Raumenų stangrinimas/riebalų deginimas

#109
QUOTE(annaa @ 2010 05 20, 12:04)
galvoju kaip dabar klausima suformuluot  smile.gif

svorio numesti nenoriu, priaugti ir nenoriu  biggrin.gif  reikia atsikratyt riebalinio sluoksnio per kuri raumenys sunkiai iziurimi tapo  verysad.gif

Kaip man pasakė gražiai raumeningas ir reikalą išmanantis žmogus - riebalai "dega" per valandą intensyvios treniruotės (bėgimas, dviratis), virš valandos mankštinantis jau didnam ištvėrmę, taigi riebalai virsta raumenimis. biggrin.gif
Atsakyti
#110
QUOTE(Sagabona @ 2010 11 08, 18:42)
Man labai patinka, kai sporto klube sudaro individualią programą. Patyrę treneriai mato žmogų ir gana gerai parenka ir treniruotes ir svorius ir intensyvumą. Čia kažkas sakė, kad treneriai liepia mankštintis beveik ant visų treniruoklių. Tai labai teisingai, nes visur turi būti pusiausvyra: jei darot pratimus bicepsui, turi būt ir tricepsui, jei presui, reikia ir nugarai, jei raumenį suspaudžiat, paskui reikia jį pratempti. Ir atsargiau su tais monopratimais: jei nepatinka šlaunys tai nereiškia, kad reikia tik su šlaunim ir dirbti. O su mityba tai irgi visaip būna. Žmogui atrodo, kad labai sveikai maitinasi, seka bendrus nurodymus apie subalansuotą mitybą, o pasirodo, kad daro keletą esminių klaidų, kurios ir trukdo pasiekti norimą rezultatą.

thumbup.gif drinks_cheers.gif
Kam išradinėti dviratį, kai yra specialistai cool.gif
Atsakyti
#111
QUOTE(pamirsk_mane @ 2010 07 10, 11:47)
sveikos,
kadangi ši tema apie riebalų deginimą, pasisakysiu ir aš. pirmiausia ką padariau tai subalansavau mityba, atsisakiau visko kas nesveika - alkoholis, saldumynai, makaronai, padažai ir t.t. pradėjau maitintis 5 kartus per dieną, bet po mažai. mityba subalansuota, nes gaunu reikiamą kiekį angliavandenių (daugiausia iš vaisių ir daržovių bei košių), riebalų (valgau riešutus) ir baltymų. ir aišku pradėjau sportuoti, sportuoju 5 kartus per savaitę, bet namuose, treniruotė trunka iki 30 min. kurias keičiu. mano rezultatas 10 kg per 12 savaičių ir jaučiuosi puikiai. kai matau gražėjančias formas, daug lengviau atsisakyti visų pagundų, nors nesakau kad 12 savaičių gyvenau be alkoholio ir saldumynų, tikrai ne.
pratimų programą ir mitybą man sudarė treneris, tačiau galiu drąsiai pasakyti, kad verta į tai investuoti, nes tai ką sumokėjau specialistui sutaupiau nemokėdama už sporto klubą. apimtys sumažėjo taip pat ženkliai - pilvas 10 cm, klubai 12 cm ir t.t. nors dar iki stangraus ir gražaus yra kur padirbėti, bet norint nereikia sporto klubo ir brangių treniruoklių, deginant riebalus 70 proc. priklauso nuo subalansuotos mitybos. kai pradėjau svėriau 70 kg (ūgis 174), dabar sveriu 60 kg.

Paskaičiau net pavydu pasidarė, aišku baltai smile.gif O galėtum šiek tiek plačiau apie savo subalansuota mitybą pasidalinti drinks_cheers.gif
Atsakyti
#112
sveika jei nori si kalniuka sulyginti valgik ir gerk daugiau jogurto nes ten yra fibo balteriju kurios sunaikina riebalus ax.gif smile.gif
Atsakyti
#113
QUOTE(Irunia @ 2010 11 15, 20:39)
Kaip man pasakė gražiai raumeningas ir reikalą išmanantis žmogus - riebalai "dega" per valandą intensyvios treniruotės (bėgimas, dviratis), virš valandos mankštinantis jau didnam ištvėrmę, taigi riebalai virsta raumenimis. biggrin.gif

Dinaminiai pratimai, kaip Jus ivardinote, begimas, vaziavimas dviraciu, daugiau gerina sirdies darba, kraujagysliu sistemos veikla ir tik tada degina kalorijas, o norint tureti lieknesni kuna reikia daryti statinius pratimus ivairioms raumenu grupems (tempimo pratimai, mazos amplitudes pratimai, kalanetika, pilatesas ir t.t.) Viena valanda statiniu paratimu savo kaloriju sudeginimu prilygsta 10 valandu dinaminiu pratimu mirksiukas.gif
Atsakyti
#114
Merginos, patarkit kaip atskiratyti ant klubu sonuose esanciu riebaliu. Kai atistoju is sonu galima pamatyti tokius kaip ale riebaliukus, bet ten ne celiulitas. Klubai grazus butu jei ne tie riebaliukai. Prasau patarkit! Ir tik nesakykit kad cia tik operacija pades.
Manau gal tiktu zirklutes pratimai ir kokie atsitupimai?
Atsakyti
#115
QUOTE(naura14 @ 2011 02 01, 10:54)
Dinaminiai pratimai, kaip Jus ivardinote, begimas, vaziavimas dviraciu, daugiau gerina sirdies darba, kraujagysliu sistemos veikla ir tik tada degina kalorijas, o norint tureti lieknesni kuna reikia daryti statinius pratimus ivairioms raumenu grupems (tempimo pratimai, mazos amplitudes pratimai, kalanetika, pilatesas ir t.t.) Viena valanda statiniu paratimu savo kaloriju sudeginimu prilygsta 10 valandu dinaminiu pratimu  mirksiukas.gif

Aaaa..., mmmm, hm...???
O gal treniruotė, kurios tikslas - riebalų deginimas, priklauso nuo širdies susitraukimo dažnio (ŠSD)? T.y. 60 - 70% maks. širdies susitraukimo dažnio (ŠSD) ir tada mūsų tikslas bus riebalų deginimas, o ne statiniai ar dinaminiai pratimai?
Atsakyti
#116
QUOTE(Bezdžionė @ 2011 02 25, 16:37)
Aaaa..., mmmm, hm...???
O gal treniruotė, kurios tikslas - riebalų deginimas, priklauso nuo širdies susitraukimo dažnio (ŠSD)? T.y.  60 - 70% maks. širdies susitraukimo dažnio (ŠSD) ir tada mūsų tikslas bus riebalų deginimas, o ne statiniai ar dinaminiai pratimai?

Del ŠSD pritariu, bet jei jau apie tai prakalbome, tai tada reikia kiekvienam paskaiciuoti tam tikra jo skaiciu, privercianti raumenis dirbti taip, kad degintusi kalorijos. mirksiukas.gif Tik kalba buvo ne apie tai. Turejau galvoje tam tikros grupes pratimu efektyvuma smile.gif
Atsakyti
#117
QUOTE(Bezdžionė @ 2011 02 25, 16:37)
Aaaa..., mmmm, hm...???
O gal treniruotė, kurios tikslas - riebalų deginimas, priklauso nuo širdies susitraukimo dažnio (ŠSD)? T.y.  60 - 70% maks. širdies susitraukimo dažnio (ŠSD) ir tada mūsų tikslas bus riebalų deginimas, o ne statiniai ar dinaminiai pratimai?


BUTENT! smile.gif
Papildyta:
O atsakant i temos klausima, jei tikslas yra labiau riebalu deginimas, o ne raumenuku auginimas...ir dirbate su treniruokliais, tai reiketu daryti intensyvesnes treniruotes su mazesniais svoriais. O pasakymas, kad daug pratimu sporto klube moterims yra nereikalingi yra didziausias mitas. Reikia treniruoti visa kuna, o ne tik kojas, uzpakali ir pilva. Taip ir figura dailkesne bus, ir sveikata geresne.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo migi: 26 vasario 2011 - 17:41
#118
QUOTE
(annaa @ 2010 05 20, 12:04)
galvoju kaip dabar klausima suformuluot  smile.gif

svorio numesti nenoriu, priaugti ir nenoriu  biggrin.gif  reikia atsikratyt riebalinio sluoksnio per kuri raumenys sunkiai iziurimi tapo  verysad.gif


visi atsakymai i jusu klausima:
http://papildurojus.blogas.lt/
ir siaip labai daug naudingu patarimu besilaikantiems dietos ir sportuojantiems 4u.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo MissR: 01 kovo 2011 - 17:38
#119
QUOTE(drida @ 2011 01 18, 17:18)
sveika jei nori si kalniuka sulyginti valgik ir gerk daugiau jogurto nes ten yra fibo balteriju kurios sunaikina riebalus ax.gif  smile.gif

Parašėt totalią nesąmonę. Pirma, nėra bakterijų grupės, vardu "fibo", antra, jokios bakterijos nenaikina riebalų.
Atsakyti
#120
QUOTE(Song @ 2011 03 12, 04:36)
Parašėt totalią nesąmonę. Pirma, nėra bakterijų grupės, vardu "fibo", antra, jokios bakterijos nenaikina riebalų.

Jei butu taip lengva, visos valgytu tas fibo bakterijas lotuliukas.gif
Atsakyti