PIRMADIENIS
PUSRYČIAI: jogurtas su bananu (160+100), kava su pienu (50)
PRIEŠPIEČIAI: rūkyti migdolai (190)
PIETŪS: saldžių bulvių sriuba (200), kopūstų/morkų/sėklų/dž.spanguolių/al.aliejaus salotos (130), bananas (100)
PAVAKARIAI: sausainis (100), dž.bananai, migdolai (150)
VAKARIENĖ: vištos krūtinėlė (120), pupelių/svogūnų/aliejaus salotos (100)
NAKTIPIEČIAI: arbata su pienu ir cukrumi (70)
VISO: 1470
PIRMADIENIS
Pusryčiai: avižinė košė su pienu ir desertiniu uogų padažu 259,kava 40
Priespiečiai: mandarinai 107,kriaušė 85
Pietūs:couscous su daržovėmis ir pievagrybiais 455
Pavakariai:bananas 142,
Vakarienė :Brie 135 su vynuogėm 166,arbata su medum 40
Bendras:1429kcal
Pusryčiai: avižinė košė su pienu ir desertiniu uogų padažu 259,kava 40
Priespiečiai: mandarinai 107,kriaušė 85
Pietūs:couscous su daržovėmis ir pievagrybiais 455
Pavakariai:bananas 142,
Vakarienė :Brie 135 su vynuogėm 166,arbata su medum 40
Bendras:1429kcal
ANTRADIENIS
PUSRYČIAI: 2 riekės skrudintos grūdų duonos su moliūgų sėklų sviestu (240+200), sojos latte (80)
PIETŪS: špinatų/fetos pyragas (400), perlinių kruopų/avinžirnių/saulėgrąžų sėklų/jūros kopūstų/aliejaus salotos (200), šok.saldainis (80)
PAVAKARIAI: obuolys (70), jogurtas (90), salotos kaip per pietus (100)
VAKARIENĖ: riekė grūdų duonos su kumpiu (120+60), pomidorų/alyvuogių/baziliko/aliejaus salotos (80)
NAKTIPIEČIAI: 1/2 banano, migdolas, kąsnis obuolių pyrago (100)
VISO: 1820
PUSRYČIAI: 2 riekės skrudintos grūdų duonos su moliūgų sėklų sviestu (240+200), sojos latte (80)
PIETŪS: špinatų/fetos pyragas (400), perlinių kruopų/avinžirnių/saulėgrąžų sėklų/jūros kopūstų/aliejaus salotos (200), šok.saldainis (80)
PAVAKARIAI: obuolys (70), jogurtas (90), salotos kaip per pietus (100)
VAKARIENĖ: riekė grūdų duonos su kumpiu (120+60), pomidorų/alyvuogių/baziliko/aliejaus salotos (80)
NAKTIPIEČIAI: 1/2 banano, migdolas, kąsnis obuolių pyrago (100)
VISO: 1820
ANTRADIENIS
Pusryčiai: dribsniai su Pekano riešutais ir klevų sirupu,pienas 329kcal
Priespiečiai:obuolys80,pora slyvų 86
Pietūs: špinatų/ricotta apkepas 590
Pavakariai:riešutų/dž.vaisių batonėlis su jogurtu 236
Vakarienė:bananų/nat.jogurto plakinys 390
Viso:1711 kcal
Pusryčiai: dribsniai su Pekano riešutais ir klevų sirupu,pienas 329kcal
Priespiečiai:obuolys80,pora slyvų 86
Pietūs: špinatų/ricotta apkepas 590
Pavakariai:riešutų/dž.vaisių batonėlis su jogurtu 236
Vakarienė:bananų/nat.jogurto plakinys 390
Viso:1711 kcal
TREČIADIENIS
pusryčiai: sėklinės duonos sumuštinis su tepamu sūriu,lašiša,pomidoru 196kcal
kava 40
Priespiečiai:braškinis jogurtas 125cal,obuolys 84kcal
Pietūs:kiauliena,troškinta su daržovėmis 339,bulvytės 97kcal
Pavakariai:džiovinti abrikosai 138kcal
Vakarienė:krabų lazdelės 126kcal su konc.kukurūzais/mango padažu 166
arbata su medumi 40
Bendras:1351kcal
Rytoj iškrovos diena(kefyras)
pusryčiai: sėklinės duonos sumuštinis su tepamu sūriu,lašiša,pomidoru 196kcal
kava 40
Priespiečiai:braškinis jogurtas 125cal,obuolys 84kcal
Pietūs:kiauliena,troškinta su daržovėmis 339,bulvytės 97kcal
Pavakariai:džiovinti abrikosai 138kcal
Vakarienė:krabų lazdelės 126kcal su konc.kukurūzais/mango padažu 166
arbata su medumi 40
Bendras:1351kcal
Rytoj iškrovos diena(kefyras)
TREČIADIENIS
PUSRYČIAI: naminis obuolių pyragas su kava (400)
PRIEŠPIEČIAI: 2 mini chocolate brownies (200), sojos latte (80)
PIETŪS: kreminė saldžių bulvių sriuba (150), perlinių kruopų/avinžirnių/saulėgrąžų sėklų/jūros kopūstų/aliejaus salotos (200); brokoliai su feta (100), morkų/sėklų salotos (50)
PAVAKARIAI: grūdų duona su sūriu (240), bananas (100)
VAKARIENĖ: kalafiorų/kumpio/sūrio užkepėlė (220), pomidorai su aliejum (50)
NAKTIPIEČIAI: šaukštelis moliūgų sėklų sviesto (50)
VISO: 1840
PUSRYČIAI: naminis obuolių pyragas su kava (400)
PRIEŠPIEČIAI: 2 mini chocolate brownies (200), sojos latte (80)
PIETŪS: kreminė saldžių bulvių sriuba (150), perlinių kruopų/avinžirnių/saulėgrąžų sėklų/jūros kopūstų/aliejaus salotos (200); brokoliai su feta (100), morkų/sėklų salotos (50)
PAVAKARIAI: grūdų duona su sūriu (240), bananas (100)
VAKARIENĖ: kalafiorų/kumpio/sūrio užkepėlė (220), pomidorai su aliejum (50)
NAKTIPIEČIAI: šaukštelis moliūgų sėklų sviesto (50)
VISO: 1840
KETVIRTADIENIS
PUSRYČIAI: bananas (100), riešutų/avižų batonėlis (240)
PRIEŠPIEČIAI: kava su pienu (50), saldainis (70)
PIETŪS: jautienos guliašas su couscous (500), pomidorų/ridikėlių/aliejaus salotos (100)
PAVAKARIAI: riekė duonos su obuolių sūriu (65+120), datulių/kakavos/saul.sėklų batonėlis (225)
VAKARIENĖ: 3 bokalai alaus (680)
NAKTIPIEČIAI: arbata su cukumi (30)
VISO: 2180
PUSRYČIAI: bananas (100), riešutų/avižų batonėlis (240)
PRIEŠPIEČIAI: kava su pienu (50), saldainis (70)
PIETŪS: jautienos guliašas su couscous (500), pomidorų/ridikėlių/aliejaus salotos (100)
PAVAKARIAI: riekė duonos su obuolių sūriu (65+120), datulių/kakavos/saul.sėklų batonėlis (225)
VAKARIENĖ: 3 bokalai alaus (680)
NAKTIPIEČIAI: arbata su cukumi (30)
VISO: 2180
PENKTADIENIS
Pusryčiai: kava 40,dribsniai su pienu ir braškėmis 245
Priespiečiai:nektarinas 87, kapučino kava 100
Pietūs: vistienos/porų sriuba 39,kiaulienos troškinukas su daržovėmis,bulvėmis 413
Pavakariai:abrikosų/migdolų jogurtinis batonėlis 238
Vakarienė: pievagrybiai su mozarella ir pomidorais 376,arbata su medum 40
Bendras:1578 kcal
Pusryčiai: kava 40,dribsniai su pienu ir braškėmis 245
Priespiečiai:nektarinas 87, kapučino kava 100
Pietūs: vistienos/porų sriuba 39,kiaulienos troškinukas su daržovėmis,bulvėmis 413
Pavakariai:abrikosų/migdolų jogurtinis batonėlis 238
Vakarienė: pievagrybiai su mozarella ir pomidorais 376,arbata su medum 40
Bendras:1578 kcal
Sveikos merginos,
daugumą jau jūsų pažystu iš Minus10 temos, tad labai tikiuosi, kad ir kitos mane ne tik šiltai priims, bet ir užpakalį nutarkuos, kai reikės.
Mano planas yra 1400-1600 kcal dienai + viena iškrova per savaitę.
Šiandien jau vakarienė suvalgyta, tad prisiduodu. Prašau nesibarti dėl vakarienės, kuri sudaro vos ne pusę dienos normos. Man kitaip neišeina
ŠEŠTADIENIS
PUSRYČIAI: varškė su uogienė (290)
PIETŪS: avienos dešrelės (150), morkų saltos su majonezu ir česnaku (200), duona (110)
UŽKANDŽIAI: du kiviai (80)
VAKARIENĖ: silkė (290), burokėlių mišrainė su žirneliais ir majonezu (190), duona (200)
IŠ VISO: 1510 Kcal
daugumą jau jūsų pažystu iš Minus10 temos, tad labai tikiuosi, kad ir kitos mane ne tik šiltai priims, bet ir užpakalį nutarkuos, kai reikės.
Mano planas yra 1400-1600 kcal dienai + viena iškrova per savaitę.
Šiandien jau vakarienė suvalgyta, tad prisiduodu. Prašau nesibarti dėl vakarienės, kuri sudaro vos ne pusę dienos normos. Man kitaip neišeina
ŠEŠTADIENIS
PUSRYČIAI: varškė su uogienė (290)
PIETŪS: avienos dešrelės (150), morkų saltos su majonezu ir česnaku (200), duona (110)
UŽKANDŽIAI: du kiviai (80)
VAKARIENĖ: silkė (290), burokėlių mišrainė su žirneliais ir majonezu (190), duona (200)
IŠ VISO: 1510 Kcal
ŠEŠTADIENIS
PUSRYČIAI: avižų/quinoa košė su džemu (350)
PIETŪS: salotų lapai su tunu, pomidoru, svogūnu (300), riekė duonos su al.aliejumi (150), 5gr šokolado (25)
PAVAKARIAI: alus (225), obuolys (70)
VAKARIENĖ: vištienos krūtinėlė (150), kopūstų/morkų salotos (100)
VISO: 1370
PUSRYČIAI: avižų/quinoa košė su džemu (350)
PIETŪS: salotų lapai su tunu, pomidoru, svogūnu (300), riekė duonos su al.aliejumi (150), 5gr šokolado (25)
PAVAKARIAI: alus (225), obuolys (70)
VAKARIENĖ: vištienos krūtinėlė (150), kopūstų/morkų salotos (100)
VISO: 1370
ŠEŠTADIENIS
Pusryčiai:vaisinė duona su tepamu ananasiniu sūriu 227kcal,kava 40
Priešpiečiai:bananas 119kcal
Pietūs: lazanija su varške 515kcal
Pavakariai:obuolus64,nektarinas 65
Vakarienė: arbata su medum 40,''Šventinis '' varškes sūris 402
Viso 1472kcal
Visai nepavyzdinis mano valgiaraštis šiandien-nei grūdinių,nei daržovių.Ignoruokit
Pusryčiai:vaisinė duona su tepamu ananasiniu sūriu 227kcal,kava 40
Priešpiečiai:bananas 119kcal
Pietūs: lazanija su varške 515kcal
Pavakariai:obuolus64,nektarinas 65
Vakarienė: arbata su medum 40,''Šventinis '' varškes sūris 402
Viso 1472kcal
Visai nepavyzdinis mano valgiaraštis šiandien-nei grūdinių,nei daržovių.Ignoruokit
SEKMADIENIS
PUSRYČIAI omletas (310), pomidoras (50)
PRIEŠPIEČIAI du kivi (80) su kefyru (120)
PIETŪS avienos dešrelės (100), burokėlių-žirnelių mišrainė (190), duona (100), veršienos sriuba iš pokelio (90)
PAVAKARIAI veršienos sriuba iš pokelio (90), saldainis (50), traputis su tepama varške (60)
VAKARIENĖ daržovių salotos su krabų lazdelėmis ir sūriu, jogurto-garstyčių padažu (385)
IŠ VISO: 1625 kcal
PUSRYČIAI omletas (310), pomidoras (50)
PRIEŠPIEČIAI du kivi (80) su kefyru (120)
PIETŪS avienos dešrelės (100), burokėlių-žirnelių mišrainė (190), duona (100), veršienos sriuba iš pokelio (90)
PAVAKARIAI veršienos sriuba iš pokelio (90), saldainis (50), traputis su tepama varške (60)
VAKARIENĖ daržovių salotos su krabų lazdelėmis ir sūriu, jogurto-garstyčių padažu (385)
IŠ VISO: 1625 kcal
