Kaip sportuoti sporto klube

#109
QUOTE(Amarcord @ 2013 11 22, 22:57)
Ramune, o tu darai cardio ar tik ant treniruoklių?

motyvacijai smile.gif

Pumpum, pašaukimas gal ir buvo kitur, bet kai skaičiau kažkurioj temoj (regis, kaip prisiversti sportuoti) apie tavo santykius su sportu, tai buvo akivaizdu, kad tai meilė  biggrin.gif Beje, ačiū, įkvėpei tada smile.gif

Toj salej tik dviratis yra tai as pries is ir po 10 min minu
Atsakyti
#110
QUOTE(Pumpum @ 2013 11 22, 22:11)
gaila, pritūpimai su štanga buvo mėgstamiausias pratimas. Labai geras jausmas kai tūpi ir bijai kad su tiek nepatūpsi kiek kartų kiek reikia, iš nugaros draugas saugo  lotuliukas.gif  thumbup.gif 

Papasakok su kiek kg ir po kiek darei pritupimus?
Yra koks nors niuansas - subtilybes darant pritupimus merginoms ka reiktu zinoti? Na turiu omenyje, kad nuo didelio svorio kur nors palteja, ar nuo kokio gilesnio ar kitokio tupimo, kas nors ne taip formuojas? Zodziu kiek meteriskems deretu giliai tupt ir kiek svorio kraut?
Bandziau siandien su leg presa daryt, nesigavo, nejauciau ten kur tureciau jaust, tai perejau prie stangos ir pritupimu. Reiks dar ji su didesniu svoriu pakankint, gal kaip pirma karta po pertraukos atejus per mazai uzkroviau ir nepajutau g.gif O su stanga itariu irgi pamazinau, nesunkiai padariau 3*20, itariu reiktu daugiau det, kad sunkiau eitusi?
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo gitulia: 22 lapkričio 2013 - 23:03
#111
O man sis pratimas nesigauna pritupu labai mazai, kai pamate treneris tai sake breikalo as cia kazka bandau panasaus padaryt biggrin.gif
Papildyta:
QUOTE(Amarcord @ 2013 11 22, 22:57)


motyvacijai smile.gif



Neatsidaro verysad.gif
Atsakyti
#112
QUOTE(Amarcord @ 2013 11 22, 22:57)
Ramune, o tu darai cardio ar tik ant treniruoklių?

motyvacijai smile.gif

Pumpum, pašaukimas gal ir buvo kitur, bet kai skaičiau kažkurioj temoj (regis, kaip prisiversti sportuoti) apie tavo santykius su sportu, tai buvo akivaizdu, kad tai meilė  biggrin.gif Beje, ačiū, įkvėpei tada smile.gif

Ačiū blush2.gif čia tas antras pašaukimas lotuliukas.gif
Papildyta:
QUOTE("Ramune" @ 2013 11 22, 23:02)
Toj salej tik dviratis yra tai as pries is ir po 10 min minu

Po mink 20min būtinai, po to dar tempimą padaryk lengvą.
Papildyta:
QUOTE(gitulia @ 2013 11 22, 23:02)
Papasakok su kiek kg ir po kiek darei pritupimus?
Yra koks nors niuansas - subtilybes darant pritupimus merginoms ka reiktu zinoti? Na turiu omenyje, kad nuo didelio svorio kur nors palteja, ar nuo kokio gilesnio ar kitokio tupimo, kas nors ne taip formuojas? Zodziu kiek meteriskems deretu giliai tupt ir kiek svorio kraut?
Bandziau siandien su leg presa daryt, nesigavo, nejauciau ten kur tureciau jaust, tai perejau prie stangos ir pritupimu. Reiks dar ji su didesniu svoriu pakankint, gal kaip pirma karta po pertraukos atejus per mazai uzkroviau ir nepajutau g.gif O su stanga itariu irgi pamazinau, nesunkiai padariau 3*20, itariu reiktu daugiau det, kad sunkiau eitusi?

Tai tuos pritūpimus gali didint iki kol galimybės leis. Pradėk su tuščia štanga 20kg kuri sveria. Mėgink 3x15. Per lengvą - užsidėk po 2,5kg. Ir vis didink palaipsniui. Tūpt reikia visaip. Aš per vieną treniruotę tūpdavau ir giliais, ir paprastais, ir su hanteliais rankose po 16kg abiejuose. Kojos ir siaurai, ir labai plačiai (sumo pritūpimai). Štangą darydavau piramidę iki 40kg. T.y. 10 kart tūpiau su 20, 8 su 30, 6 su 40. Bet tada aš auginau truputį masę. Tai gali su mažesniu svoriu tūpt daugiau kartų, jei nori stangrinti, ryškinti, kūdėti. Formuoja sėdmenis ir pritūpimais su šuoliu, gali apsikabinti blyną pvz 10kg. Na čia tie kg ant tiek individualu ir reikia po labai truputį didinti, kad nepasidaryti žalos. Tada bus gerai. Yra panelių tupiančiu ir po 60kg, ir po dar daugiau. Kaip bebūtų, tai nėra sveikas pratimas stuburui, o ir techniškai sudėtingas, mažai kas moka taisyklingai daryt pritūpimus, tad jei tik galimybė, klauskit trenerio ar gerai darot. Štangą reikia dėti ne grynai ant sprando o kiek žemiau, presas įtemptas, nugara tiesi, tupiam žemyn, keliai neišlindę už pėdų ir sudaro 90 laipsnių kampą. kylant galva žiūri į viršų, nugara tiesi, keliai nejuda smile.gif aš dabar nevykėliškai bedarau pritūpimus ant puskamuolio, lavinu koordinaciją, trūksta man jos. Esu nusivylus gyvenimu lotuliukas.gif
Papildyta:
QUOTE("Ramune" @ 2013 11 22, 23:09)
O man sis pratimas nesigauna pritupu labai mazai, kai pamate treneris tai sake breikalo as cia kazka bandau panasaus padaryt  biggrin.gif
Papildyta:

Neatsidaro  verysad.gif

tai o ką, nepamoko jis? blink.gif
Atsakyti
#113
QUOTE(Pumpum @ 2013 11 22, 23:33)
Ačiū  blush2.gif čia tas antras pašaukimas  lotuliukas.gif
Papildyta:

Po mink 20min būtinai, po to dar tempimą padaryk lengvą.
Papildyta:

Tai tuos pritūpimus gali didint iki kol galimybės leis. Pradėk su tuščia štanga 20kg kuri sveria. Mėgink 3x15. Per lengvą - užsidėk po 2,5kg. Ir vis didink palaipsniui. Tūpt reikia visaip. Aš per vieną treniruotę tūpdavau ir giliais, ir paprastais, ir su hanteliais rankose po 16kg abiejuose. Kojos ir siaurai, ir labai plačiai (sumo pritūpimai). Štangą darydavau piramidę iki 40kg. T.y. 10 kart tūpiau su 20, 8 su 30, 6 su 40. Bet tada aš auginau truputį masę. Tai gali su mažesniu svoriu tūpt daugiau kartų, jei nori stangrinti, ryškinti, kūdėti. Formuoja sėdmenis ir pritūpimais su šuoliu, gali apsikabinti blyną pvz 10kg. Na čia tie kg ant tiek individualu ir reikia po labai truputį didinti, kad nepasidaryti žalos. Tada bus gerai. Yra panelių tupiančiu ir po 60kg, ir po dar daugiau. Kaip bebūtų, tai nėra sveikas pratimas stuburui, o ir techniškai sudėtingas, mažai kas moka taisyklingai daryt pritūpimus, tad jei tik galimybė, klauskit trenerio ar gerai darot. Štangą reikia dėti ne grynai ant sprando o kiek žemiau, presas įtemptas, nugara tiesi, tupiam žemyn, keliai neišlindę už pėdų ir sudaro 90 laipsnių kampą. kylant galva žiūri į viršų, nugara tiesi, keliai nejuda  smile.gif  aš dabar nevykėliškai bedarau pritūpimus ant puskamuolio, lavinu koordinaciją, trūksta man jos. Esu nusivylus gyvenimu  lotuliukas.gif
Papildyta:

tai o ką, nepamoko jis?  blink.gif

As negaliu atsitupti- nu nesilenkia koja, o jeigu susilenkia kulnai pakyla doh.gif
Atsakyti
#114
QUOTE(Pumpum @ 2013 11 22, 23:33)
Tai gali su mažesniu svoriu tūpt daugiau kartų, jei nori stangrinti, ryškinti, kūdėti. Formuoja sėdmenis ir pritūpimais su šuoliu, gali apsikabinti blyną pvz 10kg. Na čia tie kg ant tiek individualu ir reikia po labai truputį didinti, kad nepasidaryti žalos. Tada bus gerai. Yra panelių tupiančiu ir po 60kg, ir po dar daugiau. Kaip bebūtų, tai nėra sveikas pratimas stuburui, o ir techniškai sudėtingas, mažai kas moka taisyklingai daryt pritūpimus,


Dariaus siandien si 15 kg blynu, stanga pas mus ant remo, tai lengviau darosi nei su laisva, lengviau ir kuno padeti kontroliuoti man atrodo, padariau nesunkiai 3*20, galejau ir daugiau, bet nenorejau pirmam kartui padaugint.
Jei man reikia mest svori, kurio daugiausiai ir turiu ant apatines kuno dalies, tai didint kg ar geriau skaiciu?
Buvau salia pasistaciusi "trenere" , sake gerai darau, siule daryt kas antra - viena gilu, viena staciu kampu, nors nesu isitikinusi, kad tas pratimas is tikro labai gerai mano stambiom kojom ir ne visai stipriai (bet kol kas be isvarzu biggrin.gif) nugarai. Na matysiu veliau, kaip jausiuos po kitu treniruociu. Ar vis tik geriau prie leg preso pereiti?
Atsakyti
#115
As darau irgi 3*20kg, problema pas mane apatine kuno dalis. Patinka man tai, bet ziuriu kazko man uzpakalinis jau paplatejes smile.gif
Atsakyti
#116
QUOTE("Ramune" @ 2013 11 22, 23:36)
As negaliu atsitupti- nu nesilenkia koja, o jeigu susilenkia kulnai pakyla  doh.gif

Sutrumpėjus achilo sausgyslė. Prieš ir po pratempk po 30-40s. Geras pratimas atsirėmus rankomis į sieną su kojom eiti atgal kol galėsi išlaikyt pilną pėdą ant žemės ir jausi tempimą smile.gif o kol nepratempei pasidėk 1,25kg blyniukus po kulnais, kad būtų pėdos aukščiau, tada nekils kulnai ir pritūpsi daugiau smile.gif
Papildyta:
QUOTE(gitulia @ 2013 11 22, 23:55)
Dariaus siandien si 15 kg blynu, stanga pas mus ant remo, tai lengviau darosi nei su laisva, lengviau ir kuno padeti kontroliuoti man atrodo, padariau nesunkiai 3*20, galejau ir daugiau, bet nenorejau pirmam kartui padaugint.
Jei man reikia mest svori, kurio daugiausiai ir turiu ant apatines kuno dalies, tai didint kg ar geriau skaiciu?
Buvau salia pasistaciusi "trenere" , sake gerai darau, siule daryt kas antra - viena gilu, viena staciu kampu, nors nesu isitikinusi, kad tas pratimas is tikro labai gerai mano stambiom kojom ir ne visai stipriai (bet kol kas be isvarzu biggrin.gif) nugarai. Na matysiu veliau, kaip jausiuos po kitu treniruociu. Ar vis tik geriau prie leg preso pereiti?

Ta prasme apsikabinus 15kg blyną ar po 15kg užsidėjus ant štangos? Laisva štanga kas be ko yra geriau nei fiksuota. Nors paįvairinimui ir tas ir tas galima. Fiksuotoj gali daryt atsirėmęs kaip į sieną, nugara visai tiesi būna, kojas į priekį daugiau. Tada sunku būna irgi. Tavo vietoj daryčiau po daugiau pakartojimų ir po treniruotės kardio smile.gif
Atsakyti
#117
Viso 15 kg buvau uzdejus ant stangos (po 7.5 i kiekviena puse), manau ir su 20 laivai tupciau. Taip ir dariau, siek tiek i prieki paejusi, tiesia nugara. Daryt su laisva itariu reiktu treneri laikyt salia, tokiu pas mus trukumas, kazin ar pavyktu nugara islaikyt tiesia g.gif
Aciu uz patarimus, kol kas manau taip ir darysiu, daugiau pakartojimu su vidutinisku svoriu, deginsiu lasiakus biggrin.gif
Atsakyti
#118
QUOTE(gitulia @ 2013 11 23, 12:17)
Viso 15 kg buvau uzdejus ant stangos (po 7.5 i kiekviena puse), manau ir su 20 laivai tupciau. Taip ir dariau, siek tiek i prieki paejusi, tiesia nugara. Daryt su laisva itariu reiktu treneri laikyt salia, tokiu pas mus trukumas, kazin ar pavyktu nugara islaikyt tiesia  g.gif
Aciu uz patarimus, kol kas manau taip ir darysiu, daugiau pakartojimu su vidutinisku svoriu, deginsiu lasiakus  biggrin.gif

tai viso su 35kg, neblogai ax.gif su laisva štanga mėgink piramidę daryt. nuo tuščios pradėk ir vis užsimesk po 2,5kg ir žiūrėk kaip sekasi smile.gif paprašyt gali kokio normaliai sportuojančio vyro kad pasaugotų. O tas vidutiniškas svoris vis tiek turi būt toks, kad vos atsistotum ant paskutinio pakartojimo biggrin.gif
Atsakyti
#119
QUOTE(Pumpum @ 2013 11 22, 15:01)
kvadratukų nebus kol nebus mitybos  smile.gif  gali tada nors ir 3 kartus daryt per treniruotę  smile.gif

Pritariu tau 100 procentu .
As tikrai nemazai darau pilvo presui , bet jo neturiu , aisku pilvas grazesnis tvirtesnis . Nes mityba pas mane nera tobula , ir nebus .. blush2.gif smile.gif

Man labai butu idomu pamatyti tave , isivaizduoju tave labai atletiska , raumeninga panele blush2.gif
Atsakyti
#120
Po vakar treniruotes sparnelius skauda. Daba jeigu reikt apsiginti tai rankos nepakelciau biggrin.gif
Atsakyti