Pareinu savikontrolei.
PIRMADIENIS
RYTAS: Kava - 20 kcal
PUSRYČIAI: Jogurtas su dribsniais (170), kava (20) - 190 kcal.
UŽKANDIS: Kakava - 80 kcal.
PIETŪS: Vištienos kotletas (150), cezario salotos (500), kava (20) - 670 kcal
VAKARIENĖ: burokėlių sriuba (150), duona ruginė (100), kumpis, lašinukai (400) - 650 kcal.
VISO: 1610 kcal.
Pusryčiai: 9 varškėčiai iš liesos varškės
Pietūs:Kalakutienos krūtinėlė, 3 šaukštai ryžių, šaukštas mišrainės be majonezo
Pavakariai 125 g lieso jogurto
Vakarienė: kalakutienos krūtinėlė, 2, 5 šaukšto ryžių, šaukštas mišrainės.
net neįsivaizduoju, kiek tai kalorijų.
Pietūs:Kalakutienos krūtinėlė, 3 šaukštai ryžių, šaukštas mišrainės be majonezo
Pavakariai 125 g lieso jogurto
Vakarienė: kalakutienos krūtinėlė, 2, 5 šaukšto ryžių, šaukštas mišrainės.
net neįsivaizduoju, kiek tai kalorijų.
Rytdienos meniu:
prieš pusryčius vanduo su citrinos sultimis,
pusryčiai - varškė su avokadu, agurku, krapais,
pietūs - orkaitėje kepta kalakutienos faršu įdaryta paprika su laukiniais ryžiais, burokėlių sriuba,
pavakariai - gaiviosios salotomis su krevetėmis ir avokadu (krevetės, avokadas, alyvuogės, raudonoji paprika, agurkas, krapai, citrinos sultys, aliejus)
vakarienė - miežių košė su kefyru
Dar kriaušė, mandarinai, vanduo.
prieš pusryčius vanduo su citrinos sultimis,
pusryčiai - varškė su avokadu, agurku, krapais,
pietūs - orkaitėje kepta kalakutienos faršu įdaryta paprika su laukiniais ryžiais, burokėlių sriuba,
pavakariai - gaiviosios salotomis su krevetėmis ir avokadu (krevetės, avokadas, alyvuogės, raudonoji paprika, agurkas, krapai, citrinos sultys, aliejus)
vakarienė - miežių košė su kefyru
Dar kriaušė, mandarinai, vanduo.
QUOTE(Victorious @ 2009 12 01, 16:07)
Rytdienos meniu:
prieš pusryčius vanduo su citrinos sultimis,
pusryčiai - varškė su avokadu, agurku, krapais,
pietūs - orkaitėje kepta kalakutienos faršu įdaryta paprika su laukiniais ryžiais, burokėlių sriuba,
pavakariai - gaiviosios salotomis su krevetėmis ir avokadu (krevetės, avokadas, alyvuogės, raudonoji paprika, agurkas, krapai, citrinos sultys, aliejus)
vakarienė - miežių košė su kefyru
Dar kriaušė, mandarinai, vanduo.
prieš pusryčius vanduo su citrinos sultimis,
pusryčiai - varškė su avokadu, agurku, krapais,
pietūs - orkaitėje kepta kalakutienos faršu įdaryta paprika su laukiniais ryžiais, burokėlių sriuba,
pavakariai - gaiviosios salotomis su krevetėmis ir avokadu (krevetės, avokadas, alyvuogės, raudonoji paprika, agurkas, krapai, citrinos sultys, aliejus)
vakarienė - miežių košė su kefyru
Dar kriaušė, mandarinai, vanduo.
viskas labai grazu
tik as pusrycius su vakariene sukeisciau, ryte angliavandeniu daugiau, vakare baltymu 
QUOTE(Naktine Fėja @ 2009 12 02, 00:36)
viskas labai grazu tik as pusrycius su vakariene sukeisciau, ryte angliavandeniu daugiau, vakare baltymu
tik as pusrycius su vakariene sukeisciau, ryte angliavandeniu daugiau, vakare baltymu Mat kaip
Prisiminiau, kad ir pati esu skaičiusi, jog baltymai geriau vakare. Tai ir reiks rytojaus pusryčius su vakariene sukeist 
Beje, dieną visiškai soti jaučiuosi, jokio maisto trūkumo, bet vakare tai toks jausmas, kad dar ir dramblį suvalgyčiau 
- turbūt dėl to, kad buvau paskutiniu metu įpratusi pusryčių nevalgyt, po to prieš naktį prisikimšt, o dabar dar pms'as kankina 
Negražus šiandien mano valgiaraštis, baisiai norėjosi užkandžiauti. Taip kad nebarkit ir mokykitės iš mano klaidų
ANTRADIENIS
PUSRYČIAI: 2 riekės duonos su tepamu sūreliu ir agurku (225), sausainis (50), kava su pienu (50)
PRIEŠPIEČIAI: pusė avižinio batonėlio (granola bar iš kepyklėlės) (200), latte (120)
PIETŪS: grybų/vištienos sriuba (100), karštas dvigubas sumuštinis su spanguolių džemu ir ožkos pieno sūriu (400)
PAVAKARIAI: pusė avižinio batonėlio (200), vynas (200), kelios keptos mini dešrelės su kečupu (~150), jogurtas su braškėm (120)
VAKARIENĖ: keptas ožkos sūris su medum ir riešutais (450), lapinės salotos su aliejumi (50)
VISO: 2315
ANTRADIENIS
PUSRYČIAI: 2 riekės duonos su tepamu sūreliu ir agurku (225), sausainis (50), kava su pienu (50)
PRIEŠPIEČIAI: pusė avižinio batonėlio (granola bar iš kepyklėlės) (200), latte (120)
PIETŪS: grybų/vištienos sriuba (100), karštas dvigubas sumuštinis su spanguolių džemu ir ožkos pieno sūriu (400)
PAVAKARIAI: pusė avižinio batonėlio (200), vynas (200), kelios keptos mini dešrelės su kečupu (~150), jogurtas su braškėm (120)
VAKARIENĖ: keptas ožkos sūris su medum ir riešutais (450), lapinės salotos su aliejumi (50)
VISO: 2315
Antradienis
RYTAS: Kava - 20 kcal
PUSRYČIAI: Jogurtas su dribsniais (170), kava (20) - 190 kcal.
UŽKANDIS: Medus 2 šaukšteliai - 70 kcal.
PIETŪS: 1.5 cepelinų (600), gira (80) - 680 kcal.
PO PIETŲ: Kava - 20 kcal.
VAKARIENĖ: burokėlių sriuba (100), troškinukas (šparaginės pupelės, moliūgai, bulvės, morkos, keli smulkūs gabalėliai jautienos) (250), pusę riekutės duonos (50) - 400 kcal
UŽKANDIS: Obuolys - 40 kcal
VISO: 1420 kcal
RYTAS: Kava - 20 kcal
PUSRYČIAI: Jogurtas su dribsniais (170), kava (20) - 190 kcal.
UŽKANDIS: Medus 2 šaukšteliai - 70 kcal.
PIETŪS: 1.5 cepelinų (600), gira (80) - 680 kcal.
PO PIETŲ: Kava - 20 kcal.
VAKARIENĖ: burokėlių sriuba (100), troškinukas (šparaginės pupelės, moliūgai, bulvės, morkos, keli smulkūs gabalėliai jautienos) (250), pusę riekutės duonos (50) - 400 kcal
UŽKANDIS: Obuolys - 40 kcal
VISO: 1420 kcal
QUOTE(piripiri @ 2009 12 02, 02:11)
Negražus šiandien mano valgiaraštis, baisiai norėjosi užkandžiauti. Taip kad nebarkit ir mokykitės iš mano klaidų
Tai man atrodo, visom pasitaiko, tik svarbu laiku susigriebt
Aš vakar neužkandusi negalėjau užmigti, bet gerai, kad tik su kefyru ir mandarinais išsisukau (nors galvoj tai sukosi nuodėmingos mintys apie visokius mėsainius ir bulvytes ). Na, tikiuosi, kad čia tik dėl pms'o man taip ir laikui bėgant sustos viskas į vietas, pusryčiai bus laiku ir atitinkamai kiti valgymai 
sekamadienis
pusryciai pramiegoti
priespieciai 300
kava su pienu 100kcal, 2 namie kepti sausainiai su kokosu ir razinom 200kcal (kepiau sestadieni vakare ir susilaikiau neparagavus
nes prizadejau sau, kad ryte galesiu suvalgyt) 
pietus 250
pupeliu sriuba 210kcal, kivis 40kcal
pavakariai 270
skrudinta duona 170kcal, cesnakinis sviestas 80kcal, kava su pienu 20kcal
vakariene 370
brokoliu, kalafioru, zuvies uzkepele surio padaze(6%riebumo tepamas lydytas surelis, liesas pienas, nevalyti miltai) 270kcal, burokeliai 100kcal
naktipieciai 100
kepta duona su cesnaku 100kcal
viso 1270kcal
pirmadienis
pusryciai 100
kava su pienu 100kcal
priespieciai 240
pupeliu sriuba 210kcal, mandarinas 30kcal
pietus 380
2 riekutes rugines duonos 180kcal, varskes surelis su sauleje dziovintais pomidorais 50kcal, skyr
150kcal
pavakariai 150
obuolys 150kcal
vakariene 400
kugelis 250kcal, 5% riebumo grietine 50kcal, burokeliai 100kcal
viso 1310kcal
pusryciai pramiegoti
priespieciai 300
kava su pienu 100kcal, 2 namie kepti sausainiai su kokosu ir razinom 200kcal (kepiau sestadieni vakare ir susilaikiau neparagavus
nes prizadejau sau, kad ryte galesiu suvalgyt) pietus 250
pupeliu sriuba 210kcal, kivis 40kcal
pavakariai 270
skrudinta duona 170kcal, cesnakinis sviestas 80kcal, kava su pienu 20kcal
vakariene 370
brokoliu, kalafioru, zuvies uzkepele surio padaze(6%riebumo tepamas lydytas surelis, liesas pienas, nevalyti miltai) 270kcal, burokeliai 100kcal
naktipieciai 100
kepta duona su cesnaku 100kcal
viso 1270kcal
pirmadienis
pusryciai 100
kava su pienu 100kcal
priespieciai 240
pupeliu sriuba 210kcal, mandarinas 30kcal
pietus 380
2 riekutes rugines duonos 180kcal, varskes surelis su sauleje dziovintais pomidorais 50kcal, skyr
150kcalpavakariai 150
obuolys 150kcal
vakariene 400
kugelis 250kcal, 5% riebumo grietine 50kcal, burokeliai 100kcal
viso 1310kcal
Rytdienos meniu:
pusryčiai - grikių košė su kefyru,
priešpiečiai - natūralus jogurtas su įpjaustytais obuoliais, kriauše,
pietūs - orkaitėj kepta lašišos filė su laukiniais ryžiais, burokėlių sriuba,
pavakariai - brokolių salotos (brokolis, pomidorai, virti kiaušiniai, citrinos sultys, krapai, pipirai, druska)
vakarienė - omletas (pora kiaušinių, pienas) su įvairiomis daržovėmis.
pusryčiai - grikių košė su kefyru,
priešpiečiai - natūralus jogurtas su įpjaustytais obuoliais, kriauše,
pietūs - orkaitėj kepta lašišos filė su laukiniais ryžiais, burokėlių sriuba,
pavakariai - brokolių salotos (brokolis, pomidorai, virti kiaušiniai, citrinos sultys, krapai, pipirai, druska)
vakarienė - omletas (pora kiaušinių, pienas) su įvairiomis daržovėmis.
QUOTE(Victorious @ 2009 12 02, 17:45)
Rytdienos meniu:
Victorious, ar pavyksta laikytis iš vakaro sudaryto meniu? Šiaip, jie labai gražūs ir pavyzdingi, bet ar pavyksta visu 100 proc?
QUOTE(meškutė_Nida @ 2009 12 02, 22:49)
Victorious, ar pavyksta laikytis iš vakaro sudaryto meniu? Šiaip, jie labai gražūs ir pavyzdingi, bet ar pavyksta visu 100 proc?
Visomis dienomis pavyko kaip ir 100%, tik vakar vakare negalėjau užmigti dėl alkio, todėl išsikepiau omletą, valgiau su daržovėm ir miegojau kaip kūdikis
Na, mano maitinimosi esmė yra sveikesnis maistas, nesvarbu kiekiai ar kalorijos, bet vis tiek imu jausti, kad šiuo metu kankina vilko apetitas ir trūksta sotumo (pms)
