QUOTE(Rute @ 2009 11 01, 15:54)
Maca - lenkų produktas. Tai toks miltų, vandens ir druskos sausas paplotis.
450 kcal mano vakarienei užteks?
450 kcal mano vakarienei užteks?
Ačiū už paaiškinimą. Žinosiu
O 3 lietiniams maždaug tiek ir duočiau
Ačiū už paaiškinimą. Žinosiu
O 3 lietiniams maždaug tiek ir duočiau
PIRMADIENIS
PUSRYČIAI: miusliai su bananu ir pienu (80+100+70), kava su pienu (50)
PIETŪS: daržovių sriuba (150), karštas sumuštinis su pesto ir brie sūriu (300)
PAVAKARIAI: 2 dž.duonelės su sezamais (200), latte (150), obuolys (75)
VAKARIENĖ: avižinė košė su sviestu (350+75)
VISO: 1600
PUSRYČIAI: miusliai su bananu ir pienu (80+100+70), kava su pienu (50)
PIETŪS: daržovių sriuba (150), karštas sumuštinis su pesto ir brie sūriu (300)
PAVAKARIAI: 2 dž.duonelės su sezamais (200), latte (150), obuolys (75)
VAKARIENĖ: avižinė košė su sviestu (350+75)
VISO: 1600
ANTRADIENIS
PUSRYČIAI: miusliai su bananu ir jogurtu (120+100+70), kava su pienu (50)
PIETŪS I: azijietiškos salotos su makaronais, jūros žolėm, sojos padažu (150); riekė ruginės duonos su kalakutiena ir sūriu (200), ½ sausainio (40)
PIETŪS II: riekė ruginės duonos su kalakutiena ir sūriu (200), latte (150)
PAVAKARIAI: jogurtas (115)
VAKARIENĖ: tuno kepsniukas (250), morkų/sėklų salotos su aliejumi (90)
VISO: 1545
PUSRYČIAI: miusliai su bananu ir jogurtu (120+100+70), kava su pienu (50)
PIETŪS I: azijietiškos salotos su makaronais, jūros žolėm, sojos padažu (150); riekė ruginės duonos su kalakutiena ir sūriu (200), ½ sausainio (40)
PIETŪS II: riekė ruginės duonos su kalakutiena ir sūriu (200), latte (150)
PAVAKARIAI: jogurtas (115)
VAKARIENĖ: tuno kepsniukas (250), morkų/sėklų salotos su aliejumi (90)
VISO: 1545
Piripiri, kokį įvairų maistą tu vartoji 
kartais man atrodo kad mažos tavo porcijos, aš nepavalgyčiau, o kal. gaunasi panašiai kaip pas mane 
, norėčiau įprasti mažesnėm porcijom valgyti
Pusryčiai:jogurtinė varškė 110k, kava be cukraus
Pietūs: troškinti aštrūs kopūstai 350k, jogurtas 150k.
Pavakariai: grikiai 150, soja 100, pomid. su grietine 50, obuolys 150k.
Vakarienė: manų košė 250, sumuštinis 100
viso 1410
kartais man atrodo kad mažos tavo porcijos, aš nepavalgyčiau, o kal. gaunasi panašiai kaip pas mane , norėčiau įprasti mažesnėm porcijom valgyti Pusryčiai:jogurtinė varškė 110k, kava be cukraus
Pietūs: troškinti aštrūs kopūstai 350k, jogurtas 150k.
Pavakariai: grikiai 150, soja 100, pomid. su grietine 50, obuolys 150k.
Vakarienė: manų košė 250, sumuštinis 100
viso 1410
QUOTE(pruse @ 2009 11 04, 22:05)
Ar ne per daug šitiems duodi?
TREČIADIENIS
PUSRYČIAI: 2 sausai kepti kiaušiniai su rieke duonos (160+100), kriaušė (50)
PRIEŠPIEČIAI: kava su pienu (50)
PIETŪS: grybų sriuba (120), troškinta jautiena (120), kopūstų/obuolių/riešutų salotos su aliejumi (150), kava su pienu (50)
PAVAKARIAI: ½ nektarino (20), ½ apelsino (30), kriaušė (50)
VAKARIENĖ: troškinta jautiena (120), agurkų/pomidorų salotos su aliejumi (70), gab.bagetės (220)
NAKTIPIEČIAI: šokoladas (100), keli riešutai šokolade (100)
VISO: 1510
Trečiadienis:
PUSRYČIAI: Jogurtas su dribsniais (200) Kava (20) - 220 kcal.
PIETŪS: ryžiai su mėsa ir troškintomis daržovėmis (480), kava (20) - 500 kcal
UŽKANDIS: Kava (20), Riešutai (60) - 80 kcal.
VAKARIENĖ: Burokėlių sriuba (100), mėsos gabaliukas su puse riekės duonos (200), Lietinis blynas su dešrele (250), pomidorai (40) - 600 kcal.
UŽKANDIS: Obuolys (40), Pomidorai (40) - 80 kcal
VISO: 1480 kcal.
PUSRYČIAI: Jogurtas su dribsniais (200) Kava (20) - 220 kcal.
PIETŪS: ryžiai su mėsa ir troškintomis daržovėmis (480), kava (20) - 500 kcal
UŽKANDIS: Kava (20), Riešutai (60) - 80 kcal.
VAKARIENĖ: Burokėlių sriuba (100), mėsos gabaliukas su puse riekės duonos (200), Lietinis blynas su dešrele (250), pomidorai (40) - 600 kcal.
UŽKANDIS: Obuolys (40), Pomidorai (40) - 80 kcal
VISO: 1480 kcal.
QUOTE(Šaltmėtė @ 2009 11 01, 18:13)
cia jau labai priklauso nuo kepejo.
manieji gaunas 100-110, sudetis 1 kiausinis, 200ml pieno, saukstas cukraus, saukstas aliejaus, vandens ir miltu, kad skysta tesla gautus, apie 500g man susideda, kepu absoliuciai sausoj keptuvej gaunas pagal nuotaika apie 20 blynu,is 2000kcal 
KETVIRTADIENIS
PUSRYČIAI: riekė grūdų duonos su keptu kiaušiniu (130+80), jogurtas (115)
PRIEŠPIEČIAI: kava su pienu (50), nektarinas (60)
PIETŪS: kreminė grybų sriuba (120), dvi riekės ruginės duonos su mango užtepu, vištiena ir sūriu (500)
PAVAKARIAI: 2 šok.sausainiai (160), kava su pienu (50), moliūgo sėklos (55)
VAKARIENĖ: troškinta jautiena su pomidorų/baklažanų padažu, kalafiorai (350), šokoladas (70)
VISO: 1720
PUSRYČIAI: riekė grūdų duonos su keptu kiaušiniu (130+80), jogurtas (115)
PRIEŠPIEČIAI: kava su pienu (50), nektarinas (60)
PIETŪS: kreminė grybų sriuba (120), dvi riekės ruginės duonos su mango užtepu, vištiena ir sūriu (500)
PAVAKARIAI: 2 šok.sausainiai (160), kava su pienu (50), moliūgo sėklos (55)
VAKARIENĖ: troškinta jautiena su pomidorų/baklažanų padažu, kalafiorai (350), šokoladas (70)
VISO: 1720
Ketvirtadienis:
RYTAS: Kava - 20 kcal
PUSRYČIAI: Jogurtas su dribsniais (200), kava (20) - 220 kcal.
UŽKANDIS: Kakava - 80 kcal.
PIETŪS: Tiršta sriuba burokėlių su grietine (200), mėsos gabaliukas (200) - 400 kcal.
PO PIETŲ: čiobrelių arbata (20), šokolado kvardratukas (40) - 60 kcal.
UŽKANDIS: Riešutai (60), kava (20) - 80 kcal.
UŽKANDIS: Maca - 70 kcal.
VAKARIENĖ: Kiaušinis su lašinukais ir daržovėmis (250), duona (80), riekutė duonos su liesais spirgais (200) - 530 kcal.
NAKTIPIEČIAI: Jogurtas us uogomis - 140 kcal.
VISO: 1600 kcal
RYTAS: Kava - 20 kcal
PUSRYČIAI: Jogurtas su dribsniais (200), kava (20) - 220 kcal.
UŽKANDIS: Kakava - 80 kcal.
PIETŪS: Tiršta sriuba burokėlių su grietine (200), mėsos gabaliukas (200) - 400 kcal.
PO PIETŲ: čiobrelių arbata (20), šokolado kvardratukas (40) - 60 kcal.
UŽKANDIS: Riešutai (60), kava (20) - 80 kcal.
UŽKANDIS: Maca - 70 kcal.
VAKARIENĖ: Kiaušinis su lašinukais ir daržovėmis (250), duona (80), riekutė duonos su liesais spirgais (200) - 530 kcal.
NAKTIPIEČIAI: Jogurtas us uogomis - 140 kcal.
VISO: 1600 kcal
PENKTADIENIS
PUSRYČIAI: ryžių pudingas (220), migdolai (170)
PRIEŠPIEČIAI: obuolys (75), sojos latte (120)
PIETŪS: 1.5 virto kiaušinio (120), lęšių/quinoa salotos (200), pomidoras (30), arbata su pienu ir cukrumi (50)
PAVAKARIAI: bananas (100), jogurtas (155), migdolai (50)
VAKARIENĖ: vištienos/mango karis (200), agurkų/pomidorų salotos su grietine (80), a.š. kond.pieno (50)
NAKTIPIEČIAI: riekė duonos su riešutų sviestu ir ½ banano (205)
VISO: 1725
PUSRYČIAI: ryžių pudingas (220), migdolai (170)
PRIEŠPIEČIAI: obuolys (75), sojos latte (120)
PIETŪS: 1.5 virto kiaušinio (120), lęšių/quinoa salotos (200), pomidoras (30), arbata su pienu ir cukrumi (50)
PAVAKARIAI: bananas (100), jogurtas (155), migdolai (50)
VAKARIENĖ: vištienos/mango karis (200), agurkų/pomidorų salotos su grietine (80), a.š. kond.pieno (50)
NAKTIPIEČIAI: riekė duonos su riešutų sviestu ir ½ banano (205)
VISO: 1725
PIRMADIENIS
PUSRYČIAI: ruda bandelė su sūriu ir alyvuogėmis (275)
PRIEŠPIEČIAI: kava su pienu (50)
PIETŪS: daržovių/įv.kruopų sriuba (200), 2 riekės rudos duonos su mango užtepu ir vištiena (390), gab.šokolado (50)
PAVAKARIAI: jogurtas (115), bananas (100)
VAKARIENĖ: varškė su jogurtu (85+140), migdolai (120)
NAKTIPIEČIAI: morka (35), datulės (60)
VISO: 1620
PUSRYČIAI: ruda bandelė su sūriu ir alyvuogėmis (275)
PRIEŠPIEČIAI: kava su pienu (50)
PIETŪS: daržovių/įv.kruopų sriuba (200), 2 riekės rudos duonos su mango užtepu ir vištiena (390), gab.šokolado (50)
PAVAKARIAI: jogurtas (115), bananas (100)
VAKARIENĖ: varškė su jogurtu (85+140), migdolai (120)
NAKTIPIEČIAI: morka (35), datulės (60)
VISO: 1620
Pirmadienis:
RYTAS: Kava - 20 kcal
PUSRYČIAI: Jogurtas su dribsniais (100), šokolado kvadratukas (40), kava (20) - 160 kcal.
UŽKANDIS: Kakava - 80 kcal.
PIETŪS: Sriuba rugštynių su grietine (150), vištienos kotletukai (200), ryžiai (100), pomidorai (40), kava (20) - 510 kcal.
UŽKANDIS: Riešutai - 60 kcal.
VAKARIENĖ: kopūstų sriuba (100), šonkauliai (300) ,duona (100) -500 kcal
NAKTIPIEČIAI: riekutė duonos su spirgais - 200 kcal
VISO: 1530 kcal
RYTAS: Kava - 20 kcal
PUSRYČIAI: Jogurtas su dribsniais (100), šokolado kvadratukas (40), kava (20) - 160 kcal.
UŽKANDIS: Kakava - 80 kcal.
PIETŪS: Sriuba rugštynių su grietine (150), vištienos kotletukai (200), ryžiai (100), pomidorai (40), kava (20) - 510 kcal.
UŽKANDIS: Riešutai - 60 kcal.
VAKARIENĖ: kopūstų sriuba (100), šonkauliai (300) ,duona (100) -500 kcal
NAKTIPIEČIAI: riekutė duonos su spirgais - 200 kcal
VISO: 1530 kcal
