Raumenų stangrinimas/riebalų deginimas

#121
QUOTE(pamirsk_mane @ 2010 07 10, 10:47)
sveikos,
kadangi ši tema apie riebalų deginimą, pasisakysiu ir aš. pirmiausia ką padariau tai subalansavau mityba, atsisakiau visko kas nesveika - alkoholis, saldumynai, makaronai, padažai ir t.t. pradėjau maitintis 5 kartus per dieną, bet po mažai. mityba subalansuota, nes gaunu reikiamą kiekį angliavandenių (daugiausia iš vaisių ir daržovių bei košių), riebalų (valgau riešutus) ir baltymų. ir aišku pradėjau sportuoti, sportuoju 5 kartus per savaitę, bet namuose, treniruotė trunka iki 30 min. kurias keičiu. mano rezultatas 10 kg per 12 savaičių ir jaučiuosi puikiai. kai matau gražėjančias formas, daug lengviau atsisakyti visų pagundų, nors nesakau kad 12 savaičių gyvenau be alkoholio ir saldumynų, tikrai ne.
pratimų programą ir mitybą man sudarė treneris, tačiau galiu drąsiai pasakyti, kad verta į tai investuoti, nes tai ką sumokėjau specialistui sutaupiau nemokėdama už sporto klubą. apimtys sumažėjo taip pat ženkliai - pilvas 10 cm, klubai 12 cm ir t.t. nors dar iki stangraus ir gražaus yra kur padirbėti, bet norint nereikia sporto klubo ir brangių treniruoklių, deginant riebalus 70 proc. priklauso nuo subalansuotos mitybos. kai pradėjau svėriau 70 kg (ūgis 174), dabar sveriu 60 kg.


nuostabus pasiekimai!! thumbup.gif taip ir toliau smile.gif thumbup.gif
Atsakyti
#122
QUOTE(matematikaa @ 2011 02 25, 14:12)
Merginos, patarkit kaip atskiratyti ant klubu sonuose esanciu riebaliu. Kai atistoju is sonu  galima pamatyti tokius kaip ale riebaliukus, bet ten ne celiulitas. Klubai grazus butu jei ne tie riebaliukai. Prasau patarkit! Ir tik nesakykit kad cia tik operacija pades.
Manau gal tiktu zirklutes pratimai ir kokie atsitupimai?

pasiimk stangas ,svoris turetu buti po 2-2.5kg,i abi rankas,ir lankstykis i abi puses,padaryk i diena bent kokiu 100,nereikalauja daug pastangu,ir veiksminga thumbup.gif
Atsakyti
#123
QUOTE(Aistyte+ @ 2011 03 22, 19:25)
pasiimk stangas ,svoris turetu buti po 2-2.5kg,i abi rankas,ir lankstykis i abi puses,padaryk i diena bent kokiu 100,nereikalauja daug pastangu,ir veiksminga thumbup.gif

Arba uztenka tik itempus raumenis pakelus koja, pasilenkus ir pan., laikyti apie minute laiko. Visada jei yra problematiska vieta, reikia stengtis daryti tokius pratimus, kad jaustusi tos vietos darbas ir raumenu itempimas.
Atsakyti
#124
QUOTE(naura14 @ 2011 04 25, 23:43)
Arba uztenka tik itempus raumenis pakelus koja, pasilenkus ir pan., laikyti apie minute laiko. Visada jei yra problematiska vieta, reikia stengtis daryti tokius pratimus, kad jaustusi tos vietos darbas ir raumenu itempimas.

Pabandykite 5 Tibeto pratimus, labai geras dalykas, yra SM atskira tema
Atsakyti
#125
arba kazka ne taip darau, arba mano tos zonos laaabai problematiskos:( jos man patinka tik tada kai svoris nukrenta antiek kad zmones klausia ar nesergu..
Atsakyti
#126
QUOTE(Ella75 @ 2012 01 05, 23:28)
arba kazka ne taip darau, arba mano tos zonos laaabai problematiskos:( jos man patinka tik tada kai svoris nukrenta antiek kad zmones klausia ar nesergu..

Tai gal cia genetiniskai nulemta?
Atsakyti
#127
labas vakaras.. prisidedu prie sportuojanciu, laikas 3,5 metu, 5 kartai per savaite, zinoma visomis dienomis dirba skirtinga raumenu grupe smile.gif treniruote vyksta apie 1 val. siaip programa MB man sudarineja.. buvau gerusi l karnitina, rezulatas buvo matyti, nuo kitos savaites bandysiu vel gerti.. kad ir tiek laiko sportuoju, rezulalto kaip ir labai norimo neturiu smile.gif na kaip irmatosi, bet matyt perdaug esu savikritiska blush2.gif priedo, mityba cia mano, per daznai as atsipalaiduoju, randu priezasciu saves pateisinimui.. ypac mm savaite ax.gif , savaitgaliais....as labiausiai noriu pasiteirauti del mitybos, baltymines.. bandziau as jos laikytis, et kaip skrandis neatleike, nuo varkes pradejo rugstis lipti.. ir jau puse metu zaidziu.. kuom galima pakeisti varske? dariausi lieso pieno, banano ir saukstelio medaus kokteili, ar gerai? tuno puse konservo, apie100 g maisydavau su pomidoru, na budavo zinoma ir varske, su bananu, su cinamonu, su avokadu+cesnaku, su dziovintais pomidorais? bananas kiek suprantu po treniruotes yra nelabai gerai, apskritai, girdejau kad vaisiai yra negerai po sporto... issipleciau as cia, o siaip labai trumpai norejau, baltymines dietos pavyzdzio? na paraskyti kaip jus valgot, ka keiciat ir pan.. buciau labai dekinga.. kartais atrodo kaip ir viska zinau, bet norisi patarimu smile.gif cia tiek temu prisikaiciau, sazine prabilo, vasara visai nebetoli.. ir jus taip visos stengiates...
o apatinis pilvukas cia visoms problema..as tik daugiau pavalgau.. va kaip siandien suriuko dziugo smile.gif tai ziuriu ir kaupiasi.. o siaip jei labai uzsispiriu, tai ziurek ir mazeja... bet tada ir maistas mazeja biggrin.gif uzburtas ratas zodziu..
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo saldūška: 12 sausio 2012 - 21:22
#128
salduška sportuojat 3,5 metų 5 kartus per savaite ir kokio rezultato pasiekėte, ko norėjote pasiekti g.gif
Atsakyti
#129
QUOTE(naura14 @ 2012 01 06, 19:58)
Tai gal cia genetiniskai nulemta?


pritariu naurai14; mano silpniausia, ta prasme storiausia (ot, kalambūras gavosi biggrin.gif) vieta - blauzdos, tai jos pradėjo plonėti tik tada ir tai vos vos, kai jau visur kitur, įskaitant krūtinę cray.gif neliko nieko, tik oda ir kaulai, net užpakalis, klubai ir šlaunys dingo, bet kelienia ir blauzdos - jos liko! gun_bandana.gif atrodžiau graudžiai, rengiausi rūbais, kurie (nemaniau kad ateis tokia diena) STORINTŲ!!! na, dabar biskį jau atsigavau, tai ką jūs manot, pirmiausia lašinukai pradėjo rinktis spėkit kur, ogi ant blauzdų ir kelienų doh.gif tai pagrįstai galiu padaryti išvadą, kad lašiniai nuo skaudžiausių mums vietų nukris paskutinėj vietoj, organizmui jie matyt brangiausi biggrin.gif
Atsakyti
#130
Gera temute thumbup.gif .Daug suzinojau 4u.gif
Atsakyti
#131
Merginos, as manau jei norite sportuoti ir namu salygomis papildomai neuzsiauginti raumenu o tik sudeginti riebalus, tai manau neimanoma...reikia specialisto ir atitinkamu treniruociu. Man asmeniskai labai padejo Kalanetikos uzsiemimai, jei esate kaunietes, parasykit man i pm duosiu numeri treneres kuri jums tikrai patars ir pades. Pati lankau jau ne pirma menesi ir geresnio sporto nezinau uz kalanetika!
Atsakyti
#132
QUOTE(KotrynaKet @ 2012 03 29, 22:03)
Merginos, as manau jei norite sportuoti ir namu salygomis papildomai neuzsiauginti raumenu o tik sudeginti riebalus, tai manau neimanoma...reikia specialisto ir atitinkamu treniruociu. Man asmeniskai labai padejo Kalanetikos uzsiemimai, jei esate kaunietes, parasykit man i pm duosiu numeri treneres kuri jums tikrai patars ir pades. Pati lankau jau ne pirma menesi ir geresnio sporto nezinau uz kalanetika!

Sportuoju namie,bet ne taip jau ir lengvai auginasi tie raumenukai,o kolorijos tikrai dega mirksiukas.gif .Aisku reik nepamirsti ir dietos.Nors as jos nesilaikau.Tai kad jei tik yra noras,namu salygomis galima ir padailinti savo figura 4u.gif
Atsakyti