Obuolio formos figūra

Riebaliukai kaupiasi tik ties talija. Pagelbėjo kiek atsilenkimai, tačiau apsileidus, viskas grįžo dvigubai! Lyg išerzinus būčiau taliją bandydama jos lašinukus "nusigramdyt".

Esu girdėjusi apie "Obuolio tipo figūrą", tačiau pastarosios visa viršutinė dalis pilnėja, o maniškė krutinė AA dydžio! oh, kaip nemoteriška atsikišęs pilvukas labiau už ją!

Nors sveriu vos 51kg, (ūgis 163) visi kg ties liemeniu kaupiasi, nors rodos turėčiau džiaugtis liekna grakščia figūra. Todėl nei krūtinę pasididinsiu bandydama svorio priaugt, nes viskas pilvuke "sėda", nei numest bandyt, kadangi visai "papukai prilips".

Taigi, neturiu liemens. Krūtinė vos įžiūrima, o klubai siauresni už pečius.
Kaip gelbėtis???

Vaikelio dar neturėjau.
Dietom lyg šiol - NE.

Viskas labai paprasta - žmogaus antsvoris kaupiasi tam tikrose vietose (pilvas, sėdmenys, kojos, rankos). Siūlau tau sportuoti ir maitintis baltymų turinčiais produktais, kad augtų kitos vietos. T.y. intensyviai treniruok krūtinę, kojas. Ten pradės augti raumenys iš tavo lašinių, susikaupusių pilve. Jei kils klausimų - drąsiai klausk, gal ką patarsiu

Didelis dėkui
Ar nesuklydau manydama, kad esate akis į akį susidūręs at net "duoną valgote" iš kūno treniravimo? Tiesiog tokia geranoriška pagalba neretai profesinio altruizmo

Grįžtant konkrečiai prie mano sudėjimo, raumenynas visoje kitose kūno vietose ryškėja be didesnių pastangų... Nugaroje ypatingai (nelabai dėkinga, ypač turint pabrėžtą pečių liniją). Sakykit, ar info, jog treniruojant krūtinę intensyviai dirba ir nugarytė, teisinga?

To PUODELIS

Tiesa, kodėl teiraujuos apie temos išmanymą. Papraščiausiai domina ir teorinės žinios, nevien mechaninis darbas, o tokiu atveju būtų puiki galimybė pasidomėt

Sakykim profesinis altruizmas čia pasireiškia..

Į jūsų klausimus/teiginius: sunku pasakyt, jūs nei ūgio nei svorio nei amžiaus nei apimčių nenurodote. Vieniems raumenys, "reljefas" ir jų turėjimas yra vieną, kitiems kitą - taigi, teks konkretinti jei kažko spec. jums reik.

Kas dėl ryškėjimo - ryškėjimas yra viena, augimas raumenų kitą. Jei matote raumenų sandara - tai vadinama "reljefu", bet tai nereiškia, kad negalite jų auginti didesnių, ypač jei sakote, kad krūtinė maža, rankos laibos

Šiaip ne visiškai (neatitinka) tikrovės. Matote, yra bendro pobūdžio pratimai, kurie treniruoja ir krūtinę ir kitus raumenis - pvz. atsispaudimai treniruoja rankas, krūtine, o juos darant nugara yra įsitempusi, todėl, tam tikra prasme ji treniruojasi. Tačiau jei jūs darote svarmenų suvedimą gulint arba suvedimą treniruoklyje jūsų nugara tikrai nedirba (arba jos darbas jokių rezultatų neduos).

Vadinasi reljefas - galvoje turėjau be didesnių pastangų ryškėjančius raumenų kontūrus. Dėl masės augimo nežinau, nežinau... Vienintelė kūno dalis, kuriai masė nepamaišytų, mano akimis buvo kojos, tačiau labai nenuogąstavau, taigi tenkinaus vildamasi, kad jos pastambės minant dviratuką be didesnio „plėšymosi“.

Taigi, be bereikalingų beletristikų grįžtant prie temos-problemos gvildenimo, matmenys būtų tokie:
Pečių linijos su rankomis apimtis – 91cm
Krūtinės ląsta ties pažastimis – 79cm
Krūtinė – 76cm
Ląstos apimtis po krūtine – 72cm
Talija – 66cm
Pilvukas pora cm žemiau bambos – 76cm
Klubai – 84cm

Šiai dienai svoris ir ūgis 50kg /162cm ar 163cm

Taigi, vizualiai žiurint „en face“ klubai praktiškai nesiskiria pločiu nuo talijos linkio. Kadangi klubai nėra platūs, apimčių „turį“ vienu atveju sudaro sėdmenys, kitu - riebaliukai pilvuko srity. Taipogi platesni pečiai, o gal siauresni klubai (žiūrint kaip būtų lengviau spręsti šią problemą) formuoja V tipo figūrą, o krūtinė, koreliuojant su ląstos pločiu tiesiog pranykta.

Todėl pradžiai imamės krūtinės treniruočių, racioną „gardinam“ baltymais.
Atsilenkimai? Kaip naudingai mano sudėjimui išnaudoti dviratuką? (įsigijusį šį treniruoklį) Įdėmiai klausau.

Akimirką tokia lyg dėkingumo, lyg sąžiningumo mintis „Dieve, juk asmeninės trenerių konsultacijos, programos kainuoja tokius pinigus! Neįtikėtina, kad čia taip paprastai...“ Ačiū Jums dar kartą.

Sąskaitą už konsultacijas jums atsiųs supermama.lt administracija, su kuria esu pasirašęs bendradarbiavimo sutartį (juokauju). Treneriam moka ne tik už patarimus, bet ir už motyvavimą ir kantrybę, tuo tarpu jums viską daryt reiks pačiai, o tam reik motyvacijos, valios ir kantrybės, ko, deja, daugelis moterų neturi (pirmą punktą turi "laisvos" moterys o tuomet iš kažkur atsiranda ir valia ir kantrybė, tuo tarpu kitos, labai dažnai neturi visų trijų)

Pradėt reiktų nuo to, kad jūsų minimoje problemineje vietoje pas daugelį moterų yra kiek didesnis riebalų sluoksnis (fiziologija). Todėl, bijot ir panikuot - tikrai neverta. Nors tiesa, man svoris jau atrodo kiek didokas.

Pirmiausia jums reikia suvokti, kad viskas priklausys tik nuo jūsų. T.y. svorio "numetimas", probleminių sričių pašalinimas nėra penkių minučių ar penkių dienų procesas, todėl, norėdami ne tik numesti, bet ir nesusigražinti svorio turite morališkai tam pasirengti. Man kartais juokinga stebėti temą "metam svorį/formuojam užpakalį per 8 minutes" - ten rodomi pratimai yra labai geri, tačiau pats treniruočių pobūdis pasmerkia mėgintojus nesėkmei - tai patvirtina ir komentarai šio forumo temoje, kur moterys stebisi, kodėl nieko nepasiekia, nors pačios suranda priežaščių nesportuot ("šiandien stumdėm baldus, tai atidėjau", "su mažyliu smarkiai prisitupinėjau" ir pan.). Sportas nebuvo ir nebus lengvas procesas ir tam reikia nusiteikti - jeigu nesugebat motyvuotis ir dirbti - neverta net pradėti.

Antra - svoris būna dviejų tipų - masė ir lašiniai - masė yra raumenys, lašiniai yra nesudegę angliavandeniai. Pas jus yra antroji rūšis, todėl, tvarkantis jūsų problemą reikia pašalinti riebalus ir organizme susikaupusius skysčius.

Jums reikia susireguliuoti mitybą, nesvarbu norite atsikratyti trijų ar keturių kilogramų, taigi, kai pradėsite sportuot - gerkite kuo daugiau skysčių (nepriklausomai sportuojat ar ne), atsisakykite daug angliavandenių turinčių produktų (pvz bulvių), taip pat, gamindama stenkites kuo mažiau naudoti arba visai nenaudoti riebalų. Jūsų maiste turi būti kuo daugiau baltymų ir kuo mažiau "negerųjų" dalykų. Įsigykite vitaminų (papildų), kurie padeda įsisavinti naudingasias medžiagas (pvz. B grupės vitaminų kompleksą). Vakarais neapkraukite skrandžio - nes vakarais žmonės neaktyvus ir gautos naudingos medžiagos "auga" į organizmą. Tai nereiškia, kad nevalgytumet po 18 - tai idiotizmas. Valgykite, bet valgykite lengvai virškinamą, nedaug blogybių turintį maistą - pvz jogurto-vaisių kokteilį, salotas..

Dabar dėl sporto. Kai minėjau, jums reikia sudeginti riebalus, todėl jums teks sportuoti. Faktiškai, kad sudeginti riebalus reikėtų kardio treniruočių. Tačiau, turint omenyje, kad gal nelabai turite sąlygų reikia daryt kitaip.

Jums reikia laikytis taisyklės - nusistatyti kiek dienų per savaitę sportuosite (ne mažiau nei 3)
Turite susidaryti griežtą grafiką ir jo laikytis.
Kai sportuojate, pratimus turite atlikti sąžiningai ir daryti kuo mažesnes pertraukas tarp jų. (15-30 sek. po kiekvienos serijos, 30-40 sek. keiciant pratimus).
Kadangi jums reikia ne tai, kad numest svorį, o subalansuot jo išskirstymą, rekomenduoju nesikoncentruoti į vieną kūno vietą.

Jums reikia treniruoti kojas (minėjot, kad ten trūksta svorio - darykite pritūpimų, įtupstų, kojų kėlimo atsiklaulaupus, kojų kėlimo atsigulus serijas (pvz. trys kartai po 30 pakartojimų)

Jums reikia treniruoti apatinę pilvo dalį - tam tinka kojų kėlimas ištiesus/sulenkus gulint, pasilenkimai (su svoriais ar be jų) į priekį ir į šonus

Na ir rankas ir krūtinę - (šiaip namuose sąlygos tam gana sunkios, ypač krūtinės treniravimui) - darykite atsispaudimus/atsispaudimus tricepsui (čia kai rankos padedamos ant suoliuko, o pasturgalis leidžiamas žėmyn), taip pat, jei galite, suvedimus rankoms - tam reiks svarmenų, bet jei neturit, galite naudoti pvz butelius, pripildytus vandens nuo mineralinio (maždaug 2-4 kg, kad gautusi).

Treniruočių metu gerkite daug vandens. Ir, kartoju, susidarykite programą. Atminkit, kad po savaitės ar dviejų svoris ženkliai krenta, vėliau - sustoja ar net padidėja, bet neišsigąskite, taip ir turi būt - sportuokite toliau. Lauksiu rezultatų ir su programos įgyvendinimu iškylančių problemų po kelių savaičių.

Sėkmės, tikėjimo ir ištvermės jums!

Sprendžiant iš visų nurodymų gerąja prasme, didžiausias skaudulys laukia mažinant angliavandeningųjų, mano numylėtųjų ryžių porcijas... Mirtis alyvose...
Pamenu patarimą valiai ukdyti, paerzinant save stikline vandens prieš akis, prieš ją išsiurbčiojant Man taip su angliavandenių dubenėliu bus (jie buvo pagrindinė mano maistinė medžiaga), tik vietoj gardaus kąsnio, gausiu piktybinės energijos dozę sportui

Dar pora patikslinimų dėl mitybos ir pratimų:
1. Suprantu, kad turi būti bent 20min pertrauka pasisotinus imtis treniruočių, tačiau vis dėlto kada geriau sočiau maitintis - prieš treniruotes, ar po jų? Kadangi, kiek girdėjau, vienu atveju tiesiog treniruojami raumenys, kitu - auginama masė.

2. Dėl dviračio mynimo. Treniruotes minant išnaudoti ištvermei, ar jėgai didinant apkrovas, bet trumpesniam laikui?

3. Rekomenduojama treniruočių trukmė ne mažiau valandos?
Bet kuriuo paros metu?
Reguliariai/nereguliariai?
Maitintis "vyriškom" porcijom, ar dažniau, bet po mažiau? (kolkas esu ties pirmuoju variantu)

4. Kvėpavimas. Kiek teisinga teorija, jog sunkiosios pratimo dalies metu (kėlimas, tempimas) reikia iškvėpti, o tarsi grįžime į pirminę stadiją - įkvėpti? Man neretai, rodos, kūnas savaime užsiprogramuoja atvirkštiniam variantui.

5. Dėl pasilenkimų su svarmenimis į šonus. Mano "naminėj" praktikoj jie atliekami rankose laikant svarmenis ir lenkiantis tarkim dešinėn, atmetant kairę ranką į lenkimosi pusę. Šaunuolė? ar vis dėlto nereikia mosikuoti sau svoriais virš galvos?

6. Gal išduotumėt dar kokių kaloringų tinkamų stebūklų racionui papildyti vardan energijos? Aktyvi gyvensena, protinis darbas, žinot...
Ar nėra didelės reikšmės tarp augalinių ir gyvūlinių baltymų pasirinkimo?

Na į visus kylančius klausimus tikrai neatsakinėsiu, nes a) tai užima daug laiko kaip minėjot, geranoriškumas irgi turi ribas - taigi, turint omenyje laiko ir naudos sanaudas, tikiuosi nesupyksite, kad į visus klausimus aš jau vėliau ir taip išsamiai neatsakinėsiu (nebent man supermama.lt mokės pinigus už konsultacijas )) )

Matintis reikia ir prieš ir po treniruočių. Po treniruočių reik atsargiau, mat apetitas, kaip taisyklė padidėja. O jei turite dviratį - jis jums pats tas - minkite jį intensyviai, kokias 7-10 minuciu, 150-220 watts. Dviratis yra tikrai ne jėgai - tai kardio treniruoklis. Treniruočių trukmė - pagal jos intensyvumą. Kartais apkrovos būna tokios didelės, kad sunku ištraukti 45 min. net rimtiems atletams. Del reguliariai/nereguliariai - skaitykit ankstesnei temoje. Treniruotis reiketu bent geru pora valandu pries naktini miega. Porcijos mazos - kuo dazniau (prireiks fantazijos, po keliu savaičių, a?) Teorija teisinga. Kvepavimas labai svarbu, ypač esant didelėm apkrovom. Neteisingai kvepuojant - kenčia širdis. Nereikia mosikuoti - papraščiausiai efektyvių svorių jūs taisiklingai nepakelsit arba neišlaikysit. Lenkiantis į šoną turėjau omenyje labiau krypavimą, kai linksta korpusas per liemenį. Oi daug yra tų koloringų produktų, būna net specialūs batonėliai. Tačiau, jus nebijokite - pirma sulyskite, o tuomet jau mąstysit kaip išgyvent, kol kas protinį darbą ir energija palaikys jūsų lašinukai, bei sporto teikiama žvali nuotaika

Viena dalis teisybės ta, kad Jūsų patarimai asmeniškai man turi persvarą prieš maštabais skraidančius masinius patarimus internete, kurių neretai ir teisingoji ir klaidingoji pusė būna pagrįstos, bet sugretinus - prieštaringos (kalbu apie neobjektyvią info) ...
Viską ir atsakėt - matyt geranoriškumas turi ribas, bet jei jau jis egzistuoja, tai dirba nesąmoningai
Taigi, Jūs padarėt ką galėjot, palaiminimo sulaukiau, dabar eilė stebint pasaulį man.
Vos tik "sumaterialinus" tą savo džiaugsmą ir gerą nuotaiką, raštelsiu, iki!

Su visais jūsų teiginiais, ypač dėl geranoriškumo - sutinku ))
Žinote, viena esminių problemų, su kuriomis susiduria moterys - informacijos kaupimas etc. t.y. čia matyt veikia prigimtis (arba tinginiavimas nesąmoningas ) Moterys ir merginos kokį mėnesį kaupią informacija, "ruošiasi", galiausiai ateina koks svarbus metas - pvz. sesija arba projektas darbe - ir viskas numetama. Galiausiai ateina metas, kuomet jau vasara ar pan čia - ir sakoma- ai nieko nebepakeisiu. Vėliau ciklai kartojasi.

Viena vertus informacija ir žingeidumas yra labai gerai ir naudinga, tačiau jis neturi užgožti esmės, nes nuo naršymo ir skaitymo - dar niekas svorio nenumetė ar nepriaugo (kokybiškos masės). Todėl reikia su tuo "neužsižaisti" per daug. Nes visų galų meistrais mes vistiek būt negalime arba tampame universalais, tačiau paviršutiniškais "specialistais" daugelio sričių.

Taigi, lauksim rezultatų (manau ne vienas aš) po poros savaičių, tuomet, kai jau įsivažiuosite galėsite papildyti programą naujais pratimais bei spręsti problemas, kurios išryškėja tik sporto eigoje..