Valgiaraštis XII

#1
Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu user posted image

O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų mirksiukas.gif

Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ( iki 1200- 1400 kcal./ dieną) ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui!

Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nurodydamos bent apytikslį maisto kiekį ar kaloringumą, nes mus domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.

Lengvo maisto receptais dalijamės čia, o visas "Valgiaraščio" dalis rasite bendrame "Sporto ir dietų" subforume.
Atsakyti
#2
PENKTADIENIS

PUSRYČIAI: nat. jogurtas su braškėm, bananu, miusliais (125+20+100+100)
PIETŪS: pomidorų sriuba (100), bagetė su brie sūriu (170+110), vaisių salotos (80)
PAVAKARIAI: sūris (250), dž.slyvų sultys (190)
VAKARIENĖ: sojos jogurtas (205), baltas šokoladas (150)

VISO: 1500
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo piripiri: 17 liepos 2009 - 23:07
#3
Kaip smagu, naujas skyrelis biggrin.gif thumbup.gif

KETVIRTADIENIS
Pusryčiai:196
90g liesos varškės, mėlynės/bananas/a.š.ugienės (76+120)
Priešpiečiai:90
30g vištienos filė (90)
Pietūs:514
Cepelinas su varške, cepelinas su mėsa, 2š. Grietinės (178+263+73)
Priešpiečiai:237
125g jogurto, mėlynių/arbūzo, 150g vyšnių (85+44+108)
Vakarienė:167
2 bulvytės, pomidorai, pienas (100+27+40)
IŠ VISO:1204

PENKTADIENIS:
Pusryčiai:154
Kiaušinis, riekelė batono (104+50)
Priešpiečiai:316
150g vyšnių, 60g kumpio, agurkai (108+180+28)
Pietūs:173
150g žemuogių, pieno, a.š.cukraus, gira (51+60+12+50)
Priešpiečiai:227
Greipfrutas, vynuogės, traputis, 2 čiulpiamos saldainės (80+71+36+40)
Vakarienė:414
Cepelinas su varške, grietinė, keli čipsai, sausainis (178+36+50+50)
IŠ VISO:1284

ŠEŠTADIENIS:
Pusryčiai:240
3riek batono, 4a.š. uogienės (150+90)
Priešpiečiai:210
Ledai (210)
Pietus:660
Šaltibarščiai, 2 bulvės, vištienos krutinėlė, kopustų/morkų/aliejaus salotos (200+250+140+70)
Priešpiečiai:100
Sausainis (100)
Vakarinė:78
Salotų lapų/agurkų/jogurto salotos (78)
IŠ VISO:1288

Atsakyti
#4
Ei, merginos, kurgi jus dingusios? unsure.gif
O vakar kaip as pavalgiau.... tai vaje vaje doh.gif teks vel 1200kcal laikytis

ANTRADIENIS:
Pusryčiai:232
Avižinė košė, arbūzas (200+32)
Priešpiečiai:100
2 riestainėliai (100)
Pietūs:444
Voveraičių sriuba su grietine, menkė, kopųstų/morkų salotos ( 111+253+80)
Priešpiečiai:247
Meduolis, arbūzas (135+112)
Vakarienė:203
Troškinukas su šerniena ir cukinija, sumuštinukas su varške (150+53)
IŠ VISO:1226
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo hii: 21 liepos 2009 - 20:38
#5
PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: latte (200), migdolai (50)
PIETŪS: grilinta vištienos krūtinėlė (90), kopūstų/sėklų/riešutų/al.aliejaus salotos (100), obuolių/salierų/riešutų/majonezo salotos (120), avižinis batonėlis (400)
PAVAKARIAI: braškės (40), grūdėta varškė (115)
VAKARIENĖ: ryžiai su krevetėm ir padažu (300), špinatų/pomidorų/agurkų/svogūnų salotos (60)
NAKTIPIEČIAI: riekė duonos (100)

VISO: 1575


ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: ruda trupininė bandelė (300), kava su pienu (40)
PRIEŠPIEČIAI: šok.tortas (300)
PIETŪS: daržovių sriuba su rieke duonos (150+100), migdolai (100)
PAVAKARIAI: kriaušė (40), ½ greipfruto (40), braškės (30), jogurtas (120)
VAKARIENĖ: daržovių sriuba su gab.bagetės (180+280), kąsnis vyšnių pyrago (100)

VISO: 1780
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo piripiri: 21 liepos 2009 - 21:29
#6
Sveikos merginos!! smile.gif Buvai truputy isvykus atostogu, neturejau galimybiu prisijungt prie jusu cia:rolleyes: Ziuriu cia ir naujas skyrelis musu smile.gif
Nuo to laiko kai atpurtėt mane nuo to nesveiko badavimo (tipo dietos ne daugiau 900kcal), stengiausi valgyti kaip jus, nu ir aisku sportuoti bent truputy. Taigi numeciau 3kg rolleyes.gif Db esu laiminga kaip vaikas nauja zaisla gaves!!!! 4u.gif
Tik labai sunku orentuotis buvo, nes svarstykliu neturejau, tai is akies kcal skaiciavau.. Kur pakuotes tai aisku lengva, pvz kokia varskyte. O kaip jus susiskaiciuojat paciu gaminto maisto kcal? Pvz kokia nors sriuba? Juk ten visko prideta, ir visada skirtingai gaunas, bent man...
Atsakyti
#7
QUOTE(Inesssssita @ 2009 07 22, 12:27)
Pvz kokia nors sriuba? Juk ten visko prideta, ir visada skirtingai gaunas, bent man...

Tai ir skaičiuoju kaskart virdama, sudedu kcal produktų, ir žinau, kiek puode ir kiek porcijų gaunasi.
Šaunuolė, kad paklausei patarimų ir numetei svorio 4u.gif
Atsakyti
#8
QUOTE(hii @ 2009 07 21, 20:37)
Ei, merginos, kurgi jus dingusios?  unsure.gif

Kaime svorį mečiau biggrin.gif

QUOTE(Inesssssita @ 2009 07 22, 11:27)
O kaip jus susiskaiciuojat paciu gaminto maisto kcal?

Įprastinių patiekalų, kurių gamyboje jau ranka atmušta kcal seniai suskačiavau ir mintinai žinau rolleyes.gif O naujoves, kaip jau Piripiri sakė, sveriu gamyboje ir skaičiuoju...

Mano šiandiena:
Pusryčiai: kava su pienu (40), 3 maži virti kiaušiniai (240), j.duonos (100), pomidoras (25)
Pietūs: virti makaronai (150), kotletas su pievagrybių padažu (350), burokėlių salotos su liesu majonezu (120)
Pavakariai: ledai (200)
Vakarienė: raug.kopūstų sriuba (130), skardinė alaus (175)

VISO: 1530 kcal
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo meškutė_Nida: 23 liepos 2009 - 17:40
#9
QUOTE(meškutė_Nida @ 2009 07 23, 19:16)
Kaime svorį mečiau biggrin.gif

Aa... nu aisku biggrin.gif ir kaip sekesi? ax.gif

TREČIADIENIS:
Pusryčiai:130
Avižinė košė (130)
Priešpiečiai:220
Dešrytė (220)
Pietūs:434
Šernienos ir cukinujų troškinukas, riekėlė batono, marinuoti agurkėliai (350+65 +19)
Priešpiečiai:311
Ledai (311)
Vakarienė:132
2 sausainėliai, arbūzas (100+32)
IŠ VISO:1227

KETVIRTADIENIS:
Pusryčiai:150
Avižinė košė (150)
Pietūs:474
Šernienos ir cukinujų troškinukas, riekėlė batono, marinuoti agurkėliai (390+65 +19)
Priešpiečiai:270
3 sumuštinukai su varšk. Sūreliu (3*90)
Vakarienė:435
1,1 kg arbūzo, bulvė (352+83)
IŠ VISO:1329
Atsakyti
#10
Hii, iš kur tos šernienos tiek turi? bigsmile.gif
Man šiandien buvo iškrova thumbup.gif
Atsakyti
#11
QUOTE(piripiri @ 2009 07 24, 00:31)
Hii, iš kur tos šernienos tiek turi? bigsmile.gif
Man šiandien buvo iškrova thumbup.gif


Mano dėdė medžiotojas cool.gif Kai paragavau pirmąkart lb patiko, tai jei reiktų ja nuolat pirkt, tai nežinau.. bankrotas būtų

O su kuo iškrova darei? rolleyes.gif

PENKTADIENIS:
Pusryčiai:261
Pakelis varškės, uogienė (151+110)
Priešpiečiai:210
Džiov. Slyvos (210)
Pietūs:520
Voveraičių sriuba, 4 bulviniai blynai, varškės/kefyro padažas (80+400
+40)
Priešpiečiai:200
Stiklinė sodos vandens, ledai (95+105)
Vakarienė:307
Dribsniai, pienas, 3š. omleto (250+57+80)
Naktipiečiai:78
3 gab. šokolado (3x26)
IŠ VISO:1576

Atsakyti
#12
ANTRADIENIS:
Pusryčiai:308
Kriaušių/nektarinų/slyvų/obuolių/jogurto salotos (308)
Pietūs:413
Vištienos/morkų troškinukas, bulvių košė, balt. Ridikėlių/agurko/grietinės salotos (180+166+67)
Priešpiečiai:350
Pelėsinės dešrytės/ryžių/paprikos/agurko/majonezo mišrainė (350)
Vakarienė:591
Pyragas su pienu (487+104)
IŠ VISO:1662
Atsakyti