ANTRADIENIS
PUSRYČIAI: ruginė duonelė su keptu kiaušiniu (105+80), bananas (100), kava su pienu (50)
PRIEŠPIEČIAI: dž.mango (40)
PIETŪS: ėrienos gabalėliai su nat.jogurtu (200+40), kviečių kruopų salotos (Tabouleh) (120), agurkų/pomidorų/svogūnų salotos su aliejumi (100), kava su pienu (50)
PAVAKARIAI: ruginė duonelė (105), glaistytas sūrelis (170), kalėdinis sausainis (170)
VAKARIENĖ: makaronai su vištiena, pievagrybiais, baklažanais, pomidorais, sūriu (420)
VISO: 1750
ANTRADIENIS:
Pusryčiai: vaisių/riešutų/sėklų muesli su pienu 272,arbata su medum 40
Priešpiečiai: 2kivi 95,arbata su medum 40
Pietūs: įv.daržovių/višt.krūt/sūrio apkepas 437
Pavakariai:citrinų/medaus ''malaliošė'' 160,bananas 100
Vakarienė: pievagrybių/mozzarella užkepėlė 176,arbata su medum 40
Bendras: 1360
Pusryčiai: vaisių/riešutų/sėklų muesli su pienu 272,arbata su medum 40
Priešpiečiai: 2kivi 95,arbata su medum 40
Pietūs: įv.daržovių/višt.krūt/sūrio apkepas 437
Pavakariai:citrinų/medaus ''malaliošė'' 160,bananas 100
Vakarienė: pievagrybių/mozzarella užkepėlė 176,arbata su medum 40
Bendras: 1360
QUOTE(Šaltmėtė @ 2009 11 24, 23:01)
Aha,sutinku,kad siandien kazkaip nekaip su tom darzovem gavosi
Prizadu,rytoj pasitaisysiu 
O del vakarienes,tj kazkaip nelabai man jos norejosi 
([COLOR=yellow] pms db,tj kazkodel lb oboliuku uzsimaniau,o jie gi,bjaurybes pilva ispute ,tai taip vat ir gavos 
)Dekuj,merginos,kad rupinates
QUOTE(piripiri @ 2009 11 25, 00:33)
PUSRYČIAI: ruginė duonelė su keptu kiaušiniu (105+80), bananas (100), kava su pienu (50)
o kodėl tiek nedaug cal keptam kiaušiniui, gal kaip įpatingai kepi. Kažkur skaičiau kad tiek cal virtas turi, o keptas tai trigubai. Ar visgi pas mane negera info.
Pirmadienis
Pusryčiai: avižiniai - ruginiai blyneliai (500) su jogurtu (120), arbata su pienu (50).
Priešpiečiai: apelsinas (160), arbata su pienu (40).
Pietūs: ryžiai su daržovėmis (380)
Pavakariai: tinginio gabaliukas (200), arbata su medum (25).
Vakarienė: Pomelo (150), pieniška makaronų sriuba (200)
Viso: 1825
Antradienis
Pusryčiai: šaltalankiai+medus+vanduo (100), 2 š. dribsnių su jogurtu (50), grūdėta varškė su bananu ir cinamonu + r.cukrum (220+100+50), kava (20).
Pietūs: kopūstų salotos su aliejum (130), 2 riekelės duonos (140), 4 mandarinai (90).
Pavakariai: virtos bulvės (80), silkė (80).
Vakarienė: Lietinis blynas su varške ir bruknių uogiene (300). 3 kąsniai varškės pyrago (100).
Naktipiečiai: jogurtas (100), mandarinas (20), obuolys (60), arbata su medum (50).
Viso: 1690
Pusryčiai: avižiniai - ruginiai blyneliai (500) su jogurtu (120), arbata su pienu (50).
Priešpiečiai: apelsinas (160), arbata su pienu (40).
Pietūs: ryžiai su daržovėmis (380)
Pavakariai: tinginio gabaliukas (200), arbata su medum (25).
Vakarienė: Pomelo (150), pieniška makaronų sriuba (200)
Viso: 1825
Antradienis
Pusryčiai: šaltalankiai+medus+vanduo (100), 2 š. dribsnių su jogurtu (50), grūdėta varškė su bananu ir cinamonu + r.cukrum (220+100+50), kava (20).
Pietūs: kopūstų salotos su aliejum (130), 2 riekelės duonos (140), 4 mandarinai (90).
Pavakariai: virtos bulvės (80), silkė (80).
Vakarienė: Lietinis blynas su varške ir bruknių uogiene (300). 3 kąsniai varškės pyrago (100).
Naktipiečiai: jogurtas (100), mandarinas (20), obuolys (60), arbata su medum (50).
Viso: 1690
QUOTE(rimulėėė @ 2009 11 25, 06:32)
o kodėl tiek nedaug cal keptam kiaušiniui, gal kaip įpatingai kepi. Kažkur skaičiau kad tiek cal virtas turi, o keptas tai trigubai. Ar visgi pas mane negera info.
jeigu iskepi be jokiu riebalu, kaloriju neprisideda
Sveikutes
Gal zinote, kiek kcal turi "beliasas" (pyragelis su mesa)?
Gal zinote, kiek kcal turi "beliasas" (pyragelis su mesa)?
QUOTE(rimulėėė @ 2009 11 25, 09:32)
o kodėl tiek nedaug cal keptam kiaušiniui, gal kaip įpatingai kepi. Kažkur skaičiau kad tiek cal virtas turi, o keptas tai trigubai.
Keptas turi daugiau nei virtas tada, kai kepamas ant riebalų. Aš kepu sausoj keptuvėj, todėl kalorijų kiekis lieka tas pats
vakar
pusryciai 100
kava su pienu, 3 puodai 100kcal
priespieciai 370
4 nesaldus aviziniai sausainiukai 200kcal brie suris 50g 170kcal
pietus 300
quiche(kiausiniai, brokoliai, kalafijorai, morkos) 200kcal, burokeliai 100kcal
pavakariai 150
5 mandarinai 150kcal
vakariene 350
quiche 200kcal, burokeliai 100kcal, marinuoti agurkai 50kcal
viso : 1270kcal
siandien
pusryciai 190
kava su pienu 100kcal, 3 mandarinai 90kcal
priespieciai 160
juka(kraujo sriuba) 60kcal, bulves su lupena 100kcal
pietus 300
juka 60kcal, bulves 100kcal, duona su tepamu lydytu sureliu (6%riebumo) 140kcal
pavakariai 50
arbata su medum 50kcal
vakariene 270
250g grudetos varskes (4,5% riebumo) 270kcal
viso : 970kcal
reiktu dar ka nors suvalgyt, bet pilvas toks pilnas nuo sriubos....
pusryciai 100
kava su pienu, 3 puodai 100kcal
priespieciai 370
4 nesaldus aviziniai sausainiukai 200kcal brie suris 50g 170kcal
pietus 300
quiche(kiausiniai, brokoliai, kalafijorai, morkos) 200kcal, burokeliai 100kcal
pavakariai 150
5 mandarinai 150kcal
vakariene 350
quiche 200kcal, burokeliai 100kcal, marinuoti agurkai 50kcal
viso : 1270kcal
siandien
pusryciai 190
kava su pienu 100kcal, 3 mandarinai 90kcal
priespieciai 160
juka(kraujo sriuba) 60kcal, bulves su lupena 100kcal
pietus 300
juka 60kcal, bulves 100kcal, duona su tepamu lydytu sureliu (6%riebumo) 140kcal
pavakariai 50
arbata su medum 50kcal
vakariene 270
250g grudetos varskes (4,5% riebumo) 270kcal
viso : 970kcal
reiktu dar ka nors suvalgyt, bet pilvas toks pilnas nuo sriubos....
TREČIADIENIS
PUSRYČIAI: glaistytas sūrelis (140), kava su pienu (50)
PRIEŠPIEČIAI: vynuogės (65)
PIETŪS: trinta daržovių sriuba (130), karštas dvigubas sumuštinis su spanguolių džemu, kalakutiena, brie (450), kava su pienu (50)
PAVAKARIAI: alyvuogės (50), kąsnis aviečių pyrago (80)
VAKARIENĖ: varškė su jogurtu (130+55), ruginė duonelė su lašiša ir agurku (150)
NAKTIPIEČIAI: keli gurkšniai vyno (60)
VISO: 1410
PUSRYČIAI: glaistytas sūrelis (140), kava su pienu (50)
PRIEŠPIEČIAI: vynuogės (65)
PIETŪS: trinta daržovių sriuba (130), karštas dvigubas sumuštinis su spanguolių džemu, kalakutiena, brie (450), kava su pienu (50)
PAVAKARIAI: alyvuogės (50), kąsnis aviečių pyrago (80)
VAKARIENĖ: varškė su jogurtu (130+55), ruginė duonelė su lašiša ir agurku (150)
NAKTIPIEČIAI: keli gurkšniai vyno (60)
VISO: 1410
PUSRYČIAI mūsliu 44gr.(147)+ selenų 20gr.(10) +duona 32gr(68,5)+sviesto10gr (66)+česnako5gr (4,5)
PRIEŠPIEČIAI jogurto natūralaus 200gr 2po 75cal+ kava 20
PIETŪS dešrelės 100gr(227)+makaronų 70gr(236,6)+morka 50gr(22,5)+kopustų 50gr (11)
PAVAKARIAI 2obuoliai 290gr. (130gr /vnt ) 153,7cal
VAKARIENĖ Varškės 135gr (250Cal/100) 337,5cal +saldainis(40)
Iš viso 1493,5
PRIEŠPIEČIAI jogurto natūralaus 200gr 2po 75cal+ kava 20
PIETŪS dešrelės 100gr(227)+makaronų 70gr(236,6)+morka 50gr(22,5)+kopustų 50gr (11)
PAVAKARIAI 2obuoliai 290gr. (130gr /vnt ) 153,7cal
VAKARIENĖ Varškės 135gr (250Cal/100) 337,5cal +saldainis(40)
Iš viso 1493,5
QUOTE(rimulėėė @ 2009 11 26, 18:53)
+makaronų 70gr(236,6)
Čia sausus makaronus svėrei?
Mano va vėl valgiaraščiai ne kokie, nes po ligos išėjau į darbą, keliuos labai anksti, dienos ilgos, tai prisirankioju...
nu bet prisiduodu vistiek, man jau pažanga, kad rašausi kiekvieną kasnį Trečiadienis
Pusryčiai: šaltalankiai+medus+vanduo (90); 50 gr sėlenų dribsnių su jogurtu (190+120), gabaliukas tinginio (100), kava (20).
Priešpiečiai: 2 puodeliai arbatos su pienu ir medum (140), bananas (95).
Pietūs: ryžiai su daržovėm (230), indelis grūdėtos varškės su tekšėm (320), obuolys (70).
Pavakariai: apelsinas (150), arbata su medum (40), 2 sveikuoliški sausainiai (100).
Vakarienė: 50 gr žalių alyvuogių (75), varškė su trintom braškėm (90+50), arbata su pienu ir medum (80).
Viso:1960
Ketvirtadienis
Pusryčiai: grikių košė (320), kava (20).
Priešpiečiai: arbata su medum (40), 2 sveikuoliški sausainiai (100), obuolys (60).
Pietūs: makaronų - vištienos - pomidorų troškinys (500), arbata su medum (80), saldainis (40).
Pavakariai: apelsinas (140), 200 ml balto sauso vyno (130), sausainis (50), dar pusė apelsino (70).
vakarienė: burokėlių sriuba (100).
Viso: 1650
