo pratimo. Beje ryškinimui kažkur kažką girdėjau pasakojant, kad pirma priauga svorio, užkočiojami raumenukai ir tada deginamas riebalas, ar gali būt tame tiesos?
QUOTE(Panikė @ 2014 01 16, 21:25)
Matau, kad nemažai nusimatot šituose reikaluose. Kiek laiko +/- yra optimalu metant svorį dirbti su treniruokliais ir kokiu metu, prieš ar po treniruoklių geriau daryti ilgesnį kardio? Aš pradedu treniruotę raumenų apšilimu, tada 30-40 minučių bėgimas, treniruokliai, 15 min kitas kardio treniruoklis ir 10 min tempimas. Pastebiu, kad žiauriai daug laiko sugaištu.. minimum 2h salėj. Nežinau ar to tikrai reikia kolkas dar nesidarau jokių naujų planų, nes jų turėjau daug ir iš tos patirties pati susidariau sau planą skirtingoms raumenų grupėms skirtingomis dienomis. Dažnai būna 9 pratimai po 3-4 pakartojimus, priklausomai nuo pratimo. Beje ryškinimui kažkur kažką girdėjau pasakojant, kad pirma priauga svorio, užkočiojami raumenukai ir tada deginamas riebalas, ar gali būt tame tiesos?
kolkas dar nesidarau jokių naujų planų, nes jų turėjau daug ir iš tos patirties pati susidariau sau planą skirtingoms raumenų grupėms skirtingomis dienomis. Dažnai būna 9 pratimai po 3-4 pakartojimus, priklausomai nuo pratimo. Beje ryškinimui kažkur kažką girdėjau pasakojant, kad pirma priauga svorio, užkočiojami raumenukai ir tada deginamas riebalas, ar gali būt tame tiesos? Pumpumman rodos jau rase kad nereikia tiek daug kardio , 10 min apsilimas treniruokliai , ir tada ant galo 20 min cardio .
As salei apsisuku per 1val 15 min kazkur
QUOTE(*KaraLinda* @ 2014 01 17, 09:12)
man irgi tiek laiko pilnai užtenka
tik aš pradžio treniruotės bėgu ilgiau 20-30 min, o po treniruotės tik tempimo pratimuspadarau, bet metant svorį, kaip ir minėjo Pumpum , reikia bėgti po treniruotės ilgiau
QUOTE(*weita* @ 2014 01 16, 17:38)
neprirasys ,nes pazadukas yra , jau ir nebelaukiu ...o kiek kainuoka pasidaryt privatu ?
labai priklauso kur darysitės. 20-60lt panašiai
Papildyta:
QUOTE(Panikė @ 2014 01 16, 22:25)
Matau, kad nemažai nusimatot šituose reikaluose. Kiek laiko +/- yra optimalu metant svorį dirbti su treniruokliais ir kokiu metu, prieš ar po treniruoklių geriau daryti ilgesnį kardio? Aš pradedu treniruotę raumenų apšilimu, tada 30-40 minučių bėgimas, treniruokliai, 15 min kitas kardio treniruoklis ir 10 min tempimas. Pastebiu, kad žiauriai daug laiko sugaištu.. minimum 2h salėj. Nežinau ar to tikrai reikia kolkas dar nesidarau jokių naujų planų, nes jų turėjau daug ir iš tos patirties pati susidariau sau planą skirtingoms raumenų grupėms skirtingomis dienomis. Dažnai būna 9 pratimai po 3-4 pakartojimus, priklausomai nuo pratimo. Beje ryškinimui kažkur kažką girdėjau pasakojant, kad pirma priauga svorio, užkočiojami raumenukai ir tada deginamas riebalas, ar gali būt tame tiesos?
kolkas dar nesidarau jokių naujų planų, nes jų turėjau daug ir iš tos patirties pati susidariau sau planą skirtingoms raumenų grupėms skirtingomis dienomis. Dažnai būna 9 pratimai po 3-4 pakartojimus, priklausomai nuo pratimo. Beje ryškinimui kažkur kažką girdėjau pasakojant, kad pirma priauga svorio, užkočiojami raumenukai ir tada deginamas riebalas, ar gali būt tame tiesos? Balaganas kažkoks
Padarykit 10min apšilimą ant kardio treniruoklio. Pratempkit raumenų grupes po 10s, kurias planuojate tą dieną treniruoti ir kurios dalyvaus atliekant tam tikrus pratimu (pvz.darant pritūpimus su štanga, reikėtų apšilti ir pečius, kad neskaudėtų užsidėjus ant pečių svorį), dirbat su treniruokliais (o dar geriau ką tik įmanoma pakeisti laisvais svoriais, žymiai naudingiau), padarot 20-30min kardio ir pabaigiat treniruotę pratempiant po 20s raumenų grupes
dėl ryškinimo tai taip, nieko neišryškinsit jei neturit ką ryškinti. Ir riebaliuko gali būt visai nedaug, nes priklauso ryškumas nuo mitybos. Angliavandenių mažuma, baltymai sudaro mitybos pagrindą. Na aš taip maitinuosi vėlyvą pavasarį/vasarą, kai tas ryškumas aktualesnis žiemą savaime gaunasi daugiau angliavandenių, nors labai norint būtų galima sumažinti. O 9 pratimai, tai Jūs gal viso kūno treniruotę darot kas kart? Kažkaip visad apsisuku su 6 maždaug, kai treniruoju ne visas raumenų grupes per treniruotę (neįskaitant preso į šiuos pratimus, presui visad 4 pratimus jungiu į superseriją ir darau 3 setus).
Maniskis nufotografavo mano nugara ana diena ,tai net nustebau , visai neblogai atrodo tik apatine dalis nekokia 
Nusiunciau sesei foto , tai nesulaukiau graziu zodziu
As jai neplanuociau leliuko , manau bandyciau uzsimneti rimciau fitnesu .
tik apatine dalis nekokia Nusiunciau sesei foto , tai nesulaukiau graziu zodziu As jai neplanuociau leliuko , manau bandyciau uzsimneti rimciau fitnesu .
Merginos, norėčiau jūsų nuomonės. Esu tipiško kriaušės figūros sudėjimo: viskas kaupiasi ant šlaunų, o viršutinė dalis smulki.
Dabat sportuoju taip: tris kartus per savaitę treniruokių salėje. Iš pradžių 10min steperio, presas, su svoriais ir tada 20min kardio intervalinės. Viskas čia man labiau nei aišku. Tik dabar dėl treniruočių su svoriais: kadangi apatinė dalis pas mane problematiškiausia, tai jai ir skiriu didžiausią dėmesį. 80proc pratimų apačiai ir kas liko pabaigoje po tris pratimus rankoms(rankos pasiduoda gana lengvai). Bet šiandien sporto klube sulaukiau kritikos, kad neteisinga čia mano tokia programa. Ką jūs manot?
Dabat sportuoju taip: tris kartus per savaitę treniruokių salėje. Iš pradžių 10min steperio, presas, su svoriais ir tada 20min kardio intervalinės. Viskas čia man labiau nei aišku. Tik dabar dėl treniruočių su svoriais: kadangi apatinė dalis pas mane problematiškiausia, tai jai ir skiriu didžiausią dėmesį. 80proc pratimų apačiai ir kas liko pabaigoje po tris pratimus rankoms(rankos pasiduoda gana lengvai). Bet šiandien sporto klube sulaukiau kritikos, kad neteisinga čia mano tokia programa. Ką jūs manot?
QUOTE(IDeina @ 2014 01 22, 22:34)
Merginos, norėčiau jūsų nuomonės. Esu tipiško kriaušės figūros sudėjimo: viskas kaupiasi ant šlaunų, o viršutinė dalis smulki.
Dabat sportuoju taip: tris kartus per savaitę treniruokių salėje. Iš pradžių 10min steperio, presas, su svoriais ir tada 20min kardio intervalinės. Viskas čia man labiau nei aišku. Tik dabar dėl treniruočių su svoriais: kadangi apatinė dalis pas mane problematiškiausia, tai jai ir skiriu didžiausią dėmesį. 80proc pratimų apačiai ir kas liko pabaigoje po tris pratimus rankoms(rankos pasiduoda gana lengvai). Bet šiandien sporto klube sulaukiau kritikos, kad neteisinga čia mano tokia programa. Ką jūs manot?
Dabat sportuoju taip: tris kartus per savaitę treniruokių salėje. Iš pradžių 10min steperio, presas, su svoriais ir tada 20min kardio intervalinės. Viskas čia man labiau nei aišku. Tik dabar dėl treniruočių su svoriais: kadangi apatinė dalis pas mane problematiškiausia, tai jai ir skiriu didžiausią dėmesį. 80proc pratimų apačiai ir kas liko pabaigoje po tris pratimus rankoms(rankos pasiduoda gana lengvai). Bet šiandien sporto klube sulaukiau kritikos, kad neteisinga čia mano tokia programa. Ką jūs manot?
Jei darai pakartojimus po 15-20 ir su mažais svoriais, tuomet nieko blogo. O kas programą sudarė? Būtų įdomu iš šalies pamatyt, ar čia pati sugalvojai, ar trenerio padaryta. Nes esmė gal to žmogaus logika buvo, kad gali pastambėti dar nuo sporto ir pan
bet jei darai daug pakartojimų, tai raumuo turėtų tik tvirtėti, o ne stambėti. O bendrai tai riebalas tirpsta bendrai nuo viso kūno, negali sukūsti kažkokia viena dalis, kaip ir atsilenkimais pilvo nesumažinsim taip kad mano pasirinkimas būtų tas pats kardio ir sporto programa visam kūnui, kur būtų pakartojimų 15-20, po 3 serijas, tarp serijų ne ilgesnė nei minutės pertrauka
Svorius renkuosi tokius, kas 15-20 jau sunkiai padaryčiau, vienur mažesni, kitur didesni. Programa sudaryta kilo.lt Ją sudarinėjo treneris, pas kurį ir realiai esu prieš porą metų sportavusi. Bet kai virtualiai sudaryta programa, tai suabejojau jos teisingumu Sportuoju visą laiką palaikydama pulsą riebalų degimo zonoje (turiu pulsometrą). Tai rankų dienomis niekaip to pulso neišeitų palaikyti.
Esu programą susidarinėjusi ne pas vieną trenerį ir kiekvienas su savo tiesom. Ir kolkas dar neatradau kas man būtų veiksmingiausia ir priimtiniausia.
Geriausius rezultatus turėjau sportuodama pagal programą penkis kartus per savaitę (2 dienos kardio ir 3 treniruokliai). Salėje praleisdavau po kokias dvi valandas. Čia jau bet tiek ilgai darant efektas būtų ir ilgai neištempiau Ačiū
Sportuoju visą laiką palaikydama pulsą riebalų degimo zonoje (turiu pulsometrą). Tai rankų dienomis niekaip to pulso neišeitų palaikyti.Esu programą susidarinėjusi ne pas vieną trenerį ir kiekvienas su savo tiesom. Ir kolkas dar neatradau kas man būtų veiksmingiausia ir priimtiniausia.
Geriausius rezultatus turėjau sportuodama pagal programą penkis kartus per savaitę (2 dienos kardio ir 3 treniruokliai). Salėje praleisdavau po kokias dvi valandas. Čia jau bet tiek ilgai darant efektas būtų ir ilgai neištempiau
Ačiū
Labas rytas
Man Kilo.lt sporto programa is viso keista atrodo, kazkoks pratimu kratinys. Nepasitikiu as ja. Trys dienos per savaite ir nera jokios sistemos, visose dienose pratimai isbarstyti po visa kuna, pratimu daug, bet bendroj masej toks jausmas, kad takelis+presas+presas ir dar karta presas, bei koju pakilnojimas be svoriu, keli pratimai nugarai+rankoms. Na gal cia tik man, kaip ne specialistui keistai atrodo, bet pries daug metu kavaliausko daryta programa daug priimtinesne. Ten bent jau konkretu, kada deginimas vyksta, kad kuri kuno dalis mankstinama, ant to preso neuzsiciklina yra protingai kas diena po pora pratimu, bet ne daugiau.
Man Kilo.lt sporto programa is viso keista atrodo, kazkoks pratimu kratinys. Nepasitikiu as ja. Trys dienos per savaite ir nera jokios sistemos, visose dienose pratimai isbarstyti po visa kuna, pratimu daug, bet bendroj masej toks jausmas, kad takelis+presas+presas ir dar karta presas, bei koju pakilnojimas be svoriu, keli pratimai nugarai+rankoms. Na gal cia tik man, kaip ne specialistui keistai atrodo, bet pries daug metu kavaliausko daryta programa daug priimtinesne. Ten bent jau konkretu, kada deginimas vyksta, kad kuri kuno dalis mankstinama, ant to preso neuzsiciklina yra protingai kas diena po pora pratimu, bet ne daugiau.
QUOTE(*KaraLinda* @ 2014 01 22, 22:44)
Maniskis nufotografavo mano nugara ana diena ,tai net nustebau , visai neblogai atrodo tik apatine dalis nekokia Nusiunciau sesei foto , tai nesulaukiau graziu zodziu
As jai neplanuociau leliuko , manau bandyciau uzsimneti rimciau fitnesu .
tik apatine dalis nekokia Nusiunciau sesei foto , tai nesulaukiau graziu zodziu As jai neplanuociau leliuko , manau bandyciau uzsimneti rimciau fitnesu .
Saunuole!!!!!!
pas mene irgi tokia pat situacija, virsus- neblogai , o apacia- katastrofa 
pati esu kriauses formos as ziuriu jau sportu uzsikreciau, sportuoju ir kaifuoju
musu planuose irgi yra leliuko planavimas, tai dar iki vasaros galo pakaifuosiu...poto jau reikes aprimti
Papildyta:
P.S. merginos, neginant reibala reikia begti letu lemtu ...tai begimo takeliu 6km/val. uztenka ar reikia greiciau ?
