QUOTE(rittusia @ 2012 03 06, 17:10)
As taip ir gi manau
. Tai vat ir noreciau suzinoti is kur tokios zinos pas
Angle 
Gal yra nuoroda kur pasiskaityti galima butu
merginos, turbūt juokaujat, tai aišku, kad raumuo po darbo pavargsta ir jam reikia laiko atsigauti
kad raumuo galėtų dirbti, jam reikalingas deguonis, kurį atneša kraujas, o tam reikalingas glikogenas kurio sukauptos atsargos yra ribotos, joms atstatyti ir atsistatyti raumenims reikia laiko ir tinkamo maisto - čia taip paprastai kalbant (aš ne specialistas, tik domiuosi nes man aktualu) - raumenims po krūvio padėti atsistatyti net ištisa papildų pramonė skirta (baltyminiai kokteiliai, amino rūgštys ir t.t.). Taigi reikia tinkamo maisto ir laiko (informacijos apie tai tikrai yra internete), pažiūrėkit kokios treniruočių programos siūlomos nuėjus į klubą ar internete, visam kūnui pratimus siūlo tik pirmas kelias savaites, vėliau vienom dienom viršutinei daliai, kitom dienom - apatinei, ir net kai ta pati dalis treniruojama iš eilės kelias dienas - pratimus jau nurodo daryti kitus, tai jei kasdien tą pačią raumenų grupę treniruosim atlikdami tuos pačius pratimus, tai rezultatas nors ir bus, bet tik iš pradžių, o vėliau progresas sustos (dar žiūrint kam ko reikia - išlaikyti turimas formas ar pasiekti kūno pokyčių); va, keletas nuorodų su citatomis iš jų:
http://www.kulturizm...r-patarimai/92/
Pagrindiniai treniruočių programų sudarymo principai yra šie:
1. Kiekviena raumenų grupė turi būti lavinama ne dažniau kaip kas antrą dieną;
2. Kiekvienai raumenų grupei stenkitės atlikti 2 -4 pratimus;
3. Pratimai turi būti parinkti tokie, kad būtų lavinami skirtingi tos raumenų grupės raumenys;
4. Vieną dieną stengtis lavinti ne daugiau kaip dvi skirtingas raumenų grupes
http://www.kulturizm...-waterbury/246/
Kiekvienos kūno dalies treniravimo dažnumas
Manęs dažnai klausia kiek kartų per savaitę raumens grupė turėtų būt treniruojama. Jei aš privalėčiau duot vieną atsakymą, aš pasakyčiau tris. Bet jei jūs seniau treniravote raumenis kas 5-7 dienas, aš rekomenduočiau raumenų grupes pradėt treniruot nuo 2 kartų per savaitę.
Jūs galite pereiti ir prie treniravimosi, kai raumens grupė treniruojate tris kartus, tik tada jei jūs laikysitės mano nurodymų.
http://www.maistassp...dex.php?cid=238
Tai reiškia, kad vieną savaitę treniruotė A bus atliekama 2 kartus, o treniruotė (
tik vieną kartą, o kitą savaitę atvirkščiai, treniruotė (A) bus atliekama 1 kartą, o treniruotė ( du kartus.
na ir metančioms svorį vien sporto negana, dar svarbu mityba, antraip rezultato gali tekti laukti labai ilgai
kas skaitote angliškai, tai visa esmė surašyta čia:
http://www.bodybuild..._sexy_bible.htm
tai, merginos, netingim
sportuojam
gražėjam
.Prisiplasnojau kaip reikalas 
tai kaip tada su stangrėjimu? 
.As varau visus pratimus kasdiena rytais 
