Pusryčiai veikliai moteriai ir visai šeimai

#85
QUOTE(ega @ 2010 08 24, 21:12)
Na taip, racionas mano nėra platus ax.gif  čia vis tas dietinimasis blush2.gif  noriu visko tiek daug, o galima tiek mažai...o į krūvą visko nemoku suplakti, kaip dietologų siūlomi pusryčiai ir duona, ir varškė, ir daržovės .... g.gif  Bet aišku bandysiu mokintis smile.gif Ačiū 4u.gif

Didziausia klaida, norint atsikratyti svorio, manyti, jog galima ir reikia valgyti labai mazai ir tik tam tikrus maisto produktus. Galiu uztikrinti, kad taip nera! Kaip tik mazindami suvalgomo maisto kieki - liesejomo rezultatas neefektyvus. Butina pakoreguoti valgymo iprocius ir ismokti normaliai valgyti (todel egzistuoja dietologai, kurie padeda tai padaryti) . Ir bedos su svoriu nekada nebekankins!
Atsakyti
#86
QUOTE(Gydytoja dietologė @ 2010 08 13, 21:44)
Pagal svori Jusu sunus siekia virsutinie procintiles riba, o tai nereiskia, kad jis nutukes.
Visu pirma, nereiketu taip pergyventi del didesnio sunaus svorio. Berniukas dar pasitemsp. Antra, nereiketu apleisti vaiko mityba, ypac jei seimoje yra linkusiu pilneti ar nutukusiu. Labai svarbus yra maitinimosi rezimas, bei maisto kiekis.
Rekomenduojama dienos norma 10 metu berniukui  2420 kcal.
Vienos dienos pavyzdynis valgiarastys:
Pusryciai: ivairiu javu dribsniu kose (5 saukstai sausu) su sviestu (1 arbatinis saukstelis) ir  juoduju serbentu uogiene ( 2 saukstai). Stikline lieso pieno.
Priespieciai: bananas 1 vnt.
Pietus: lasisa (200 g), virti ryziai (200 g), svieziu darzoviu salotos (200 g) su aliejumi (1 saukstelis)
Pavakariai: dziuvesiai (2 vnt.), uogu kiselius (1 stikline)
Vakariene: darzoviu sriuba (lekste), juoda duona (50 g), ivairiu darzoviu troskinys (300g).
Nepamirskite apie fizine veikla!


Labai labai ačiū. Pabandysiu rekomenduojamus kiekius pasverti svarstyklėmis, kad būtų aiškiau kiek ir ko dėti į lėkštę smile.gif Per visą vasarą skatinau kuo daugiau plaukioti, važinėtis su dviračiu, mokytis triukų su futbolo kamuoliu ir aišku "pratinau" pamėgti daržoves ir vaisius. Kasdienė fizinė veikla ir maisto reguliavimas davė rezultatų. Pediatrė pasvėrė praeitą savaitę, o gi 39 kg thumbup.gif
Atsakyti
#87
QUOTE(Gydytoja dietologė @ 2010 08 24, 17:06)
Is tikruju sunku komentuoti Jusu pusrycius, nezinant kiek suvalgote per diena ir kokiu maisto produktu. Moterims pusryciams vidutiniskai uztenka apie 500- 600 kcal. Norint sulieseti sis skaicius gali buti mazesnis.
Is ryto geriausia pasirinkti "energinga" maista, t.y. turincio daugiau sudetiniu angliavandeniu: ivairios koses, sumustinukai su juoda duona, pusrytainiai su varske ir t.t. Jie suteikia energija visam rytui ir padeta lengvai, nejaciant alkio,  susilaukti pietu.  Puikiai tinka ir virtas kiausinis su duona ir trupuciu neriebaus majonezu. Pusryciai bus ne tik energingi, bet ir subalansuoti (toks valgys turi baltymu, angliavandeniu, bei riebalu). Siekiant atsikratyti svorio svarbu laikytis pagrindiniu maitinimuosi principu: nepraleisti pusryciu, laikytis maitinimosi rezimo (valgyti kas 4-5 val.), bei  nepersivalgyti.


labai aciu uz atsakyma 4u.gif 4u.gif
bet man atrodo kad as visada valgius liesa jogurtuka su duonos gabaleliu ir kokiu nektarinu pusryciams, pradejus valgyt virtus kiausinius su majonezu, ar sumustinius kapot is karto isstoreciau..
gal nuo organizmo priklauso, as jau matau kaip tas majonezas ir sumustiniai man nuo lupu nuseda gelbejimo ratais ant klubu.. g.gif g.gif g.gif g.gif
Atsakyti
#88
[quote=Bluebell,2010 08 26, 14:50]
labai aciu uz atsakyma 4u.gif 4u.gif
bet man atrodo kad as visada valgius liesa jogurtuka su duonos gabaleliu ir kokiu nektarinu pusryciams, pradejus valgyt virtus kiausinius su majonezu, ar sumustinius kapot is karto isstoreciau..
gal nuo organizmo priklauso, as jau matau kaip tas majonezas ir sumustiniai man nuo lupu nuseda gelbejimo ratais ant klubu.. g.gif g.gif g.gif g.gif
[/quote
Pusryciai gali buti ivairus - skonio reikalas: vienam skanu varske, kitam ne. Svarbu atkreipti demesi i suvalgomo maisto kieki (kcal). Kuno svoris nepriklauso nuo tam tikru suvalgytu maisto produktu .
Atsakyti
#89
QUOTE(Gydytoja dietologė @ 2010 08 26, 18:20)

Pusryciai gali buti ivairus - skonio reikalas: vienam skanu varske, kitam ne. Svarbu atkreipti demesi i  suvalgomo maisto kieki (kcal). Kuno svoris nepriklauso nuo tam tikru suvalgytu maisto produktu .

g.gif nu gal is karto ir nepriklauso bet po kokios savaites ar dvieju [valgant kiausinus su majonezu ] gali imt ir priklausyt biggrin.gif
Atsakyti
#90
Laba diena 4u.gif
Gal gerb. gydytoja, galetumete padeti man susidelioti maitinimosi laika, buciau labai dekinga.
keliuosi 5.20 am nieko nei valgyti nei gerti negaliu- per anksti. Darbe nuo 6am iki 10am - namie bunu 10.30 am, taigi pusryciauti galiu ne anksciau 11 am. Darbe galimybes valgyti nera, negalima pas mus. po to vel isvaziuoju si namu 3.30pm, gryztu apie 8pm. Tokiu laiku jau stengiuosi nebevalgyti, nes paprastai guluosi anksti apie 10pm. Iseina taip, kad neturiu laiko pavalgyti. Gerai butu numesti svorio, bet patariama valgyti daznai ir po mazai. gal jus zinote kaip tai padaryti. Dekinga is anksto 4u.gif
P.S. Man 47 metai, ugis 168cm, svoris apie 78-80 kg, kaulai stambus, raumenu mase 52 %
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo JustDi: 27 rugpjūčio 2010 - 19:17
#91
QUOTE(JustDi @ 2010 08 27, 20:15)
Laba diena 4u.gif
Gal gerb. gydytoja, galetumete padeti man susidelioti maitinimosi laika, buciau labai dekinga.
keliuosi 5.20 am nieko nei valgyti nei gerti negaliu- per anksti. Darbe nuo 6am iki 10am - namie bunu 10.30 am, taigi pusryciauti galiu ne anksciau 11 am. Darbe galimybes valgyti nera, negalima pas mus. po to vel isvaziuoju si namu 3.30pm, gryztu apie 8pm. Tokiu laiku jau stengiuosi nebevalgyti, nes paprastai guluosi anksti apie 10pm. Iseina taip, kad neturiu laiko pavalgyti. Gerai butu numesti svorio, bet patariama valgyti daznai ir po mazai. gal jus zinote kaip tai padaryti. Dekinga is anksto 4u.gif
P.S. Man 47 metai, ugis 168cm, svoris apie 78-80 kg, kaulai stambus, raumenu mase 52 %

Jusu kuno mases indeksas (KMI - ugio ir svorio santykio rodiklis, leidziantis ivertinti ar zmogaus svoris normalus ar yra antsvoris bei nutukimas) yra 28.3, kai normalus KMI sudaro 19-24.9. Tai reiskia kad Jus turite antsvorio.
Kadangi is ryto neturite apetito siulyciau apie 5.30 lengvai uzkasti (pvz. obuolys, bananas ar jogurtas). Apie 11 val. papusryciauti ir apie 15 val. papietauti. Vakariene rekomenduotina apie 20.00 val.
Liesejimo rekomendacijos bei maitinimosi planai suteikiami individualiuose konsultacijose.
Atsakyti
#92
QUOTE(Gydytoja dietologė @ 2010 08 27, 19:03)
Jusu kuno mases indeksas (KMI - ugio ir svorio santykio rodiklis, leidziantis ivertinti ar zmogaus svoris normalus ar yra antsvoris bei nutukimas) yra 28.3, kai normalus KMI sudaro 19-24.9. Tai reiskia kad Jus turite antsvorio.
Kadangi is ryto neturite apetito siulyciau apie 5.30 lengvai uzkasti (pvz. obuolys, bananas ar jogurtas). Apie 11 val. papusryciauti  ir apie 15 val. papietauti. Vakariene rekomenduotina apie 20.00 val.
Liesejimo rekomendacijos bei maitinimosi planai suteikiami individualiuose konsultacijose.


Aciu uz atsakyma, bet kaip jau minejau 5.30am niekaip nieko negaliu praryt 4u.gif
Atsakyti
#93
QUOTE(JustDi @ 2010 08 29, 10:58)
Aciu uz atsakyma, bet kaip jau minejau 5.30am niekaip nieko negaliu praryt 4u.gif

Rekomenduociau pabandyti suvalgyti nors viena obuoli (netgi per prievarta). Pora karta pavalgius is ryto - taps geru iprociu :-)
Atsakyti
#94
Sveiki.Norėčiau jūsų patarimo.Sakykit kiek gramų turėtų sverti pietų lėkštės turinys.Na bent maždaug.Kalorijų skaičiuot neišeina, o tarkim jei sumažinčiau porcojos kiekį tai kaip jį žinoti koks tas kiekis sumažintas.Ar jūsų manymu 200 gramų porcija pietums čia daug ar mažai.Ačiū.
Atsakyti
#95
QUOTE(1RUGILE @ 2010 09 10, 10:22)
Sveiki.Norėčiau jūsų patarimo.Sakykit kiek gramų turėtų sverti pietų lėkštės turinys.Na bent maždaug.Kalorijų skaičiuot neišeina, o tarkim jei sumažinčiau porcojos kiekį tai kaip jį žinoti koks tas kiekis sumažintas.Ar jūsų manymu 200 gramų porcija pietums čia daug ar mažai.Ačiū.

g.gif 200 g jogurto ar 200 g riebios šoninės? lotuliukas.gif Laaaabai jau skirtingi dalykai. Girdėjau, kad forume kažkas laikosi tokios dietos, kad valgo bet ką, bet tik nedaugiau nei 200 ml. Tai gi vėl - kaip čia pasakius.
Papildyta:
QUOTE(Failas @ 2010 09 13, 08:43)
g.gif 200 g jogurto ar 200 g riebios šoninės?  lotuliukas.gif Laaaabai jau skirtingi dalykai. Girdėjau, kad forume kažkas laikosi tokios dietos, kad valgo bet ką, bet tik nedaugiau nei 200 ml. Tai gi vėl - kaip čia pasakius.

Ups... Neskaičiau visos temos, tik paskutinę žinutę. Labai jau ne vietoj įkišau savo "trigrašį" blush2.gif
Atsakyti
#96
QUOTE(1RUGILE @ 2010 09 10, 10:22)
Sveiki.Norėčiau jūsų patarimo.Sakykit kiek gramų turėtų sverti pietų lėkštės turinys.Na bent maždaug.Kalorijų skaičiuot neišeina, o tarkim jei sumažinčiau porcojos kiekį tai kaip jį žinoti koks tas kiekis sumažintas.Ar jūsų manymu 200 gramų porcija pietums čia daug ar mažai.Ačiū.

Pietu lekstes turinio svoris gali buti ivairus. Tai priklauso nuo pasirinkto maisto. Jeigu Jums neiseina skaiciuoti kalorijas, siulyciau pasinaudoti ''lekstes modeliu'': mintyse padalinti lekste, skirta pietum, i tris dalys. Puse lekstes turi uzimti sviezios darzoves, viena trecdali baltymingas maistas (pvz. mesa ar zuvis), kita trecdali - garnyras (pvz. kruopos).
Nepamirskite, jog sotumo jausmas ateina uz 15 minuciu po valgio. Todel rekomenduojama atsikelti nuo stalo jauciant nedideli alkio jausma.
Atsakyti