Šiandien vos prisiverčiau ant grindų atsigult ir savo mazolį pakankint. bet reikia, reikia 
Sveikos, na bet kaip tą tinginį nugalėt Šiandien vos prisiverčiau ant grindų atsigult ir savo mazolį pakankint. bet reikia, reikia
Šiandien vos prisiverčiau ant grindų atsigult ir savo mazolį pakankint. bet reikia, reikia
QUOTE(songrada @ 2009 01 03, 14:21)
Pasidaryk gražų pilvo presą per 8 minutes:
Youtube nuoroda pilvo presas per 8min
Kadangi dirbu sėdimą darbą, po truputi pradėjo augti pilvukas...
Vaikščioti po sporto klubus laiko neturiu, nes man tai užimtų mažiausiai 3 val, tai sportuoju namie be jokių treniruoklių. Labai patogu vakarop grįžai iš darbo atlikai viską per 8 minutes ir pamiršai (na dar apšilimas trunka 5-7min).
Taigi mano pastabos:
Prieš treniruotę būtina padaryti apšilimą. Asmeniškai aš pasileidžiu greitą, mėgstamą muziką, pašoku su savimi, tuo pačiu pasimokau šokimo elementų, apšylu ir įsijungiu youtube.
Raumenims būtina duoti pailsėti, kad jie neimtų nykti, dėl per didelės apkrovos, pratimus darau maždaug, kas antrą dieną.
Reikia naudoti maisto papildus, vyrams - kad raumenys tvirtėtų ir turėtų iš ko maitintis, moterims patarčiau naudoti tokius, kurie skatina riebalų greitesnį deginimą.
Būtina keisti treniruočių pobūdį, tai yra, kartas nuo karto keisti sporto programą, nes ilgainiui atliekant tuos pačius pratimus raumenys prie jų pripranta ir pratimai nebedaro jokio poveikio raumenukams.
Reikia saugoti nugarą (t.y. stuburą), atliekant pratimus, daryti juos teisingai, su kuo mažesne apkrova stuburui. Beje, negalima persitempti, negalima daryti pratimų, kurie neatitinka jūsų fizinio pasiruošimo. Jeigu jaučiate, kad pratimas per sunkus, būtina nutraukti jo darymą.
Gal būt dėl to, kad ir taip buvau pakankamai atletiškos formos, pilvukas dingo maždaug po 3 savaičių treniruočių, o kvadratukai pradėjo ryškėti jau po 6 maždaug. Nenoriu būti terminatoriu, raumenų kalnu, todėl ir nepersistengiu su treniruotėmis, žodžiu 'nice and easy'
Sėkmės visiems.
Youtube nuoroda pilvo presas per 8min
Kadangi dirbu sėdimą darbą, po truputi pradėjo augti pilvukas...
Vaikščioti po sporto klubus laiko neturiu, nes man tai užimtų mažiausiai 3 val, tai sportuoju namie be jokių treniruoklių. Labai patogu vakarop grįžai iš darbo atlikai viską per 8 minutes ir pamiršai (na dar apšilimas trunka 5-7min).
Taigi mano pastabos:
Prieš treniruotę būtina padaryti apšilimą. Asmeniškai aš pasileidžiu greitą, mėgstamą muziką, pašoku su savimi, tuo pačiu pasimokau šokimo elementų, apšylu ir įsijungiu youtube.
Raumenims būtina duoti pailsėti, kad jie neimtų nykti, dėl per didelės apkrovos, pratimus darau maždaug, kas antrą dieną.
Reikia naudoti maisto papildus, vyrams - kad raumenys tvirtėtų ir turėtų iš ko maitintis, moterims patarčiau naudoti tokius, kurie skatina riebalų greitesnį deginimą.
Būtina keisti treniruočių pobūdį, tai yra, kartas nuo karto keisti sporto programą, nes ilgainiui atliekant tuos pačius pratimus raumenys prie jų pripranta ir pratimai nebedaro jokio poveikio raumenukams.
Reikia saugoti nugarą (t.y. stuburą), atliekant pratimus, daryti juos teisingai, su kuo mažesne apkrova stuburui. Beje, negalima persitempti, negalima daryti pratimų, kurie neatitinka jūsų fizinio pasiruošimo. Jeigu jaučiate, kad pratimas per sunkus, būtina nutraukti jo darymą.
Gal būt dėl to, kad ir taip buvau pakankamai atletiškos formos, pilvukas dingo maždaug po 3 savaičių treniruočių, o kvadratukai pradėjo ryškėti jau po 6 maždaug. Nenoriu būti terminatoriu, raumenų kalnu, todėl ir nepersistengiu su treniruotėmis, žodžiu 'nice and easy'
Sėkmės visiems.
Aciuu
As irgi prisijungsiu prie jusu, ir nuo rytojaus ryto jau bandysiu save ismankstinti, tikiuosi bus veiksminga 
nes siandien paziurejus ta 8minuciu manksta, likau suzaveta 
iki siol save rytais isjudindavau tik atsilenkimais, pritupimais ir keliais atsispaudimais(nesu labai stipri sioje srityje) bet dabar bandysiu ivairiasnius judesiukus 
na ir stebesiu rezultatus(jeigu jie nors kiek matysis) 
nes siandien paziurejus ta 8minuciu manksta, likau suzaveta iki siol save rytais isjudindavau tik atsilenkimais, pritupimais ir keliais atsispaudimais(nesu labai stipri sioje srityje) bet dabar bandysiu ivairiasnius judesiukus na ir stebesiu rezultatus(jeigu jie nors kiek matysis)
Pratimukai ,jungiuos ir as ,kad galetu dar CD isirasyt isvis butu gerai 
,jungiuos ir as ,kad galetu dar CD isirasyt isvis butu gerai
Sveiki, as irgi kovoju su savo apvalumais, noreciau pabandyti tuos pratimukus, nes tie, kuriuos turiu jau pabode. Gal ir man kas nors galetu irasyti? :-)
Man asmeniškai tai sunkiausi pratimai sėdmenims 
,vos padarau 
,o kojoms ir pilvui,tai nesunkūs,net smagu juos daryti
,vos padarau ,o kojoms ir pilvui,tai nesunkūs,net smagu juos daryti
QUOTE(aaushra @ 2009 01 28, 15:00)
Man asmeniškai tai sunkiausi pratimai sėdmenims ,vos padarau ,o kojoms ir pilvui,tai nesunkūs,net smagu juos daryti
,vos padarau ,o kojoms ir pilvui,tai nesunkūs,net smagu juos daryti Nu žinokit tų pratimų pilvo presui tai privengiu, nors labai reikėtų.turiu problemų su nugara, bijaiu pakenkt, tai tik kažka lengvai atsilenkt tik galiu.Pilvui reiks kitur ieškot info.O sėdmenims, šlaunims tai super
.Laikiu kada mano dienos pasibaigs, įsijunksiu į šias gretas
SONGRADA, aciu uz video, issisaugojau. Mat as tik 3men po gimdymo ir jauciu, kad man tokie pratimai dar ankstoka , bet tikiu, kad kazkada ateis jiems laikas O kol kas tik daug vaikstau, darau "nauju mamyciu" pilvo ir dubens raumenu pratimus (ne kasdien ) ir dar turiu ponestuminio PILATES DVD (bet irgi ne kasdien prisiverciu ) . Bet siandien jus visos mane ikvepet
, bet tikiu, kad kazkada ateis jiems laikas O kol kas tik daug vaikstau, darau "nauju mamyciu" pilvo ir dubens raumenu pratimus (ne kasdien ) ir dar turiu ponestuminio PILATES DVD (bet irgi ne kasdien prisiverciu ) . Bet siandien jus visos mane ikvepet
QUOTE(Maluna @ 2009 01 28, 15:06)
Nu žinokit tų pratimų pilvo presui tai privengiu, nors labai reikėtų.turiu problemų su nugara, bijaiu pakenkt, tai tik kažka lengvai atsilenkt tik galiu.Pilvui reiks kitur ieškot info.O sėdmenims, šlaunims tai super .Laikiu kada mano dienos pasibaigs, įsijunksiu į šias gretas
.Laikiu kada mano dienos pasibaigs, įsijunksiu į šias gretasPas mane trečio laipsnio stuburo skliozė. Kai vaikščiodavau į gydomąsias mankštas, tai visada darydavom laaabai daug įvairiausių atsilenkimų
QUOTE(aaushra @ 2009 01 28, 15:00)
Man asmeniškai tai sunkiausi pratimai sėdmenims ,vos padarau ,o kojoms ir pilvui,tai nesunkūs,net smagu juos daryti
,vos padarau ,o kojoms ir pilvui,tai nesunkūs,net smagu juos daryti Ir man tas pat pratimus sedmenims dar ne karto nepadariau 8 min. siaubas kazkoks
kaikuriuos iss tu judesiuku-pratimu jau seniai zinojau ir jie tikrai super, kiti- naujiena seip kas vakara darau savo tokia manksta, bet nusprendziau, kad gal laikas pabadyti sia. man bus kaip tik
seip kas vakara darau savo tokia manksta, bet nusprendziau, kad gal laikas pabadyti sia. man bus kaip tik
