Aš ir mano lėkštė :)

Sveikutes , kaip zinot nuo vakar paskelbiau rimta kara savo riebaliukams , nakti sapnavau spintele , kur guli trapuciai.. jetus , kokia pasamone mano jautri.. netokia alkana as buvau...Ryte pabudus begte i vonia svertis...super minus 1kg , net nesitikejau.., kita kart per iskrovos diena tiek numeti...Tai va mergaites , uzsispyriau kaip ozys laikysiuos...sekmes visoms !

Labas rytas, smagu, kad visos optimistiskai nusiteike. As irgi nepasiduodu, truputi negaluoju tai ir valgyti nesinori. Bet vistiek po trupteli krenta svoris. Sunku dabar su tuo sportu, as pescia is sporto klubo griztu apie 2 km. , tai jau vakar susalau.
P.S jeigu SilRa labai uzsiemusi gal kuri mergaite savanore gali padaryti musu bendra lentele.

Saunuole Sypsenele , taip ir toliau. Mano pasamone naktimis per sapnus tankiai saldumynu pavalgo , bet tik gerai kad nuo to kg, nedideja
Bjaurybes meniu man nelabai patinka metant svori. Nezinau ar nesupksit jei pazerciau keleta atsargiu patarimu, bet per viena diena valgyti makaronus ir bulves tai jau ne tik kaloriju bomba ir apkrautas virskinimas bet ir nepades svorio kritimui,. Jei pavyzdziui labai norisi bulviu, galima jas valgyti virtas bet be mesos ir iki 15 val, Pavyzdziui su pasukom ir varskyte.Ir ne kiekviena diena. Bulviu krakmolas uzkisa zarnyna ir jos is organizmo pasisalina ne per viena para...Kruopos taip pat yra patartinos ne su mesa,bet jas vistiek sveikiau valgyti nei bulves su mesyte, jei pradzioje labai sunku valgyti atskirai mesa su darzoviu salotom ir kruopu kose su darzovem arba vienas. Jos gali buti virtos ir su pienu 1 proc. liesumo jei neskanu su vandeniu, bet negardinti jokiu sviestuku. Kruopos yra angliavandeniai,jie butini organizmui,kad nesutriktu visa medziagu apykaita,bet jas taip pat valgyti reikia ryte arba iki 15val dienos,cia jau priklauso nuo zmogaus judejimo per diena. Nesudeginti angliavandeniai virsta musu kune atsagomis t.y. "riebaliukais".
Svorio metimas tai ne tik dietologu patarimai,tai ir zmogaus psichologinis saves paruosimas ir ejimas pamazu prie to mazais laipteliais. Nes psichologine priklausomybe nuo maisto,kai istinka zmogu stresas ar kokios nors nelaimes,tai jau parodo psichologine zmogaus bukle. Reikia tada darbo su savim, grazaus susitarimo ir ne staigaus atsisakymo visko kas skanu, bet palaipsniui eiti prie to,atrandant visai kitus maisto produktus ,netgi desertus ,kurie pakaicia nesveikus mitybos yprocius. As turiu drauge ,kuri sveria virs 100kg. Ir ko tik ji neisbande, ir Lydos tableciu, ir ivairiausiu dietu,bet viskas truko labai trumpai...Netgi buvau prikalbinusi ja kartu sportuoti ir nusipirkti metini abonimenta, vedzioti kartu su savim ir atrasti meile sportui,judesiui, tokiai sporto sakai,kuri jai butu miela,,,,Bet...mano visos pastangos bevaises,Ji toliau kankinasi vis prarasdama naujas"meiles", nes vyrai drasiai pasako,kad trukdo jos antsvoris...Tai aisku ziauru, ir as jau nebezinau kaip jai padeti. Ji mano drauge, aisku as ja myliu tokia kokia ji yra ir man visai nesvarbu kaip ji atrodo. Ir nezinau kaip jai padeti,tiesiog manau,kad ji turi pati susitarti su savim,nes bet kokia dietologo pagalba ar psichologo ji grieztai atmeta.
Va tiek mano rytiniu pamastymu,begu i masaza, o vakare vel uzsuksiu pasiziuret kaip jus gyvenat

jolki palki tiek rasiau ir viskas kazkur dingo
vienu zodziu dabar trumpai sian svoris 59,2. baika bet nopriu matyti 58 kaip man susiimti jau sian pusryciams suvartojau 300kcal. dabar su kakavos puodeliu suvalgiau du negro bucinius 250kcal, su kolege pietums uzsisakinesim kineiciu maisto, vel bus 700kcal ir jopapa kiek angliavandeniu
vis norejau pas jumi paklausti, kaip man skaiciuoti issportuotu kaloriju skaiciuka ir suavrtotu maisto. jeigu as su dviratuku valanda vaziuoju mano aparatas rodo sudeginta 650kcal ir zingsniuolis 100kcal. viso 750kcal. tai jeigu maisto suvartoju 1700, tai vadinasi gauna mano "liaunas kunelis" tik 1000kcal
Papildyta:
beje laba diena

sveikos
mane labai suzavejo visi Jusu tikslai ir ju siekimas, taigi nusprendziau ir as prisijungti, kadangi kartu su Jumis, manau, bus lengviau. ugis mano 179, siuo metu sveriu 73, o iki vasaros noreciau sverti 59-60 tikiuosi visos kartu pasieksime savo tiksla.

Džiaugiuosi jūsų tirpstančiais kg man irgi ne prastai sekasi, per 4 dienas -2 kg super savijauta dabar mano svoris 78,1 iki svajonės liko 18,1 numesti..

kiba iskrovas darei

Chamiciok,butent tu viska labai gerai suskaiciavai. Bet tukstantis kaloriju sportuojanciam zmogeliukui yra labai mazai.Greit pasijausi pavargus, liudna,o jei dar sumazinsi angliavandenius,tai ir energijos pasidarys stygius. O jei vartosi per daug baltymini maista,tai organizmas taip pat supyks,nes per daug sukaupti baltymai organizme virsta i toksines medziagas,kurios nuodija organizma. Nereikia nieko atsisakyti, tiesiog reikia angliavandenius vartoti pirmoje dienos puseje,o baltymini maista pasilikti vakarui
Cake, pagal tavo ugi , normalus svoris turetu buti 69kg. Kad atrodytum liekna ir grazi. Na gal dar 65,bet ne norimas tavo svoris. Bet kaip sakoma kiekvienam savo "riebalai" akis bado. Svarbiausia,kad jaustumeisi laiminga,sveika ir zvali.
Karo lina, gautum i velniu nuo mano treneres Per savaite reikia netekti ne daugiau kaip 1kg,arba netgi 500g. Kitu atzvilgiu,nezinau kaip tu ju netekai,ar badavai ar dar kitaip,bet jei tiksliai dabar pasiziuretum ko ir kiek netekai,tai pamatytum,kad didziaja dali tai sudarytu vanduo, o riebalai pacia maziausia....Bet jei tik tu savim patenkinta,kolkas neslenka plaukai ir nesirauksleja veidukas, as ir del taves labai dziaugiuosi

zinau, kad 1000kcal labai mazai, bet jeigu as suvartodavau 2000kcal apytiksliai, issiportuodavau 300-400kcal, man svoris nezymiai bet lipo i virsu o kai vartoju 1400-1700 issportuoju apie 700 kcal svoris po truputi krenta. bet aisku as taip visada nesimaitinu, uztat tie 2kg tai pirmyn tai atgal,
vienu zodziu man reikia ant tu tiksliuju svartykliu pasisverti, suzinoti kas kaip
ir dar as darau tik kardio(dviratis, zigsniuoklis), reiketu visu raumenu grupes treniruoti, nes pagrinde mano dirba kojos, nors man jos ir yra problematiskiausia vieta, nestandaritnes pagal virsu
nu ka einu ant savo "zveriuku" sportuoti

Rubine saunuole, kad patari. Is tikruju lyg ir viskas zinoma, bet vis prisiminti reikia apie teisinga mityba. Ir kaip sakai kiekvienam savo svoris. Nes viena su tarkim 1,70 cm ir svoriu 65 kg atrodo vienaip, o pasportavus mergina pasiauginus raumenuku su tokiu svoriu atrodo

Mergaites,as visom "keturiom" uz sporta. Nes sportas ,koks jis bebutu, ar vaiksciojimas lauke su suniuku,ar vaziavimas dviraciu, ar atsilenkimai namie ant kilimelio. Jis niekam nepakenke,jei visa tai daroma taisyklingai ir ilga laika,nes jam taip pat reikia kantrybes. Sportas kaip ir sveika mityba yra neatsiejami gyvenimo palydovai,kurie daro gyvenima kokybiska Ilga laika,kai mano dukryte buvo maza, as rytais begiodavau,kol ji miegodavo, namie turejau pora plytu, butelius pilnu smelio ir ju visu pagalba darydavau pratimus visoms kuno dalims. Poto dau pati domejausi, skaiciau, viename sporto klube dirbau instruktore, labai daug suzinojau, skaiciau ir medicinine literatura,nes buvau susidurusi is nezinojimo su ivairiom traumom ir pati issiaiskinau savo klaidas. Vasara jei tik vakaras grazus seduosi ant dviratuko ir vaziuoju prie upes, paplaukioju ir gryztu namo. Sporto klube stengiuosi 1 karta i savaite apsilankyti pirtelese, po treniruotes paplaukioti baseine. Nes bet kokia sporto rusis, o ju yra ivairiausiu, mums padeda buti zvalesnems ir grazesnems o kartu ir laimingesnems.
Savo kilogramiukus priaugau kelionese,nes mano toks darbas, kartais turiu isvykti 5 dienoms i rusija, ukraina, baltarusija, tada daug laiko praleidziu masinoje ir valgydavau bet ka Bet dabar jau zinau,kad galiu sustojusi ,kai kiti valgo kepsnius,sau pasirinkti skania sriuba ir to pilnai uztenka. Nes vien tik sportas nepadeda atsikratyti nereikalingu kilogramu, reikia ziureti ir ka valgai ir kiek valgai ir kada valgai Gal tai ziauriai skamba bet tai yra tiesa. Kol pacios to nepripazinsim ir galvosim kad svoris auga "nuo oro",nepasidarysim nei lieknesnes nei laimingesnes. O kai sportuodamos ryskinam raumenukus, jie padeda greiciau atsikratyti reibaliukais,nes kuo didesne raumenu mase, tuo greitesne medziagu apykaita. Beto mergaites,jei pradedate sportuoti treniruokliu saleje,nenustebkite jei pirma menesi ir priaugsit kilograma kita,nes raumuo gauna darbo ir sunkeja

Rubine, laikausi sulčių dietos, nes iki 16 vasario labai reikia numesti svorio suprantu,kad labai nesveika,tačiau.. na tikėkimes viskas bus gerai o jums kad nepritūktų valios!!