Joga

Bėda ta, kad neprasitampius šlaunų kartais (paprastai sėdimose asanose ar pan. pratimuose fitnese) permetu krūvį ant nugaros ir be reikalo ją traumuoju. Arba reikia šiek tiek sulenkti kojas, bet taip norisi prasitampyti
Todėl mane ir domina Ajengaro joga - priemonių reikia
Galiu aš ir dandasaną padaryt, ir šiokią tokią utanasaną (žinoma, pirštais, puse delno, bet ne visu delnu), bet nuo stataus kampo į priekį sėdint - nea. O pritūpime man pusės stačios plytos reikėtų, ne paklotuko Šiaip tai čia tie patys raumenys dalyvauja, man įdomu, koks konkrečiai, kad pasiieškočiau būtent tam skirtų tempimo pratimų (nebūtinai jogos)
Aš greičiau padmasaną padarysiu negu utanasaną
P.s. Ačiū už nuorodą, rusų k. skaitau, ir neblogai, bet vėliau pažiūrėsiu - šiek tiek ir padirbti reikia

Nežinau ar tikrai į temą, bet regis čia apie tuos pačius skausmus straipsniukas va čia

Ačiū, tik skaityt nespėju
Jei ten tik apie nugaros apačią - ne tas variantas, toliau neperskaičiau. Aš kažką patempiau menčių srityje stubure keldama svorį. Arba darau teisingai, arba kenčia silpniausia/pažeista vieta, šiek tiek netiksliai pratimai su stuburo rotacija - ir gaunu per nugarą.

Šiaip turint problemų su nugara jokie susisukimai nerekomenduojami

Aš girdėjau tris skirtingas teorijas - 1) negalima, 2) galima, kol nejaučiam skausmo, 3) viską galima, tik prieš tai reikia paruošti bazę. Ir tai sakė specialistai, kuriais nepasitikėti neturiu pagrindo. Tik man nuo to nė kiek aiškiau nepasidarė

Na taip, trečias variantas yra teisingas. Tik tas procesas tikrai ilgas, todėl žmonės dažnai skubėdami prisidaro žalos.
Todėl visada griežtai sakau - turint stuburo problemų, susisukimai tik subtilūs. O geriausia išvis nedaryti, kol nesupranti žodžio "subtilus"

Aš sutinčiau, kad visi teisingi, bet priklausomai nuo konteksto

Šiaip ar taip man belieka grįžti į pradžią - jei negaliu suktis sėdėdama, nes šiek tiek vis tiek po kelių pakartojimų (kalbu apskritai apie įvairius pratimus, ne tik jogos) suapvalinsiu net nejausdama nugarą, nes tempia užpakalinius lenkiamuosius šlaunies raumenis, kurie yra stipresni ir sutrumpėję, reikia juos pailginti ir mažinti tiesiamųjų ir lenkiamųjų šlaunies raumenų disbalansą. Žinoma, kol kas galima šiek tiek lenkti kojas. Čia tokie mano empiriniai spėjimai

Esant tokiai problemai (kalbu apie netamprius šlaunies lenkiamuosius raumenis), tikrai nebloga mintis, kaip sakė Irunia, tempti lenkiamuosius šlaunies raumenis gulint ant nugaros su diržu, nes tada nebus kaip sulenkti nugarą, tik tada reikia stebėti kaklo padėtį, jei smakras pakiltų aukščiau nei kakta pasidėti pagalvėlę, dar galima sulenkti koją, ne tą kurią tiesiame, bet tą, kuri ant grindų lieka. Pasilenkimo į priekį visa paslaptis yra dubens padėtyje, kad nugara būtų tiesi lenkiantis į priekį reikia sukti užpakaliuką atgal, todėl sėdint lazdos padėtyje (dandasana) neretai naudojami užklotai. Mano nuomone, labai tiktų toks pratimas: atsiėdi lazdos padėtyje, su užklotėliu po sėdmenimis, jį reikia pasidėti taip, kad jis padėtų sukti sėdmenis atgal(delnas po sėdmeniu ir lėtai tą minkštąją dalį patraukti atgal), t.y. sėsti ant pačio kraščiuko, dar galima, švelniai patraukti sėdmens raumenis atgal, tik tai daryti reikia ypač atsargiai, nes sritis po sėdmeniu yra dažniausiai patempiama kūno vieta jogos treniruočių metu. Priglausti šonkaulius prie šlaunų ir naudojant diržą judėti į (paschimottanasaną) arba pasilenkimą prie ištiestų kojų. Iš pradžių, labai šaunu bus jeigu galėtumėte neglausdama šonkaulių prie šlaunų (aišku kryptį palaikyti tą pačią: artinti pilvo apačią link šlaunų) ištiesti kojas, nugarą ir rankas su diržu. Gaunasi toks kaip statusis trikampis. Šis pratimas labai šauniai stiprina nugaros raumenis, moko taisyklingų judesių pasilenkimų į priekį metu Dar toks dalykėlis. Tempimo metu tempiami ne tik raumenys. Ilgėja ir sausgyslės bei raumenų plėvės. Tam, kad spėtų išsitempti visi šie dariniai reikia tempimo pratime išbūti apie 3 minutes.

Man kažkaip labai neblogai sekasi suprasti, ką rašo Irunia, bet šitam post'e nelabai ką supratau
Įdomūs pastebėjimai, bet ...
Ką norėjai pasakyti rašydama apie kaklo padėtį, smakrą? Gal turėjai omeny pečių juostą?
„Pasilenkimo į priekį visa paslaptis yra dubens padėtyje“ Visiškai nesupratau. Jei sėdint galima pasilenkti puikiai, sulenktomis kojom – irgi, tai kur ta paslaptis?
Kokios dar sausgyslės šlaunies raumenyse? Skaidulą su skaidula jungia Yra sausgyslės, yra raiščiai, yra sąnariai, bet kad ne apie juos kalba
Kuri ten sritis po sėdmeniu irgi nesupratau – gal pakalbam terminais – kažkaip labai jau neaišku

Ne, ne pečių juostą, o kaklo padėtį, t.y. nelošti galvos.
Tai, kad pirmiausia, reikia atlikti judesį dubens srityje, t.y. pasukti dubenį taip, jog "negriautų" atgal. Taip bus sudaromos sąlygos patogiai lenktis į priekį bei tempti stuburą pirmyn
Sausgysle raumuo prisitvirtina prie kaulo, o tempimo metu jos taip pat ilgėja sausgyslių pačiame raumenyje nėra, bet jos svarbios lankstumo lavinimui, todėl ir apie jas reikia kalbėti
Tai ta vieta kur užpakalinės šlaunies dalies raumenys tvirtinasi sausgysle prie šlaunikaulio. Būtent ta vieta yra dažniausiai sužeidžiama jogos treniruotės metu, jei daromi pernelyg intensyvūs tempimai.
Na tikiuosi šiek tiek aiškiau Bet tokius dalykus geriausia aiškintis su savo treneriu, nes jis mato, kas ir kaip, be to ir pataisyti gali

Na apie smakrą - labai geras terminas - "smakras į kaklo duobutę". Tada viskas aiškiau pasidaro. Reiškias smakrą spaudžiame link kaklo, arba kaip Horo pasakė - neatlošiame galvos atgal.

quote=Horo,2011 02 24, 19:07]
1.Ne, ne pečių juostą, o kaklo padėtį, t.y. nelošti galvos.

2.Tai, kad pirmiausia, reikia atlikti judesį dubens srityje, t.y. pasukti dubenį taip, jog "negriautų" atgal. Taip bus sudaromos sąlygos patogiai lenktis į priekį bei tempti stuburą pirmyn
3.Sausgysle raumuo prisitvirtina prie kaulo, o tempimo metu jos taip pat ilgėja sausgyslių pačiame raumenyje nėra, bet jos svarbios lankstumo lavinimui, todėl ir apie jas reikia kalbėti
Tai ta vieta kur užpakalinės šlaunies dalies raumenys tvirtinasi sausgysle prie šlaunikaulio. Būtent ta vieta yra dažniausiai sužeidžiama jogos treniruotės metu, jei daromi pernelyg intensyvūs tempimai.
4.Na tikiuosi šiek tiek aiškiau Bet tokius dalykus geriausia aiškintis su savo treneriu, nes jis mato, kas ir kaip, be to ir pataisyti gali
[/quote]
1. Kai galva padėta ant žemės, ji yra padėta, bet neatlošta (arba terminas pilatese - head nods). Tai paprastai po kelių užsiėmimų visiems būna aišku.
2. Galiu ne vieną judesį atlikti dubens srityje, nors ir penkis iš eilės, bet tai visai nesusiję, nes dubens kaulai yra kaulai, o sausgyslės bei raiščiai, jungiantys šlaunikaulį ir dubens kaulus, šios problemos neišspręs. Čia reikia įveikti šlaunies užpakalinių raumenų kaip antagonistų pasipriešinimą. Kalbam ne apie sąnario lankstumą.
Kai tempia šlaunies apačią, galima lenktis šiek tiek sulenktom kojom arba sėdint aukščiau - ant sulenkto kilimėlio ir pan. - šitą irgi visi puikiai žinom, kas turim tą problemą.
3. Apie kurį kaulą kalbi? Šlaunikaulį ir dubens? T.y sąnarį tvirtinančios sausgyslės? Tai čia sąnario lankstumas. Ne, čia jau nesupratau. Ką sužeidžia? Paprastai žmonės gali pertempti sausgysles ir raiščius, bet čia daugiau tada, kai didelis lankstumas, nėra pusiausvyros tarp jėgos ir lankstumo.
4. Ne, ne aiškiau Tiksliau - jokios naujos informacijos ir ta pati ne apie tai Bet vis tiek ačiū
Treneris mato, jei jam užtenka kvalifikacijos Norint optimalių rezultatų, jau reikėtų gero trenerio arba geriau reabilitologo, sporto medicinos atstovo ir individualios programos, o ne darbo grupėje Bet tam jau reikia daugiau noro, negu turiu
Pradžiai man užtektų išsiaiškinti, kas labiau trukdo – dvigalvis, pusplėvinis ar pusgyslinis, kurio tempimą labiau akcentuoti, bet tai „misija neįmanoma“ forumo ribose, nors nuomones išgirsti visada įdomu