KETVIRTADIENIS
Pusryciai: mandarinas(32), arbata
Priespieciai: miezine kose(220), kava(50), sausainis(161)
Pietus: troske(802)
Pavakariai: sausainis(161), obuolys(65)
Vakariene: kepta mesa(284),salotos su kiausiniu(150)
Viso: 1925 kcal
Prisijungiu prie sveikinimų.
Su šventėm!!
Su šventėm!!
SEKMADIENIS
PUSRYČIAI: keptas kiaušinis (80), svieste apkepti briuselio kopūstai, brokoliai, kukurūzai (200)
PRIEŠPIEČIAI: mandarinas (30)
PIETŪS: krevetės tešloje (330), burokėlių salotos (100), rauginti agurkai (15)
PAVAKARIAI: arbūzas (80), saldainis (60)
VAKARIENĖ: ½ vištos krūtinėlės (120), morkų/česnako/sėklų salotos (180), alyvuogės (50), sausainis (50), skiestos greipfrutų sultys (30)
VISO: 1325
PUSRYČIAI: keptas kiaušinis (80), svieste apkepti briuselio kopūstai, brokoliai, kukurūzai (200)
PRIEŠPIEČIAI: mandarinas (30)
PIETŪS: krevetės tešloje (330), burokėlių salotos (100), rauginti agurkai (15)
PAVAKARIAI: arbūzas (80), saldainis (60)
VAKARIENĖ: ½ vištos krūtinėlės (120), morkų/česnako/sėklų salotos (180), alyvuogės (50), sausainis (50), skiestos greipfrutų sultys (30)
VISO: 1325
PUSRYČIAI: jogurtinė varškė 110, kava be cukraus
PRIEŠPIEČIAI: kava su cukrum 50, obuolys 50
PIETŪS: kopūstų sriuba 150, grikiai, pomidoras su grietine 200, jogurtas 110
PAVAKARIAI: jogurtas 110
VAKARIENĖ: salotos su tunu 200, duona 200, 2 maži bananai(fantastiškai saldūs) 200
viso: 1380
PRIEŠPIEČIAI: kava su cukrum 50, obuolys 50
PIETŪS: kopūstų sriuba 150, grikiai, pomidoras su grietine 200, jogurtas 110
PAVAKARIAI: jogurtas 110
VAKARIENĖ: salotos su tunu 200, duona 200, 2 maži bananai(fantastiškai saldūs) 200
viso: 1380
QUOTE(pruse @ 2009 12 28, 19:30)
Su sriuba šiek tiek persistengei - daržovinės sriubos turi apie 70 kcal/ dubeniui
Ir duonos labai nemažai suvalgei už 200 kcal 
PIRMADIENIS
PUSRYČIAI: miuslių/manų košė (315)
PRIEŠPIEČIAI: sausainis (70)
PIETŪS: 2 jautienos kukuliai pomidorų padaže (~200), keli šaukštai ryžių (~100), salotų lapai, svogūnai, žalios ir troškintos morkos, burokėliai (~100), pomidoras (20), kąsnis vištienos (50)
PAVAKARIAI: 2 mandarinai (70)
VAKARIENĖ: žuvies/krevečių karis (380), špinatų/pomidorų/paprikos salotos, rauginti agurkai (100), saldainis (60)
VISO: 1465
PUSRYČIAI: miuslių/manų košė (315)
PRIEŠPIEČIAI: sausainis (70)
PIETŪS: 2 jautienos kukuliai pomidorų padaže (~200), keli šaukštai ryžių (~100), salotų lapai, svogūnai, žalios ir troškintos morkos, burokėliai (~100), pomidoras (20), kąsnis vištienos (50)
PAVAKARIAI: 2 mandarinai (70)
VAKARIENĖ: žuvies/krevečių karis (380), špinatų/pomidorų/paprikos salotos, rauginti agurkai (100), saldainis (60)
VISO: 1465
Kas jungiasi vėl?
PIRMADIENIS
PUSRYČIAI: virtas kiaušinis, kiaulienos kumpis, pomidoras, alyvuogės (80+75+30)
PIETŪS: daržovių sriuba su rieke rugių duonos (120+130), bulvių košė su chorizo dešra (300)
PAVAKARIAI: melionas (140), jogurtas (115)
VAKARIENĖ: vištiena su tzadziki padažu (150), salota, pomidoras, svogūnas (30), karamelinis sausainis, 80gr (420)
VISO: 1610
ANTRADIENIS
PUSRYČIAI: bananas (100), riekutė rugių duonos su kiaulienos kumpiu (80+40), kava su pienu (50)
PIETŪS: kalakutienos kumpis (100), lapinės salotos su svogūnais, pomidorais, avinžirniais, aliejumi (225), nektarinas (40)
PAVAKARIAI: bananas (100), pusė karamelinio sausainio, 40gr (210)
VAKARIENĖ: lapinės saltoos su krabų mėsa, pomidorais, saulėje dž.pomidorais, alyvuogėm, aliejumi (400)
NAKTIPIEČIAI: pusė karamelinio sausainio (210)
VISO: 1555, 50 min sporto
PIRMADIENIS
PUSRYČIAI: virtas kiaušinis, kiaulienos kumpis, pomidoras, alyvuogės (80+75+30)
PIETŪS: daržovių sriuba su rieke rugių duonos (120+130), bulvių košė su chorizo dešra (300)
PAVAKARIAI: melionas (140), jogurtas (115)
VAKARIENĖ: vištiena su tzadziki padažu (150), salota, pomidoras, svogūnas (30), karamelinis sausainis, 80gr (420)
VISO: 1610
ANTRADIENIS
PUSRYČIAI: bananas (100), riekutė rugių duonos su kiaulienos kumpiu (80+40), kava su pienu (50)
PIETŪS: kalakutienos kumpis (100), lapinės salotos su svogūnais, pomidorais, avinžirniais, aliejumi (225), nektarinas (40)
PAVAKARIAI: bananas (100), pusė karamelinio sausainio, 40gr (210)
VAKARIENĖ: lapinės saltoos su krabų mėsa, pomidorais, saulėje dž.pomidorais, alyvuogėm, aliejumi (400)
NAKTIPIEČIAI: pusė karamelinio sausainio (210)
VISO: 1555, 50 min sporto
As junguosi vel
PIRMADIENIS
Pusriciai: arbata, salotos(260)
Priespiesiai:salotos(315), duona(161)
Pietus:bulves(188),balandelis(117)(vistienos krutineliu farsas)
Pavakarai:obuolys(112)
Vakariene:sorry neusirasiau ka valgiau, tik kalorijos liko uzrasytos (162)(32)
Viso: 1347kcal
ANTRADIENI perliniu kruopu iskrova
TRECIADIENIS
Pusryciai:arbata (pavalgyt nespejau)
Priespieciai:salotos(173), duona(187)
Pietus: alia plovas su kalmarais(599)
Pavakariai:obuolys(56)
Vakariene:bulves(158), keptas eserys(180)
Po vakarienes: kelios slyvos(110)
Viso: 1463kcal
PIRMADIENIS
Pusriciai: arbata, salotos(260)
Priespiesiai:salotos(315), duona(161)
Pietus:bulves(188),balandelis(117)(vistienos krutineliu farsas)
Pavakarai:obuolys(112)
Vakariene:sorry neusirasiau ka valgiau, tik kalorijos liko uzrasytos (162)(32)
Viso: 1347kcal
ANTRADIENI perliniu kruopu iskrova
TRECIADIENIS
Pusryciai:arbata (pavalgyt nespejau)
Priespieciai:salotos(173), duona(187)
Pietus: alia plovas su kalmarais(599)
Pavakariai:obuolys(56)
Vakariene:bulves(158), keptas eserys(180)
Po vakarienes: kelios slyvos(110)
Viso: 1463kcal
KETVIRTADIENIS
Pusryciai:arbata, salotos(131), duona(123)
Prispieciai: salotos(131), duona(123)
Pietus: bulves(186), keptas eserys(385)
Pavakariai: obuolys(54)
Vakariene: bulves(155), kepti kalmarai(279)
Viso: 1567kcal.
ICIBICI kur tavo meniu? Sakei gryzi i sita skyriu, bet nematau
Pusryciai:arbata, salotos(131), duona(123)
Prispieciai: salotos(131), duona(123)
Pietus: bulves(186), keptas eserys(385)
Pavakariai: obuolys(54)
Vakariene: bulves(155), kepti kalmarai(279)
Viso: 1567kcal.
ICIBICI kur tavo meniu? Sakei gryzi i sita skyriu, bet nematau
PUSRYČIAI: Mirkyti avižų grūdai su džiov. vaisiais-200
PIETŪS: barščiai su rieke duonos (120+100), bulvės 140, žuvies kotletas 100, raug. kop. 40
PAVAKARIAI: 2 obuoliai dideli (140), jogurtas (115), sumuštinis mažas 100
VAKARIENĖ: virtinukai su varške, grietine ir cukrum 550, obuolys 70.
viso: 1575
Per šventes priaugau 2 kg
Reikėtų nors kelias dienas valgyti po 1200, bet niekaip neišeina Bandysiu toliau 
PIETŪS: barščiai su rieke duonos (120+100), bulvės 140, žuvies kotletas 100, raug. kop. 40
PAVAKARIAI: 2 obuoliai dideli (140), jogurtas (115), sumuštinis mažas 100
VAKARIENĖ: virtinukai su varške, grietine ir cukrum 550, obuolys 70.
viso: 1575
Per šventes priaugau 2 kg
Reikėtų nors kelias dienas valgyti po 1200, bet niekaip neišeina Bandysiu toliau QUOTE(pruse @ 2010 01 08, 18:18)
2 obuoliai dideli (140)
mano didelis vienas apie 150kcal
