Valgiaraštis XII

Sveikinu Taip ir toliau. Mano svėrimosi dienos - kas antras penktadienis, tai kol kas nežinau.

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: ruda bandelė su kumpiu ir bri sūriu (400), kava su pienu (50)
PRIEŠPIEČIAI: obuolys (80)
PIETŪS: daržovių/vištienos sriuba (230) su rieke duonos (100)
PAVAKARIAI: nepilnas buteliukas alaus (130), avižų batonėlis (200)
VAKARIENĖ: miso sriuba (35), virtos bulvės su tzadziki padažu, lašiša ir agurku (130+40+120+10)
NAKTIPIEČIAI: bulvytės fri (300)

VISO: 1765

Labas merginos Bandysiu ir aš dėti menių, nes labai reik savikontrolės.
Va kad ir pirmadienį: ryte suvartojau teik cal,kad teko paskui visa menių koreguot. Kad neišlipti su bendru kaloriju skaičiumi. Tiesa arbatų kai be cukraus geriu tai nerašau.

PIRMADIENIS
PUSRYČIAI: grikių košė 3 šaukštai (150cal)
PRIEŠPIEČIAI: maskapone 150 gr +4 sausainiai +kava ((590+160+40)790cal)
PIETŪS: višta virta 130gr +kopūstų raugintū 100gr + bananas ((160+40+90)290cal)
PAVAKARIAI: Kava su grietinėle +arbatos+šokolado gabaliukas (40+60+40+20)
VAKARIENĖ: jogurtas 210 gr + raugintų kopūstų 100 gr (140+21)
VISO: 1551cal


Šiandien ANTRADIENIS bandysiu iškrova su kefyru. Reikia 1,5 l

ANTRADIENIS
PUSRYCIAI
miezine kose (141)
kava su pienu (40)
PRIESPIECIAI
juoda kava (20)
sokolasdas 10 g (55)
PIETUS
Cepelinas (250)
PAVAKARIAI
kopustu sriuba (120)
susi (10X50)
VAKARIENE
2 folijoj keptos bulves, kastinys (260+80)
1/2 stiklines kefyro (56)

viso 1522

bet kodel jauciuosi toookia pilna?

ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: maža ruda bandelė su hummus, tarkuota morka, brokoliais (300), jogurtas (120)
PIETŪS: žalios salotos su brokoliais, avinžirniais, aliejumi (180), nepilnas avižinis batonėlis (150)
PAVAKARIAI: pomidorų sultys (50), obuolys (80)
VAKARIENĖ: jautienos kukuliai pomidorų padaže (350), agurkas, pomidoras (30), saldainis (70)
NAKTIPIEČIAI: 30gr naminio pyrago (140)

VISO: 1470

TREČIADIENIS

PUSRYČIAI: ruda bandelė su virtu kiaušiniu ir kumpiu (290)
PRIEŠPIEČIAI: 30 gr naminio pyrago (140)
PIETŪS: pomidorų sriuba (80), jautienos kukuliai pomidorų padaže (200), quinoa salotos su daržovėm ir alyvuogėm (120)
PAVAKARIAI: kapučino (150), sausainis (40), gab.bagetės (130), obuolys (80), riešutai (200)
VAKARIENĖ: pita su vištiena ir daržovėm (300), jogurtas (120), 30gr naminio pyrago (140)

VISO: 1990 prisikąsniavau šiandien Rytoj bus 1200 diena.

TRECIADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (40)
kiausinis su majonezu (150)
duona (100)
PIETUS
pievagrybiu sriuba (80)
sumustinis su desryte (200)
PAVAKARIAI
pievagrybiu sriuba (80)
VAKARIENE
kepta vista su darzovem (400+250)
NAKTIPIECIAI
arbata (20)
sausainiai (2x38)

Viso: 1396

Labos

Dingau iš čia,nes labai jau užimta buvau,ir niekaip SM laiko neatradau
Apie save gaiu pasakyti,kad visas 14dienų atsilaikiau 1200kcal.Rezutatais esu patenkinta-minus 3.8kg,bet čia nukratinėjau staiga uždėtą pliusą iš po švenčių,tai gal to tiek nemažai

Na,o kaip pačiai sekasi?Labai geras tavo pirmos savaitės rezultatas,o kaip toliau?

Sugryžtu vėl pas jus,man būryje smagiau

Sveika sugrįžus , icibici, buvo liūdna be taves, o nuo trečiadienio kažkaip išvis tuštoka... net ir man motyvacija ėmė dinginėti, bet skaičiuoti nenustojau - sudedu žemiau 4 dienų valgiaraštukus.

Pamiršau pasisverti šiandien ryte, tai negaliu pasakyti savo tikslaus rezultato, gal -1 ir nėra, bet, tarkim, -0,8 , nes lengvumo jausmas yra , džinsai užsisega lengviau nei po švenčių

2 savaites ant 1200 - geras daiktas, irgi mano planuose, bet kol taip šalta, dar nepradėsiu... Kol kas vis dar mokausi skaičiuoti ir fiksuoti viską, ką dedu į burną.

Kartu - smagiau!

KETVIRTADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (40)
sumustinis su desryte ir salota (200)
PIETUS
zirniu sriuba (180)
duona (100)
PAVAKARIAI
silke (150)
virta bulve (130)
VAKARIENE
kiausiniene su sonine ir pievagrybiais (350)
zele (65)

Viso: 1215

PENKTADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (40)
2 nedideli karsti sumustiniai (300)
PIETUS
zirniu sriuba (180)
duona (100)
VAKARIENE
alyvuoges (225)
javinukai su dziovintu pomidoru pasta (75)
lazanija (580)
vynas (250)

viso: 1750

SESTADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (40)
1/2 cukrines bandeles (150)
sumustinis su kiaulienos file ir suriu (300)
PRIESPIECIAI
cappuccino (250)
PIETUS
pusryciu bandele su desra (200)
trinta poru sriuba (70)
PAVAKARIAI
arbata (0)
sausainis (38)
VAKARIENE
plokstainis+spirguciu padazas (330+360)
vynas (100)

viso 1838

SEKMADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (40)
kiausinio su majonezu (225)
duona (100)
PRIESPIECIAI
salotos (120)
pyragaitis (200)
PIETUS
virta bulve, rauginti kopustai, medziotoju desrele (130+120+2x80)
PAVAKARIAI
Vynas (250)
VAKARIENE
cezario salotos (400)

Viso 1745

Icibici, negaliu atsižavėt kaip tu išlaikei 14 dienų po 1200, čia man svajonė nors keletą dienų

PUSRYČIAI: manų košė 200, kava
PIETŪS: barščiai 100, kelių grūdų košė, daržovės250, obuolys 50, saldainis 40.
PAVAKARIAI: virtinukai 300, obuoliai 100, duona 40.
VAKARIENĖ: vėl manų košė 200, nes patiko
viso:1280

Labos

PIRMADIENIS

Pusryčiai: avižinė košė su pienu 216kcal, kava 40kcal
Priešpiečiai: bananas 110kcal,kava Latte 150kcal
Pietūs:couscous/vištienos krūtinėlė su daržovėmis 590kcal
Pavakariai:jogurtinis riešutų/dž.vaisių batonėlis 236kcal
Vakarienė: Špinatų/mozarellos/įv.šv.daržovių salotos 285kcal

Bendras: 1627kcal

P.S Rytoj,pasinaudodama proga,kad visą dieną būsiu kelionėj,darau iškrovą-gyvensiu šviežiai spaustom obuolių/pomidorų/citrinų/moliūgo sultim

PIRMADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (40)
PIETUS
Kibinas, darzoviu sultinys (500)
PAVAKARIAI
desryte, 1/2 obuolio (150+50)
VAKARIENE
2 balandeliai, 1 1/2 virtos bulves, saukstas grietines (2x240+195+32)

Viso 1447

PIRMADIENIS

PUSRYCIAI
liesa varske (180g)+2saukstai trintu saldyu braskiu su tr.cukraus 200
kava su 2 grietineles 25
UZKANDIS
Vyniotinio gabaliukas, sampano 50ml, surio keli kasniukai (apie 30g) 700
Bendradarbes gimtadienis
PIETUS
Vistiena (100g) +troskintos darzoves (zirneliai,morkos, pmidorai,salieras,zidiniai, 280g)
210
UZKANDIS
kava su 2grietin. 25
actimel 75
VAKARIENE
2 mazi sumustinukai (30g duonos su grudais, surio riekele, desrytes riekele) 272
morku salotos (100g su aliejum) 100
UZKANDIS
Sokoladas ir arbata be cukraus 180
Viso 1787
+ anticeliulitinis masazas
(o svarstykles rodo maziau )

beje kiek kcal reiktu gauti ta diena kai eini 1-1.5h papluseti prie treniruokliu sporto saleje? Pradejom su padruske sportuoti 2-3kart savaite, tai bandau mityba nuo vakar tvarkytis, bo zveris pabudo ir dar 1kg uzmeciau vietoj lieknejimo