Kur sportuoti?

Stai ka radau puslapyje www.sveikas.lt


Mankšta ir pasirengimas gimdyti

Rengtis gimdyti arba pradėti mokytis specialios nėščiųjų mankštos reikėtų jau penktąjį, o vėliausiai septintąjį nėštumo mėnesį. Žinoma, svarbu gera fizinė bei psichinė būklė dar iki nėštumo, tačiau, jei iki tol fiziniam pasirengimui nebuvo laiko, reikėtų jo rasti nėštumo metu. Fizinis akyvumas gerai veikia ne tik mamą, bet ir nešiojamą vaisių. Vaisius gauna daugiau deguonies, gerėja jo medžiagų apykaita. Taip pat mankšta turi teigiamos įtakos teisingai vaisiaus padėčiai gimdoje. Tačiau nereikėtų persistengti. Jei nėščioji nesitreniravo iki nėštumo, pakaks lengvesnių pratimų, pasivaikščiojimų, o jei prieš pastodama sportavo, gali ir toliau daryti sudėtingesnius pratimus, tik mažesniu intensyvumu.
Nėščiajai reikėtų savo gydytojo paklausti apie pasirengimo gimdyti ir mankštos pratimų kursus. Ten drauge su kitomis nėščiosiomis ir patyrusiais gydytojais galima šauniai praleisti laiką, daugiau sužinoti apie gimdymą, o taip pat jam geriau pasirengti, nei būnant vienai pačiai namie. Kai nėščioji išsamiai žino gimdymo eigą, žino kas jos laukia, pasitiki savimi, ji žymiai lengviau pagimdo ir žymiai labiau padeda savo vaikeliui ateiti į šį pasaulį.
Ko tokiuose kursuose galima išmokti?
# įvairių kvėpavimo metodų, kurių dėka galima sumažinti gimdymo skausmus;
# įvairių mankštos pratimų, padedančių sušvelninti nėštumo metu atsiradusius negalavimus, o taip pat padedančių lengviau pagimdyti;
# įvairių atsipalaidavimo pratimų, kurių dėka gimdant galima išvengti įvairių įtempimų.
Išmoktus pratimus reikėtų kartoti namie.
Reikia žinoti, yra būklių, kurių metu nereikėtų mankštintis: pvz., karščiavimas, sunkios širdies ir kraujagyslių ligos, epilepsija, sudėtingas nėštumas, daug vaisiaus vandenų, daugiavaisis nėštumas, anksčiau buvęs persileidimas, netaisyklinga placentos prisitvirtinimo vieta, o taip pat jei po pratimų jaučiamas sąrėmių pobūdžio skausmus. Taigi, prieš pradėdant mokytis mankštos pratimų, reikėtų pasitarti su gydytoju.

Kas svarbu mankštinantis?
# visų pirma – patogi, laisva apranga, patogi avalynė, gerai išvėdinta patalpa, gera nuotaika;
# atliekant pratimus, nesulaikyti kvėpavimo, mankštintis taip, kad nepritrūktų kvapo, būtų galima laisvai kalbėti;
# nėščiosioms nesaugu kilnoti svorį, sunkesnį kaip 10 kg, laikyti ilgai iškėlus rankas, daryti įvairius staigius judesius, posūkius, o taip pat jodinėti.
Fizinis aktyvumas priklauso ir nuo nėštumo laikotarpio. Pirmus tris mėnesius galima įvairiu tempu nueiti 1-3 km, kitus 3 mėn. – ramiai vaikščioti po 3-5 km per dieną, o paskutiniuosius 3 mėn. – 2-3 kartus per dieną po 1-1,5 km, pailsint kas 500 m.
Žinoma, vaikščioti reikėtų ten, kur grynas oras, o ne palei gatves ar po parduotuves.

Kada mankštintis?
Geriausia mankštintis ryte, po lengvų pusryčių praėjus 30 min. Beje, šlapimo pūslė prieš pradedant mankštą turi būti tuščia.

Keletas paprastesnių pratimų, kuriuos galima atlikti ir namuose
1-16 nėštumo savaitės.
1. Patogiai atsisėskite, atsiremkite, kojos sulenktos per kelius. Lėtai ir patogiai kvėpuokite, po kelių ciklų įkvėpkite "pilvu" taip, kad pajustumėte, jog pilvas viršuje "prisipildė" oro. Taip išmoksite kvėpuoti diafragma.
2. Klūpote atsirėmusi rankomis, pakaitomis į šalį ištieskite tai vieną, tai kitą koją. Tiesdama kojas iškvėpkite. Kartokite po 4 kartus.
3. Klūpote rankomis atsirėmusi į grindis. Išrieskite nugarą lanku lyg katė, pilvą įtraukite, iškvėpkit. Grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Kartokite 6-8 kartus.
4. Gulite ant nugaros, kojos ištiestos, rankos prie šonų. Trumpai atpalaiduokite visus raumenis, įkvėpdama įtraukite pilvo apačią, išeinamąją angą, truputį kilstelėkite dubenį, iškvėpdama grįžkite į pradinę padėtį.

16-32 nėštumo savaitė.
1. Ramiai, giliai pakvėpuokite "pilvu", neįsitempkite.
2. Sėdite ant grindų ištiestomis kojomis, pasilenkiat ir pariedat į kairę, atsirėmusi kaire ranka, po to taip pat į dešinę. Kartokite po 5 kartus.
3. Klūpote, tiesiate rankas į priekį, įkvėpiat. Lėtai sėdatės ant kulnų, įtemdama sėdmenis, iškvėpiat ir atsipalaiduojat. Kartoti 5 kartus.
4. Pratimą atlikite kaip ir 1-16 sav., tik kojas sulenkite per kelius. Kartokite 5 kartus.
5. Gulite ant nugaros, rankos prie šonų, kojos sulenktos per kelius. Sulenktą koją pakelkite, kad šlaunis būtų statmenai grindims, po to nuleiskite. Tą patį atlikite kite koja. Kartokite po 10 kartų.
6. Gulite ant nugaros, kojos ištiestos, rankomis remiatės į grindis prie šonų, iškvėpiant kojas sulenkite per kelius, kelius išskėskite į šalis. Įkvėpiant kelius suglauskite, kojas ištieskite. Kartokite 3-6 kartus.

32-40 nėštumo savaitė.
1. Patogiai atsisėdusi pakvėpuokite "pilvu". Kartokite 4-6 kartus.
2. Sėdint ant kėdės, pakaitomis pakelkite ir sulenkite vieną koją, po to pastarąją pastačius ant grindų – kitą koją. Nuleidusi koją, visu kūnu pasilenkite į priekį. Kartokite po 5 kartus.
3. Sėdite ant kėdės, laikotės už jos kraštų, kojos ant grindų. Strėnas, nugarą įtemkite, galvą atloškite, įkvėpkite. Po to susikūprinkite, galvą nuleiskite iki krūtinės ir iškvėpkite. Kartokite 5 kartus.
4. Stovite, kojos plačiai, rankos nuleistos. Atitraukiant rankas į šonus įkvepiat, nuleidžiant – iškvėpiat. Kartokite 5 kartus.

Keletas patarimų ruošiantis gimdyti
Kad gimdymas nebūtų netikėtas, nekeltų nerimo, nėščioji su gydytoju turėtų iš anksto aptarti, kaip norėtų gimdyti, kas būtų geriau jai ir jos kūdikiui. Reikėtų išsiaiškinkite, kaip vyks numatytas gimdymas, kada atvykti į ligoninę.
Taip pat, kad būtų ramiau, matomoje vietoje reikėtų užsirašyti partnerio, savo gydytojo, ligoninės, kurioje gimdysite, greitosios medicinos pagalbos, taksi iškvietimo telefono numerius, pasižymėti galinčių padėti giminaičių, kaimynų, draugų telefono numerius. Kad važiuojant į ligoninę nereikėtų nervintis, jog visų šviesoforų šviesos raudonos, iš anksto apgalvokite artimiausią ir greičiausią kelią į ligoninę. Nepamirškite iš anksto susipakuoti krepšį, kurį vešitės į ligoninę. Būnant ligoninėje gali prireikti pižamos ir naktinių marškinių, chalato ir šlepečių, rankšluosčio, maitinančios motinos liemenėlės, tualetui skirtų reikmenų, higieninių paketų, servetėlių. Reikėtų iš anksto paklausti gydytojo, kokių dar daiktų gali prireikti. Taip pat bus reikalingas pasas, siuntimas, socialinio draudimo dokumentas.

Teisiniai dalykai. Pagal įstatymus, nėščiajai suteikiama 126 kalendorinės dienos nėštumo ir gimdymo atostogų. Jos suteikiamos nuo 30 nėštumo savaitės. Jei gimdymas buvo komplikuotas, pridedama dar 14 dienų. Vėliau gali būti suteikiamos atostogos vaiko priežiūrai.

Noriu paklausti gal kas lankote ar šiaip žinote apie Tai-Či mankštą. Įdomu ar tiktų nėščiosioms. Kažkaip mirki vandenyje visai nesinori, o dauguma specialių užsiemimų kaip tik vandenyje ir vyksta, o sportuoti lyg ir reikia

sveikos,

noriu paklaust delikaciai....o jums nera nepatogu viesai savo pilvuziukus nest i baseina. nu as suprantu savam zmogui tikrai grazu, bet svetimam....man 23sav. bet pilvuzas jau laabai nemazas, nu ir neprisiverciu as nusirengti ten... nuejau i Impulsa - zmoniu be proto visi subinem stumdosi, net negaliu pagalvot kad as ten plauksiu kaip laivas per visus....
tai va..zinau kad nesamone, bet gal kas pasidalintumet kaip Jus ryzotes?

Tik nebandyk i pirti eiti!
Kazkur girdejau, kad balanos laikais prasidejus saremiams moterukes samoningai pirtis kurdavo, nes karstis skatina gimdos susitraukimus, lengviau gimdyti. O nestumo pradzioj pirtis - garantuotas persileidimas.
Dar girdejau, kad i pirti eidavo ir noredamos maitinima krutimi lengviau nutraukti, taigi, jei maitinat ir nenorit problemu su matinimu tureti, - irgi nesiartinkit prie pirciu.

as ir daznai apie tai pagalvoju ir labai noriu i baseina tik va nezinau kaip ar isdrysiu apsinuoginti o dar ir naujo maudomo nerandu...

Tikrai nesamone!

Idomu, o kaip stori, riebalais apauge zmones ten vaiksto!?
Jiems patogu savo riebalus nesti i baseina?????
Zmonems labai grazu i tokius ziureti????

Manau, kad nescia moteris atrodo daug graziau ir NATURALIAU nei riebalais apauge zmones (o tokiu ten tikrai daug).

As lankiau sporto kluba iki nestumo, lankau nestumo metu ir lankysiu po gimdymo! Man tai tikrai naudinga, o kas kur ir kada ziuri man nerupi, tu juk nescia, o ne akivaizdziai serganti, kad i tave itartinai ziuri ir taves bijo, na, kad neapkrestum ko nors

Turbut tai kazkoks kompleksas, kurio reiktu atsikratyti

Zinai, kai iseisi i dekreta, tai nusipirk abonementa pvz. nuo 10.00 iki 17.00, tokiu laiku tikrai nera daug zmoniu, galima laisvai sportuoti (jei sveikata leidzia) ir plaukioti. Be to, toks abonementas daug pigesnis.
Man tikrai patinka lankytis sporto klube, jauciuosi daug energingesne, atsipalaiduoju, o plaukioti labai sveika, tai stiprina visa nugara, kuri nestumo metu turi buti stipri.

Nekreipk i kitus demesio, nes tai tavo malonumui ir naudai

Papildyta:



Tikrai apie tai negalvok! Niekas ten neziuri per daug neziuri
O del "maudomo" tai nezinau, as tokios problemos neturiu, laisvai telpu i sena, kuri ir iki nestumo naudojau Nebent pas tave atskiras, nes su atskiru tai ir as nenoreciau eiti, nuogo pilvo tikrai neiskisciau

Sveikos,

na, man jau ką tik baigėsi pirmas trimestras ir kažkaip nelabai saugiai jaučiuosi įprastiniuose aerobikos užsiėmimuose, tačiau susidūriau su kita problema. Mielai jau lankyčiau specialiai nėščiosioms pritaikytą aerobiką ar pan. užsiėmimus, bet žiūriu, kad visuose klubuose tokie užsiėmimai vyksta ryte arba dienos metu, o aš gi dirbu ir dekretinės dar už kalnų Tai visai nekokia padėtis, sakyčiau. Juk mums, dirbančiosioms, irgi norisi pasportuoti. Gal netyčia kuri girdėjo, kur galima būtų po darbo nėščiųjų mankštą lankyti? Nes paprastose treniruotėse tai kažkaip jau baisoka ir krūvis, jaučiu, per didelis.

radau siuos pratimus internete:

1-16 nėštumo savaitės.
1. Patogiai atsisėskite, atsiremkite, kojos sulenktos per kelius. Lėtai ir patogiai kvėpuokite, po kelių ciklų įkvėpkite "pilvu" taip, kad pajustumėte, jog pilvas viršuje "prisipildė" oro. Taip išmoksite kvėpuoti diafragma.
2. Klūpote atsirėmusi rankomis, pakaitomis į šalį ištieskite tai vieną, tai kitą koją. Tiesdama kojas iškvėpkite. Kartokite po 4 kartus.
3. Klūpote rankomis atsirėmusi į grindis. Išrieskite nugarą lanku lyg katė, pilvą įtraukite, iškvėpkit. Grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Kartokite 6-8 kartus.
4. Gulite ant nugaros, kojos ištiestos, rankos prie šonų. Trumpai atpalaiduokite visus raumenis, įkvėpdama įtraukite pilvo apačią, išeinamąją angą, truputį kilstelėkite dubenį, iškvėpdama grįžkite į pradinę padėtį.

16-32 nėštumo savaitė.
1. Ramiai, giliai pakvėpuokite "pilvu", neįsitempkite.
2. Sėdite ant grindų ištiestomis kojomis, pasilenkiat ir pariedat į kairę, atsirėmusi kaire ranka, po to taip pat į dešinę. Kartokite po 5 kartus.
3. Klūpote, tiesiate rankas į priekį, įkvėpiat. Lėtai sėdatės ant kulnų, įtemdama sėdmenis, iškvėpiat ir atsipalaiduojat. Kartoti 5 kartus.
4. Pratimą atlikite kaip ir 1-16 sav., tik kojas sulenkite per kelius. Kartokite 5 kartus.
5. Gulite ant nugaros, rankos prie šonų, kojos sulenktos per kelius. Sulenktą koją pakelkite, kad šlaunis būtų statmenai grindims, po to nuleiskite. Tą patį atlikite kite koja. Kartokite po 10 kartų.
6. Gulite ant nugaros, kojos ištiestos, rankomis remiatės į grindis prie šonų, iškvėpiant kojas sulenkite per kelius, kelius išskėskite į šalis. Įkvėpiant kelius suglauskite, kojas ištieskite. Kartokite 3-6 kartus.

32-40 nėštumo savaitė.
1. Patogiai atsisėdusi pakvėpuokite "pilvu". Kartokite 4-6 kartus.
2. Sėdint ant kėdės, pakaitomis pakelkite ir sulenkite vieną koją, po to pastarąją pastačius ant grindų – kitą koją. Nuleidusi koją, visu kūnu pasilenkite į priekį. Kartokite po 5 kartus.
3. Sėdite ant kėdės, laikotės už jos kraštų, kojos ant grindų. Strėnas, nugarą įtemkite, galvą atloškite, įkvėpkite. Po to susikūprinkite, galvą nuleiskite iki krūtinės ir iškvėpkite. Kartokite 5 kartus.
4. Stovite, kojos plačiai, rankos nuleistos. Atitraukiant rankas į šonus įkvepiat, nuleidžiant – iškvėpiat. Kartokite 5 kartus.


jeigu nuosirdziai,-vistiek nedarau ju reguliariai, kartais tik sutraukiu maksties raumenis ( Kegelio pratimai) ir tiek. reikia siaip nesedet namie, eiti, veikti kazka, nesustingti, va

MAn tikrai negėda savo pilvelio "nešti" į baseiną Juk tokia graži moteris

O gal kuri nors mergina lankote Impuls Plius klube nėštukių mankštas? Aš einu Sugiharoje bet va Imoulse yr galimybės daug pigiau lankyti užsiėmimus...tai ir neapsisprendžiu dabar

Nematau ko cia gedintis , juk nestumas normalus dalykas ir savaime suprantama, kad turi augti pilvukas ! As tai visai nekompleksuoju del , jei mano pilvas toks butu nuo riebalu pertekliaus, tada spresciau tokia problema , o dabar tai net nesvarstyk ir pirmyn !!!

o nuo kada rekomenduojama vaiksciot i baseina ? gal kazkuriais menesiais yra labiau naudinga? ar viskas tik nuo noro ir galimybiu priklauso ?

Manau su gydytoja pasitark ir gali eiti kad ir nuo 1 savaitės...Svarbu kad gerai jaustumeisi...
Mums leido gydytoja tik buo 12 sav..prieš tai turėjome problemelių
O dabar ir į mankštas vaikštau ir į baseiną nueiname