Sveikos ponios , parasysiu jums taip: Jusu valgiarasciai yra beviltiski , jus norit but grakscios ir lieknos , o ne lieknos ir izdziuvusios . Nors viena is jusu zino , kad sitokie jusu valgiarasciai veda prie visu pirma ne riebalu katabolizmo o prie raumens audinio irimo ?
Dietos sudarimo principo jau tikrai nerasysiu kazkelinta ten karta , taciau tai , ka matau cia yra visiskas ABSURDAS . Ne liekniejat o dziustat , o tai 2 skirtingi dalykai . Mumijos niekam negrazios , suprantat ?. Aciu.
p.s. Jei kuri nors yra is Vilniaus galit parasyt , padesiu sureguliot tinkamai mityba . Darau tai nemokamai , reikia praktines patirties - siekiu tapt asmeniniu treneriu .
QUOTE(Turiu_super_mama @ 2010 04 29, 21:39)
p.s. Jei kuri nors yra is Vilniaus galit parasyt , padesiu sureguliot tinkamai mityba . Darau tai nemokamai , reikia praktines patirties - siekiu tapt asmeniniu treneriu .
O kodėl tik iš Vilniaus? Internetas - visagalis, juo galit konsultuot ir merginas kad ir iš Australijos.
Rašykit į temą tiesiai šviesiai, kas konkrečiai jums nepatinka. Ir, jei padėsit nors kelioms merginoms - tapsit SM žvaigžde
Pusryciai 3 kaiurasamciai makaronu 400 kcal
Pietus 8 virtinukai su braskemi 1.5 samcio pomidoru sriubos 500 kcal
Pavakariai biolos jogurta 0proc 100 kcal
vakariene 4 saukstai laukiniu ryziu ir zuvies kukulis 300 kcal
naktipieciai msiga desertas 120 kcal
viso 1420 kcal
kazin ar ne per daaug duodu?
Pietus 8 virtinukai su braskemi 1.5 samcio pomidoru sriubos 500 kcal
Pavakariai biolos jogurta 0proc 100 kcal
vakariene 4 saukstai laukiniu ryziu ir zuvies kukulis 300 kcal
naktipieciai msiga desertas 120 kcal
viso 1420 kcal
kazin ar ne per daaug duodu?
Sveikos! 
Pirmam kartui įdedu valgiaraštį be kalorijų, nuo rytojaus pasitaisysiu...
Pusryčiai: obuolių pyrago gabaliukas.
Pietūs: sultinys su 10 tortellini makaronų, ant griliaus kepta žalios mėsos dešrelė ir troškintos pupos su ankštimis. 2 taurės raudono vyno.
Pavakariai: obuolių pyrago gabaliukas.
Vakarienė: lavašas įdarytas lydytu sūriu, plonyčiu kumpio gabaliuku, šviežiu pomidoru ir garžgarstės lapais. Stiklinė alaus.
Pirmam kartui įdedu valgiaraštį be kalorijų, nuo rytojaus pasitaisysiu...
Pusryčiai: obuolių pyrago gabaliukas.
Pietūs: sultinys su 10 tortellini makaronų, ant griliaus kepta žalios mėsos dešrelė ir troškintos pupos su ankštimis. 2 taurės raudono vyno.
Pavakariai: obuolių pyrago gabaliukas.
Vakarienė: lavašas įdarytas lydytu sūriu, plonyčiu kumpio gabaliuku, šviežiu pomidoru ir garžgarstės lapais. Stiklinė alaus.
2 paskutiniai valgiarasciai yra beviltiski , kaip ir visi kiti .
Destau pagrindinius principus metant RIEBALUS nuo kuno .
Savo svori dauginat is 24 (22 jei esat linkusi i apkunuma nuo mazens) pvz.: sveriat 80 kg , tai 80x24= 1920 kcal . Suvalgot tuos 1920 kcal ir nei priaugsit , nei numesit . Nuline padetis taip sakant . Norit numest - atimat pirmam kartui 300 kcal , po savaites dar 200 atimat . Dazniausiai -500 kcal deficito uztenka . Jei per maza - dar atimat 200 .
Dabar taip: tie 1920 kcal pagal jus , gerbiamos mamos, yra neva isgerti pora stikliniu aliejaus , arba suvalgyti 1 dideli pyraga . Matematiskai tai yra teisinga, bet biologiniu poziuriu tai yra visiskas absurdas . Argi tarkim suvalgiusios 0,5 kg cukraus busit socios , nors tai ir yra tas 1920 kcal pavyzdyje . Visiska nesamone . Taigi dietoi yra toks dalykas kaip maisto medziagu proporcijos . Normali dieta , kuri minimaliai alina ir duoda sveika efekta susideda is: 50 procentu angliavandeniu, 20 procentu riebalu ir 30 procentu baltymu . pvz.:
1920 kcal : 1920*0,5 = 960 kcal is angliavandeniu
1920*0,2=384 kcal is riebalu
1920*0,3=576 kcal is baltymu
1gramas baltymu ir angliavandeniu turi po 4 kcal , 1 gramas riebalu = 8 kcal .
Taigi: 240gramu angliavandeniu , 48 gramai riebalu ir 173 gramai baltymu .
Darydamos kaloriju deficita aisq per nauja perskaiciot turesit , bet manau supratot maistiniu medizagu skaiciavimo buda .
Dabar dar keletas svarbiu dalyku:
Angliavandeniai - turi buti sudetiniai :joda duona ( jokiu batonu , bulkuciu tt. )makaronai , ryziai , grikiai , koses .
Baltymai - mesos , pieno , zuvies . Sojos neperdaug.
Maista vartot reikia kas 2-3 h . 5-7 kartai i diena yra pats tas maitintis .
Ryte suvalgot didziausia porcija maisto . Geriausia yra taip: Iki pietu valgot angliavandeniai/baltymai maista , nuo pietu jau pereinat i baltymini maista . Kiekviename valgyme geriausia kai yra baltyminis maistas.
Vakarop , likus 2h iki miego suvalgot paskutine porcija maisto , jei sunkiai uzmigt sekas - likus maziau nei 2 h galima suvalgyt .
Kai numetat svori ir ant svarstykliu bei veidrodyje matot norima rezultata atsipalaiduoti negalima , grisit prie senu mitybos iprociu priaugisit dar ir sukaupu (jojo efektas , visi ta zinome ) . Taigi , tai yra vadinamasis "super rekompensacijos efektas" . Kad jo isvengti reikia uzfiksuoti esama svori , t.y. islaikyti ji 2-3~ menesius pastovu , o tada jau nors tortus nakciai kimskit , organizmas neduos priaugt svoriui .
Jei kila kakzokiu klausimu rasykit cia . Aciu .
Destau pagrindinius principus metant RIEBALUS nuo kuno .
Savo svori dauginat is 24 (22 jei esat linkusi i apkunuma nuo mazens) pvz.: sveriat 80 kg , tai 80x24= 1920 kcal . Suvalgot tuos 1920 kcal ir nei priaugsit , nei numesit . Nuline padetis taip sakant . Norit numest - atimat pirmam kartui 300 kcal , po savaites dar 200 atimat . Dazniausiai -500 kcal deficito uztenka . Jei per maza - dar atimat 200 .
Dabar taip: tie 1920 kcal pagal jus , gerbiamos mamos, yra neva isgerti pora stikliniu aliejaus , arba suvalgyti 1 dideli pyraga . Matematiskai tai yra teisinga, bet biologiniu poziuriu tai yra visiskas absurdas . Argi tarkim suvalgiusios 0,5 kg cukraus busit socios , nors tai ir yra tas 1920 kcal pavyzdyje . Visiska nesamone . Taigi dietoi yra toks dalykas kaip maisto medziagu proporcijos . Normali dieta , kuri minimaliai alina ir duoda sveika efekta susideda is: 50 procentu angliavandeniu, 20 procentu riebalu ir 30 procentu baltymu . pvz.:
1920 kcal : 1920*0,5 = 960 kcal is angliavandeniu
1920*0,2=384 kcal is riebalu
1920*0,3=576 kcal is baltymu
1gramas baltymu ir angliavandeniu turi po 4 kcal , 1 gramas riebalu = 8 kcal .
Taigi: 240gramu angliavandeniu , 48 gramai riebalu ir 173 gramai baltymu .
Darydamos kaloriju deficita aisq per nauja perskaiciot turesit , bet manau supratot maistiniu medizagu skaiciavimo buda .
Dabar dar keletas svarbiu dalyku:
Angliavandeniai - turi buti sudetiniai :joda duona ( jokiu batonu , bulkuciu tt. )makaronai , ryziai , grikiai , koses .
Baltymai - mesos , pieno , zuvies . Sojos neperdaug.
Maista vartot reikia kas 2-3 h . 5-7 kartai i diena yra pats tas maitintis .
Ryte suvalgot didziausia porcija maisto . Geriausia yra taip: Iki pietu valgot angliavandeniai/baltymai maista , nuo pietu jau pereinat i baltymini maista . Kiekviename valgyme geriausia kai yra baltyminis maistas.
Vakarop , likus 2h iki miego suvalgot paskutine porcija maisto , jei sunkiai uzmigt sekas - likus maziau nei 2 h galima suvalgyt .
Kai numetat svori ir ant svarstykliu bei veidrodyje matot norima rezultata atsipalaiduoti negalima , grisit prie senu mitybos iprociu priaugisit dar ir sukaupu (jojo efektas , visi ta zinome ) . Taigi , tai yra vadinamasis "super rekompensacijos efektas" . Kad jo isvengti reikia uzfiksuoti esama svori , t.y. islaikyti ji 2-3~ menesius pastovu , o tada jau nors tortus nakciai kimskit , organizmas neduos priaugt svoriui .
Jei kila kakzokiu klausimu rasykit cia . Aciu .
Na štai, taisausi, vakarykštis meniu:
Pusryčiai: žalia arbata be cukraus 0 kcal, obuolių pyrago gabaliukas 300kcal
Priešpiečiai: kumpiu ir sūriu įdaryto lavašo trikampukas 200 kcal
Pietūs: 70g neskaldytų kviečių košė, 334 kcal, 80g troškintos cukinijos, 20kcal ir šaukštelis alyvuogių aliejaus 45kcal
Pavakariai: 100g kivis 40kcal
Vakarienė: 80g kalakutienos file ant griliaus, 100kcal, 50g salotų lapų, 10kcal ir pomidoras (100g) 20kcal.
Viso: 1069 kcal.
Uoij, mažokai gavosi, bet gi ir soti buvau visą dieną..
Na, iš klaidų mokomasi..
Pusryčiai: žalia arbata be cukraus 0 kcal, obuolių pyrago gabaliukas 300kcal
Priešpiečiai: kumpiu ir sūriu įdaryto lavašo trikampukas 200 kcal
Pietūs: 70g neskaldytų kviečių košė, 334 kcal, 80g troškintos cukinijos, 20kcal ir šaukštelis alyvuogių aliejaus 45kcal
Pavakariai: 100g kivis 40kcal
Vakarienė: 80g kalakutienos file ant griliaus, 100kcal, 50g salotų lapų, 10kcal ir pomidoras (100g) 20kcal.
Viso: 1069 kcal.
Uoij, mažokai gavosi, bet gi ir soti buvau visą dieną..
Na, iš klaidų mokomasi..
Taisau taisyta
Pusryciai - OBUOLIU PYRAGAS NERA DIETINIS MAISTAS . Isvis nk jis neduoda . + kodel ryte nera vel baltymu! Kad tilpti i 300 kcal siulau tunas aliejuje + makaronai (70gramu makaronu/ryziu/grikiu + tuno aliejuje skardine )
Pavakariai siulyciau rugpienio koki puslitri dar isgert (250kcal) .
Na puse bedos dieta , nors gal pasakykit koks svoris ir ugis?
Pusryciai - OBUOLIU PYRAGAS NERA DIETINIS MAISTAS . Isvis nk jis neduoda . + kodel ryte nera vel baltymu! Kad tilpti i 300 kcal siulau tunas aliejuje + makaronai (70gramu makaronu/ryziu/grikiu + tuno aliejuje skardine )
Pavakariai siulyciau rugpienio koki puslitri dar isgert (250kcal) .
Na puse bedos dieta , nors gal pasakykit koks svoris ir ugis
?
Puikiai suprantu, kad mano pirmas valgiaraštis neidealus. Bet tai tik pradžia, pamažu taisysiuos.
Sveriu 74 kg, 164cm, esu linkusi į stambumą, taigis 74*22 gaunu 1600kcal, atimu 500 kcal ir gaunasi 1100 kcal, tiek energijos pakanka?
Sportuoju kasdien po valandą.
Visos aprašytos tiesos yra gerai žinomos, bet sunku jas iš karto įgyventinti. Man ranka nekyla vieną dieną imti ir išmesti pusę pyrago (pagamintą iš dietologės patarto recepto, beje), ir kitus produktus, kuriuos pirkau ir gaminau prieš pradėdama dietą.
Ir noriu leisti sau kartais suvalgyti kažką, kas dietos nelabai leidžiama, tuomet psichologiškai lengviau tęsti taisyklingą maitinimąsi ir nepriveda iki saldumynų persirijimo. Dieta neturėtų būti trumpalaikis valgiaraščio pakeitimas, o gyvenimo būdas.
Rūgpienį kaip tik šiandien išgėriau priešpiečiams..
Sveriu 74 kg, 164cm, esu linkusi į stambumą, taigis 74*22 gaunu 1600kcal, atimu 500 kcal ir gaunasi 1100 kcal, tiek energijos pakanka?
Sportuoju kasdien po valandą.
Visos aprašytos tiesos yra gerai žinomos, bet sunku jas iš karto įgyventinti. Man ranka nekyla vieną dieną imti ir išmesti pusę pyrago (pagamintą iš dietologės patarto recepto, beje), ir kitus produktus, kuriuos pirkau ir gaminau prieš pradėdama dietą.
Ir noriu leisti sau kartais suvalgyti kažką, kas dietos nelabai leidžiama, tuomet psichologiškai lengviau tęsti taisyklingą maitinimąsi ir nepriveda iki saldumynų persirijimo. Dieta neturėtų būti trumpalaikis valgiaraščio pakeitimas, o gyvenimo būdas.
Rūgpienį kaip tik šiandien išgėriau priešpiečiams..
Ačiū, dabar žinosiu!
Obuolių pyragas:
200g manų kruopų (700kcal), 200g miltų (700kcal), 50g fruktozės (200kcal), 700g sultingų obuolių (300kcal), cinamonas (50kcal), aliejus skardai patepti(200kcal), stiklinė-dvi vandens.
Sumaišome manų kruopas, miltus ir fruktozę. Sutarkuojame obuolius. Į skardą sluoksniuojame miltų mišinį, obuolius, cinamoną, paskutinis sluoksnis turi būti miltų. Kepu orkaitėje 40-50 minučių, kas 15 minučių vis apšlakstydama pyrago viršų vandeniu.
Man žemoje didelėje skardoje gaunasi 18 nedidelių gabalėlių, 2150kcal padalinus iš 18 gaunasi 120kcal, taigi galima suvalgyti ir dvi porcijas.
Daug kam toks pyragas nepatinka, nes kartais pakankamai nesudrėksta ir nesulimpa manų kruopos, bet man būtent tas ir patinka. Čia tradicinio obuolių ir manų pyrago variacija.
Obuolių pyragas:
200g manų kruopų (700kcal), 200g miltų (700kcal), 50g fruktozės (200kcal), 700g sultingų obuolių (300kcal), cinamonas (50kcal), aliejus skardai patepti(200kcal), stiklinė-dvi vandens.
Sumaišome manų kruopas, miltus ir fruktozę. Sutarkuojame obuolius. Į skardą sluoksniuojame miltų mišinį, obuolius, cinamoną, paskutinis sluoksnis turi būti miltų. Kepu orkaitėje 40-50 minučių, kas 15 minučių vis apšlakstydama pyrago viršų vandeniu.
Man žemoje didelėje skardoje gaunasi 18 nedidelių gabalėlių, 2150kcal padalinus iš 18 gaunasi 120kcal, taigi galima suvalgyti ir dvi porcijas.
Daug kam toks pyragas nepatinka, nes kartais pakankamai nesudrėksta ir nesulimpa manų kruopos, bet man būtent tas ir patinka. Čia tradicinio obuolių ir manų pyrago variacija.
QUOTE(Turiu_super_mama @ 2010 05 04, 14:05)
2 paskutiniai valgiarasciai yra beviltiski , kaip ir visi kiti .
Paskaitėt 2 paskutinius, naujai prisijungusių, valgiaraščius, ir nusprendėt, kad čia vien tik išdžiūvusios vištos renkasi?
O gal paskaitykit ir kitas temas, nes Valgiaraštis turi ne vieną ir ne dvi serijas...O jūsų tiesos - klasikinės, kiekvienam internetiniam portale išskaitomos. Tokių literatūrinių patarimų rasit kad ir mano dienoraštyje ne vieną, ir ne du.
http://www.supermama...?...logid=3154
Sudarykit, pvz., savaitės meniu, atsižvelgdamas į vidutines nedirbančios mamos pajamas. Tada ir matysim, kokio lygio jūs kritikas
Na p.Meskute beabejo dviracio neatradau , bet stengiaus primint uzmirsusioms ir perduot kazkiek informacijos isvis to nezinancioms .
Dabar kas del taupumo - as 2000 kcal isleidziu 10 litu . Telpu i 300 litu / menesi . Na bet ir sveriu 105 kg . (kai normalei suvalgau 3500~ tarkim kcal tai prisideda tik koses/ryziai/makaronai , kas aisq prie tu 10 litu prideda koki 1~ lita , nedaugiau ) .
Taigi p.Meskute - 200 litu maistui i menesi nedirbanciai mamai (pagal mane), prisiminus padeti , kokia buvo pries 14 metu tai daug , dabar man rodos tai yra "norma" . Ta aritmetika mane domina seniai , islaiko figura ir pinigus .
p.Meskute pasidalinkit savo patirtim pinigu klausimu , gal ka nors nauja isgirsiu .
Dabar kas del taupumo - as 2000 kcal isleidziu 10 litu . Telpu i 300 litu / menesi . Na bet ir sveriu 105 kg . (kai normalei suvalgau 3500~ tarkim kcal tai prisideda tik koses/ryziai/makaronai , kas aisq prie tu 10 litu prideda koki 1~ lita , nedaugiau ) .
Taigi p.Meskute - 200 litu maistui i menesi nedirbanciai mamai (pagal mane), prisiminus padeti , kokia buvo pries 14 metu tai daug , dabar man rodos tai yra "norma" . Ta aritmetika mane domina seniai , islaiko figura ir pinigus .
p.Meskute pasidalinkit savo patirtim pinigu klausimu , gal ka nors nauja isgirsiu .
