Ir gerai pratimai su svareliais
1.Laisvai atsipalaidavę mosuokite rankomis į vidų (apkabinkite save per krūtinę) ir išorę (laisvai pakelkite rankas į viršų).
2.Rankos sulenktos per alkūnes. Sulenkite plaštakas per riešus į vidų (į save) ir tvirtai suspauskite kumščius, po to pasukite plaštakas per riešus į išorę (nuo savęs) ir stipriai išskėskite pirštus. Kartokite pratimą greitu tempu.
3.Rankos sulenktos per alkūnes, delnas prieš delną. Paspauskite plaštakas per riešus nykščiais į priekį, po to pasukite juos mažaisiais pirštais į priekį. Papurtykite plaštakas.
4.Rankos sulenktos per alkūnes. Sukite plaštakas per riešus pakaitomis į abi puses.
5.Rankos sulenktos per alkūnes. Pasukite plaštakas delnais į viršų, po to į apačią.
6.Padėkite rankas laisvai ant pilvo, po to išskėskite ja į šalis.
1.Pečius pakelkite, po to nuleiskite. Kartokite 6 8 kartus. Atpalaiduokite pečių juostos raumenis. Tempas lėtas.
2.Padėkite plaštakas išorine puse ant juosmens. Stumkite alkūnes į priekį ir žemyn lenkite galvą. Po to stumkite alkūnes atgal, kelkite galvą ir išsirieskite. Tempas lėtas. Kartokite pratimą 4 6 kartus, po to nuleiskite rankas žemyn ir atpalaidavę pakratykite.
3.Dešinę ranką tieskite į priekį, kairę į viršų. Keiskite rankų padėtį. Pratimą baikite, nuleiskite rankas ir pakratykite plaštakas. Tempas vidutinis.
4.Laisvu judesiu pakelkite rankas į šalis, lengvai išrieskite nugarą, ,,numeskite rankas, po to jas pakelkite ir sukryžiuokite ant krūtinės.
