Norėjau paklaust, gal kuri galėtų patart, ar aerobika kaip niekad sporto klubuose nesportavusiai nebus sunku? dabar auginu dukrytę, tai jaučiu kad reik iš namų retkarčiais ištrūkt ir kaulus pakratyt
QUOTE(ope-pope @ 2008 12 14, 12:40)
Norėjau paklaust, gal kuri galėtų patart, ar aerobika kaip niekad sporto klubuose nesportavusiai nebus sunku? dabar auginu dukrytę, tai jaučiu kad reik iš namų retkarčiais ištrūkt ir kaulus pakratyt
labux, sporto saka pasirenkame pagal chatrakteri ir buda. Jei patinka judrus sportas ir komandine treniruote, tai pirmyn, o jei esi ramesnio budo - tai manyciau tau tiktu pilatesas, joga ar treniruokliu sale. Svarbu ivertinti sveikatos bukle, kaip reikalai su spaudimu, kaip su svoriu, stuburu, keliu sanariais. Jei jau labai norisi butent aerobikos - tai yra zemo intensyvumo aerobika arba kuno dizaino uzsiemimai. Zemo intensyvumo uzsiemime nebus sudetingu zingsneliu ir sunkiu kombinaciju, o kuno dizaino treniruotese akcentuojami jegos pratimai ivairioms raumenu grupems. Manyciau pradziai tau reiketu pasirinkti siuos uzsiemimus, o po kokiu 3 menesiuku jau ir mastyti apie sudetingesnius uzsiemimus.
Be to, daug kas priklauso ir nuo trenerio, jo kvalifikacikos ir kompetencijos, galų gale, pačios grupės lygio. Vienas treneris tą patį kūno dizainą padarys 4 lygio, kitas - intro. Arba pilates, joga - galima padaryti tokį power variantą, kad maža nepasirodys.
QUOTE(Bezdžionė @ 2008 12 16, 17:11)
Be to, daug kas priklauso ir nuo trenerio, jo kvalifikacikos ir kompetencijos, galų gale, pačios grupės lygio. Vienas treneris tą patį kūno dizainą padarys 4 lygio, kitas - intro. Arba pilates, joga - galima padaryti tokį power variantą, kad maža nepasirodys.
Tai kas be ko, pries uzsirasant i treniruote, butinai reiketu pasidometi trenerio issilavinimu, kvalifikacija, itakos turi ir lankanciuju skaicius, jei lanko mazai, reiskias nesudomina, galbut nemetodiskos treniruotes. O siap galima juk pasidometi kur yra treniruotes skirtos pradedantiesiems ,o kur daugiau pazengusiems. Tik galiu viena paskyti - aerobika yra grupinis sportas: pliusai, kad idomu, uzveda, linksma, greit laikas praeina. Minusai - susirenka ivairaus pasirengimo zmones ir ne visiems imanoma itikti. Velgi pamynesiu tokius svarbius dalykus kaip spaudimas, traumos ir virssvoris, nuo kurio dazniausiai ir buna uzkiles spaudimas, o tada jau auksto intensyvumo arba net kombo nlb. rekomenduojama. Step aerobika kenkia stuburui, kelio sanariams. Sarbu, kai treneris paaiskina ka ir kaip daro, paaiskina pratimo atlikimo technika, nurodo kokie raumenukai dirba. Svarbu, kad zmogus samoningai sportuotu ir jaustu malonuma, tik tada pasieks norimu rezultatu.
oi, labai ačiū Boružėlei septyntaškei, labai reikalinga info galutiniam ir optimaliausiam pasirinkimui ko imtis 
QUOTE(ope-pope @ 2008 12 19, 13:30)
oi, labai ačiū Boružėlei septyntaškei, labai reikalinga info galutiniam ir optimaliausiam pasirinkimui ko imtis
Labai prasom, linkiu gerai pasirinkti ir su malonumu sportuoti.
Dar siek tiek info apie pulsa, na kad turetumei supratima. Cia turi sau pasiskaiciuoti. Maksimalus širdies ritmas taip pat gali būti skaičiuoijamas pagal formulę:
Vyrams: 210 pusė amžiaus (0,11 x svoris kg) + 4
Moterims: 210 pusė amžiaus (0,11 x svoris kg)
Teisingas širdies ritmas treniruojantis
Treniruotės režimas yra intervalas, kuriame turi būti širdies ritmas norint efektyviai treniruotis. Sportinės medicina skiria 3 treniruočių režimus:
1. Sveikatingumo režimas (HZ)
55-70% maksimalaus širdies ritmo
Paskirtis: svorio metimas ir bendra gera savijauta. Šiame režime labiausiai akcentuojamas riebalų deginimas. Treniruojantis šiuo intensyvumu, energijai gauti organizmas degina riebalus ir angliavandenius.
2. Fitneso režimas (FZ)
70-80% maksimalaus širdies ritmo
Paskirtis: lavinti aerobinį ir bendrą treniruotumą. Šio tipo treniruotės yra intensyvesnės. Energija gaunama iš angliavandenių.
Treniruotės intensyvesnės. Energija gaunama deginant angliavandenius.
3. Raumenų pajėgumo didinimo režimas (PZ)
80-100% maksimalaus širdies ritmo
Paskirtis: profesionaliems sportininkams. Labai intensyvi treniruotė, nerekomenduojama mėgėjams.
Si info yra labai naudinga ir svarbi, nes butent pulsas viska ir nusako, tu sportuoji vadovaujamasi pulso parametrais, sieki norimo rezultato nekenkdama savo sveikatai. O ir tas norimas rezultatas bus greitesnis.
Sveikos. Norejau pasiklausti, ar sveika eiti i du aerobikos uzsiemimus (po 50 min) is eiles? Tikslas - suliekneti. 
QUOTE(plastic-fihs @ 2008 12 20, 18:09)
Sveikos. Norejau pasiklausti, ar sveika eiti i du aerobikos uzsiemimus (po 50 min) is eiles? Tikslas - suliekneti.
Sveika, nera gerai iskart eiti i dvi is eiles treniruotes, juk kaip rasiau pries tai, esme yra pulsas, o ne treniruociu trukme, taip sportuodama greitai pervargsi, organizme issiskirs daug laisvuju radikalu, pieno rugstis kaupsis raumenyse,gali sunykti raumeninis audinys, o jis neatsistato, kuo stipresnis raumuo, tuo jis pajegesnis deginti riebaliukus. Sustreikuos imunitetas, prasides traumos, greitai pervargsi. Kontroliuok pulsa kruvio metu (reiketu isigyti pulsometra arba jei netingi skaiciuokis pati), susitvarkyk mityba, geriau valgyti daznai ir po truputi 5 - 6 kartus per diena kas 3 - 4 val. Idealu butu derinti aerobini ir anaerobini kruvi t.y aerobika+ treniruokliai 3 - 4 kartai per sav. Sekmes ir tikrai siulau nesiplesyti taip kaip tu dabar nori....
[quote=boruzele septintaske,2008 12 22, 12:26]
Tai geriau taip daryk pasok 50 min. aerobika ir kokias 30 min. skirk jegos pratimukams arba viena diena eik i treniruokliu sale, o kita i aerobika ir atvirksciai. Siaip aerobinis kruvis geras tuom, kad spartina medz. apykaita, stiprina sirdi, plaucius,dar po aerobikos 8 val. buna paspartejusi medz. apykaita, o anaerobinis stiprina raumenukus, grazina kuna, suteikia grazias formas, pasikartosiu, kuo stipresnis raumuo, tuo jis pats is saves pajegus deginti riebaliuka Ir svarbu mityba ir dar karteli mityba, ji lemia 70% sekmes, 30% sportas. O siaip pagal PSO idealu butu, kad zmogus per diena judetu nuo 30 iki 60 min.
Tai geriau taip daryk pasok 50 min. aerobika ir kokias 30 min. skirk jegos pratimukams arba viena diena eik i treniruokliu sale, o kita i aerobika ir atvirksciai. Siaip aerobinis kruvis geras tuom, kad spartina medz. apykaita, stiprina sirdi, plaucius,dar po aerobikos 8 val. buna paspartejusi medz. apykaita, o anaerobinis stiprina raumenukus, grazina kuna, suteikia grazias formas, pasikartosiu, kuo stipresnis raumuo, tuo jis pats is saves pajegus deginti riebaliuka
Ir svarbu mityba ir dar karteli mityba, ji lemia 70% sekmes, 30% sportas. O siaip pagal PSO idealu butu, kad zmogus per diena judetu nuo 30 iki 60 min.
QUOTE(plastic-fihs @ 2008 12 20, 16:09)
Sveikos. Norejau pasiklausti, ar sveika eiti i du aerobikos uzsiemimus (po 50 min) is eiles? Tikslas - suliekneti.
Aerbika aerobikai nelygu.
pas vienus trenerius po vienos treniruotes vos kojas pavelki, pas kitus gali atstrikseti 2-3 uzsiemimus 
QUOTE(lauryna @ 2008 12 22, 11:53)
Ko kito galima tikėtis, jei dauguma trenerų - nieko nebaigę sporto srityje, nueina į konvenciją, net į prekonvenciją nesivargina - ir jau treneriai. Dabartiniai klubų instruktoriai neturėdami atitinkamo išsilavinimo kartais net nesivargina pasiimti licenciją - dirba tik su sertifikatais
Gerai, jei žmogus talentingas, domisi ir dirba, o jeigu ne Aišku, ugdyti sportininką yra sunkiau negu dirbti su pradedančiaisiais, be to, ir pelnas klubui didesnis, nes pradedančių - daugiau, negu pastoviai sportuojančių. Diferencijuoti užsiėmimą, pateikiant lengvesnį ir sudėtingesnį pratimo variantą ne kiekvienas treneris sugeba - tam reikia ir kvalifikacijos, ir kompetencijos.
QUOTE(Bezdžionė @ 2008 12 22, 13:25)
Ko kito galima tikėtis, jei dauguma trenerų - nieko nebaigę sporto srityje, nueina į konvenciją, net į prekonvenciją nesivargina - ir jau treneriai. Dabartiniai klubų instruktoriai neturėdami atitinkamo išsilavinimo kartais net nesivargina pasiimti licenciją - dirba tik su sertifikatais Gerai, jei žmogus talentingas, domisi ir dirba, o jeigu ne
Aišku, ugdyti sportininką yra sunkiau negu dirbti su pradedančiaisiais, be to, ir pelnas klubui didesnis, nes pradedančių - daugiau, negu pastoviai sportuojančių. Diferencijuoti užsiėmimą, pateikiant lengvesnį ir sudėtingesnį pratimo variantą ne kiekvienas treneris sugeba - tam reikia ir kvalifikacijos, ir kompetencijos.
Gerai, jei žmogus talentingas, domisi ir dirba, o jeigu ne Aišku, ugdyti sportininką yra sunkiau negu dirbti su pradedančiaisiais, be to, ir pelnas klubui didesnis, nes pradedančių - daugiau, negu pastoviai sportuojančių. Diferencijuoti užsiėmimą, pateikiant lengvesnį ir sudėtingesnį pratimo variantą ne kiekvienas treneris sugeba - tam reikia ir kvalifikacijos, ir kompetencijos.
Argi mes kalbame apie sportininkus. ? Kalba eina apie kruvio paskirstyma paprastam zmogui! Brangiosios, uztat ir sakau, kad tikslinga sekti pulsa, jis yra esmiu esme, nesekti pulso, cia kaip vairuoti automobili uzmerktom akim. Del treneriu kvalifikacijos, taip cia yra problema, bet licenzija gauti dar ne viskas, gali ja gauti ir kas??? Treneris turi mokytis visa gyvenima, sekti naujoves, zinoti zmogaus anatomija, fiziologija, biochemija, psichologija, mityba, pirmoji pagalba, zodziu daug dalyku... O tos tanculkos, kurias pateikia per konvencijas, dar ne viskas,jos yra gerai, bet tik del choreografijos. Esme tame kad treneris turi tureti ir daug kitu ziniu, nes jo darbas susijes su zmogaus sveikata. Ne maziau svarbu, kaip jus pacios ziurite i savo sveikata !!!!! Teko skaityti forume cituoju - na ir kas, kad droziam kelius ar kenkiam stuburui, juk aerobika taip faina.... Baisu skaityti...
Ir auksciausia trenerio kvalifikacija nepades, jei pats zmogus atmestinai ziures i savo sveikata.
