Raumenų stangrinimas/riebalų deginimas

Mielosios ir mielieji,vienareiksmiskai galiu pasakyti- tik baltymine dieta ir reguliarus sportas gali padaryti stebuklus, o kad juos issaugoti cia jau turetu buti atskira tema,tikrai zinau ka sakau, savo kailiu isbandziau

Labas:)Subalansuota mityba turi pasąmonei sakyti:"visų medžiagų pakanka(badmečio nėra)
,tame tarpe ir angliavandenių ir baltymų-galima atsisakyti sukaupto rezervo poodiniame sluoksnyje"(sporto pagrindu)Atsisakant angliavandenių (energija bus naudojama iš rezervo-paodžio) turi būti labai stiprūs stimulai,kurie ir toliau pasiekus tikslą palaikytų motyvaciją.Bet tai "kvepia"badmečio ypatumais ir organizmas siekia netgi kompensuoti prarastus rezervus tam jei badmetis pasikartotų.

Labas mergaites, gal ne cia pataikiau,bet nesupykit, jei zinot patarkit 4u.gif
as sportuoju namuose ant begimo takelio, maniskis yra dvieju padeciu, tokia ikalne pasidaro,lyg i kalniuka ir lygus kaip tiesiu keliu,kad begtum, as sportuoju ant tos padeties kur kaip ikalne yra, ir iskilo klausimas kokius raumenis mankstina ikalne ir lygi padetis?kant kokios padeties geriausia yra mankstintis,
metu svori drinks_cheers.gif po puse valandos atidirbu ant takelio.

iskeliau is uzpakaliuko temos, kad nebutu labai off topic

ne, ne kasdien, bet vidutiniskai 4 kartai i savaite saleje, ir tik kartais prisimenu apie atsilenkimus namuose, nors reiktu kasdien. as pati nustebau, kai karta stebejau, kiek laiko ir kiek man tu atsilenkimu gaunasi... deginam skant, visus atsilenkimus iki maximumo einu tad vieno pratimo 3x100 , antro 3x~80, trecio 3xbent 60 zek jau ir yra 720, o gal dar zek ir koks ketvirtas pratimas, o jei dar ne po tris, o po keturis priejimus.... niu aisku, yra keleta pratimu kur tepadarau 3x15-25 bet dauguma darau daug iki kol net rekti jau norisi, kaip dega

galvoju kaip dabar klausima suformuluot

svorio numesti nenoriu, priaugti ir nenoriu reikia atsikratyt riebalinio sluoksnio per kuri raumenys sunkiai iziurimi tapo

kokia efektyviausia treniruociu programa lankantis treniruokliu saleje? 2+2 ar 4+2 ar kita ? gal kokia trenere skaitineja si foruma

Prisiskaičiau aš Jūsų nuoširdus komentarus, Jūsų patarimus ir „nepatarimus“. Viskas – laikas lieknėti. Ne auginti raumenys, nes iki to dar toli toli, o deginti riebaliukus. Tai seksiu temą toliau. Daug neaiškumu iškilo. Kaip gi teisingai deginti riebaliukus.

Sveikutes
As jau beveik metai laiko kaip sportuoju, pagrinde begu takeliu, minu dvirati ir "lipu laipteleis". Taciau nepasakyciau kad rezultatai matytusi. Maista stengiuosi derinti, pagrinde nevalgau bulviu, saldumynu, bei stengiuosi atsisakyti baltos duonos - bulkos i sporto sale tenka nueiti 2 kartus, kartais 1 karta, nes dirbu 5 dienas per savaite apie 10 valandu per diena darbas judrus nes dirbu kavineje.
Taciau po tiek laiko treniruojantis noretusi rezultatus matyti, nzn ka blogai darau, gal permazai laiko skyriu treniruotem (bet daugiau laisvu dienu neturiu), gal griesciau kazka reikia daryti? Noriu sportuoti ir patinka sportuoti, bet va neiseina man dazniau nueiti i sporto sale.. o skaiciau zurnale kad minimum reikia 3 kartus i savaite nueiti i sporto sale ir treniruotis? Ar tiesa?

sveikos,
kadangi ši tema apie riebalų deginimą, pasisakysiu ir aš. pirmiausia ką padariau tai subalansavau mityba, atsisakiau visko kas nesveika - alkoholis, saldumynai, makaronai, padažai ir t.t. pradėjau maitintis 5 kartus per dieną, bet po mažai. mityba subalansuota, nes gaunu reikiamą kiekį angliavandenių (daugiausia iš vaisių ir daržovių bei košių), riebalų (valgau riešutus) ir baltymų. ir aišku pradėjau sportuoti, sportuoju 5 kartus per savaitę, bet namuose, treniruotė trunka iki 30 min. kurias keičiu. mano rezultatas 10 kg per 12 savaičių ir jaučiuosi puikiai. kai matau gražėjančias formas, daug lengviau atsisakyti visų pagundų, nors nesakau kad 12 savaičių gyvenau be alkoholio ir saldumynų, tikrai ne.
pratimų programą ir mitybą man sudarė treneris, tačiau galiu drąsiai pasakyti, kad verta į tai investuoti, nes tai ką sumokėjau specialistui sutaupiau nemokėdama už sporto klubą. apimtys sumažėjo taip pat ženkliai - pilvas 10 cm, klubai 12 cm ir t.t. nors dar iki stangraus ir gražaus yra kur padirbėti, bet norint nereikia sporto klubo ir brangių treniruoklių, deginant riebalus 70 proc. priklauso nuo subalansuotos mitybos. kai pradėjau svėriau 70 kg (ūgis 174), dabar sveriu 60 kg.

o kokio rezultato jus norite?

Sveiki. nenoreciau numesti daugiau kg, tik sustangrinti raumenis, siek tiek padeginti likusi riebalu sluoksni ant probleminiu vietu. Numeciau nemazai svorio per pakankamai trumpa laika. (sveikai, be jokiu drastisku priemoniu, valgant penkis kartus per diena sveika maista, pilnaverti net, dristu teigt, ir dirbant 8h per para intensyvu fizini darba). Siuo metu valgau nemazai, bet sveika maista. Neataugo nei vienos kilogramas, jauciu, kaip pagreitejo medziagu apykaita. Nevalgau mesos (esu kokius tris metus vegetare ). Taip pat nevalgau sokolado, stengiuosi rinktis kuo ekologiskesni maista. Pagrinde tai - zuvis su iv. darzovemis, darzoviu sriubytes, ryziai, kiausinis be trynio, ryziu trapuciai, varskes suriai tepamieji, liesi jogurtai, energijos suteikaintys batoneliai, Bevitos sausainiai ryte, bananai, obuoliai, kalafijorai, pomidorai, morkytes. Isgeriu tikrai daug pieno kasdien, neriebaus. Megstu kava, bandau mazinti... Retai valgau kepta maista, dazniausiai verduos. Dienos pradzioje renkuosi angliavandenius, vakare daugiau baltymini maista. Valgau penkis kartus, kartais net sesis kartus per diena. Siek tiek judu, bet mazokai. Mano diena - sedejimas prie kompiuterio. Nenoreciau sumazinti kaloriju kiekio (nenoriu, kad imtu streikuoti organizmas, kristi plaukai ir pan, tenka protiskai daug dirbti), manau gaunu apie 1500kcal per diena. Gal ka neteisingai darau? Is tiesu galeciau dziaugtis apimtimis - liemuo 61cm, klubai - 90cm. Taciau ant slaunu liko riebalo, noreciau jas sutvirtinti. Darau ivairius pratimus, veliau prasitampau. Kasdien stengiuosi po 40min pasportuoti: pirma apsylu per kelias minutes, tada mankstele visam kunui, o po to tam tikri pratimai be svoriu. Na, bet jauciasi, kad dirba ruamuo, matau susitraukinejima, pasikankinu, kol, tarkim, koja net virpet pradeda. Lankysiu IMPULS'a greit, tai ant treniruoiliu ir po to i baseina. Gal ka darau ne taip? Ar uzteks baseine paplaukiot 2-3k/sav po darbo su treniruokliais ir minimalaus fizinio aktyvumo riebala deginti?

Man labai patinka, kai sporto klube sudaro individualią programą. Patyrę treneriai mato žmogų ir gana gerai parenka ir treniruotes ir svorius ir intensyvumą. Čia kažkas sakė, kad treneriai liepia mankštintis beveik ant visų treniruoklių. Tai labai teisingai, nes visur turi būti pusiausvyra: jei darot pratimus bicepsui, turi būt ir tricepsui, jei presui, reikia ir nugarai, jei raumenį suspaudžiat, paskui reikia jį pratempti. Ir atsargiau su tais monopratimais: jei nepatinka šlaunys tai nereiškia, kad reikia tik su šlaunim ir dirbti. O su mityba tai irgi visaip būna. Žmogui atrodo, kad labai sveikai maitinasi, seka bendrus nurodymus apie subalansuotą mitybą, o pasirodo, kad daro keletą esminių klaidų, kurios ir trukdo pasiekti norimą rezultatą.