truputi persistengiau 
net 1748 kcal 
ir net su dviraciu pasivazineti negalejau, nes lyt kaip tycia pradejo
as tai gal su savo vakaryksciu valgiarasciu nesivaidensiu truputi persistengiau net 1748 kcal ir net su dviraciu pasivazineti negalejau, nes lyt kaip tycia pradejo
truputi persistengiau net 1748 kcal ir net su dviraciu pasivazineti negalejau, nes lyt kaip tycia pradejo
QUOTE(vesela @ 2009 08 27, 12:55)
as tai gal su savo vakaryksciu valgiarasciu nesivaidensiu truputi persistengiau net 1748 kcal
truputi persistengiau net 1748 kcal
Man atrodo, kad reikia dar kartą priminti, kad moteriai vidutiniškai per dieną reikia 2000 kcal, ir tavo sakinukai gali suklaidinti naujas paneles, kurios pamanys, kad 1748 kažkokia katastrofa. Tai net mažiau nei vidutinė kalorijų norma. Čia nėra vien lieknėjančių tema, ir jei valgiaraštis sveikas, jei kalorijos surinktos iš naudingų produktų, 1748 - labai gražus skaičius. Ir net keli gramai riebaliukų minus nuo figūros tą dieną
Jei norima sparčiau lieknėti, kalorijų reikėtų kiek mažiau, bet tai vis į minusą, o kalbant ne apie lieknėjimą, tai normali, net kiek per maža dienos kalorijų norma. Būtų šaunu, jei visos sugebėtume kasdien neviršyti 2000, tada daugumai nereikėtų ir svorio mesti, pats susireguliuotų. Čia neverta vaidentis ne su normalaus kaloringumo, o su nesveiku valgiaraščiu
Ciukyta 007, cholesterolis ir kalorijos - skirtingi dalykai. Tau pirmiausia reikia pasisakityti daugiau informacijos apie sveiką mitybą ir sveiką svorio metimą, ir tik tada imtis skaičiuoti kalorijas. Sėkmės
Ciukyta-007, kiek tau metų?
Ketvirtoji 1200 diena:
Pusryčiai: sumuštinis su vištiena (200), pomidoras (20), kava
Priešpiečiai: perlinių kruopų sriuba (150)
Pietūs: j.lydeka (250), grikiai (90), sriubokėlių salotos (70)
Pavakariai: apelsinų sultys (70)
Vakarienė: dešrelė (200), pomidoras (20), batonas (75)
Naktipiečiai: arbūzas (100)
Iš viso: 1245 kcal.
Ketvirtoji 1200 diena:
Pusryčiai: sumuštinis su vištiena (200), pomidoras (20), kava
Priešpiečiai: perlinių kruopų sriuba (150)
Pietūs: j.lydeka (250), grikiai (90), sriubokėlių salotos (70)
Pavakariai: apelsinų sultys (70)
Vakarienė: dešrelė (200), pomidoras (20), batonas (75)
Naktipiečiai: arbūzas (100)
Iš viso: 1245 kcal.
Penktoji 1200 diena:
Pusryčiai: Sumuštinis su dešra, kava (200)
Priešpiečiai: arbūzas (100)
Pietūs: varškės apkepas, braškės (400)
Pavakariai: arbūzas (100)
Vakarienė: j.lydekos- daržovių salotos (300)
Naktipiečiai: arbūzas (100)
Iš viso: 1200 kcal.
Šeštoji 1200 diena:
Pusryčiai: Sumuštinis su kalakutiena, kava (150)
Priešpiečiai: obuolys (60)
Pietūs: tiršta daržovių- mėsos kukulaičių sriuba (300)
Pavakariai: vynuogės (70)
Vakarienė šašlykas, ryžiai, daržovės (500)
Naktipiečiai: alus (100), sūris (100)
Iš viso: 1280 kcal.
Septintoji 1200 diena:
Pusryčiai: Virtas kiaušinis, duona, kava (200)
Priešpiečiai: pasukos su avietėmis ir linų sėmenimis (100)
Pietūs: balandėliai (400)
Pavakariai: kriaušė (80)
Vakarienė: blyneliai su krabų lazdelėmis (350)
Naktipiečiai: pasukos su avietėmis ir linų sėmenimis (100)
Iš viso: 1230 kcal.
SEKMADIENIS
PUSRYČIAI: 2 riekės duonos su 2 keptais kiaušiniais (190+160), pomidoras (15)
PIETŪS: žuvies kotletukas (140), ryžiai su troškintom daržovėm (180), rauginti kopūstai (20), paprika (20)
PAVAKARIAI: varškė su įtarkuotu obuoliu, cinamonu ir medumi (230), riekelė sūrio (60)
VAKARIENĖ: tortilija su kumpiu ir sūriu (255), čili pipiriukai, pomidoras (20), kąsnis spurgos (50)
VISO: 1340
PUSRYČIAI: 2 riekės duonos su 2 keptais kiaušiniais (190+160), pomidoras (15)
PIETŪS: žuvies kotletukas (140), ryžiai su troškintom daržovėm (180), rauginti kopūstai (20), paprika (20)
PAVAKARIAI: varškė su įtarkuotu obuoliu, cinamonu ir medumi (230), riekelė sūrio (60)
VAKARIENĖ: tortilija su kumpiu ir sūriu (255), čili pipiriukai, pomidoras (20), kąsnis spurgos (50)
VISO: 1340
SEKMADIENIS
Pusryčiai: avižinė košė su dž.vaisiais 318, arbata su medum 40
Priešpiečiai:Obuolys 78
Pietūs: kepta bulvė su grybais ir sūriu 317,pomidorai 35
Pavakariai:baltų pupelių/salierų/mėlynių salotos 160
Vakarienė: graikiškų riešutų/banano/nat.jogurto plakinys 579
Bendras:1527kcal
Pusryčiai: avižinė košė su dž.vaisiais 318, arbata su medum 40
Priešpiečiai:Obuolys 78
Pietūs: kepta bulvė su grybais ir sūriu 317,pomidorai 35
Pavakariai:baltų pupelių/salierų/mėlynių salotos 160
Vakarienė: graikiškų riešutų/banano/nat.jogurto plakinys 579
Bendras:1527kcal
PIRMADIENIS
PUSRYČIAI: karštas sumuštinis su kalakutiena ir sūriu (280), vynuogės (30)
PRIEŠPIEČIAI: kava su pienu ir cukrumi (70)
PIETŪS: trinta daržovių sriuba su grietine (150), bagetė (240)
PAVAKARIAI: riekė duonos su grūdėta varške (185), obuolys (50), glaistytas sūrelis (170)
VAKARIENĖ: tofu dešrelė (190) su bulvių koše (120), morkų salotos su saulėgrąžų, moliūgų sėklom ir sėmenų aliejum (120), rauginti kopūstai (10)
NAKTIPIEČIAI: arbata su medumi ir pienu (80)
VISO: 1705
PUSRYČIAI: karštas sumuštinis su kalakutiena ir sūriu (280), vynuogės (30)
PRIEŠPIEČIAI: kava su pienu ir cukrumi (70)
PIETŪS: trinta daržovių sriuba su grietine (150), bagetė (240)
PAVAKARIAI: riekė duonos su grūdėta varške (185), obuolys (50), glaistytas sūrelis (170)
VAKARIENĖ: tofu dešrelė (190) su bulvių koše (120), morkų salotos su saulėgrąžų, moliūgų sėklom ir sėmenų aliejum (120), rauginti kopūstai (10)
NAKTIPIEČIAI: arbata su medumi ir pienu (80)
VISO: 1705
PIRMADIENIS
Pusryčiai:sėklinė duonelė su tepamu sureliu ,lašiša 326kcal, kava 40kcal
Priešpiečiai:pora obuoliukų 124kcal
Pietūs:žuvis su migdolų padažu,ryžių makaronais 718kcal
Pavakariai: džiovinti abrikosai 183kcal
Vakarienė:arbata su medum 40kcal,Brie su vynuogėm 329kcal
Bendras:1760kcal
P.S Kcal kiekis padidintas iki 1800,nes vel sportuoju
Pusryčiai:sėklinė duonelė su tepamu sureliu ,lašiša 326kcal, kava 40kcal
Priešpiečiai:pora obuoliukų 124kcal
Pietūs:žuvis su migdolų padažu,ryžių makaronais 718kcal
Pavakariai: džiovinti abrikosai 183kcal
Vakarienė:arbata su medum 40kcal,Brie su vynuogėm 329kcal
Bendras:1760kcal
P.S Kcal kiekis padidintas iki 1800,nes vel sportuoju
ANTRADIENIS
PUSRYČIAI: natūralus jogurtas su miusliais (120+80)
PRIEŠPIEČIAI: sūris su vynuogėm (100+30)
PIETŪS: saldžių bulvių/morkų sriuba su grietinėle (250), avinžirnių/svogūnų/pomidorų salotos su al.aliejumi (170), pomidorai (30)
PAVAKARIAI: sėklų batonėlis (265), riekė duonos su kumpiu (100+50), obuolys (60)
VAKARIENĖ: apkepta bulvių košė su kumpiu ir brokoliais (235), morkų/saulėgrąžų/moliūgų sėklų salotos su sėmenų aliejumi (100), raug.kopūstai (20)
VISO: 1650
PUSRYČIAI: natūralus jogurtas su miusliais (120+80)
PRIEŠPIEČIAI: sūris su vynuogėm (100+30)
PIETŪS: saldžių bulvių/morkų sriuba su grietinėle (250), avinžirnių/svogūnų/pomidorų salotos su al.aliejumi (170), pomidorai (30)
PAVAKARIAI: sėklų batonėlis (265), riekė duonos su kumpiu (100+50), obuolys (60)
VAKARIENĖ: apkepta bulvių košė su kumpiu ir brokoliais (235), morkų/saulėgrąžų/moliūgų sėklų salotos su sėmenų aliejumi (100), raug.kopūstai (20)
VISO: 1650
Aštuntoji 1200 diena:
Pusryčiai: Grūdėta varškė, kava (150)
Priešpiečiai: barščiai (150)
Pietūs: kepenėlių kotletas, bulvė, kopūstų salotos (400)
Pavakariai: arbūzas (100)
Vakarienė: vištiena. duona, daržovių salotos (300)
Naktipiečiai: pelėsinis brie (100)
Iš viso: 1200 kcal.
Devintoji 1200 diena:
Pusryčiai: Sumuštinis su krablazdėmis, kava (150)
Priešpiečiai: pupelių- kruopų sriuba (170)
Pietūs: virtinukai su varške, grietinė (300)
Pavakariai: pasukos su avietėmis ir sėmenimis (100)
Vakarienė troškintos vištienos kepenėlės, ryžiai, daržovės (400)
Naktipiečiai: prancūziška bandelė (150)
Iš viso: 1270 kcal.
ANTRADIENIS
Pusryčiai:miusli su melynemis ir pienu 323kcal,kava su cukrumi 40
Priespieciai:pora obuoliukų 124
Pietūs:žuvis,vynuogių pdaže 339,grikiai 109
Pavakariai:šv.daržovių salotos su padažu 233,kriaušė 95
Vakariene:mango/nat.jogurto plakinys su riešutais 518
Viso 1781kcal
TREČIADIENIS
Pusryčiai:kava 40,jogurtas su varške 281
Priešpiečiai: vynuoges 159,rabarbarų/trupiniečio desertas 355
Pietūs: Ricotta ir špintais įdaryti makaronai 340,sultinukas 15
Pavakariai:pora slyvų 76,riešutų/razinų mišinukas 112
Vakarienė:graikiškas jogurtas/gr.riešutai/medus 388,arbata 40
Bendras:1806kcal
Rytoj planuojama iškrova
Pusryčiai:miusli su melynemis ir pienu 323kcal,kava su cukrumi 40
Priespieciai:pora obuoliukų 124
Pietūs:žuvis,vynuogių pdaže 339,grikiai 109
Pavakariai:šv.daržovių salotos su padažu 233,kriaušė 95
Vakariene:mango/nat.jogurto plakinys su riešutais 518
Viso 1781kcal
TREČIADIENIS
Pusryčiai:kava 40,jogurtas su varške 281
Priešpiečiai: vynuoges 159,rabarbarų/trupiniečio desertas 355
Pietūs: Ricotta ir špintais įdaryti makaronai 340,sultinukas 15
Pavakariai:pora slyvų 76,riešutų/razinų mišinukas 112
Vakarienė:graikiškas jogurtas/gr.riešutai/medus 388,arbata 40
Bendras:1806kcal
Rytoj planuojama iškrova
TREČIADIENIS
PUSRYČIAI: bananas (100), sumuštinis su tunu ir morkų/sėklų salotom (240)
PRIEŠPIEČIAI: kriaušė (50)
PIETŪS: risotto su arachisais (400), salierų/obuolių/riešutų/jogurto salotos (100), šokoladas (120)
PAVAKARIAI: gab.bagetės su kumpiu ir sūriu (290), dž.datulės (110)
VAKARIENĖ: raugintų kopūstų sriuba su bagete (170+160)
NAKTIPIEČIAI: obuolys (60)
VISO: 1800
KETVIRTADIENIS
Iškrova/mažo kaloringumo diena su jogurtu ir vaisiais (1000 kcal)
PUSRYČIAI: bananas (100), sumuštinis su tunu ir morkų/sėklų salotom (240)
PRIEŠPIEČIAI: kriaušė (50)
PIETŪS: risotto su arachisais (400), salierų/obuolių/riešutų/jogurto salotos (100), šokoladas (120)
PAVAKARIAI: gab.bagetės su kumpiu ir sūriu (290), dž.datulės (110)
VAKARIENĖ: raugintų kopūstų sriuba su bagete (170+160)
NAKTIPIEČIAI: obuolys (60)
VISO: 1800
KETVIRTADIENIS
Iškrova/mažo kaloringumo diena su jogurtu ir vaisiais (1000 kcal)
